Hvordan hjelpe astmaen din ved å bruke hjemmemedisiner

Astma er en kronisk tilstand som innsnevrer luftveien din, som forårsaker hoste, tungpustethet og noen ganger hyperventilering. Millioner av mennesker opplever denne tilstanden. Medisinering er en vanlig behandling for å håndtere astma, men det kan være lurt å unngå dette trinnet. Det er noen alternative måter å håndtere astma naturlig på, og mange av dem er lege-anbefalt. Husk imidlertid at disse behandlingene vanligvis ikke kurerer astma. Du bør bare gjøre dem under veiledning fra lege og følge andre behandlingsanbefalinger fra dem.

Generelle helsetips

Tren regelmessig for å styrke lungene. Mens du holder deg aktiv kan astma være vanskelig, kan regelmessig trening styrke lungene og hjelpe deg med å overvinne tilstanden. Forsøk å få aerob trening som å gå eller løpe 5-7 dager per uke. [1]
  • Vær oppmerksom på tilstanden din mens du trener. Hvis du føler deg kortpustet, må du stoppe før du har angrep.
  • Hvis du bruker en inhalator, må du holde den med deg mens du trener.
Oppretthold en sunn kroppsvekt. Å være overvektig legger mer stress på lungene og kan gjøre astma verre. Snakk med legen din og bestem deg for den ideelle vekten for deg. Deretter trening og kosthold for å nå og opprettholde den vekten. [2]
Følg en betennelsesdempende diett rik på frukt og grønnsaker. Det er en viss debatt om hvor effektivt et betennelsesdempende kosthold er mot astma, men det kan redusere betennelse i luften. Spis så mange frukt og grønnsaker du kan, supplert med magre proteiner og sunne vegetabilske oljer, for et godt betennelsesdempende kosthold. [3]
  • Middelhavsdietten er kjent for å være spesielt betennelsesdempende, så du kan bruke dette som en guide for ditt eget kosthold.
Spis mat med høyt vitamin D. Det er en sammenheng mellom astma og personer med vitamin D-mangel. Spis mat som egg, storfekjøtt, meieriprodukter og fet fisk for et vitamin D-løft. [4]
  • Sollys hjelper kroppen din med å produsere vitamin D, så å tilbringe noen minutter ute kan også bidra til å øke nivåene.
Unngå mat og drikke med sulfitter. Sulfitter kan utløse astmaanfall, så konsumere så få som mulig. Vin er spesielt høyt i sulfitter. [5]
  • Hermetiserte, gjærede eller syltede matvarer har også en tendens til å ha sulfitter. Sjekk emballasjen på alt du kjøper for å se etter sulfitter.
Reduser stress for å forbedre pusten din. Rask pust eller til og med hyperventilerende er vanlig når du er stresset, noe som kan utløse et astmaanfall. Gjør ditt beste for å redusere stresset og angsten, slik at du kan puste lettere. [6]
  • Avslapningsaktiviteter som meditasjon, dyp pusting og yoga kan bidra til å redusere stresset.
Sov i 7-8 timer hver natt for å holde immunforsvaret sterkt. Dette hjelper ikke astmaen din direkte, men å bli syk kan gjøre astmaen din verre. Unngå sykdommer ved å sove gjennom natten og holde immuniteten oppe. [7]
  • Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å slappe av i en time før sengetid som å lese eller lytte til myk musikk.

Opprettholde riktig miljø

Unngå astmautløserne. Alle har forskjellige astmautløsere, så identifiser dine og gjør ditt beste for å unngå dem. Noen vanlige er pollen, kjæledyrsmusk, støvmidd, røyk, kjemiske røyk og kjemiske røyk. [8]
  • Noen mennesker er også følsomme for medisiner som acetaminophen.
Rengjør eller fjern tepper i hjemmet. Tepper tiltrekker seg støv, hår, pollen og mange andre astmautløsere. Dette gjelder spesielt hvis du har kjæledyr. Det er best å fjerne så mye tepper som mulig, men du kan også rengjøre den regelmessig for å unngå opphopning av allergen. [9]
  • Hvis du holder tepper i hjemmet ditt, bør du støvsuge det minst en gang i uken for å rense ut støv som er bygd opp.
Åpne vinduene mens du rengjør huset ditt. Rengjøring sparker opp mye støv og andre triggere, noe som kan gjøre det vanskelig å puste. Åpne vinduene mens du rengjør, og la dem være åpne en stund etterpå for å la støvet filtrere ut. [10]
Bruk en avfukter hvis du bor i et fuktig miljø. Fuktig luft er vanskeligere å puste, så en avfukter kan bidra til å gjøre hjemmet ditt mer behagelig hvis det er fuktig ute. [11]
  • Husk at overdreven tørr luft også kan utløse astmasymptomer, slik at du kanskje må eksperimentere litt med fuktighetsinnstillingene for å finne det perfekte fuktighetsnivået.
Hold deg inne hvis allergennivåene er veldig høye. Pollen og andre miljøallergener kan utløse astmaanfall. Hvis allergennivåene er høye, er det best å begrense tiden din utenfor. [12]
  • Når allergener er høyt ute, er det også en god ide å kjøre klimaanlegg for å filtrere luften.
Dekk nese og munn hvis det er kaldt. Kald luft presser luftveiene dine og kan gjøre pusten vanskeligere. Hvis det er kaldt ute, bruk et skjerf eller maske for å holde nesen og munnen varm. [1. 3]
Hold tobakksrøyk utenfor hjemmet ditt. Ikke la noen røyke i hjemmet ditt, fordi tobakksrøyk er en irriterende astma. [14]
  • Du bør heller ikke røyke selv hvis du har astma. Dette vil definitivt utløse symptomene dine.

Tilskudd og alternativ medisin

Ta vitamin D-tabletter hvis du ikke får nok av kostholdet ditt. Vitamin D-mangler er vanlige, slik at du kanskje ikke får nok av kostholdet. Ta en daglig tablett for å få nivåene opp igjen. [15]
  • Legen din kan bekrefte om du har D-vitaminmangel med en enkel blodprøve eller ikke.
Prøv selen for kronisk astma. En selenmangel kan bidra til kronisk astma, så en daglig tablett kan bidra til å lindre noen av symptomene dine. [16]
  • Du kan også få selen naturlig fra nøtter, fet fisk, kjøtt og meieriprodukter. [17] X Forskningskilde
Bruk ingefær for å redusere betennelse. Ingefær fungerer som en betennelsesdempende, slik at det kan fjerne luftveien og gjøre pusten lettere. Det er mange måter å ta ingefær, som i te, drysset på mat eller i et supplement, så velg metoden du liker best. [18]
Øv dypt pust for å kontrollere astmasymptomer. Siden astma kan forårsake hyperventilering, ta litt tid hver dag og fokuser på å puste dypt. Dette vil ikke kurere astma, men det kan hjelpe deg med å kontrollere pusten og avverge angrep. [19]
Lindre trykket med en akupunkturbehandling. Akupunktur er ikke en velprøvd behandling for astma, men noen opplever at det lindrer symptomene deres. Det er ingen skade å prøve det hvis du vil. [20]
  • Besøk bare en lisensiert og sertifisert akupunktør, så du vet at du får en sikker behandling.
fariborzbaghai.org © 2021