Hvordan uttrykke hurtige følelser i ord

Når noen gjør vondt i følelsene dine, kan det være vanskelig å vite hvordan du uttrykker det til dem. Du vet kanskje ikke hvordan du skal roe deg ned, eller hva du skal si. Heldigvis er det noen enkle teknikker som kan hjelpe deg med å uttrykke hvordan du føler deg for noen som har såret deg. Hvis det ikke er et alternativ å snakke med personen, kan du også skrive om følelsene dine. Det er også noen få andre strategier som kan hjelpe deg å frigjøre dine sårede følelser og begynne å føle deg bedre.

Fortelle noen at de har såret følelsene dine

Fortelle noen at de har såret følelsene dine
Tenk på hva du føler og hvorfor. Før du henvender deg til noen for å fortelle dem at de har såret følelsene dine, må du identifisere nøyaktig hvorfor du føler deg såret. Det er viktig å spesifisere en konkret årsak til dine såre følelser, slik at du kan uttrykke dette til personen som har skadet deg. Hvis du er usikker på hvorfor du føler deg såret, kan du lese hva som skjedde i tankene dine eller skrive om det. [1]
  • For eksempel, kanskje personen skadet følelsene dine når de stilte et spørsmål om vekten din, eller kanskje de skadet følelsene dine ved å ikke gjøre noe, for eksempel å ikke ringe deg eller ikke dukke opp når de sa de ville møte deg et sted.
Fortelle noen at de har såret følelsene dine
Ta et par dype åndedrag og prøv å slappe av. Hvis du føler deg overveldet av følelsene dine, ta noen dypt innpust inn og ut før du snakker med personen. Å snakke med dem når du føler deg sint, stresset eller tårevåt kan gjøre vondt verre. Du kan ha vanskelig for å kommunisere hva du føler hvis du blir overvunnet av følelser. [2]
  • Hvis det ikke ser ut til å ta dypt pust, kan du prøve en rask spasertur eller gjøre pushups. Dette vil bidra til å frigjøre endorfiner og tømme hodet.
Fortelle noen at de har såret følelsene dine
Bruk ”jeg” -uttalelser å kommunisere hva du føler. Unngå å skylde personen for hvordan du har det. Uttrykk i stedet hva du føler ved å bruke "jeg" i stedet for "deg." Forklar saken på en objektiv måte. Dette vil være mindre sannsynlig å sette personen på forsvaret. [3]
  • Du kan for eksempel si: "Jeg følte meg såret av at jeg ikke fikk en samtale for å fortelle meg at du ikke kunne klare det i går."
  • Eller du kan si: "Det gjør vondt i følelsene mine når jeg blir kritisert for vekten min."
Fortelle noen at de har såret følelsene dine
Lytte nøye til den andre personens svar. Etter at du har uttrykt hvordan du føler det, gi personen en sjanse til å svare. Lytt til hva de har å si med full oppmerksomhet. Oppretthold øyekontakt, møte dem og legg bort alt som kan distrahere deg, for eksempel din telefon, nettbrett eller datamaskin. [4]
  • Oppfordre personen til å fortsette å snakke og vise dem at du lytter ved å bruke ledende språk, for eksempel "jeg ser," "fortsett" og "mmhmm." Du kan også nikke til hodet for å vise at du lytter.
  • Hvis noe personen sier er uklart, kan du be dem om å avklare, for eksempel ved å si: "Hva mente du da du sa at du hadde en dårlig dag?"
Fortelle noen at de har såret følelsene dine
Identifiser alt som kan få deg til å føle deg bedre. Hvis det er noe personen kan gjøre for å forhindre en lignende situasjon i fremtiden, fortell dem hva det er. Vær spesifikk om hva du vil at personen skal gjøre eller si annerledes fremover. Dette kan bidra til å forhindre at du får vondt på følelsene dine på lignende måte. [6]
  • Hvis personen for eksempel vondt i følelsene dine ved ikke å møte deg når de sa at de ville det, kan du si noe som: “Hvis du forventer å jobbe sent igjen når vi har planer om å møte opp, kan du sende en SMS til meg? ”
  • Eller, hvis personen kom med en sårende kommentar om vekten din, kan du si: “Vennligst ikke nevn vekten min i fremtiden. Det stresser meg, og jeg vil helst ikke snakke om det. ”

Å skrive om dine smertefølelser

Å skrive om dine smertefølelser
Skriv et brev til personen som har såret følelsene dine, men ikke send det. Hvis du ikke kan eller ikke vil snakke med personen om følelsene dine, kan du prøve å skrive et brev til ham som du ikke sender. I brevet, fortell personen hvordan de gjorde vondt i følelsene dine og hva du ønsker at de hadde gjort eller sagt på en annen måte. Når du er ferdig med brevet, kan du rive den opp eller brenne den i en peis som en symbolsk måte å frigjøre følelsene på. [7]
  • Denne strategien kan være spesielt nyttig i situasjoner der det ikke er noe alternativ å snakke med personen. For eksempel kan du skrive et brev til sjefen din hvis de skader følelsene dine, eller du kan skrive et brev til en avdød forelder eller verge som skader følelsene dine med ord eller handlinger.
Å skrive om dine smertefølelser
Registrer hvordan du føler deg daglig i en dagbok eller dagbok. Hvis det ikke er et alternativ å snakke med personen, kan du også uttrykke følelsene dine med ord ved å skrive dem ned. Prøv å starte en dagbok eller dagbok der du kan registrere følelsene dine daglig. Du kan også prøve å bruke en journalføringsapp på telefonen din for å holde oversikt over hvordan du føler deg. [8]
  • Hvis noen for eksempel gjør vondt på følelsene dine på skolen, kan du skrive om hva som skjedde i dagboken din. Ta med så mange detaljer du kan huske om hva som skjedde.
Å skrive om dine smertefølelser
Lag et dikt å uttrykke hvordan du føler deg. Poesi lar deg sette ord på følelsene dine på en abstrakt måte. Hvis du liker å skrive poesi, kan du uttrykke dine såre følelser i form av et dikt. Prøv å skrive diktet ditt på en hvilken som helst måte du vil, for eksempel i koblinger eller gratisvers. Du trenger ikke en gang å rimme eller innlemme en fancy struktur for å skrive poesi. [9]
  • Hvis du bruker musikk, kan du også prøve å skrive en sang om dine såre følelser.

Å uttrykke dine sårede følelser på andre måter

Å uttrykke dine sårede følelser på andre måter
Tegn eller mal et bilde om følelsene dine. Hvis du er mer interessert i kunst enn å skrive, kan du også bruke det mediet til å uttrykke dine såre følelser. Tegn eller mal et bilde om hva som skjedde, eller lag et abstrakt bilde basert på hvordan du føler deg. [10]
  • Hvis du aldri har prøvd å tegne eller male, kan du prøve å ta en kunstklasse eller bare skaffe en blyant og papir og se hva du kan gjøre!
Å uttrykke dine sårede følelser på andre måter
Syng eller spill musikk for å uttrykke dine såre følelser. Hvis du er tilbøyelig til musikken, kan du prøve å synge eller spille en sang som hjelper deg å uttrykke følelser du føler. Du kan bruke en sang som du har skrevet selv, eller velge en av en artist som snakker til deg. [11]
  • Selv å lytte til musikk kan hjelpe deg til å føle deg bedre ved å trøste deg og minne deg på at du ikke er alene. Velg sanger som forsterker måten du føler deg og ta deg tid til å glede deg over dem.
Å uttrykke dine sårede følelser på andre måter
Gå en rask spasertur eller gjør en annen form for trening for å lindre stress. Trening vil ikke tillate deg å uttrykke følelsene dine med ord, men det kan hjelpe deg å behandle det du føler. Når du er ferdig med å gå eller trene, kan du allerede føle deg bedre. Sørg for å velge en aktivitet du liker, slik at det blir morsomt for deg. [12]
  • For eksempel, hvis du liker å svømme, kan du bade. Hvis du liker å danse, kan du spille musikk og danse rundt på soverommet ditt.
Å uttrykke dine sårede følelser på andre måter
Meditere og legg merke til de fysiske følelsene dine følelser. Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av deg, og hvis du fokuserer på fysiske følelser relatert til dine sårede følelser, kan det hjelpe deg å frigjøre følelsene. Sitt eller ligg et sted komfortabelt, lukk øynene eller fokuser på et objekt eller et stearinlys, og hold deg i denne tilstanden i 5 minutter eller lenger. Fokuser på hvor du føler deg såret i kroppen din og pust inn i disse områdene. [1. 3]
  • For eksempel kan du merke spenning i brystet, en knute i magen eller en verke i skuldrene. Pust dypt inn i hvert av disse områdene for å frigjøre spenningen.
fariborzbaghai.org © 2021