stap tegen stap


Antwoord 1:

De paslengte is grotendeels afhankelijk van de lengte van uw benen. En is niet erg belangrijk. Als hardloper en soms krachtpatser kan ik ook gemakkelijk bevestigen dat ik nog nooit 'paslengte' heb horen spreken in een gesprek over optimale loop- of hardlooptechnieken.

Nee. Belangrijker en meest gesproken zijn uw tempo per mijl tijden, evenals uw omloopsnelheid. Zo noemen we hoe vaak, of hoe vaak per minuut, uw voeten de grond raken in een bepaalde tijdsperiode. De meest gebruikte is een minuut.

Voor hardlopen wordt over het algemeen overeengekomen dat de optimale omzet ongeveer 160-170 stakingen per minuut is. (Een gemakkelijke manier om dit te tellen is door je horloge of fitbit te gebruiken en te tellen hoe vaak een voet - jouw keuze die - de grond raakt in 60 seconden. Verdubbel dat aantal dan gewoon en je hebt je omloopsnelheid!)

Een stevige wandeling wordt voor een redelijk fitte volwassene dus beschouwd als een tempo van ongeveer 15–17 minuten per mijl. Dat komt neer op ongeveer 3,5 tot 4 mph.

Een korte opmerking hier: de meeste redelijk actieve mensen denken dat een "15 minuten-mijl-wandeling" vrij eenvoudig klinkt. Omdat ze gewend zijn de hele tijd te horen over "zes, zeven, acht minuten per mijl" looptijden.

Geloof me: een mijl van 15 minuten voor je beginnende of zelfs middenklasse Joe of Joan Q Openbare recreatieve wandelaar is behoorlijk moeilijk! Denk niet? Ga het nu proberen.

En lopen met bijvoorbeeld 4 mph is veel gemakkelijker op de loopband dan buiten. (Ik ben een regelmatige hardloper van 12-16 mijl per week, en hoewel ik de wereld niet in vuur en vlam zet met mijn tijd, doe ik ongeveer 10 minuten mijl 10K, en kan ik vrij gemakkelijk in minder dan 28 minuten 5K draaien.)

Dus ... deed vorige week intervallen op mijn plaatselijke middelbare schoolbaan, en wilde grijnzend zien hoe snel ik een ronde van een kwart mijl kon lopen. Ik deed het in 3:40. Dat komt uit op 14:40. (Dat veronderstelt dat ik dat tempo van één ronde kan volhouden.) Ik ben 6–2 en heb redelijk lange benen. En ik geef toe dat mijn PRE (waargenomen inspanning) op die ronde rond de 8-9 op een 10-schaal lag.

Oké, sorry als ik een beetje ben afgedwaald. (Ik kan uren praten over hardlopen! LOL). Ga terug naar uw vraag ...

Ja ... Vergeet paslengte. Streef naar een snelle omzet en vergeet niet om die armen te pompen! Streef ernaar om ook na elke slag zo kort mogelijk een uur voet op de grond te houden. En weet dat alles onder de 18 minuten / mijl 'levendig' is.

- Bovendien is power walking gewoon een andere vorm van lichaamsbeweging die bedoeld is om cardio-fit te worden en misschien wat af te vallen. Rechtsaf?

Welnu, die dingen - hoe snel u ze bereikt - hebben allemaal te maken met het verhogen van uw hartslag. Periode.

Uw ticker en uw aërobe conditie weten niet van mijlentijden, paslengte of eigenlijk zelfs omloopsnelheid. Het komt er allemaal op neer hoe hoog u uw HR verhoogt, en voor hoelang.

(Drie tot vier dagen per week, 30-45 minuten per dag, is een goed begin!)

Ik hoop dat dit helpt.

En ga nu die Power Walk proberen!


fariborzbaghai.org © 2021