hoe je knieën gezond houdt


Antwoord 1:

Ik ben 36, en fervent fietser en hardloper, en de afgelopen vijf jaar heb ik aan-en-kniepijn gehad. Na onderzoek te hebben gedaan en met mijn arts te hebben gesproken, ben ik er vrij zeker van dat dat zo was

Patellofemoraal pijnsyndroom

, waarvan Wikipedia zegt dat het "de meest voorkomende diagnose is in klinieken voor sportgeneeskunde". Wikipedia heeft geen citaat voor die verklaring, maar ik kan het anekdotisch ondersteunen door tegen mijn huisarts te zeggen: "Hé, dokter, mijn knie doet pijn als ik ren en fiets", en hij zei: "Hier, lees dit", overhandigde mij een flyer op. . . patellofemorale pijn.

Dit zijn de drie belangrijkste punten die ik heb gekregen van de folder van mijn dokter en de interwebs die voor mij hebben gewerkt, in afnemende volgorde van belangrijkheid:

(1) Als het pijn doet, stop dan en rust uit. Mogelijk dagen of weken, of totdat je de activiteit pijnloos kunt doen. Dit betekent dat u uw fietstochten plant met borgstellingspunten (openbaar vervoer, of snelkoppelingen terug) en / of ze stapsgewijs grotere afstanden aflegt, zodat u niet door de pijn heen hoeft om naar huis te gaan; je moet je grenzen kennen, zodat je je knie niet verder opblaast.

(2) Stretch (zoals iedereen zegt) maar vooral met een schuimroller op je IT-band.

Als uw quads en IT-band strak zitten, trekken ze uw patella in de groef op het dijbeen (en mogelijk off-line van de groef), wat irritatie en ontsteking veroorzaakt. Als die spieren slapper zijn, kan de patella gemakkelijker rondschuiven waar het hoort. Na het bekijken van deze Runner's World-video [

Behandel en voorkom Runner's Knee

], Kocht ik voor mezelf een schuimroller en staarde ik de buitenkant van mijn dijen uit (dwz de IT-band), en deed de standaard runner's quad stretch (zie mooie geanimeerde gif hieronder van de CDC), elke keer voordat ik ren of fiets. Dat heeft voor mij een enorm verschil gemaakt.

(3) Kniebeugels kunnen helpen bij het uitlijnen. De drogisterij-aasverbanden van $ 10 met een gat voor de knieschijf verhogen aanzienlijk hoe lang ik kan fietsen of rennen voordat ik ongemak of pijn begin te voelen.



Antwoord 2:

Het knallen is hoogstwaarschijnlijk gewoon crepitus. Gewrichtsvloeistof beweegt in principe in het gewricht.

Het kan echter een trackingprobleem zijn. Waar komt de kniepijn voor? Buiten de knie, achterkant van de knie, voorkant van de knie, binnenkant / diep in de knie?

Fietsers denken vaak dat ze immuun zijn voor kniepijn omdat "er geen impact is". Niets is minder waar, het is juist de impact die de knie dwingt zich aan te passen en het kraakbeen in de knie dikker te maken. Kwaliteitsimpact (springen met een goede vorm bij lage volumes, hardlopen met een goede vorm bij lage volumes, enz ...) kan op de lange termijn je knieën beschermen tegen meniscusproblemen, je hoeft alleen maar rekening te houden met het volume en de techniek.

Dat gezegd hebbende, heb ik het gevoel dat dit waarschijnlijk geen meniscusprobleem is, maar eerder een onbalans in de spieren. Fietsen leidt over het algemeen tot sterke quads ten koste van de hamstrings en bilspieren.

Kun je met je gezicht op de grond je hiel tegen je bilspieren aanraken?

Kun je comfortabel je achterste voet op een bankje zetten, voorste voet naar voren, zo:

Als dit niet het geval is, zijn deze spieren te strak en kunnen ze de beweging van uw knie veranderen, zodat u waarschijnlijk meer moet strekken. * De kans is groot dat je meer moet strekken, naast het versterken van je heupen, hamstrings, bilspieren, lage rug en kuiten.

Het andere dat je niet zo gemakkelijk kunt controleren, is de TFL en Illiotibial (IT) Band. De TFL en de bilspieren balanceren deze lange pees, die vaak bijdraagt ​​aan laterale kniepijn.

Meestal moeten we wat zacht weefsel doen om de hypertonie van de TFL te verlengen en te verminderen, en vervolgens de contrabalancerende bilspieren te versterken om de uitlijning voornamelijk in het transversale vlak te verbeteren. Als dat voor u wartaal klinkt, raad ik u aan een medische professional te vragen de situatie voor u te bekijken voordat het erger wordt. Het is veel gemakkelijker om een ​​probleem als dit aan te pakken voordat het een echt probleem wordt met een paar simpele beoordelingen van een fysio of een goede trainer.

Het is zelfs mogelijk dat de hamstrings een probleem zijn, hoewel ik denk dat dit bij fietsen onwaarschijnlijk is, of dat je houding hoger in de ketting dit beïnvloedt, wat bij het fietsen vaak het geval kan zijn vanwege de gebogen houding.

Overweeg om krachttraining toe te voegen voor de achterste ketting. Deadlifts, glute-bruggen, heupstuwraketten, Roemeense deadlifts met één been (heupscharnieren), enz ... om al het quad- en heupflexiewerk uit te balanceren, waar het fietsen om draait.

Diepe squats kunnen nuttig zijn omdat ze de achterste ketting meer raken, maar ze zouden niet mijn eerste keuze zijn voor dit probleem. De Single Leg RDL contra-lateraal geladen is meestal de beste in combinatie met het leren van een goede brug of heupschroef op één been.

Werk toe naar zwaar tillen in een bereik van 5 herhalingen. Ik zie mensen graag af en toe hun lichaamsgewicht deadliften, bij voorkeur 1,5 keer hun lichaamsgewicht. Dit komt overeen met een Roemeense deadlift met één been die ongeveer ten minste 50% van uw lichaamsgewicht is (dwz u weegt 180 lbs, ik denk dat u in staat zou moeten zijn om de SL RDL met 90 lbs aan een stang te trainen met een hoge intensiteit en een laag volume. of 45 lbs in elke hand). Probeer dit echter niet willens en wetens, je moet eraan werken en het kan enige tijd duren (in sommige gevallen een jaar of langer) om te leren hoe je goed moet trainen of je riskeert iets anders te verwonden (zoals je lage rug) .



Antwoord 3:

Ik ben 62, heb autovrij geleefd en ben zeker de helft van die jaren afhankelijk van fietsen. 8 jaar geleden begon ik knie- en heupproblemen te krijgen als gevolg van artritis.

Rond dezelfde tijd kocht ik een mid-racer ligfiets. Ik heb ook een zwaartekrachtinversie-tafel gekocht en heb al een tijdje geen knie- of heupproblemen gehad.

Ik gebruik een pvc-spierroller als ondersteuning achter de knieën om de inversie op de onderrug op tafel te verlichten. Ik begon gemakkelijk en verhoogde geleidelijk de "intensiteit van de inversiesessie". Werken aan een paar honderd aangepaste crunches terwijl je aan de enkels hangt.

Tot dusverre is de inversie van de zwaartekracht effectief geweest om de gewrichten gezond te houden. Ik heb een vermoeden dat er mogelijk extra voordelen zijn vanwege een verhoogde bloedstroom.

Afgezien van wetenschap en sprekend uit ervaring, ben ik verrast hoe goed het menselijk lichaam zich door de jaren heen aanpast aan fietsen. Ik cruise ongeveer dezelfde snelheid als decennia geleden en het lijkt gemakkelijker. Wees bereid om geld te besparen op medische kosten wanneer u de middelbare leeftijd bereikt. Als je autovrij leeft, heb je in feite elk decennium minstens een jaar aan inkomen over.

Succes.



Antwoord 4:

Fietsen is over het algemeen niet schadelijk voor de knieën, aangezien de impact minimaal is. U krijgt dus waarschijnlijk kniepijn omdat; - je fietst in een te hoge versnelling en een te lage trapfrequentie voor het terrein. Efficiënt trappen moet op 80+ tpm zijn - de meeste racers zullen op 90-95 + tpm trappen voor alles behalve zware inspanningen. Als uw versnellingskeuze verslechtert, belast u de knie bij de opgaande slag terwijl u het kniegewricht strekt en bij de neerwaartse slag terwijl u elke spier gebruikt om de pedalen te duwen. Bij natuurlijk trappen moeten al uw spieren gelijkmatig worden betrokken bij zowel de neerwaartse als de opwaartse slag. - uw zadel staat te hoog of te laag. U moet uw zadel in kleine stappen aanpassen om de juiste hoogte te bereiken, misschien kunt u een van deze rekenmachines gebruiken om u een beginpunt te geven:

Fietszadelhoogtecalculator

. De absoluut beste aanpak is om een ​​professionele fietsfitting te krijgen, omdat ze niet alleen de zadelhoogte aanpassen, maar ook andere aspecten van de fiets. - verkeerde positionering van de schoenplaatjes. Ervan uitgaande dat u klikpedalen gebruikt, kan de positie van de schoenplaatjes op uw schoenen een enorm effect hebben op uw fietsvorm, vooral schoenplaatjes met minimale drijfkracht. Een verkeerd geplaatste schoenplaat kan ervoor zorgen dat uw knie bij elke pedaalslag lichtjes gaat draaien, of uw hiel te laag valt, enz. Controleer of uw schoenplaatjes goed zijn uitgelijnd en neem ze mee in de sessie als u een fietsfitting krijgt



Antwoord 5:

Fietsen is een geweldige oefeningsoptie voor mensen met artrose. Een regelmatige routine van fietsen houdt uw knieën in beweging en versterkt tegelijkertijd de spieren die uw knieën ondersteunen. 2 Het is zinvol om zo lang mogelijk te blijven fietsen. Naarmate het kraakbeenoppervlak slijt en dunner wordt, ontwikkelt zich een progressie van symptomen. Uiteindelijk, in het eindstadium van artritis, slijt het gewrichtskraakbeen volledig weg en treedt bot-op-botcontact op. Ga naar mijn profiel en je kunt daar al het artritismateriaal vinden ...



Antwoord 6:

Ik ben het daar met Bob Smith eens, hurken met een geweldige vorm zal je gezonde knieën geven. Maar vergeet NIET om op te warmen voordat je gaat hurken om het gewricht op gang te krijgen.

Een andere veel voorkomende oorzaak van knieproblemen zijn spieronevenwichtigheden. Als uw quads aanzienlijk sterker zijn dan uw hamstrings, leidt dit tot knieproblemen.

Flexibiliteit en mobiliteit zijn erg belangrijk voor het behoud van een optimale gezondheid van de knie. Als u een slechte heupmobiliteit en / of strakke heupbuigers heeft, zal het lichaam dit compenseren en overtollige krachten op uw onderrug / knie uitoefenen om zichzelf te stabiliseren.



Antwoord 7:

Fietsen is over het algemeen niet schadelijk voor de knieën, aangezien de impact minimaal is. U krijgt dus waarschijnlijk kniepijn omdat: - u in een te hoge versnelling fietst en een te lage cadans voor het terrein. De pijn is te wijten aan overmatig gebruik, u moet waarschijnlijk een tijdje stoppen en zachtjes achter de knie masseren met castorolie. Het nemen van natuurlijke gezondheidssupplementen zoals hertenfluweel kan u helpen bij uw gewrichtspijn. Ik hoop dat dit je zal helpen.



Antwoord 8:

Ik denk dat je een dokter moet zien. Goed nieuws voor jou is die omkering van

artritis

(regeneratie van collageen) is tegenwoordig heel goed mogelijk. Als het je lukt om een ​​gerenommeerd wellnesscentrum te krijgen, krijg je daar voedingssupplementen. Afgezien daarvan worden u ook enkele dieetveranderingen en geschikte oefeningen voorgesteld. Als u de suggestie van het wellnesscentrum opvolgt, wordt uw kraakbeen geregenereerd.



Antwoord 9:
Gezamenlijk gezondheidssupplement

s - Gewrichtssupplementen zijn de beste manier om uw gewrichtspijn te behandelen en een geweldige methode om gewrichten gezond te houden. Ze bestaan ​​uit de ingrediënten die het beste werken bij het behandelen van gewrichtspijn. Dus als u op zoek was naar manieren om uw gewrichten gezond te houden, dan zijn deze supplementen die verkrijgbaar zijn bij HealthBuffet de beste.



Antwoord 10:

Ik neem al jarenlang driemaal daags 500 mg glucosaminesulfaat. Werkt het? Wie weet? Ik kan zeggen dat ik 61 ben en dat mijn knieën in orde zijn, en ik heb de marathon of nog 185 keer gelopen. Ik fiets niet meer omdat het geen gewichtdragende oefening is en daarom niet helpt om mijn botdichtheid op peil te houden. Ik vermijd rennen op harde oppervlakken zoals beton.


fariborzbaghai.org © 2021