15 kg in lbs


Antwoord 1:

1 tot 3 pond per week. In dit tempo kan uw lichaam de meeste, zo niet alle, droge spiermassa behouden, wat ook kan helpen bij het voeden van uw doelen door uw metabolisme hoog te houden.

De wetenschappelijke benadering is het berekenen van uw TDEE (uw totale dagelijkse energieverbruik), Google 'scoobys nauwkeurige calculator' voor een snelle manier om uw caloriebehoefte voor de dag te berekenen en deze waarde vervolgens met 10-20% te verlagen om veilig en effectief af te vallen met behoud van vetvrije massa.

Als dit allemaal hoofdpijn is, kunnen kleine, beheersbare veranderingen de weg vooruit zijn. Sommige van de volgende dingen werkten geweldig voor mij, beginnend!

+ Eet langzamer, het duurt 20 minuten voordat het lichaam aan de hersenen signaleert dat het vol is. Als u langzamer eet, merkt u misschien dat slechts een half bord eten u goed genoeg vult.

+ Neem de trap in plaats van de lift.

+ Eet meer heel voedsel en eenvoudig voedsel (vlees en groenten) dan bewerkte voedingsmiddelen. Het is wat ons lichaam heeft ontwikkeld om te eten. Bewerkte voedingsmiddelen zijn beladen met suiker, gehydrogeneerde vetten, transvetten en allerlei dingen die contraproductief kunnen zijn om een ​​strandbodem te bereiken.

+ Ga naar de sportschool, als je niet naar de sportschool kunt, maak er dan gewoon een gewoonte van om thuis iets actiefs te doen, squats, opdrukken, situps, joggen ter plaatse. Als je tijd verliest, kunnen 5-10 minuten intensieve training (30 seconden aan, 1 minuut uit) evenveel branden als een uur 'normale' cardio.

+ Heb meer seks, het is geweldig om stress te verminderen en extra calorieën te verbranden.

+ Eet meer eiwitten, het is bewezen dat diëten met een hoger eiwitgehalte slankere, meer gespierde lichamen creëren, al dan niet sporten.

+ Doe wat krachttraining, extra spieren = meer calorieën nodig om uw machine van brandstof te voorzien = meer lekker eten.

+ Wees volhardend, dit is de biggie

+ Laat de weegschaal niet uw gids zijn en u niet de-motiveren. Spier weegt meer dan vet, je mag hetzelfde wegen, maar je hebt echt 5 pond vet verbrand en 5 pond magere massa gewonnen. Resultaat.

+ Mediteer, leer over de wil en de geest. Controle over uw gedachten en emoties is de sleutel tot succes. Stress, schuldgevoel, woede en wrok belemmeren zowel lichamelijk als emotioneel vooruitgang. Dat innerlijke vuur, die wil, geloof in jezelf en brandend verlangen zullen voordelen opleveren op de meeste, zo niet alle gebieden van je leven.

Voor een nieuwe jij,

Lee



Antwoord 2:

Je hebt een loopband, dus maak er volop gebruik van. Door toewijding en discipline kun je vet verliezen. Hardlopen is de beste oefening om af te vallen. Maar lichaamsbeweging alleen kan niets doen, u moet uw calorie-inname onder controle houden. Eet een harde training. Vermijd elk soort snel en olieachtig voedsel. Vermijd voedsel met een hoger vetgehalte. Drink veel water. Sla het diner over. Eet veel fruit en droog fruit. Drink groene thee. U kunt veel antwoorden vinden over dieetplannen. Nu aan het rennen. Je moet echt discipline hebben voor goede resultaten. Omdat je een loopband hebt, kun je je verbrande calorieën, afgelegde afstand enz. Tellen. Het is dus leuk om je training in de gaten te houden. In het begin zul je niet veel kunnen rennen, maar de sleutel is om je afstand of tempo te blijven vergroten. Ik zal langeafstandslopen voor je aanbevelen. Zet eerst wat goede muziek in je oren, ten tweede draag warme kleren zodat je meer gaat zweten. Begin met een minuut of twee te lopen en blijf dan je tempo verhogen, een tempo waarin je comfortabel kunt joggen. Duw jezelf in de eerste week niet zo hard en laat je lichaam er gewoon aan wennen. Stap in de tweede week uit je comfortzone en vergroot je loopafstand. Ik zal je vertellen hoe je dat moet doen. Stel dat je 10 minuten jogt met een snelheid van 10 km / u. Om je uithoudingsvermogen te vergroten, moet je je grenzen verleggen. Dus verleng de tijd tot 11 minuten en voor deze 11e minuut, hoe moe je ook bent, moet je er alles aan doen. Verhoog de snelheid tot je maximale limiet, en wees eerlijk tegen jezelf, bedrieg niet, je moet uit die comfortzone komen. En ren voor deze limiet met alles wat je nog hebt. Deze sprint van de laatste minuut zal wonderen doen voor je uithoudingsvermogen. Die toename van je uithoudingsvermogen voel je de volgende dag zelf. Ga een week zo door, en volgende week zou de sprint in de 12e minuut moeten zijn, enzovoort, voor de komende weken, blijf het verhogen. Het branderige gevoel in je maag betekent dat je vet verbrandt. U zult zeer snel resultaten zien. De resultaten zijn afhankelijk van hoe streng u eet en hoe regelmatig u traint. Sla het dus niet over. Volg het een tijdje strikt, daarna ga je ervan genieten. De sleutel is om NOOIT OP TE GEVEN en UW GRENZEN TE VERLEGGEN. Dus veel succes !!



Antwoord 3:

Als u vastberaden bent in uw vraag en beide onderdelen in het spel komen, is het grootste gewichtsverlies dat veilig kan worden verloren 2 pond per week. Dit is waarschijnlijk de grenzen verleggen als u wilt dat het tekort permanent is (dwz geen rebound-effect). Je zou waarschijnlijk voor 2 pond per maand moeten schieten, omdat je lichaam dit kleine bedrag niet zal missen.

Om een ​​gewichtsverlies van deze omvang te ervaren, moet u ongeveer 80% van uw tijd aan voeding besteden. Dit betekent goed eten met een mix van eiwitten, vetten en koolhydraten. Probeer je te concentreren op het eten van heel voedsel zoals fruit en groenten en blijf uit de buurt van verpakkingen met een hoop ingrediënten.

De overige 20% van je tijd moet fysieke activiteit zijn. Je hoeft niet in een sportschool te trainen om dit effectief te laten zijn. Het kan cardio zijn als u dat wenst. Zorg ervoor dat het iets is dat u graag doet en ga door met dit proces. Verveling is de vloek van de meeste lijners en daarom falen ze keer op keer.

Je bent de beste booster, ga zo door!

Ga voor GRATIS tips voor gewichtsverlies naar: http://getslimandsexy.com



Antwoord 4:

Als u is verteld dat 0,5 tot 1 kg per week gezond is, geloof het dan niet. Weet u hoeveel mensen dat advies opvolgden en twee jaar later nog meer wogen? Ongeveer 97%. Probeer NIET om een ​​bepaald bedrag per maand te verliezen. Streef naar betere eetpatronen - minder tussendoortjes, niet vol eten bij maaltijden - en eet meer heel, vers voedsel. Val niet voor de gewoonte om te snacken! het is meer moeite dan het waard is om altijd om de paar uur precies het juiste voedsel te hebben. Het is niet menselijk! GEEN slanke culturen eten elke drie uur. Leer veel van je eigen eten te maken. Er zijn steeds handiger verpakte voedingsmiddelen verkrijgbaar, maar ze veroorzaken te veel eten vanwege te veel vet, zout en suiker. Omdat je een kleine vrouw bent, zul je uiteindelijk waarschijnlijk niet veel meer dan 5 of 6 kopjes stevig voedsel per dag kunnen eten om een ​​gemiddelde BMI te behouden, maar het is iets om jezelf in te ontspannen. Voeg daar een paar kopjes gekookte en rauwe groenten en een paar stukjes fruit aan toe. Kijk dan waar je gewicht terechtkomt. Het zal waarschijnlijk heel stabiel blijven zonder al te veel moeite, en dat is maar goed ook. Train voor kracht en gezondheid, maar begrijp dat lichaamsbeweging alleen gewichtsverlies in stand houdt; het veroorzaakt het zelden.



Antwoord 5:

1. Dieet: u moet misschien kijken naar een flexibel dieet waarbij u zich niet echt al te beperkt voelt en u nog steeds uw favoriete lekkernijen kunt eten, maar afvallen zolang u een snijmacro volgt (eiwitten, vetten en koolhydraten). Uw macro's worden berekend op basis van uw minder calorieën en uw lichaamsgewicht in kilo's. Bekijk deze gedetailleerde tutorial over het knippen van macro's en flexibel dieet hieronder. De sleutel gaat niet over beperking en ontbering, omdat deze beide garanderen dat je teruggaat naar oude eetgewoonten en daarna weer aankomt. De sleutel is over duurzaamheid.

2. Oefening: u moet zich concentreren op krachttraining en HIIT-cardio. Beide zullen helpen om het vetverlies te maximaliseren. Ik raad je aan om met halter- of zelfs halter-krachttraining te beginnen om wat magere weefsels op te bouwen en je zult niet omvangrijk worden omdat je een vrouw bent en zonder testosteron te nemen, zullen we niet omvangrijk worden van normale krachttraining. Zelfs voor mannen is het moeilijk om spieren te krijgen zonder extra suppletie. HIIT cardio, zoals tabata-training na je krachttraining, kan een geweldige afmaker zijn om je te helpen vetverlies te maximaliseren. Bekijk deze full body dumbbell workout en step tabata cardio als voorbeelden:

Hopelijk helpt dit en voor meer tabata cardio- en krachttrainingstrainingen kun je de onderstaande links bekijken:

tabata:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxl3_wcnhdpc2aw8XNay_t_

halter trainingen:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S

trainingen met weerstandsbanden:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxtcbvcTlHO5-jNbgy_7qz0

Veel succes :-)



Antwoord 6:

Mijn suggestie voor jou: ga voor vetverlies en niet voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies is nooit gezond voor het lichaam. Wil je op een gezonde manier afvallen, ga dan voor vetverlies. Omdat we altijd ons lichaamsgewicht meten en we niet weten wat onze BMI is, hoeveel lichaamsvet we hebben. Meet dus allereerst je lichaamsvetpercentage en ga dan voor vetverlies. Het zal je op een gezonde manier helpen.

Doe mee met de sportschool en doe aan krachttraining. Kijk wanneer je aan het trainen bent met gewichten, je zult vet verliezen, maar tegelijkertijd zul je spieren opbouwen die je helpen om je lichaam goed te versterken. Dat is de belangrijkste betekenis van krachttraining.

Maar onthoud één ding: als je met krachttraining doet, doe dan nooit cardio met krachttraining.

Een dieetplan dat u moet volgen, u moet eiwitten + vetten aan uw dieet toevoegen. Je moet weten wat je moet eten, concentreer je altijd op wat je eet en niet op wat je wilt. Eet altijd gezond, focus op gezond voedsel. Vermijd ook fruit / sappen omdat een hoog fructosegehalte in fruit / sappen ook een belangrijke oorzaak is van vet.

Vermijd koolhydraten en alle transvetten zoals gebakken producten en gehydrogeneerde producten zoveel als je kunt vermijden.

Vetten moet u aan uw dieet toevoegen.

Verzadigde vetten - melk, kaas en vlees.

Onverzadigde vetten - Olijf-, pinda- en koolzaadolie, walnoten, lijnzaad, vis.

Hier is een dieetplan:

Ontbijt - 3 hele eieren in elke gewenste vorm met toegevoegde kruiden, specerijen, zout naar smaak.

Lunch - Een groene bladgroente zoals palak of methi, 100 g vlees.

Snack - Noten zoals amandelen, cashewnoten, pistache of een blokje kaas.

Diner - Elke andere groente naar keuze, een ander vlees dan wat je als lunch had.



Antwoord 7:

Als je dit vraagt ​​omdat je zelf wilt afvallen, dan zijn dit geen goede voorbeelden om te volgen.

Christian Bale onthulde in een interview dat hij de hele dag alleen een blikje tonijn en een appel at, samen met het volgen van intensieve trainingsroutines. Hij slikte ook vitaminesupplementen en dergelijke. Ik weet zeker dat zijn vitale functies en andere statistieken nauwlettend werden gevolgd door getraind medisch personeel dat hij op dat moment zeker heeft ingehuurd.

Hetzelfde is het geval met Matthew McCounaghey. Hij gaf toe dat hij veel kracht en kracht verloor tijdens het afvallen.

Niet alleen zijn hun diëten gevaarlijk caloriearm, ze nemen ook veel van je in termen van wilskracht. Deze jongens worden in miljoenen betaald om er goed uit te zien en het valt niet te ontkennen dat hun professionele / carrièremotivatie is om dat unieke personage te spelen dat hen aansprak.

Onnodig te zeggen dat dit geen aanbevolen strategie voor gewichtsverlies is en u op het 'jojo-dieet' kan leiden.



Antwoord 8:

U moet meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt. Om te verbranden moet je een aantal oefeningen doen: cardio- en krachttraining. Voeg daar een uitgebalanceerd dieet aan toe, dan heb je het.

Voor details kun je googlen over die dingen, maar om kort te zijn, doe wat cardio meerdere keren per week (hardlopen of), doe basisoefeningen met lichaamsgewicht (begin met knie-push-ups, planken, misschien Australische pull-ups).

Verwijder 88% van het brood en alles met suiker uit uw dieet. Drink heel veel water. Oh, en afhankelijk van uw lichaamstype, verlaagt u uw inname van koolhydraten.

Dat is allemaal het makkelijke gedeelte. Het moeilijkste is om de eerste paar weken niet op te geven. Je moet er even aan wennen. Het moet een deel van je leven worden, zoals douchen, een boek lezen enzovoort. Ik ben erin geslaagd om in vorm te komen na 3 pogingen in 2 jaar, omdat je er in de eerste maand iets groots van verwacht en je nauwelijks resultaat ziet. Geef het de tijd, doe het niet om snelle resultaten te zien, doe het, je zult je aanpassen en de resultaten zullen komen.



Antwoord 9:

Hier zijn een paar programma's die ik ten zeerste zou aanbevelen - -

StrongLifts: eenvoudige, effectieve kracht- en spieropbouw

-

Startkracht, 3e editie: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Books

-

The Greyskull LP: Second Edition: John Sheaffer: 9780615635576: Amazon.com: Books

Wat is er anders aan deze programma's? Ze zijn bedoeld om u te helpen kracht en spieren op te bouwen. Hoe zou dat iemand zoals jij helpen die vet wil verliezen? Welnu, door spieren op te bouwen, word je wat je "afgezwakt" noemt. Als je eenmaal wat spieren hebt, begint je lichaam meer vet te verbranden vanwege de toegenomen energiebehoefte door meer spieren. Dit is de gezondste, meest duurzame manier om vet te verliezen en af ​​te houden. Combineer dit met caloriebeperking en portiecontrole en je zult een fantastische lichaamsbouw hebben!



Antwoord 10:

Het belangrijkste om te onthouden is dat lichaamsbeweging essentieel is, omdat afvallen optreedt wanneer u calorieën verbrandt. Uw lichaam constant in beweging krijgen, is de enige manier om calorieën te verbranden. Dit zijn de 7 belangrijkste dingen om binnen 3 weken snel 10 kilo vet te verliezen. U moet niet streven naar een gewicht van minder dan een BMI van 20. De hulpmiddelen in bronnen voor gewichtsverlies kunnen u helpen om gezonde veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen. U kunt zien hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om op gewicht te blijven of om een ​​paar kilo af te vallen. Ga naar mijn profiel en je kunt daar alles vinden over afvallen materiaal ...



Antwoord 11:

Hoi ..

op deze leeftijd moet u niet aan gewichtsverlies denken .. aangezien deze leeftijd is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Concentreer u op fysieke activiteiten en buitenspellen, ondanks het feit dat u denkt om gewicht te verminderen in de sportschool.

Als je echt wilt afvallen, raadpleeg dan een arts, als hij voorstelt, ga dan voor gewichtsverlies onder zijn leiding en niet op basis van quora-suggestie, want hier kan de persoon soms een suggestie geven die ze zelf niet weten.

At je op je leeftijd 4-5 keer per dag, maar eet niet te veel.

ga naar buiten en speel buitenspellen ondanks dat je aan je smartphone hangt.

hoe dit helpt ..

lees andere tips op

Bloglink:

FitnessMantraHub

Facebook Connect

Fitness Mantra Hub

Google+ Connect

Fitnessmantra Hub - Google+

fariborzbaghai.org © 2021