Hoe caloriedichtheid te begrijpen op het volumetrische dieet

De caloriedichtheid bepaalt de portiegroottes van voedsel dat u eet met het volumetrische dieet. De caloriedichtheid van een voedingsmiddel wordt berekend door het aantal calorieën per portie te delen door het aantal gram in elke portie.

Vind de caloriedichtheid van voedingsmiddelen

Vind de caloriedichtheid van voedingsmiddelen
Zoek het label op de achterkant van uw voedselpakket.
Vind de caloriedichtheid van voedingsmiddelen
Zoek de portiegrootte van het voedsel. Naast de portiegrootte vindt u ook het gewicht van de portie in gram.
Vind de caloriedichtheid van voedingsmiddelen
Zoek naar het aantal calorieën per portie. Het aantal calorieën in elke portie is de bovenste regel onder 'Bedrag per portie'.
Vind de caloriedichtheid van voedingsmiddelen
Verdeel het aantal calorieën per portie door het aantal gram in een portie. Als uw eten bijvoorbeeld 160 calorieën per portie heeft en één portie gelijk is aan 98 gram, dan is 160 gedeeld door 98 gelijk aan ongeveer 1,6, wat uw caloriedichtheid is.

Kies portiegroottes op basis van caloriedichtheid

Kies portiegroottes op basis van caloriedichtheid
Eet voedingsmiddelen die in de zeer lage CD-categorie vallen (voedingsmiddelen met een CD van 0,6 of lager) in onbeperkte porties. Deze voedingsmiddelen bevatten fruit, niet-zetmeelrijke groenten en soep op basis van bouillon. Je kunt zoveel van dit voedsel eten als je wilt, zolang je stopt met eten als je je verzadigd voelt. Dit zijn enkele algemene richtlijnen:
  • Groenten (niet zetmeelrijk): 1 kopje rauwe bladgroenten, 1/2 kopje gesneden rauwe of gekookte groenten of 1/2 kopje groentesap.
  • Fruit: 1 middelgrote stuk fruit, 1/4 kopje gedroogd fruit, 1/2 kopje vers, bevroren of ingeblikt fruit, 1/2 kopje vruchtensap.
Kies portiegroottes op basis van caloriedichtheid
Eet redelijke porties van een lage CD-categorie die voedsel bevatten (CD van 0,6 tot 1,5). Volle granen, peulvruchten, magere eiwitten en magere zuivelproducten vallen over het algemeen in deze categorie. Eet redelijke porties van deze voedingsmiddelen.
  • Granen: 1 sneetje volkoren brood, 1 ons droge granen of 1/2 kopje gekookte rijst, pasta of ontbijtgranen.
  • Vetvrije of magere melk en melkproducten: 1 kopje melk of yoghurt, 1-1 / 2 ounce kaas
  • Mager vlees, gevogelte en vis: 1 ons gekookt vlees, gevogelte of vis, of 1 ei
  • Peulvruchten: 1/2 kop gekookte peulvruchten (bonen, erwten, enz.)
Kies portiegroottes op basis van caloriedichtheid
Eet bescheiden porties voedsel van gemiddelde CD-categorie. Deze categorie bevat brood, desserts, vetvrije gebakken snacks, kaas en vlees met een hoger vetgehalte. Combineer deze voedingsmiddelen met grotere porties van zeer lage of lage CD-voedingsmiddelen.
  • Brood met geraffineerde bloem: 1 plak
  • Kaas: 1 ounce
  • Vetrijk vlees: 1 ounce
  • Dessert en vetvrije gebakken snacks: volg de portiegrootte op het etiket.
Kies portiegroottes op basis van caloriedichtheid
Beperk uw inname van hoog-CD-voedsel. Gebakken snacks, koekjes, noten, oliën en snoep vallen in de categorie hoge cd's. Hoewel u elke dag kleine porties gezonde oliën en noten wilt toevoegen, moet u uw verwennerij met gefrituurde snacks, koekjes en snoep beperken.
  • Vetten en oliën: 1 theelepel zachte margarine, 1 theelepel plantaardige olie, 1 eetlepel mayonaise of 1 eetlepel slasaus
  • Noten en zaden: 1/3 kopje 1-1 / 2 ounce noten, 2 eetlepels pindakaas, 2 eetlepels of 1/2 ounce zaden.
  • Snoepjes en toegevoegde suikers: 1 eetlepel suiker, 1 eetlepel gelei of jam, 1 kopje limonade
Als het voedsel dat je gaat eten geen voedingsetiket heeft, gebruik dan een gids voor het tellen van calorieën of zoek de voedingsinformatie online op. Je kunt ook de cd-tabellen gebruiken in het boek The Ultimate Volumetrics Diet.
Als je te veel eten klaarmaakt, doe het dan in een bakje en bewaar het meteen zodat je niet in de verleiding komt om het bij de rest van je maaltijd te eten.
Als u voedsel eet in de categorie zeer lage cd of lage cd, hoeft u zich minder zorgen te maken over de controle over de porties.
Als u specifieke voedingsbehoeften heeft, bespreek dan het Volumetrics-dieet met uw arts of diëtist om te beslissen over specifieke portiegroottes voor voedsel.
fariborzbaghai.org © 2021