Hoe u kunt voorkomen dat uw slechte stemming uw kinderen beïnvloedt

Wanneer een slecht humeur toeslaat, kan het moeilijk zijn om het niet uit te schakelen tegen de mensen om je heen. Als uw kinderen echter de toorn van uw humeur voelen, kunt u grote problemen veroorzaken. Je kunt ze niet alleen en jezelf een slecht gevoel geven, je kunt ook een ouder worden die je niet wilt zijn. Als je echter leert hoe omgaan met die negatieve gevoelens , professionele hulp krijgen en veranderingen aanbrengen, en eerlijk zijn met uw kinderen, u kunt leren hoe u uw slechte humeur niet op uw kinderen kunt richten.

Omgaan met je negatieve gevoelens

Omgaan met je negatieve gevoelens
Beslis hoe je moet reageren voordat je boos wordt. Je weet al dat je een slecht humeur hebt, en de kans is groot dat je kinderen iets zullen doen om je van streek te maken. Bedenk voordat u het doet hoe u reageert. Door nu te beslissen, voordat je boos wordt, kun je op een gepaste manier reageren.
  • Schrijf een lijst op met mogelijke reacties op wat er waarschijnlijk zal gebeuren, en verwijs naar de lijst als je van streek bent. Als u zich houdt aan uw vooraf vastgelegde keuzes, kunt u uw kansen vergroten om uw humeur niet op uw kinderen af ​​te stemmen. [1] X Onderzoeksbron
Omgaan met je negatieve gevoelens
Let op waarschuwingssignalen. Als je gestrest bent, heb je meer kans om op anderen af ​​te gaan of word je sneller boos. Als je merkt dat je meer gefrustreerd, overweldigd, angstig of steeds geïrriteerder wordt bij je kinderen, kan dit een teken zijn dat je even moet uitademen en zelfzorg moet beoefenen.
  • Overmatige stress kan worden geïdentificeerd door huilbuien, hoofdpijn of andere pijn, zich terugtrekken uit vrienden en familie en slaapproblemen. [2] X Onderzoeksbron 8-waarschuwingssignalen-van-te-veel-stress Praat met uw arts als u wordt overwonnen door chronische stress en hulp nodig heeft bij het beheersen ervan.
  • Wanneer je angst of nervositeit hoog is, is de kans groter dat je negatief reageert op de dingen om je heen. Let op de fysieke symptomen van angst, zoals spierspanning, zich zenuwachtig en rusteloos voelen en een verhoogde hartslag. Als je ze opmerkt, gebruik dan een kalmerende techniek zoals diep ademhalen of meditatie.
Omgaan met je negatieve gevoelens
Oefen stressverminderende activiteiten. Wanneer je kinderen schreeuwen en je het gevoel hebt dat je gaat imploderen, probeer dan een stressverminderende activiteit in plaats van te acteren. Als u even de tijd neemt om u te concentreren op het kalmeren, kunt u voorkomen dat u handelt op een manier waardoor u zich schuldig en slecht voelt. Het kan ook voorkomen dat uw kinderen meer van streek raken, wat uw situatie en stemming nog verder kan doen escaleren.
  • Diep ademhalen, naar muziek luisteren, naar buiten wandelen, mediteren en sporten zijn slechts een paar manieren waarop je kunt proberen je stressniveaus laag te houden en niet verder bij te dragen aan je humeur. [3] X Betrouwbare bron Chabad.org Online bron voor informatie over Chabad-Lubavitch en de Joodse cultuur Ga naar bron
Omgaan met je negatieve gevoelens
Vraag de reden voor het slechte humeur. Wees eerlijk tegen jezelf en zoek uit wat bijdraagt ​​aan je slechte humeur. Ben je moe, hongerig, eenzaam, verdrietig? Zo ja, bepaal dan waarom en neem de tijd om je gevoelens te eren. In plaats van je te verzetten tegen wat je voelt, is het soms van dichterbij bekijken en proberen de zaak aan te pakken de beste manier om je irritatie op te lossen. [4]
  • Kijk of je je omstandigheden kunt veranderen. Als je bijvoorbeeld een alleenstaande ouder bent die bijna nooit tijd voor jezelf krijgt, kun je misschien kijken of de andere ouder soms naar de kinderen kan kijken. Of vraag het misschien aan een grootouder, een ander familielid of huur een babysitter in voor wanneer u een pauze nodig heeft.
  • Werk slimmer niet harder. Misschien heb je een slecht humeur omdat je te veel alleen op je neemt. Begin met het leren om werk of huishoudelijke taken aan anderen te delegeren. Kijk of je collega kan meewerken aan dat grote project. Leer uw kinderen om te helpen met een aantal klusjes, afhankelijk van hun leeftijd en capaciteiten.
Omgaan met je negatieve gevoelens
Geef je slechte humeur een tijdslimiet. Als je merkt dat je geïrriteerd raakt door je kinderen, zeg dan tegen jezelf dat je maar een bepaalde tijd van streek zult zijn. Maar als je je eenmaal aan deze tijd hebt verbonden, moet je je eraan houden. Je humeur een beetje vrijheid geven, maar er nog steeds in regeren, is misschien precies wat je nodig hebt om eruit te komen.
  • Vertel je kinderen: 'Ik ben echt van streek, maar ik ga nu de afwas doen en als ik klaar ben, zal ik niet meer boos zijn.' Dit zeggen geeft uw kinderen geruststelling en laat hen weten dat u uw ruimte nodig heeft. [5] X Onderzoeksbron

Eerlijk zijn met uw kinderen

Eerlijk zijn met uw kinderen
Leg je slechte humeur uit. Praat met je kinderen over de stress en angst die je voelt. Laat ze weten dat het er niets mee te maken heeft. De manier waarop u uw gevoelens uitlegt, moet afhangen van de leeftijd van uw kinderen.
  • Een voorbeeld van wat u tegen uw kinderen kunt zeggen, is: 'Mama heeft een slechte dag, en daarom ben ik misschien niet zo gelukkig als gewoonlijk. Het komt niet door jou en ik hou heel veel van je. ' Als je kinderen ouder zijn, kun je meer in detail uitleggen, maar het belangrijkste is om ze te laten weten dat je angst en woede niet op hen is gericht. [6] X Betrouwbare bron Child Mind Institute Non-profitorganisatie die evidence-based zorg biedt aan kinderen met psychische stoornissen en leerstoornissen en hun families Ga naar bron
Eerlijk zijn met uw kinderen
Bied je excuses aan als je een fout maakt. Als je met je kinderen handelt, of er niet uit lijkt te komen, verontschuldig je dan aan je kinderen. Door ze te vertellen dat het je spijt, voelen ze zich beter en kunnen ze je niet schuldig maken. Stel ze samen met uw verontschuldiging gerust dat het niets met hen te maken heeft.
  • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het spijt me. Ik ben gestrest en van streek omdat ik op dit moment veel aan het doen ben. Ik ben niet boos op je en ik hou heel veel van je. '[7] X Onderzoeksbron
Eerlijk zijn met uw kinderen
Verhoog uw tijd met hen. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, vooral als je kinderen de oorzaak zijn van je humeur, kan het tijd hebben om iets leuks met je kinderen te doen om je negatieve mentaliteit te verwijderen. Leg ze echter eerst uit waarom u van streek bent en wat ze anders kunnen doen. Ga dan iets leuks doen om van de negatieve gevoelens af te komen die iedereen misschien voelt. [8]

Nader kijken naar uw slechte stemming

Nader kijken naar uw slechte stemming
Vraag jezelf af of je slechte humeur vaak voorkomt. Als je het gevoel hebt dat je vaker in een slecht humeur bent, heb je mogelijk een stemmingsstoornis die ze veroorzaakt. Als u met een therapeut praat, kunt u deze slechte gevoelens misschien tenietdoen. Medicatie kan ook nodig zijn om je stemming te verbeteren.
  • Je kunt een stemmingsstoornis hebben als je je angstig, depressief en prikkelbaar voelt, of als je gevoelens van angst, paniek of pijn hebt die niet worden verklaard. [9] X Betrouwbare bron MedlinePlus Verzameling van medische informatie afkomstig van de Amerikaanse National Library of Medicine Ga naar bron
Nader kijken naar uw slechte stemming
Bepaal of je depressief bent. Depressie kan verschillende vormen aannemen, waaronder een negatieve invloed op uw humeur. Zich machteloos en hopeloos voelen kan ertoe leiden dat een ouder uithaalt en zich de hele tijd boos en boos voelt. Als u met uw arts praat en medicijnen gebruikt of hulp zoekt bij een hulpverlener, kunt u mogelijk beter uit uw funk en slechte humeur komen. [10]
Nader kijken naar uw slechte stemming
Breng praktische wijzigingen aan. Ouderschap is ruw, vooral als je een thuiswonende ouder bent of het alleen doet. Als zodanig moet je misschien wat veranderingen in je leven aanbrengen om te overleven en de ouder te zijn die je wilt zijn. Hoewel het moeilijk kan zijn om wijzigingen aan te brengen in uw routine, zult u waarschijnlijk merken dat dit uiterst nuttig is.
  • Huur een babysitter in voor een date-avond met je partner, of ga zelf op stap. Door lid te worden van een peuterspeelzaal kun je ook in contact komen met andere ouders en kun je vrienden maken. Veranderingen kunnen ook zijn het inhuren van hulp bij de kinderen een dag of twee per week, zodat je tijd kunt vinden om te ademen. [11] X Onderzoeksbron
fariborzbaghai.org © 2021