Hoe enkelpijn te verlichten

Enkelpijn wordt veroorzaakt door veel verschillende aandoeningen, waaronder verstuikingen, artritis, jicht of zenuwbeschadiging. [1] De meest voorkomende oorzaak van enkelpijn is verstuiking. [2] In veel gevallen zal enkelpijn vanzelf genezen bij thuisbehandeling. [3] Door het RICE-principe te volgen en medicijnen en zachte bewegingen uit te proberen, kunt u pijn in uw enkel verlichten.

RICE gebruiken

RICE gebruiken
Volg het RICE-principe. Enkelpijn verdwijnt vaak door de RICE-behandeling te gebruiken. [4] RIJST - Rust, IJs, Compressie en Hoogte - kan je pijn verlichten en kan andere problemen voorkomen. [5]
  • Gebruik RICE voor onmiddellijke zelfzorg van enkelpijn. [6] X Onderzoeksbron
RICE gebruiken
Laat je enkel en been rusten. Laat uw been volledig rusten of doe activiteiten met een lagere impact. Immobiliteit en lichte activiteiten zoals zwemmen kunnen uw enkelpijn helpen verlichten en genezing bevorderen. [7]
  • Schakel over naar sporten met een lagere impact als u activiteiten met hoge impact zoals hardlopen doet. Probeer een hometrainer of zwem om actief te blijven terwijl u uw been laat rusten. Je kunt beide activiteiten aanpassen om te voorkomen dat je je gekwetste enkel gebruikt. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Overweeg om je enkel een paar dagen volledige rust te geven. [9] X Onderzoeksbron
  • Gebruik indien nodig een stok of krukken. [10] X Onderzoeksbron
  • Beweeg je enkel voorzichtig na een paar dagen volledige rust om stijfheid te helpen voorkomen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
RICE gebruiken
IJs je enkel. Breng een ijspak aan op je enkel. Dit minimaliseert zwelling en kan pijn helpen verlichten. [12]
  • Leg drie tot vijf keer per dag twintig minuten ijs op je enkel. [13] X Onderzoeksbron
  • Gebruik een commercieel ijspak of maak het zelf met een zak diepvriesgroenten of fruit. Je kunt ook een plastic schuimkopje water invriezen en er dan voorzichtig je enkel mee masseren.
  • Het kan ook helpen om je enkel in een modderbad te plaatsen. Maak een modderbad door ijs en water in een badkuip te mengen. Week je enkel tot 20 minuten. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Wacht 90 minuten tussen de glazuursessies. [15] X Onderzoeksbron
  • Haal het ijs van je been als het te koud wordt. Leg een handdoek tussen het ijspak en je huid om bevriezing te voorkomen.
RICE gebruiken
Druk je enkel samen. Wikkel je enkel met een elastisch verband om je enkel samen te drukken. [16] Dit kan zwelling verminderen, pijn verlichten en de mobiliteit in uw enkelgewricht behouden. [17]
  • Wikkel je enkel, beginnend met het deel dat het verst van je hart verwijderd is. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Zorg ervoor dat je niet te strak omwikkelt. Als je tenen blauw worden of gevoelloos worden, de pijn toeneemt of je zwelling onder het ingepakte gebied ziet, maak de wikkel dan los. X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Gebruik compressie, je ziet geen zwelling meer. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
RICE gebruiken
Verhoog je enkel. Verhoog je enkel tot boven het hart. [21] Hoogte kan zwelling verminderen en kan ook uw pijn verlichten. [22]
  • Steun je enkel met een stapel kussens of een andere structuur die het ondersteunt. [23] X Onderzoeksbron
  • Houd je enkel zoveel mogelijk omhoog. [24] X Onderzoeksbron Het is belangrijk om het 's nachts hoog te houden als je kunt. [25] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron

Medicatie nemen en behandeling krijgen

Medicatie nemen en behandeling krijgen
Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller. Als u veel pijn heeft of zwelling heeft, overweeg dan vrij verkrijgbare pijnstillers, die pijn en zwelling kunnen verminderen. [26]
  • Gebruik pijnstillers zoals aspirine (geef geen aspirine aan kinderen), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) of paracetamol (Tylenol). [27] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Verminder zwelling met NSAID's (niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen) zoals ibuprofen en natrium naproxen. [28] X Onderzoeksbron
Medicatie nemen en behandeling krijgen
Probeer een pijnstiller. Pijnstillers zijn veel voorkomende medicijnen die worden gebruikt om enkelpijn door artritis, verstuikingen of andere verwondingen te verlichten. [29] Neem of breng een pijnstiller aan op uw enkel om pijn te verlichten. [30]
  • Houd er rekening mee dat pijnstillers alleen pijn aanpakken en zwelling niet verminderen. [31] X Trustworthy Source Arthritis Foundation Hoofdorganisatie die zich inzet voor ondersteuning en educatie van artritis Ga naar bron
  • Wrijf een pijnstillende crème op je enkel. Je kunt over-the-counter actuele pijnstillers krijgen onder namen als Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint en Icy Hot. [32] X Trustworthy Source Arthritis Foundation Hoofdorganisatie die zich inzet voor ondersteuning en educatie van artritis Ga naar bron
  • Vraag je arts om een ​​sterkere plaatselijke pijnstiller voor te schrijven, zoals Voltaren Gel. [33] X Betrouwbare Bron Arthritis Foundation Hoofdorganisatie die zich inzet voor ondersteuning en voorlichting van artritis Ga naar bron Dit kan vooral nuttig zijn als uw enkelpijn door artritis komt. [34] X Trustworthy Source Arthritis Foundation Hoofdorganisatie die zich inzet voor ondersteuning en educatie van artritis Ga naar bron
Medicatie nemen en behandeling krijgen
Beheers artritische pijn en ontsteking met corticosteroïden. Als uw enkelpijn en / of ontsteking te wijten is aan artritis in uw enkel, vraag dan uw arts om een ​​oraal corticosteroïd voor te schrijven of u een injectie te geven. [35] Corticosteroïden kunnen pijn en ontsteking zeer snel verlichten. [36]
  • Corticosteroïden mogen niet worden gebruikt voor acute verwondingen zoals verstuikingen. Ze kunnen het genezingsproces verstoren en kunnen veel bijwerkingen hebben, waaronder hoge bloeddruk, glaucoom, cataract, hoofdpijn, gewichtstoename, zweren en meer. [37] X Onderzoeksbron
Medicatie nemen en behandeling krijgen
Beweeg je enkel. Begin na een paar dagen voorzichtig met het bewegen van je enkel. [38] Dit kan helpen om pijn te verlichten, stijfheid te voorkomen en u weer normaal te laten werken. [39]
  • Draai je enkel in cirkels in beide richtingen. [40] X Onderzoeksbron
  • Buig je enkel met je hand op en neer. [41] X Onderzoeksbron
  • Vraag uw arts of er bewegingen of lichte oefeningen zijn die uw pijn kunnen verlichten en genezing kunnen bevorderen.
Medicatie nemen en behandeling krijgen
Krijg fysiotherapie. Overweeg om naar een fysiotherapeut te gaan om je enkel te strekken en te versterken. Het kan uw pijn en ontsteking verlichten.
  • Maak een afspraak met een fysiotherapeut nadat je RICE hebt geprobeerd.
  • Stel de therapeut vragen die je hebt over oefeningen die je thuis kunt doen.
  • Bedenk dat studies de voordelen hebben aangetoond van excentrisch strekken, dat de spieren verlengt, bij pijn veroorzakende aandoeningen zoals tendinitis. [42] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
Medicatie nemen en behandeling krijgen
Ga naar uw arts. Als uw pijn niet binnen een paar weken verdwijnt, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kan helpen bij het uitsluiten van ernstigere aandoeningen zoals een fractuur, jicht of artritis. [43]
  • Raadpleeg onmiddellijk uw arts of ga naar de eerstehulpafdeling als u uw enkel niet kunt belasten of als deze gebroken lijkt, hevige pijn heeft, zelfs als u rust, of als uw enkel een ploffend geluid maakt wanneer u hem verplaatst. [44 ] X Onderzoeksbron
  • Bezoek uw reguliere arts of een orthopedist, een arts die gespecialiseerd is in structurele aandoeningen zoals verstuikingen en artritis.
  • Vertel uw arts over uw symptomen en welk type behandeling u heeft gebruikt.
  • Stel haar al je vragen over je enkelpijn.
Medicatie nemen en behandeling krijgen
Heb medische behandelingen. Afhankelijk van de uitkomst van de afspraak met uw arts, heeft u mogelijk medische behandeling nodig voor uw enkelpijn. Deze kunnen uw pijn verlichten en onderliggende aandoeningen beheersen. [45] Enkele mogelijke medische behandelingen voor onderliggende oorzaken van enkelpijn zijn:
  • Ziektemodificerende antireumatica (DMARD's) voor inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis, artritis psoriatica, spondylitis ankylopoetica)
  • Biologische responsmodificatoren zoals interferon voor inflammatoire artritis
  • Urinezuurremmende medicijnen voor jicht zoals allopurinol
  • Geneesmiddelen die botverlies vertragen of nieuw bot bouwen voor osteoporose, zoals denosumab. [46] X Trustworthy Source Arthritis Foundation Hoofdorganisatie die zich inzet voor ondersteuning en educatie van artritis Ga naar bron
Mijn enkel begon willekeurig pijn te doen zoals 2 minuten geleden. Het doet zelfs pijn als ik rust. Om het even welke ideeën?
Probeer een ondersteunend verband te gebruiken en breng 20 minuten lang ijs aan. Tenzij je iets hebt beschadigd, zou de pijn binnen een paar dagen moeten verdwijnen.
Ik heb 10 dagen pijn in mijn linker enkel. Wat moet ik doen?
Gebruik de RICE-behandelmethode die in het artikel wordt beschreven. Als er zwelling en pijn is, blijf er dan een paar dagen vanaf en kijk of het verbetert.
Ik heb twee jaar pijn in mijn linker enkel en knie. Wat moet ik doen?
Kijk goed hoe je staat. Probeer zo gecentreerd mogelijk te staan, inlegzolen kunnen ook helpen. Probeer, wanneer je gaat zitten, de ABC's met je enkel te schrijven als een versterkende en strekoefening.
Mijn voeten doen al een jaar pijn, in die mate dat ik niet eens kan slapen.
Raadpleeg uw arts. Elke keer dat je langer dan een maand ziek bent of pijn hebt, kun je het beste een professional raadplegen.
Hoe verminder ik pijn tijdens het lopen?
Probeer het rustig aan te doen, probeer niet veel te rennen. IJs het indien nodig. Probeer bepaalde evenementen zoals dans of gymnastiek over te slaan die het meer kunnen verwonden. Als het meer dan een week of twee pijn blijft doen, moet je waarschijnlijk met een professional praten.
Hoe behandel ik mijn verstuikte enkelpijn?
Probeer het regelmatig te ijsen om pijn en zwelling te verlichten. Probeer geen fysieke activiteiten uit te voeren die het meer kunnen storen of verwonden. Gebruik een hittebodem of een geschikte zalf om wat pijn te verlichten.
Wat moet ik doen als ik een scherpe pijn in mijn enkel krijg als ik die op een bepaalde manier beweeg? Wat moet ik doen als het klikt?
Als het klikt, moet u altijd een arts raadplegen. Probeer je enkel te laten rusten en gebruik een compressiewikkel. Als uw enkel erger wordt of de symptomen aanhouden, is er een nog grotere reden om naar de dokter te gaan.
Hoe lang zwelt mijn enkel op?
Deze behandelingen zijn niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener als u ergens niet zeker van bent.
fariborzbaghai.org © 2021