Hoe te ontspannen

Stress voelen is volkomen normaal, maar het is niet goed voor je. Weten hoe u kunt ontspannen, is van vitaal belang om uw gezondheid en welzijn te garanderen en om de passie en vreugde in uw leven te herstellen. Als u zich door stress laat beïnvloeden, kan dit leiden tot depressie, ziekte, gewichtstoename en een algemeen gevoel van ontevredenheid. Leer stress herkennen en ermee omgaan door je geest en je lichaam te kalmeren. Het is ook een goed idee om tijd te besteden aan dingen die je leuk vindt. Ten slotte zul je je waarschijnlijk meer ontspannen voelen als je leert omgaan met moeilijke mensen.

Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen

Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Herken de mentale symptomen van stress . Enige stress kan positief zijn. In kleine doses kan het je gemotiveerd en energiek maken. Maar als het niveau van stress in je leven ervoor zorgt dat je dingen verdraagt ​​die je constant schaden of pijn doen, loop je het risico dat je te gestrest raakt. [1] Je zou te gestrest kunnen zijn als:
  • Je moet blijven denken aan je werk. Het kan je eigen bedrijf zijn, een carrière, een bezoldigde positie, een moeder- of vaderfunctie thuis, of iets anders dat je tijd en leven honderd procent opslokt, en deze overconcentratie maakt je hartstochtelijk, teleurgesteld, ongelukkig en onvervuld.
  • Je bent vaak prikkelbaar, opvliegend en misschien niet in staat om je te concentreren op het voltooien van taken.
  • Je hebt het gevoel dat je teveel aan het doen bent en dat je niet van de draaimolen kunt springen.
  • Je kunt je de laatste keer dat je goed hebt gelachen niet herinneren en je gevoel voor humor ontbreekt helaas.
Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Let op of stress je lichaam aantast. Stress manifesteert zich niet alleen in je hoofd. Het kan ook veel fysieke problemen veroorzaken. Je bent misschien te gestrest als je: [2] :
  • Ervaar frequente lichaamsspanning, waaronder hoofdpijn, nekpijn, rugpijn en algemene pijn.
  • Heb moeite met slapen of merk dat je te veel slaapt.
  • Ervaar veranderingen in je eetlust.
Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Maak tijd vrij om te ontspannen. Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat er negatieve stressoren in je leven zijn, is het belangrijk om ruimte te maken voor ontspanning temidden van alle andere dingen in je leven. Zoek een methode om ontspanning te plannen die voor jou werkt. [3]
  • Blokkeer tijden in uw dag om te ontspannen. Zie het als een afspraak met uw belangrijkste klant die u absoluut niet kunt overslaan of breken. Schrijf het in je agenda of stel een herinnering in op je telefoon.
  • Je zou kunnen schrijven: 'Neem woensdagmiddag om 14.00 uur een yogales.' Plan tijd om te ontspannen op dezelfde manier als je een ontmoeting met een vriend of een dokter zou plannen.
Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Laat je schuldgevoel los als je vrij neemt. Met de komst van slimme technologie die ons 24/7 hyper-bekabeld houdt, heb je misschien het gevoel dat je constant "onderweg" moet zijn. Dit kan ertoe leiden dat je uitgeput raakt. Geef jezelf toestemming om te ontspannen. [4]
  • Je kunt dit zelfs opschrijven. Een briefje op je spiegel met de tekst 'Je verdient een bubbelbad na het werk!' is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren dat het prima is om te ontspannen.
Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Oefen positief denken . Positief denken kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Probeer de manier waarop je tegen jezelf praat te veranderen. Vermijd kritiek op jezelf en werk aan het veranderen van negatieve gedachten in positieve. [5] .
  • In plaats van te denken: "Waarom ben ik zo gestrest? Ik zou dit allemaal aankunnen!", Maar schakel over naar "Wow, ik heb heel hard gewerkt. Ik verdien het om een ​​beetje te ontspannen."
  • Als je een fout maakt, straf jezelf dan niet. Erken in plaats daarvan wat er mis is gegaan en geef jezelf een peptalk over de volgende keer beter doen.
  • Gebruik visualisatietechnieken. Hoewel u zich misschien niet kalm en ontspannen voelt, kan het zich een wonder voorstellen om uw vooruitzichten te verbeteren als u zich een kalm en ontspannen tafereel in gedachten voorstelt. Stel je stranden voor, liggend liggen, wandelen, enz. Om je te helpen ontspannen te blijven.
Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Gebruik affirmaties om je kijk op het leven te veranderen. Affirmaties zijn een geweldige manier om te voorkomen dat je tot negatieve conclusies komt. Affirmaties zijn korte, krachtige uitspraken die je opbouwen en je zelfvertrouwen vergroten, waardoor je positieve resultaten kunt verwachten. [6]
  • Een goede bevestiging zou kunnen zijn: 'Ik ben sterk en ik kan deze uitdagingen aan omdat ik een positieve instelling heb.'
Stress onderkennen en je mentaliteit veranderen
Leer prioriteiten stellen. Maak een lijst met taken voor de dag. Organiseer de lijst op belangrijkheid en wees proactief . Zorg voor dingen voordat ze een groot probleem worden. Productiever besteden betekent meer vrije tijd om te ontspannen. [7]
  • Zorg ervoor dat je werk klaar is. Hoewel dit in tegenspraak kan zijn met uw doel om te ontspannen, voelt uitstelgedrag nooit zo goed als niets te doen hebben. Krijg je taken nu gedaan en dan kun je echt ontspannen.

Spanning in je lichaam verminderen

Spanning in je lichaam verminderen
Oefen diep ademhalen als je gestrest bent. Vertraag uw ademhaling en concentreer u er actief op. Adem in door je neus terwijl je langzaam tot 4 of 5 telt en adem dan je mond uit terwijl je dezelfde telling doet. [8]
  • Als u dit doet, ontspannen uw spieren en zenuwen. Visualiseer terwijl u uitademt de stress en spanning die uw lichaam verlaten door uw ademhaling.
Spanning in je lichaam verminderen
Eet een gezond dieet om je op je best te voelen. Goed eten kan uw lichaam helpen om zich evenwichtig en gezond te voelen. Hierdoor bent u minder vatbaar voor pieken in de bloedsuikerspiegel en angstgevoelens. Het zal je ook helpen om meer energie te hebben! [9]
  • Eet elke maaltijd vers fruit, groenten en volle granen. Je kunt bijvoorbeeld een vegetarische omelet, wat bessen en volkoren toast gebruiken als ontbijt.
  • Eet veel gezonde eiwitten, zoals kip, vis, volle granen, peulvruchten, donkere bladgroenten of magere zuivel. Probeer tofu voor een vegetarische optie.
  • Vermijd suikerhoudend voedsel zoals mueslirepen, gebak of frisdrank.
  • Vermijd overmatige cafeïne. Te veel cafeïne kan je springerig en prikkelbaar maken. Probeer na 1 of 2 uur 's middags geen cafeïne meer te drinken. Probeer een kruidenthee in plaats van koffie
  • Blijf gehydrateerd door veel water te drinken.
Spanning in je lichaam verminderen
Train elke dag. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen. Als bonus is het ook geweldig voor je fysieke gezondheid! Je zult er versteld van staan ​​hoeveel gemakkelijker het is om stress te overwinnen als je regelmatig sport. [10] Probeer een van de volgende dingen:
  • Streef naar minimaal dertig minuten per dag matige activiteit.
  • Loop in het park, in het bos of op een loopband.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Parkeer iets verder weg van de ingang van een winkel.
  • Fietsen.
  • Ga zwemmen. Probeer uw plaatselijke zwembad, een nabijgelegen meer of het huis van een vriend of familielid. Je hoeft geen uitstekende zwemmer te zijn; alleen al het idee om in het water te zijn, kan al ontspannend genoeg zijn.
  • Rekken. Laat je schouders zakken om te helpen ontspannen. Wees je bewuster van de spanning die zich snel ophoopt in je schouders en nek.
Spanning in je lichaam verminderen
Probeer een massage om gespannen spieren te kalmeren . Ga naar je plaatselijke spa voor een geweldige massage. Het ongedaan maken van de lichaamsknopen is een goede manier om de geestknopen ongedaan te maken. Vraag een vriend of familielid om een ​​goede massagetherapeut aan te bevelen.
  • Als dat niet binnen uw budget valt, vraag dan uw partner of een vriend om u een schouderwrijving te geven. Of ga voor een pedicure zodat je een voetmassage krijgt!
Spanning in je lichaam verminderen
Maak een goede nachtrust een prioriteit. Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Dit zal je helpen om je verfrist en klaar voor de dag te voelen. Zorg ervoor dat u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat. [11]
  • Schakel elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit, zodat je geest tijd heeft om tot rust te komen.
  • Creëer een rustgevende nachtelijke routine, zoals een hoofdstuk uit een boek lezen of een warme douche nemen.

Ontspannende activiteiten doen

Ontspannende activiteiten doen
Teken een warm bad. Warm water kan ongelooflijk rustgevend zijn. Vul het bad en creëer dan een sfeer die je ontspant. Je kunt kaarsen rond het bad aansteken, de lichten dimmen of bubbels toevoegen. Lavendel is een ontspannende geur, dus je kunt ook wat lavendelolie aan het bad toevoegen. [12]
  • Je kunt een tijdschrift in bad lezen, naar muziek luisteren of gewoon je ogen sluiten en chillen.
Ontspannende activiteiten doen
Lees een goed boek. Lezen is een geweldige manier om aan de realiteit te ontsnappen. Zoek een comfortabele plek en ga lekker zitten. Je kunt bijvoorbeeld op de bank kruipen met een deken en een kopje kamille-thee.
  • Als je angstig bent, lees dan geen enge thriller. Dat zal je niet helpen om je kalm te voelen.
Ontspannende activiteiten doen
Oefen meditatie . Verwijder alle gedachten en emoties uit je geest door je te concentreren op je ademhaling. Meditatie brengt je ertoe je te concentreren op je hele wezen als een vorm van ontspanning. Het kan even duren om het onder de knie te krijgen, maar het is de moeite waard. [13]
  • Begin met een zithouding van minimaal 15 minuten per sessie en bouw op tot 45-60 minuten per sessie.
  • Probeer regelmatig te mediteren. Zelfs 5 minuten per dag is geweldig!
  • Zoek een gerespecteerde mentor als je zelf moeite hebt met het leren van meditatie.
  • Vermijd intens, competitief of gefrustreerd over mediteren - al deze emoties verslaan het doel!
Ontspannende activiteiten doen
Overweeg zelfhypnose. Concentreer je op iets, haal een paar keer diep adem en laat je worden gehypnotiseerd . Als je problemen hebt met zelfhypnose, ga dan naar een erkende hypnotherapeut. Sta niet toe dat een amateur je probeert te hypnotiseren, want dat kan stress opleveren.
Ontspannende activiteiten doen
Doe een activiteit waar je echt van geniet om te ontspannen. Het belangrijkste van ontspannen is om de methode te kiezen die bij u past. Denk na over de dingen in het leven waar je echt van geniet en maak tijd om ze te doen. Je kunt bijvoorbeeld:
  • Ga vissen, naaien, zingen, schilderen of fotograferen.
  • Probeer een liedje te zingen met cijfers in plaats van woorden. Zingen kan je helpen af ​​te leiden van stress en plotseling te ontspannen.
  • Gebruik muziek als ontspanningstherapie. Speel het zo hard of zacht als je wilt, wat je het meest kalmeert.
Ontspannende activiteiten doen
Breng tijd door met uw huisdier. Knuffel of speel met je huisdieren. Ze zullen het geweldig vinden en jij ook. Praat met je huisdier over alle stress en angst die je hebt meegemaakt en je zult je een stuk beter voelen. Huisdierentherapie is een echt middel om te ontspannen. [14]
  • Als je geen huisdier hebt, vraag dan een vriend of je tijd met hen kunt doorbrengen. Veel steden hebben nu ook kattencafés waar je tegen een kleine vergoeding kunt rondhangen met katten.
Ontspannende activiteiten doen
Glimlach en lach. Gelach is het beste medicijn. Huur, koop of bekijk een hilarische film. Glimlachen en lachen maken endorfines vrij, die stress bestrijden, helpen ontspannen en je eraan herinneren dat het leven meer is dan alleen werk. Zelfs als het in het begin raar aanvoelt, maak er dan een punt van glimlach vaker. [15]
  • Je kunt ook naar een comedyshow gaan of een date maken om rond te hangen met je grappigste vriend.

Ontspannen blijven rond stressvolle mensen

Ontspannen blijven rond stressvolle mensen
Creëer ruimte tussen jezelf en zeer gestreste mensen. In de buurt zijn van mensen die te gestrest zijn, kan op je afkomen. Als je om hen heen moet zijn, probeer je dan voor te stellen dat er een onzichtbare grens (zoals een muur) tussen jou bestaat. Dit is echt een visualisatietechniek, waarbij je je voorstelt dat je in een cocon zit tegen de negatieve vibes van te gestreste mensen om je heen. Zie hun gedrag en houding voor wat ze zijn, herken wat hun stress met hen doet, maar weiger dit te laten doordringen in je schild. [16]
  • Jezelf scheiden van de stress van anderen kan in het begin moeilijk zijn, vooral als je van nature empathisch bent, maar blijf oefenen totdat het niet toegeven aan hun negativiteit een tweede natuur wordt.
Ontspannen blijven rond stressvolle mensen
Verbreek de verbinding met giftige mensen. Leg de telefoon weer neer, sluit de e-mailmap en loop weg. Wanneer u maar een direct antwoord wilt geven woede aan iemand die je woede heeft opgewekt, handel er niet naar [17] . Als we boos en gestrest zijn, zullen we eerder sinistere interpretaties in onze interacties lezen en als we ernaar handelen, kan onze zelfingenomen woede zelfvervullend zijn als de persoon negatief reageert. Slaap op je boze missive en oefen wat ontspanningstechnieken.
  • Schrijf een concept van uw antwoord en laat het een dag zitten. Als alles erin 24 uur later even waar en geldig is, overweeg dan om het te verzenden. Zo niet, dan zult u dankbaar zijn dat u hebt afgehouden.
  • Loop weg en decomprimeer. In plaats van boos te handelen, moet u uzelf uit de situatie verwijderen totdat uw rust is teruggekeerd.
  • Vermijd giftige persoonlijkheden. Besteed minder tijd aan mensen die je proberen te verleiden tot dingen doen of je vertellen dat je niet goed genoeg bent. Ja, zelfs als ze familie zijn.
  • Blijf uit de buurt van mensen die constant klagen. Stress kan besmettelijk zijn, dus vermijd zenders. Het is geweldig om anderen te steunen. Maar als ze uw hulp niet lijken te willen of u gewoon naar beneden willen slepen, is het misschien tijd voor wat ruimte.
Ontspannen blijven rond stressvolle mensen
Weet wanneer je de banden moet verbreken. Het kan een uitdaging zijn om te beseffen dat er mensen zijn die gewoon te giftig of te behoeftig zijn om in je binnenste cirkel te blijven. Ze kunnen uw energie wegnemen en u stress bezorgen. Soms is het het beste om los te laten, op voorwaarde dat je dit na goed nadenken hebt gedaan. Wees niet veroordelend, kwetsend of bot; ga gewoon verder als dat nodig is. Neem de tijd om de mensen in je leven te evalueren en onderneem actie als ze:
  • Manipulerend of controlerend
  • Een giftige vriend
  • Een giftige partner
Ontspannen blijven rond stressvolle mensen
Geef knuffels . Ga op het positieve offensief en reik uit naar mensen die down en negatief lijken. Zorgzame aanraking vermindert stress en bevordert ontspanning. Zeg hallo en tot ziens tegen je vrienden en familieleden met een knuffel, en wees niet bang om iemand te troosten met een knuffel, of vraag om een ​​knuffel als je je overweldigd voelt.
Hoe ontspan ik en breng ik tegelijkertijd mijn cijfers naar voren?
Beloof jezelf een bepaalde tijd van ontspanning toegekend nadat je hebt voltooid wat je nodig hebt.
Hoe kan ik ontspannen en met frustratie omgaan?
Ademen. Het is het beste om 10 keer diep adem te halen, 8 seconden door je neus in te ademen en dan 3 seconden vast te houden voordat je uitademt. Muziek kan ook helpen.
Hoe kom ik van hoofdpijn af?
Geef jezelf allereerst een pauze. Stop met wat je ook doet, kijk tot ver in de horizon en adem normaal. Dit kan je lichaam ontspannen en je hoofdpijn zal beter aanvoelen. Vergeet niet om jezelf te hydrateren, want hoofdpijn kan het gevolg zijn van uitdroging. Als de hoofdpijn nog steeds aanhoudt, bezoek dan een arts, want dit kan een waarschuwingsvlag zijn voor iets ernstigers.
Hoe ontspan ik als ik wakker word en me zorgen maak over alles?
Schrijf de dingen op die je zorgen baren en laat ze dan voor een dag achter. Door ze uit uw systeem te halen en ze te erkennen, kunt u uw geest vrijmaken om overdag aan andere dingen te denken.
Hoe kan ik ontspannen met een grote ontmoeting die eraan komt?
Realiseer je dat hoewel het belangrijk is, het niet het einde van de wereld zal zijn als je het niet zo goed doet.
Hoe ontspan ik tijdens mijn karatepauze?
Oefen diepe ademhaling en meditatie. De focus die dit vereist, zal je echt veel helpen met je karate en het is erg ontspannend.
Hoe ontspan ik als ik geen huisdier heb?
U kunt thuis ontspannen op uw favoriete plek of ontspannen met uw vrienden. Of u kunt gewoon naar uw favoriete winkel of spa gaan. Livestream met huisdieren is ook een goede optie, of compilatievideo's over schattige dieren.
Hoe kan ik ontspannen met buikpijn door stress?
Doe een dutje als je kunt, vermijd rijk voedsel en drink langzaam thee.
Wat als ik letterlijk nooit tijd heb om te ontspannen?
Overweeg om minstens 10 minuten van uw drukke werktijd een pauze te nemen om te ontspannen. Volg de bovenstaande procedures, haal diep en diep adem, via je neus en via je mond.
Hoe kan ik ontspannen met veel huiswerk?
Doe al je huiswerk voor de uitgerekende data.
Ik ben iets kwijtgeraakt dat misschien niet zo belangrijk is, maar het irriteert me nog steeds. Hoe vergeet ik het?
Hoe kom ik uit een giftige relatie als ik financieel afhankelijk ben van die relatie om te overleven?
Maak uw huis of leefruimte overzichtelijk. Het is heel moeilijk om te ontspannen in een huis waar dingen altijd in de weg staan ​​en je leven beheersen.
Zet jezelf soms op de eerste plaats, we denken vaak aan ieders problemen en we raken elke dag meer gestrest.
Download e-books over ontspanning. Gebruik gecontroleerde ademhaling, spierspanning en ontspanning, affirmaties (die uw eigen subliminale boodschappen worden voor uw onderbewustzijn) en visualisatie om de volledige impact van totale ontspanning te ervaren.
Als je ervoor kiest om een ​​bad te nemen, zorg er dan voor dat het water warm is. Koud water kan het tegenovergestelde effect van ontspanning hebben. Geuren zoals lavendel, vanille of pepermunt kunnen ook helpen om de ervaring ontspannend te maken.
Duizenden mensen worden onbewust verslaafd drugs en alcohol in tijden van ernstige stress. Een van de moeilijkste aspecten van het omgaan met stress is het herkennen en vermijden van verleidingen die het maskeren in plaats van het te verhelpen.
Raadpleeg uw arts als stress ernstige symptomen veroorzaakt, zoals hoofdpijn, slechte eetlust of algemene vermoeidheid.
Zorg ervoor dat alle producten die u in uw bad, op uw lichaam, enz. Gebruikt, geen ingrediënten bevatten waarvoor u allergisch bent.
fariborzbaghai.org © 2021