Hoe u uw maag kunt ontspannen

Iedereen die ooit buikpijn heeft gehad, weet hoe ellendig ze zijn. Of u nu misselijk bent, scherpe pijn heeft of zich gewoon over het algemeen ziek voelt, u kunt niet snel genoeg van uw maagpijn afkomen. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt gebruiken, variërend van kalmerende gedachten tot conventionele geneeskunde, om je maagklachten te verlichten die worden veroorzaakt door alles, van te veel eten tot angst.

De spieren ontspannen

De spieren ontspannen
Visualiseer een goede gezondheid. Wetenschappers beweren steeds vaker dat er een solide verband is tussen gedachten en lichamelijke gezondheid. Het idee is dat degenen die zich concentreren op positieve gedachten of degenen die zich een goed gevoel visualiseren, doorgaans een positieve fysiologische reactie hebben. Je kunt deze techniek gebruiken om je maag te ontspannen. [1]
  • Begin met ontspannen. Mogelijk hebt u hiervoor een rustige ruimte nodig. Ontspan en word je bewust van je ademhaling.
  • Stel je een goede gezondheid voor. Jouw idee om je goed te voelen is uniek voor jou. Stel je voor dat je maag zich beter voelt, wat je zou doen als je maag goed zou aanvoelen. Wees gedetailleerd. Je kunt misschien een mentaal beeld zien of misschien heb je gewoon een gevoel - beide zijn geschikt.
  • Onderneem stappen om uw droom werkelijkheid te laten worden. U bent gedetailleerd in uw visualisatie en u kunt enkele van die details in uw dagelijks leven gebruiken.
De spieren ontspannen
Adem om je maag te ontspannen. Waarschijnlijk ademt u eerder uit uw borst dan uit uw maag, zoals de meesten van ons hebben geleerd. Velen zijn van mening dat ademen vanuit je buik, zoals je als kind deed, een lijst met gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het ontspannen van je maag. Qigong-ademhaling, of buikademhaling, kan even wennen zijn, maar is zeker de moeite waard. [2]
  • Als je kunt, adem dan alleen door je neus.
  • Adem lang, regelmatig en langzaam in.
  • Terwijl je inademt, concentreer je op je adem die binnenkomt en door je lichaam reist, helemaal tot aan je buik. Laat je onderbuik uitzetten om de adem te ontvangen.
  • Terwijl je uitademt, concentreer je op je ademhaling en verlaat je lichaam, waarbij je eerst je maag laat intrekken.
  • Nadat je dit onder de knie hebt, concentreer je je op het uitbreiden van je middenbuik en daarna je bovenbuik.
De spieren ontspannen
Beheer je stress. Stress veroorzaakt een heleboel of fysieke en mentale problemen, en kan echt een aantal op je buik doen. Helaas maakt stress deel uit van het grootste deel van ons leven en is het niet volledig te vermijden. U kunt het echter wel beheren. Bedenk welke situaties, verantwoordelijkheden of mensen u de meeste stress bezorgen en ontwikkel vervolgens een plan om elk anders aan te pakken. [3]
  • Uw baan kan voor u een belangrijke bron van stress zijn. Bedenk wat het precies is met uw werk waardoor u zich zo voelt. Wees zo specifiek mogelijk. Dit helpt u bij het ontwikkelen van een plan.
  • Financiën kunnen u veel stress bezorgen. Nogmaals, isoleer het probleem en beslis hoe u dit het beste kunt oplossen.
  • Uw relatie kan stressvol zijn en als u er eenmaal achter komt wat u stress bezorgt, kunt u met uw partner praten over de veranderingen die moeten worden aangebracht, zoals begeleiding of zelfs het overnemen van de was- en afvalverantwoordelijkheden.
De spieren ontspannen
Ontspan geleidelijk je spieren. Progressieve spierontspanning is een geweldige techniek om bepaalde spiergroepen op je lichaam te isoleren en te kalmeren. Je maag is natuurlijk, omdat het de kern van je lichaam is, vol spieren en een uitstekende kandidaat voor progressieve spierontspanning. [4] Je hebt slechts ongeveer 15 minuten per dag en een rustige ruimte nodig om de vruchten van deze techniek te plukken.
  • De eerste stap is om diep adem te halen en je buikspieren zo veel mogelijk vijf seconden te buigen (door je maag naar binnen te zuigen).
  • Adem dan uit en laat alle spanning uit je spieren. Blijf 15 seconden ontspannen.
  • Herhaal als comfortabel.
  • Zorg ervoor dat u oplet hoe u zich voelt en stop als u ongemak voelt.

Een maagklachten kalmeren als gevolg van angst

Een maagklachten kalmeren als gevolg van angst
Drink een kopje thee. Pepermunt-, gember-, citroen- of kamille-thee zijn heerlijke maagfopspenen. Deze planten hebben bacteriebestrijdende eigenschappen, anti-opgeblazen eigenschappen en oliën die helpen bij het ontspannen. Zet een hete kop thee en drink er langzaam aan om te genieten van onmiddellijke verlichting. [5]
  • Houd er rekening mee dat pepermuntthee in sommige gevallen nuttig kan zijn, maar het kan ook de zaken verergeren, bijvoorbeeld als u last heeft van brandend maagzuur of zure terugvloeiing. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam reageert om te zien of het nuttig is of niet.
Een maagklachten kalmeren als gevolg van angst
Masseer je buik. Het is natuurlijk om het deel van ons lichaam te wrijven dat niet goed aanvoelt, en je maag is daarop geen uitzondering. Gelukkig stimuleert massage de bloedstroom en sommigen zeggen dat het een snellere genezing bevordert. Je maag heeft baat bij massage, of je nu rechtop zit of ligt, zowel omdat het troostend is als omdat je eventuele blokkades kunt helpen manipuleren. [6]
  • Je kunt je buik zachtjes aaien.
  • Of u kunt stevige druk uitoefenen met uw vingertoppen en uw buik masseren met kleine cirkelvormige bewegingen.
  • Gebruik de hiel van je hand om korte of lange streken op je buik aan te brengen.
Een maagklachten kalmeren als gevolg van angst
Pas warmte toe. Gebruik een verwarmingskussen of een kruik met heet water om je maag te ontspannen. De hitte ontspant je spieren en helpt eventuele krampen te verminderen. Breng slechts 15 minuten per keer warmte aan, geef jezelf een pauze van 45 minuten tussen de toepassingen in en onthoud dat warmte die op je buik wordt aangebracht het meest effectief is bij het liggen. [7]
Een maagklachten kalmeren als gevolg van angst
Probeer de NOT-methode. Angst kan bijzonder lastig zijn omdat het zichzelf vaak maskeert met andere symptomen. Dit kan ertoe leiden dat u denkt dat u alleen hoofdpijn heeft of kortademig bent, of dat u buikpijn heeft of zweet, en dat u deze symptomen mogelijk niet samen of individueel met angst associeert. De NOT-methode is hierbij bijzonder nuttig. [8]
  • Merk op dat je een gevoel hebt, zoals een maagklachten. Waardeer de sensaties voor wat ze zijn - niet meer of minder. Sta jezelf toe ze te voelen.
  • Observeer de sensatie en bedenk echt hoe je je voelt. Geef jezelf toestemming om die gevoelens te hebben.
  • Onderneem elke actie waarvan u denkt dat deze de angst zal verlichten, waardoor uw maag zich beter zou gaan voelen.

Reageren op IBS-symptomen

Reageren op IBS-symptomen
Eet geen triggerfood. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw maag van streek maken en lijken volkomen onschadelijk voor andere mensen. Besteed aandacht aan wat je maag je vertelt na het eten, en als je je niet lekker voelt, probeer dan het voedsel weg te laten dat je triggert. Tenzij u een allergoloog ziet of een specifieke lijst met te vermijden voedingsmiddelen van uw arts heeft, is dit grotendeels een poging van vallen en opstaan ​​en zal het enige tijd duren om erachter te komen.
Reageren op IBS-symptomen
Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken. Gas is een natuurlijk bijproduct van voedsel dat je niet verteert. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken van nature gas wanneer ze worden verteerd. In beide gevallen kan het beperken van gasveroorzakende voedingsmiddelen je maag ontspannen en kalmeren. [9]
  • Mogelijk bent u lactose-intolerant, wat veel anders is dan allergisch zijn voor melk. Lactose-intolerantie komt vrij vaak voor en is de boosdoener achter veel maagklachten. Het ontwikkelt zich vaak naarmate mensen ouder worden en het is prominenter in bepaalde culturen dan in andere.
  • Sommige groenten, zoals bloemkool, uien, komkommers, maïs en broccoli, kunnen een gasachtige maag veroorzaken.
  • Andere mensen merken dat zetmeelrijk voedsel, zoals aardappelen of pasta, hun maag van streek maakt.
Reageren op IBS-symptomen
Eet vaker kleinere porties. Het eten van kleinere porties is niet alleen geweldig om je gewicht te beheersen, maar is ook erg nuttig om maagklachten te voorkomen. Het is vrij simpel: hoe groter uw porties, hoe meer uw maag groter wordt, hoe meer het moet werken om voedsel te verteren en hoe meer gas u zult produceren uit onverteerd voedsel. Eet vijf of zes keer per dag kleinere porties om een ​​ongemakkelijke maag te helpen voorkomen. [10]
Reageren op IBS-symptomen
Beheer uw gewicht. Je maag vormt een aanzienlijk deel van de kern van je lichaam en is verantwoordelijk voor je vermogen om rechtop te zitten en om je middel te draaien. Overgewicht maakt dit uitdagender voor uw buikspiergroepen en kan leiden tot maagonrust. Ook bevinden de meeste van uw inwendige organen zich in uw kern en door overgewicht kunnen uw organen worden geduwd of verplaatst, wat maagklachten veroorzaakt. [11]
Reageren op IBS-symptomen
Volg een yogales. Yoga heeft tal van voordelen, waaronder flexibiliteit, verhoogde doorbloeding en een gevoel van emotionele en cognitieve rust. Bovendien kan yoga je maag helpen ontspannen, of het nu van streek is door IBS of angst. Meld je aan voor een lokale les of pak een instructie-dvd op om je yogareis te beginnen. [12]
Reageren op IBS-symptomen
Neem een ​​vrij verkrijgbaar geneesmiddel. Uw plaatselijke apotheek, supermarkt of grote kiosk heeft een verbluffend aantal vrij verkrijgbare behandelingen voor veelvoorkomende, niet-ernstige maagklachten. Of uw maag nu van streek is door obstipatie, IBS of reflux, u kunt een behandeling vinden voor uw symptomen. [13]
  • Antacida, zoals Pepcid of Tums, neutraliseren het zuur in uw maag, helpen de symptomen van reflux en onrust te verzachten.
  • Als u geen regelmatige stoelgang heeft gehad, kan uw maag van streek zijn. Probeer een ontlastingverzachter. Aan de andere kant, als u diarree heeft en u wilt het niet op zijn beloop laten, probeer dan een geneesmiddel tegen diarree, zoals Kaopectate of Immodium.
Als u een volle maag heeft, wat kan u dan helpen om te ontspannen?
Mogelijk hebt u te veel gegeten, iets dat niet met u overeenkomt of te veel bewerkte voedingsmiddelen. Je moet rusten om je maag te laten focussen op de spijsvertering en het verwerken van het voedsel.
Wat kun je doen als je buik in de knoop zit?
Probeer jezelf te kalmeren en concentreer je op het doen van een diepe, ontspannende buikademhaling zoals beschreven in dit artikel.
Dit is slechts een richtlijn en het werkt niet gegarandeerd.
Vraag altijd advies aan een medische professional voordat u thuis een remedie probeert.
fariborzbaghai.org © 2021