Hoe u uw geest kunt ontspannen

Ben je gestrest of ongelukkig? Moet je kalmeren? Je geest trainen om te ontspannen is niet moeilijk en kan je helpen om je op elk moment uitgerust en voorbereid te voelen. Om je geest te ontspannen, kun je overwegen om te mediteren, gezondere gewoonten te beoefenen, zoals sporten, deel te nemen aan ontspannende activiteiten zoals het luisteren naar muziek, en het vermijden of verminderen van veelvoorkomende stress-triggers zoals sociale media. Als u methoden vindt die voor u werken, cultiveer en oefen ze dan vaak. Na verloop van tijd zul je sneller en gemakkelijker kunnen ontspannen.

Meditatie

Meditatie
Doe diepe ademhalingsoefeningen. Hoewel het idee voor de hand lijkt te liggen, werken diepe ademhalingsoefeningen blijkbaar wonderen om je geest te ontspannen. Oefen deze dagelijks en in tijden van stress om je angst te verzachten.
  • Sluit je mond en haal diep adem door je neus. Probeer deze inademing zo te timen dat deze vier seconden duurt. Houd uw adem acht seconden in en adem vervolgens gedurende acht seconden uit. Herhaal dit vier keer in totaal.
  • Als je tot nu toe moeite hebt om je ademhaling te vertragen, begin dan sneller en werk langzaam op naar een langere tijd.
  • Voel je vrij om de tijd aan te passen dat elke inademing en uitademing duurt, maar zorg ervoor dat je uitademing twee keer zo lang duurt als je inademing. Pauzeer tussen elke ademhaling. [1] X Onderzoeksbron
Meditatie
Oefen meditatie of probeer verheugd meditatief gebed. Dit is het proces om je geest te zuiveren door je te concentreren op een specifieke gedachte, plaats, woord (en), kleur of object. Om te mediteren, zit (kniel of lig) in een comfortabele houding en denk (of bid) over één specifiek ding. Het kan meer dan tien minuten duren voordat je helemaal klaar bent, maar dat is normaal.
  • Je kunt zitten of liggen tijdens meditatie, maar houd altijd je ogen gesloten om je mentaal / spiritueel te helpen focussen.
  • Het is normaal dat rusteloze gedachten uw meditatie binnendringen. Probeer ze zo goed mogelijk te negeren en richt je met opzet op één specifiek ding (koesteren / prijzen).
  • Gebruik geleide beelden om je geest helder te krijgen. Stel je een plek voor, echt of fictief, waar je je rustig en stressvrij voelt. Concentreer je op deze plek, inclusief de details van hoe het eruit ziet en hoe je je erin voelt.
  • Mediteer zo lang als je wilt, maar rust ten minste tien minuten nadat je je geest hebt leeggemaakt, blijkt gunstig te zijn voor het algehele stressniveau en de focus.
  • Het spelen van kalmerende muziek, geluiden of een positieve zinsnede (zoals: "Ik heb gewoon het gevoel dat er iets goeds gaat gebeuren. Ik heb gewoon het gevoel dat er iets goeds op komst is ..." [2] X Onderzoeksbron) kan u helpen om focus beter voor je meditatie. Doe altijd wat nodig is om je het prettigst te voelen. [3] X Onderzoeksbron
  • Meditatie heeft bewezen gezondheidsvoordelen te hebben, naast het veroorzaken van mentale ontspanning, waaronder het verlagen van de bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel.
Meditatie
Probeer visualisatie. Dit is vergelijkbaar met geleide beelden in meditatie, waarbij je je een vredig tafereel voorstelt. Stel je de scène in je hoofd zo lang voor als je zou willen, maar richt al je gedachten en energie op het visualiseren van deze plek in je geest.
Meditatie
Doe progressieve spierontspanning. Dit is een proces waarbij je alle spieren in je lichaam aanspant en vervolgens ontspant. Door uw spieren te ontspannen nadat ze zijn gespannen, verandert uw mentale toestand en helpt uw ​​geest even kalm te zijn als uw lichaam.
  • Begin met het één voor één spannen van de spieren in je gezicht. Deze kunnen zijn: fronsen, je wenkbrauwen breien, je voorhoofd kneden en je kaak zetten. Laat vervolgens elke spier ontspannen.
  • Als je klaar bent met je gezicht, beweeg je je lichaam naar beneden totdat je dit met al je spieren hebt gedaan.
  • Houd de gespannen spieren elk 5-10 seconden vast voordat je ze loslaat om het proces het meest te ontspannen. [4] X Onderzoeksbron

Gezonde gewoonten

Gezonde gewoonten
Oefen yoga. Yoga is een vorm van stretching en low-impact oefening die helpt om de spieren in je lichaam te ontspannen. Omdat je je moet concentreren op elke yogapose, wordt je geest geen ruimte gelaten om stressoren te overdenken en wordt hij gedwongen tot een staat van vrede.
  • Het is het beste om met yoga te beginnen door een les te volgen. Yogalessen zijn gemaakt om een ​​staat van ontspanning te creëren, ook al zijn er mogelijk veel mensen aanwezig. Zoek naar lokale instructeurs of lessen in nabijgelegen sportscholen.
  • Hatha yoga is de meest basale yogastijl en is geweldig voor ontspanning. Zoek naar hathayoga-houdingen die je thuis kunt proberen.
  • Vermijd yoga als u fysieke problemen heeft, zoals een hernia, osteoporose of als u risico loopt op bloedstolsels.
Gezonde gewoonten
Drink veel water. Water is belangrijk om je lichaam goed gehydrateerd en vrij van gifstoffen te houden, waardoor je geest zich beter kan concentreren. Drink veel water om te helpen bij andere ontspanningsoefeningen.
Gezonde gewoonten
Eet voedingsmiddelen die ontspanning bevorderen. Bepaalde voedingsmiddelen helpen de hormonen te verlagen die verband houden met het veroorzaken van angst, terwijl ze tegelijkertijd hormonen verhogen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van een gevoel van geluk en vrede.
  • Voedingsmiddelen rijk aan selenium helpen bij het verminderen van angst en depressie, en bevatten noten (vooral paranoten), shiitake-paddenstoelen en tonijn, kabeljauw of zalm.
  • Eet voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, zoals spinazie, pompoenpitten en heilbot.
  • Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte, omdat dit helpt bij het produceren van de chemische serotonine die het geluk verhoogt. Probeer donkere chocolade, noten en rood vlees.
Gezonde gewoonten
Train matig. Oefening is verantwoordelijk voor het vrijgeven van endorfines, die op hun beurt een gevoel van geluk creëren. Probeer elke dag een beetje te oefenen om je geest te ontspannen na een stressvol schema.
  • Train op plaatsen waar het rustig is of waar u tijd heeft om alleen te zijn. Als je in je sportschool traint, zoek dan een gebied of kamer dat grotendeels verlaten is, zodat je niet wordt afgeleid door gedachten aan dingen om je heen.
  • Probeer hersenloze repetitieve oefeningen te vinden waaraan u kunt deelnemen. Dit kan onder meer zwemmen of rondjes rennen.
Gezonde gewoonten
Neem deel aan uw favoriete activiteiten. Als je van koken, lezen of sporten houdt, doe die dingen dan! Door dingen te doen waar je van houdt, kun je je geest van angst ontdoen en zullen waarschijnlijk meer endorfines vrijkomen die geluk veroorzaken.
Gezonde gewoonten
Drink warme vloeistoffen. Warme dranken helpen spanning te verminderen en stress te verminderen. Zoek naar warme dranken zonder cafeïne en alcohol, omdat deze angst en depressie kunnen stimuleren.
  • Groene thee bevat bepaalde natuurlijke chemicaliën die verband houden met verminderde stressniveaus. Drink het warm of ijskoud om de vreedzame voordelen te krijgen die het biedt.
  • Drink warme melk. Dit klassieke drankje voor het slapengaan kan helpen om je onrustige geest te kalmeren, omdat het een hoog gehalte aan tryptofaan bevat, dat verantwoordelijk is voor het produceren van meer serotonine in je hersenen. Warme melk in een pan met honing voor een zoete, ontspannende traktatie.
  • Als u ervoor kiest om koffie te drinken om u te helpen ontspannen, zoek dan een cafeïnevrije versie om hyperactiviteit niet te stimuleren.
  • Drink niets met te veel suiker, want dit stimuleert je hersenen en maakt het ontspannen veel moeilijker. [5] X Onderzoeksbron

Ontspannende activiteiten

Ontspannende activiteiten
Houd jezelf bezig met een repetitieve, hersenloze activiteit. Iets doen dat werk vereist, maar geen focus, kan uw geest helpen ontspannen.
  • Probeer een abstracte afbeelding te tekenen of te tekenen. Je wordt gedwongen om je te concentreren op het tekenen en je kunt daarom niet nadenken over stressoren in je leven.
  • Het uitvoeren van klusjes die repetitieve bewegingen gebruiken, kan ontspanning veroorzaken. Denk aan bladeren harken, de vloer vegen of was opvouwen.
  • Als je weet hoe je ook dingen kunt doen zoals armbanden weven of breien.
  • Vermijd dingen die veel beweging vergen of die erg druk zijn, omdat dit stress kan veroorzaken in plaats van verminderen.
Ontspannende activiteiten
Luister naar rustgevende muziek. Hoewel je misschien van rocken naar hardcore rock of rap houdt, moet je een paar langzame, rustgevende deuntjes vinden om je geest te ontspannen.
  • Vermijd muziek met zware instrumenten of luide zang, omdat deze het moeilijk maken om te ontspannen tijdens het luisteren. Soms is het beter om er helemaal geen woorden in te hebben.
  • In plaats van muziek kun je ook luisteren naar natuurgeluiden en witte ruis die zijn ontwikkeld om mensen te helpen ontspannen. Zoek naar geluiden van de oceaan of het bos of zoek voorbeelden van witte ruis om te proberen.
  • Binaurale beats zijn een speciaal soort muziek of geluid dat hogere niveaus van alfagolven in je hersenen produceert, die je helpen te ontspannen. Vind gratis versies van binaurale beats online of via je favoriete muziekstreamingsite.
  • Luister naar wat muziek die veel herhaling bevat en niet zoveel vocaal. Veel genres van elektronische muziek hebben deze stijl, zoals house, trance, trap en trip-hop.
  • Er is altijd klassieke muziek. Sommige klassieke muziek kan behoorlijk intens zijn, vooral volledige symfonische muziek die in de 20e eeuw is gemaakt, zoals Shostakovitch. Om te ontspannen, kunt u het beste luisteren naar solo-instrumenten of kleinere ensemble klassieke muziek, zoals muziek uit de barok en klassieke periode (bijvoorbeeld Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Ontspannende activiteiten
Breng tijd door met dieren. Studies tonen aan dat mensen die tijd doorbrengen met huisdieren of dieren aanraken de bloeddruk hebben verlaagd en aanzienlijk minder gestrest zijn dan mensen die zelden in contact komen met dieren.
  • Als je geen eigen huisdier hebt, overweeg dan om de hond van je vriend te lenen om mee te wandelen of om te knuffelen met de kat van je buren. Een beetje diertijd per dag kan een lange weg gaan.
  • Kijk naar psychotherapie bij dieren. Dit is een type therapie dat helpt om stress en angst te verminderen door dieren te gebruiken. Vaak worden paarden gebruikt, maar ook honden en katten zijn populaire opties.
Ontspannende activiteiten
Probeer aromatherapie. Dit is wanneer u rustgevende geuren gebruikt om u te helpen ontspannen. Veel populaire geuren voor aromatherapie zijn lavendel, pepermunt en eucalyptus.
  • U kunt aromatherapie-oliën kopen om rechtstreeks op uw huid te plaatsen. Dep een beetje rond je slapen en de binnenkant van je polsen en ellebogen. Dit zijn enkele van de warmste plekken op je lichaam en zullen de geur sneller verspreiden.
  • Aromatherapie-nevels en huisparfums kunnen worden gebruikt om van uw slaapkamer uw persoonlijke ontspanningsruimte te maken. Vind ze in nevels en kaarsen om je huis vredig te laten ruiken.
Ontspannende activiteiten
Geniet in een bad of zwembad. Warm water kan helpen bij het vrijmaken van endorfines die stress verminderen, dus neem twintig minuten een heet bubbelbad.

Stress vermijden

Stress vermijden
Blijf weg van sociale media. Een grote oorzaak van stress zijn alle sociale media, of het nu je telefoon of Facebook-account is. Probeer wat tijd weg te zijn van deze dingen om je angst te verminderen.
  • Zet je telefoon uit of laat hem een ​​tijdje in je auto liggen, zodat je niet in de verleiding komt om hem elke paar minuten obsessief te controleren.
  • Laat uw laptop gesloten en zet uw bureaublad uit, zodat u niet in de verleiding komt om uw online media-accounts te controleren.
  • Als sociale media een voldoende grote stressfactor in je leven zijn, overweeg dan om het voor een periode volledig te verwijderen. Deactiveer uw online sociale accounts een paar weken of maanden totdat u denkt dat dit geen probleem meer voor u zal veroorzaken.
Stress vermijden
Kijk geen televisie. De tv zit vol felle kleuren, drukke beelden en constant geluid, wat helpt om de stress te verhogen.
Stress vermijden
Breng tijd alleen door. Vaak veroorzaken de mensen om ons heen ons de meeste angst, dus maak er een punt van om wat tijd met jezelf door te brengen.
  • Neem vrije tijd om rust en alleen tijd in te halen. Probeer een weekendje weg te gaan naar een plaatselijk stadje of natuurreservaat waar je wat tijd hebt om na te denken.
  • Annuleer plannen met vrienden als je jezelf overweldigt met een te vol schema. Het is belangrijk om tijd met jezelf te hebben voordat je het met anderen deelt.
  • Vind tijd weg van uw gezin. Het maakt niet uit hoeveel je van ze houdt, iedereen heeft een beetje tijd apart van zijn familie nodig om een ​​gezonde mentaliteit te behouden.
Stress vermijden
Vermijd je bekende stressoren. Als je weet dat een aanstaande test of vergadering je stress veroorzaakt, probeer er dan tijd voor te besteden om extra angst te voorkomen.
  • Stel vaste grenzen voor tijden waarin u bereid bent om met deze stressfactoren om te gaan, als ze werk- of schoolgerelateerd zijn. Beloof jezelf dat je alleen tot 20.00 uur aan je huiswerk werkt, waarna je tijd gaat besteden aan debriefing en het loslaten van stress.
  • Als een bepaalde persoon of activiteit verantwoordelijk is voor je angst, vermijd ze dan een tijdje. Neem de tijd om na te denken over waarom dat ding je in het bijzonder zo stoort en een oplossing voor het probleem. [6] X Onderzoeksbron
Ik heb een overactieve verbeelding en het is moeilijk voor mij om angstaanjagende beelden in mijn brein te blokkeren. Wat moet ik doen?
Begin eerst met het verminderen of elimineren van alles waardoor deze afbeeldingen in de eerste plaats verschijnen, zoals enge films of websites. Om de beelden uit je hoofd te halen, ontspan je en doe je ademhalingsoefeningen. Stel jezelf voor op een kalmerende plek terwijl je diep en langzaam ademt. Je kunt ook proberen jezelf af te leiden door te lezen. Dit kan vooral effectief zijn als je een boek zonder afbeeldingen leest, omdat je hersenen zich kunnen concentreren op het maken van afbeeldingen voor het verhaal.
Hoe kan ik mijn geest ontspannen van de activiteiten van de wereld?
Breng tijd door met jezelf. Blijf een tijdje uit de buurt van elektronica, speel zachte muziek en ga liggen, vergeet alle problemen en bedenk goede en mooie dingen. Denk bijvoorbeeld aan een gezellig mooi herfstbos in je hoofd. Je kunt ook je favoriete traktatie koken of een kopje thee zetten en een boek lezen of in je dagboek dingen schrijven die je leuk vindt aan jezelf, je doelen, wat je gelukkig maakt, enz.
Hoe maak ik mijn geest schoon van een zeer slechte en verontrustende herinnering?
Laat het verleden achter je en bedenk wat je in de toekomst kunt doen om die herinneringen tot rust te brengen. Het kan helpen om een ​​fysieke actie te ondernemen om die herinnering te laten rusten, of om je geest te laten gaan. Pak een krijtbord en teken de herinnering of schrijf erop en wis het vervolgens ritueel, in de wetenschap dat het je geest zal verlaten als het het bord verlaat. Of schrijf het op een stuk papier en gooi het in een vuur om te worden opgegeten, zodat het uit je hoofd wordt gewist.
Hoe vergeet ik dingen die in het verleden zijn gebeurd?
Ga verder. Uiteindelijk verandert alles. Zoek uit wat je leuk vindt in je huidige leven en richt je daarop.
Hoe kan ik mijn geest ontspannen voor een examen?
Bereid je zo goed mogelijk voor op het examen. Bedenk wat er waarschijnlijk opduikt in het examen. Onthoud bij het examen zelf dat je zeker niet de enige bent die in paniek raakt. Neem de tijd om de vragen aandachtig te lezen en raak niet in paniek.
Hoe voorkom ik dat ik dingen gemakkelijk vergeet?
Door dingen hardop of zelfs in je hoofd te herhalen, kun je ze in je langetermijngeheugen opslaan. Je kunt ook dingen doen om jezelf eraan te herinneren dat je iets moet doen. U kunt bijvoorbeeld een trefwoord op uw hand schrijven of een touwtje aan uw vinger binden. Als u deze ziet, wordt er een herinnering geactiveerd om uw taak te volbrengen.
Hoe kan ik mijn broer helpen verantwoordelijkheid te nemen?
Vertel hem dat hij verantwoordelijk moet zijn en geef hem kleine taken om alleen te doen, wat een gevoel van verantwoordelijkheid ontwikkelt.
Hoe vergeet ik dingen die me nu dwars zitten die in het verleden zijn gebeurd of in de toekomst zullen gebeuren?
Vertel jezelf voor dingen uit het verleden dat je er niets aan kunt doen; het is verleden tijd! Bedenk voor dingen in de toekomst waarom u er last van heeft en of u nu iets kunt doen om de mogelijke uitkomst te veranderen.
Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik me plotseling depressief voel als ik alleen loop of fiets?
Herinner jezelf eraan dat het gezond is om tijd alleen door te brengen - mensen die absoluut niet alleen kunnen zijn, voelen zich meestal niet op hun gemak bij zichzelf. Concentreer u op het genieten van het landschap en het gevoel dat uw lichaam met kracht door de wereld beweegt. Je kunt met God praten of mediteren over de dingen waar je dankbaar voor bent.
Naar welke muziek moet ik luisteren om te ontspannen?
Je moet luisteren naar welke soort muziek je het leukst vindt. Ik zou iets instrumentaals aanbevelen, zodat de woorden niet afleiden. (Instrumentale muziek is sowieso vaak rustiger en stiller, wat ideaal is om te ontspannen.)
Hoe kan ik me meer concentreren als ik probeer mijn geest te ontspannen?
Hoe ontspan ik mijn geest voor examens?
Hoe kan ik slechte dingen vermijden die me frustreren?
Hoe kan ik me concentreren op mijn studie als er andere dingen in me opkomen?
Ga in de zon zitten, zelfs als je binnen bent. De warmte en het licht helpen je humeur te verbeteren.
Steek kaarsen aan, doe de lichten uit en ontspan waar er geen lawaai is.
Probeer een licht gehumeurde komedie. Een favoriete grappige film kan je humeur naar boven halen en je afleiden; misschien zelfs advies geven over een bepaalde situatie.
Sluit je ogen en hoor jezelf ademen. Zorg ervoor dat u zich op een rustige plek bevindt. Voel hoe de lucht naar je hoofd gaat en langzaam uitademt.
Ga 's nachts buiten op een open plek liggen en kijk naar de lucht en de sterren erboven.
Ga op de grond liggen, een bank of een fauteuil en adem langzaam in en uit, luisterend naar zachte muziek die laag staat of gewoon in een stille kamer. Denk na over goede tijden en lach.
Schrijf over iets in welke schrijfstijl je het leukst vindt, of schrijf gewoon wat in je opkomt. Een dagboek bijhouden kan erg rustgevend zijn.
Eet lekker, fiets en zorg ervoor dat iemand zich elke dag speciaal voelt.
Als je je somber voelt, denk dan aan degene van wie je houdt en die je gelukkig maakt, het verbetert je welzijn.
Als je gestrest bent, maak dan een lijst van alles waar je blij van wordt of waar je van houdt. Als je je creatief voelt, maak er dan een collage van.
Als je gestrest bent, reis dan naar de plek waar je gelukkig wordt.
Houd jezelf bezig; lees een boek, kijk wat tv- of YouTube-video's, chat aan de telefoon met een vriend of familielid - houd je geest actief en uiteindelijk zullen al je gedachten verdwijnen.
Open en sluit tijdens diep ademhalen uw ogen met alleen uw bovenoogleden. Ze kunnen erg zwaar en gesloten worden; je geest ontspannen.
Neem een ​​bad met Epson-zout.
fariborzbaghai.org © 2021