Hoe u uw ogen kunt ontspannen

In de huidige tijd, vooral met alle blootstelling aan computerschermen op het werk en thuis, kunnen uw ogen pijnlijk en gespannen raken. Gelukkig zijn er enkele oplossingen om je ogen te helpen ontspannen en je beter te voelen.

Oogoefeningen proberen

Oogoefeningen proberen
Sluit je ogen. Doe dit zittend om te voorkomen dat u in slaap valt. Sluit ze zo strak mogelijk om je ogen te helpen ontspannen.
  • Houd deze positie een paar seconden vast en open dan snel je ogen. Herhaal het drie tot vijf keer om je ogen te helpen ontspannen.
  • Nadat je het een paar keer snel hebt gedaan, sluit je je ogen heel strak en houd je de pose ongeveer een minuut vast. Concentreer u op uw ademhaling om u nog verder te ontspannen.
Oogoefeningen proberen
Wrijf je ogen terwijl ze gesloten zijn. Wrijf heel voorzichtig met uw vingertoppen over uw ogen, alsof u ze bijna kietelt. Bedek vervolgens je ogen volledig met de handpalmen om licht te weren. Zorg ervoor dat uw handen schoon zijn voordat u dit doet, en was ze indien nodig om te voorkomen dat u een infectie oploopt. [1]
  • Je ogen wrijven kan helpen om ze te ontspannen, en het volgen hiervan met totale duisternis kan een zeer rustgevend effect hebben.
Oogoefeningen proberen
Gebruik je handpalmen om warmte aan je ogen toe te passen. Je ogen zijn erg gevoelig, dus er is niet veel warmte nodig om een ​​merkbare impact te hebben. Wrijf eenvoudig de handpalmen tegen elkaar om wrijving te veroorzaken en plaats dan voorzichtig uw warme handen over uw ogen terwijl ze gesloten zijn. De warmte kan een zeer rustgevend effect hebben. [2]
  • Denk eraan om altijd eerst je handen te wassen om verspreiding van de infectie te voorkomen (aangezien het een van de snelste manieren is om verkouden te worden, aangezien je je handen aan je ogen aanraakt zonder ze eerst te wassen). [3] X Onderzoeksbron
Oogoefeningen proberen
Probeer ontspannende oogoefeningen. Er zijn een aantal oefeningen die u kunt proberen om uw ogen te helpen ontspannen. Niet al deze werken voor iedereen, maar met vallen en opstaan ​​kunt u zien welke voor u werken. [4]
  • Knipper met je ogen. Vooral wanneer u naar een computerscherm kijkt, dat de ogen kan belasten, oefent u met het knipperen om de vier seconden. Kijk of dit helpt om je ogen te ontspannen.
  • Rol je ogen. Sluit je ogen en rol je ogen in alle richtingen. Dit kan een zeer ontspannend gevoel geven, bijna als een massage, en kan ook de spanning in je oogspieren verminderen.
  • Probeer 'visueel scannen'. Vooral als je lange tijd hebt scherpgesteld op close-up objecten zoals een computerscherm, besteed dan wat tijd aan het focussen op verre objecten. Kijk naar de hoeken van de kamer en let op de visuele details van je omgeving (dit wordt "scannen" genoemd).

Werk- en levensstijlaanpassingen proberen

Werk- en levensstijlaanpassingen proberen
Neem een ​​pauze. [5] Vooral als u gedurende de dag grote hoeveelheden computerwerk doet, kan dit uw ogen zwaar belasten. Het is vermoeiend voor uw ogen om gedurende lange tijd op het scherm te focussen, maar helaas kan het in deze tijd moeilijk zijn om te ontsnappen. Sta op en loop rond tijdens de lunchpauze om je ogen de kans te geven om rond te kijken en je op andere dingen te concentreren zonder een scherm recht voor hen te hebben. Dit maakt het veel beter beheersbaar om de dag door te komen met minder druk op je ogen.
  • Geef je ogen een pauze door de 20-20-20-regel te volgen. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op minstens 20 voet afstand.
Werk- en levensstijlaanpassingen proberen
Schermtijd beperken. [6] Aangezien de belangrijkste boosdoener voor vermoeide ogen de cultuur van vandaag is, is de tijd die wordt doorgebracht achter een computer, een tv, een mobiele telefoon of een ander apparaat met een scherm, en het vinden van alternatieven zoals het lezen van een papieren boek in plaats van lezen op uw iPad kan een enorme hulp.
  • Om de schadelijke effecten van schermtijd die niet kunnen worden vermeden (zoals op uw computer op het werk) te verminderen, kunt u proberen het scherm lager te plaatsen en een ontspiegeld scherm te gebruiken om de druk op uw ogen te verminderen.
Werk- en levensstijlaanpassingen proberen
Was uw ogen regelmatig met koud water. Probeer dit een keer 's ochtends, een keer' s avonds en op elk moment van de dag dat u voelt dat uw ogen bijzonder pijnlijk of gespannen zijn. Koud water heeft een rustgevend effect dat je ogen kan helpen ontspannen.
  • Een andere optie is om koude komkommerschijfjes op elk oog aan te brengen en ze 5-10 minuten te laten staan. De koelte en de kans om je ogen te ontspannen door ze gesloten te houden, kunnen een merkbaar verschil maken. [7] X Onderzoeksbron
Werk- en levensstijlaanpassingen proberen
Raadpleeg een arts. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende oogvermoeidheid heeft die u hindert in uw dagelijkse leven. Het is mogelijk dat u een zichtprobleem heeft, of een andere oogaandoening, die kan bijdragen aan het ongemak en / of de spanning die u voelt. Het is altijd beter om het zekere voor het onzekere te nemen en om naar een arts te gaan om ervoor te zorgen dat er niets ernstigers aan de hand is (en om zo nodig een passende medische behandeling te krijgen). [8]
Klopt het dat bloedvaten kunnen worden gebroken als iemand in zijn ogen wrijft?
Door druk kunnen kleine bloedvaten worden gebroken, dus te hard wrijven kan schade veroorzaken
Is het langdurig dragen van een bril slecht voor mijn ogen?
Nee. Het is slecht voor de ogen om geen bril te dragen als er een bril nodig is. Het beste wat u voor uw ogen kunt doen, is ze zo min mogelijk te laten werken. Goed kunnen zien is het belangrijkste om je ogen niet te belasten.
Wat kan ik doen als ik niet kan stoppen met spelen op dingen met schermen?
Zoek iets anders dat tijdrovend is om te doen zonder schermen, zoals breien of tuinieren.
Hoe kan ik mijn ogen ontspannen en voorkomen dat ze uitdrogen?
Gebruik een paar minuten per dag een gekoeld oogmasker om ze te helpen ontspannen. Als uw ogen regelmatig droog aanvoelen, heeft u mogelijk een vochtinbrengende oogdruppel nodig. Vraag uw oogarts of dit een probleem is.
Wat veroorzaakt vermoeidheid en pijn rond de ogen?
Stress en buitensporig werken op apparaten met blauwe schermen (computers, iPads, enz.).
Wat moet ik doen als ik constant oogpijn heb?
Ga zo snel mogelijk naar een oogarts.
Hoe ontspan ik mijn ogen als ik de hele dag op de computer moet zitten?
Neem pauzes en probeer de oogontspanningsoefeningen die in dit artikel worden voorgesteld. Als u geen pauzes kunt nemen, probeer dan een pauze van minimaal 5-10 minuten. Houd een goede houding terwijl u uw computer gebruikt en breng uw hoofd niet super dicht bij uw computer. Probeer gedurende 2 minuten groene theezakjes of komkommers voor je ogen te gebruiken.
fariborzbaghai.org © 2021