Hoe te ontspannen en ontstressen

Als je merkt dat je geplaagd bent door angst, het moeilijk vindt om te slapen omdat je je zorgen maakt over de dag die voor je ligt en je slachtoffer bent van constante hoofdpijn, dan ben je de grote stresszone binnengegaan. Je moet werken aan het reflecteren op je stress en het ontspannen van je lichaam en geest voordat je nog meer schade aanricht. Als alles wat u doet en ervaart nu te moeilijk, belastend, vermoeiend en angstaanjagend is geworden, doe uzelf dan de gunst van jezelf ook toe kom tot rust . Volg deze stappen als u wilt weten hoe u een meer ontspannen leven kunt leiden.

Denk na over je stress

Denk na over je stress
Schrijf je gedachten op. Voordat u zich kunt ontspannen en de stress in uw leven kunt minimaliseren, is het tijd om te gaan zitten en pen op papier te zetten om uw gevoelens op te schrijven. Als je echt gestrest bent, heb je waarschijnlijk niet veel tijd gehad om gewoon te gaan zitten en alleen te zijn met je gedachten, dus door gewoon te schrijven wat je voelt, begin je al aan het proces. Dit is wat je kunt schrijven: [1]
  • Wat voel je? Wat gaat er dagelijks door je geest en lichaam en hoeveel stress voel je? Zou je zeggen dat je altijd gestrest bent geweest, of dat je in een bijzonder stressvolle periode van je leven zit?
  • Overweeg de bronnen van je stress. Ben je gestrest vanwege werk, je relatie, een situatie met je gezin of een combinatie van veel factoren? Wat kunt u doen om deze situaties aan te pakken om uw stress te minimaliseren?
  • Als het nuttig is, schrijf je gedachten dan bijna elke dag op. Als u zich bewust bent van hoe u zich voelt en wat uw stress-triggers zijn, kan dit u een grote bijdrage leveren.
Denk na over je stress
Maak een spelplan. Als je eenmaal je algemene gevoelens hebt opgeschreven en je meer op je gemak voelt om uit te drukken hoe gestrest je werkelijk bent, moet je de tijd nemen om een ​​spelplan te maken dat je zal helpen de stress in je leven aan te pakken. Hoewel veel aspecten van het leven van nature stressvol zijn, zijn er veel dingen die u kunt doen om het uzelf gemakkelijker te maken om te ontspannen. Uw spelplan moet uit drie hoofdonderdelen bestaan: [2]
  • Op korte termijn oplossingen. Maak een lijst van kortetermijnacties die uw stress kunnen verminderen. Als je helse woon-werkverkeer bijvoorbeeld een grote bron van stress is, probeer dan twintig minuten eerder naar je werk te gaan om het verkeer te verslaan.
  • Langdurige oplossingen. Maak een plan om over het algemeen een meer ontspannen persoon te zijn. Dit omvat hoe u uw werk, uw relaties en uw verantwoordelijkheden bekijkt. Als een van uw belangrijkste bronnen van stress bijvoorbeeld is dat u te veel werk verricht, maak dan een spelplan om uw werkverantwoordelijkheden gedurende een lange periode te verminderen.
  • Tijd maken voor ontspanning. Bekijk uw schema en blokkeer elke dag de tijd voor ontspanning. Zelfs als een deel van de redenen waarom je zo gestrest bent, is dat je geen vrije tijd hebt, moet je zoveel mogelijk in de tijd knijpen, of het nu 's ochtends is of vlak voor het slapengaan.
Denk na over je stress
Beloof om zoveel mogelijk stressbronnen te elimineren. Hoewel je je leven niet op zijn kop kunt zetten om stress te elimineren, kun je zeker een manier vinden om bronnen van constante stress in je leven te elimineren. Dit zal een duidelijk verschil maken in uw dagelijks leven. Hier zijn enkele voorbeelden van stressvolle situaties die u kunt elimineren: [3]
  • Weg met de giftige vriend. Als je een "vriend" hebt die niets anders doet dan je verdriet bezorgen, je een slecht gevoel geeft en je in het algemeen gestrest maakt, is het misschien tijd om een ​​vriend "voorjaarsschoonmaak" te geven.
  • Doe wat echte voorjaarsschoonmaak. Als je bureau, koffer en huis zo vol rommel en losse papieren zijn dat je nooit iets kunt vinden, ruim dan op om je leven gemakkelijker te maken.
  • Probeer stressvolle situaties te vermijden. Als je je altijd gestrest voelt tijdens concerten, maar je vriend houdt er echt van, luister dan naar muziek thuis. Als koken voor gasten je echt gestrest maakt, bestel dan de volgende keer dat je van plan was om een ​​maaltijd te koken.
  • Vooruit plannen. Als je gestrest bent omdat je de details van een reis die maanden weg is nog niet hebt uitgewerkt, begin dan met het boeken van je vlucht en hotel, zodat je je al geen zorgen meer hoeft te maken.
Denk na over je stress
Deel je gevoelens. Je hoeft je niet alleen te voelen in je plan om de stress in je leven te minimaliseren. Je voelt je beter over je gevoelens en minder geïsoleerd als je in staat bent om open en eerlijk over je stress te praten met een vriend of familielid. Alleen al het hebben van iemand die naar uw problemen luistert, zal u helpen uw stressniveau te minimaliseren. [4]
  • Praat met een goede vriend over hoe gestrest je je voelt. Het is waarschijnlijk dat uw vriend ook met stress te maken heeft of op een gegeven moment met ernstige stress te maken heeft gehad, dus sta open voor suggesties en advies.
  • Stel je open voor een familielid over je stress. Een familielid kan je helpen de genegenheid en steun te geven die je nodig hebt om je stress te overwinnen.
Denk na over je stress
Weet wanneer je hulp kunt krijgen. Als je je absoluut verzwakt voelt door stress en nauwelijks kunt slapen, eten of recht kunt zien omdat je je zo zorgen maakt over al je verantwoordelijkheden en je je niet in staat voelt om ermee om te gaan, dan kun je het probleem misschien niet alleen aan. Ga naar een gezondheidsprofessional om debriefing te doen en enkele constructieve manieren te vinden om met uw problemen om te gaan. [5]
  • Een professional kan helpen, zelfs als je gevoelens situationeel zijn. Als je gestrest bent omdat je een bruiloft plant en een nieuwe belastende baan bent begonnen, kan een professional je stressbeheersingstechnieken leren die je de rest van je leven kunt gebruiken.

Ontspan je geest

Ontspan je geest
Mediteren. Mediteren is een geweldige manier om je geest te ontspannen en je kunt bijna altijd en overal mediteren. Kies gewoon een rustige plek waar u op een vlakke ondergrond kunt zitten en uw ogen kunt sluiten. Kruis je benen en houd je handen op je schoot. Concentreer je op het in- en uitademen en laat je lichaam door je ademhaling worden bestuurd. Blijf zo stil mogelijk en vermijd friemelen. [6]
  • Wees je bewust van wat je niet kunt controleren. Focus en absorbeer de geuren en geluiden om je heen.
  • Je hoofd leegmaken. Denk niet na over hoeveel werk je nog moet doen of wat je gaat maken voor het avondeten. Concentreer u gewoon op het opruimen van uw geest en het beheren van uw ademhaling.
  • Ontspan elk deel van je lichaam. Je kunt je op één deel van je lichaam tegelijk concentreren totdat je voelt dat elk deel van je los en ontspannen is.
Ontspan je geest
Een film kijken. Naar de film gaan of een film kijken op televisie kan je helpen ontsnappen naar een ander universum en je gedachten afleiden van je eigen problemen. Probeer bij het kijken van een film zoveel mogelijk je hoofd leeg te maken en na te denken over wat de personages doen en zeggen in plaats van wat je gaat doen of zeggen na de film. [7]
  • Kies een komedie of een romantische film voor maximale ontspanning. Alles wat te gewelddadig of bloederig is, zal je alleen maar gestrest of angstig maken en het zal je moeilijker maken om te slapen.
  • Als je een film op televisie kijkt, sla dan de reclames over. Gebruik DVR om de film te bekijken zonder reclame of loop gewoon weg en neem een ​​korte pauze tijdens de reclame. Anders voel je je misschien meer waanzinnig en afgeleid van de toestroom van gemengde berichten.
Ontspan je geest
Tijd met vrienden doorbrengen. Tijd doorbrengen met vrienden is een geweldige manier om te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om met vrienden rond te hangen en je te helpen ontspannen, of je nu lacht tijdens een bordspel of een inhaalsessie hebt bij een kopje koffie. Tijd doorbrengen met je vrienden kan ervoor zorgen dat je tot rust komt en tijd besteedt aan het praten over je gevoelens, waardoor je je minder gestrest voelt. Dit kun je doen: [8]
  • Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, zorg ervoor dat je minstens twee keer per week tijd met je vrienden doorbrengt, zo niet meer. Sluit sociale evenementen aan in uw agenda en houd u eraan, anders voelt u zich nog meer geïsoleerd.
  • Zorg ervoor dat je quality time doorbrengt met je vrienden. Quality time betekent eigenlijk met elkaar praten en naar elkaar luisteren in kleine groepen, zonder je verpletterd te voelen op een luid feest of concert.
  • Doe open. Je hoeft niet tot in het kleinste detail in te gaan op elk klein ding waar je je zorgen over maakt met je vrienden, maar je moet niet bang zijn om feedback te vragen.
  • Kies evenementen die je aan het lachen maken. Als je een druk schema hebt, kies dan een bordspelavond of ga naar een komedie met je vrienden, in plaats van naar een drukke bar te gaan waar je niet zoveel kans hebt om te lachen.
Ontspan je geest
Maak een lange rit. Als u van autorijden houdt, kunt u 's avonds laat een lange rit maken om te ontspannen en meer controle over uw leven te krijgen. Je voelt je misschien overweldigd door smerig verkeer of geïrriteerd door hoe agressief andere mensen overdag rijden, maar als je 's nachts de weg op gaat, voel je je rustiger en sterker. [9]
  • Zoek een favoriete rijroute. Rijd elke keer dezelfde route, zodat het een routine wordt en u zich geen zorgen hoeft te maken over waar en wanneer u moet afslaan.
  • Luister tijdens het rijden naar jazz of andere zachte, ontspannende muziek.
  • Lange ritten zijn geweldig nadat je een paar uur hebt gezeten. Als je na uren lachen, het delen van je gevoelens en het luisteren naar je vrienden een feest verlaat, kan een ontspannen rit van 20 minuten voordat je naar huis gaat je helpen ontspannen.
Ontspan je geest
Lezen. Lezen is een fantastische manier om te ontspannen, vooral voor het slapengaan. Probeer alle geluiden en visuele prikkels een uur voor het slapengaan af te sluiten en neem de tijd om iets te lezen met een kopje kamillethee voordat je naar bed gaat. Lezen is een geweldige manier om je dag te beginnen en je ook 's ochtends scherp te voelen. Lezen verbetert niet alleen uw kennis, maar stelt u ook in staat uw lichaam te laten rusten en uw geest tot rust te brengen terwijl u zich concentreert op het materiaal dat voor u ligt. [10]
  • Lezen is een geweldige manier om het gevoel te krijgen dat je langzamer gaat in een snelle omgeving. Maak een doel van minimaal een half uur per dag lezen.
  • Als je je zo gestrest voelt dat je je niet kunt concentreren op wat je leest, neem dan een pauze om te mediteren of fluister de woorden hardop totdat je hun betekenis opneemt.
Ontspan je geest
Kalmeer je geest voordat je naar bed gaat. Om dit te doen, zoek je je eigen ruimte en maak je het donkerder. Steek het aan met zacht lamplicht of kaarsen. Zet wat rustgevende muziek op en leun achterover op een comfortabel bed of bank. Ontspan zo lang je wilt of totdat je voelt dat dat genoeg is. [11]
  • Richt je op het denken van gelukkige gedachten, of bijna helemaal geen gedachten. Visualiseer hoe het voelt om in bed te glijden en in een gemakkelijke en rustgevende slaap te vallen.
  • Zet de muziek langzaam zachter en blaas de kaarsen uit en val in slaap.

Ontspan je lichaam

Ontspan je lichaam
Geef jezelf een massage. Zelfmassage is zeer effectief in het verminderen van de pijn van spieren die bij spanning onder spanning komen te staan. Masseer je eigen schouders, onderarmen, dijen en zelfs je handen. Dit is iets dat u op elk moment van de dag kunt doen, zelfs als u aan uw eigen bureau zit. [12]
  • Als je van de zelfmassage houdt, overweeg dan om een ​​vriend of een professional je te laten masseren. Hierdoor kan uw lichaam zich erg verfrist voelen, vooral als u de hele dag rechtop zit en pijn heeft.
Ontspan je lichaam
Vermijd te veel cafeïne. Hoewel cafeïne je misschien de kick geeft die je nodig hebt om 's ochtends wakker te worden, is het niet de moeite waard om op de lange termijn te veel te genieten van cafeïne. Na een paar uur krijg je een wankel, geïrriteerd gevoel van cafeïne en kun je er zelfs hoofdpijn van krijgen. Te veel cafeïne drinken maakt het ook moeilijker om 's nachts te slapen. [13]
  • Als je een zware cafeïneverslaafde bent, probeer dan maar één kopje koffie per dag of per week te verminderen. Je kunt ook proberen over te schakelen van koffie naar thee.
  • Als je je cafeïne echt nodig hebt, verwijder het dan na de middag en je zult gemakkelijker kunnen slapen. Als je na het eten gewend bent aan de kop koffie, schakel dan over op cafeïnevrij.
Ontspan je lichaam
Oefening. Als u slechts 30 minuten per dag gezonde lichaamsbeweging krijgt, kunt u uw lichaam met grote sprongen ontspannen. U hoeft niets inspannends of uit uw comfortzone te doen om uw hartslag op gang te brengen en uzelf wat stoom af te laten blazen. Probeer ten minste driemaal per week 30 minuten lichaamsbeweging in uw schema op te nemen. Hier zijn enkele geweldige oefeningen om te proberen: [14]
  • Power yoga. Dit geeft je niet alleen een geweldige training, maar je kunt je ook concentreren op het opruimen van je geest en je concentreren op je ademhaling.
  • Rennen. Dit is een geweldige manier om je geest leeg te maken terwijl je een geweldige cardiovasculaire training krijgt.
  • Wandelen. Je voelt je direct meer ontspannen door in contact te zijn met de natuur.
  • Zoek een sportschoolvriend. Als je slechts één of twee keer per week met een vriend naar de sportschool gaat, kun je een geweldige training krijgen terwijl je lacht en je gedachten deelt.
  • Vergeet niet om altijd uit te rekken. Welke vorm van lichaamsbeweging u ook doet, neem minstens 5-10 minuten de tijd om voor en na uw training te strekken. Het strekken van je ledematen voorkomt niet alleen blessures, maar helpt je ook om te vertragen en te ontspannen.
Ontspan je lichaam
Neem een ​​bubbelbad. Geef jezelf een warm bad met veel geurende oliën en een bubbelbad. Kom tot rust in dit bad gedurende ongeveer 10-20 minuten. Dit zal net lang genoeg zijn om een ​​kleine hoeveelheid energie op te frissen en te herstellen om terug te keren naar je eigen hoofdruimte. [15]
Ontspan je lichaam
Eet goed. Goed eten is de sleutel tot een meer ontspannen lichaam. Je lichaam voelt zich misschien niet lekker omdat je te gestrest bent geweest om drie gezonde en uitgebalanceerde maaltijden te eten. Hier zijn enkele eettips die u kunnen helpen uw lichaam te ontspannen: [16]
  • Eet altijd ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, en als je het overslaat, voelt je hele dag onrustig aan. Eet een gezond ontbijt met eiwitrijke items zoals eieren en magere kalkoen, evenals wat fruit en groenten of een gezonde kom havermout.
  • Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Eet elke dag rond dezelfde tijd drie maaltijden per dag en zorg voor een gezonde balans tussen eiwitten, koolhydraten en fruit en groenten.
  • Vermijd voedingsmiddelen die veel vet bevatten of erg vet zijn. Ze zullen je indigestie geven en je lichaam trager laten voelen.
  • Eet gezonde snacks. Eet tussen de maaltijden fruit, noten of een kleine hoeveelheid pindakaas met selderij.
Ontspan je lichaam
Welterusten. Als u een gezond slaapschema heeft, kunt u een heel eind komen waardoor u zich minder gestrest voelt. Als je voldoende slaapt, heb je overdag meer controle over je leven en ben je beter toegerust om alle verantwoordelijkheden en uitdagingen die je tegenkomt aan te kunnen. Zo slaap je goed: [17]
  • Ga naar bed en word elke avond rond dezelfde tijd wakker. Als u in een slaaproutine valt, wordt het veel gemakkelijker om op een bepaald moment wakker te worden en naar bed te gaan.
  • Zoek het aantal uren dat voor u werkt. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 6 - 8 uur slaap nodig. Onthoud dat verslapen je net zo suf kan maken als niet genoeg slapen.
  • Visualiseer voordat u gaat slapen uw succes bij het wakker worden. Sluit je ogen en bedenk hoe goed je je zult voelen wanneer je eenmaal op je wekker drukt, strek je uit en sta meteen op en ga aan de slag met je dag.
  • Vermijd 's avonds cafeïne, chocolade of gekruid voedsel, anders wordt het moeilijker om in slaap te vallen.
Ik begrijp niet wat me stress bezorgt. Alles is normaal in mijn leven en het is maar een gewone dag. Maar ik voel me slecht. Wat zal ik doen?
Je hebt misschien te maken met angst. Je zegt "alles is normaal", maar wat is normaal voor jou? Misschien zijn de dingen niet zo normaal als je denkt. Doe een stap terug en onderzoek je leven nu opnieuw. Wat gebeurde er toen je je slecht begon te voelen?
Hoe kan ik in slaap vallen als ik gestrest ben?
Probeer kamille-thee te drinken voor het slapengaan en gebruik lavendelolie op je kussen. Concentreer je op diep ademhalen, een paar seconden vasthouden en uitademen.
Hoe kan ik ontspannen en ontstressen als mijn cijfers slippen?
Maak een plan om elke dag gedurende een bepaalde periode te studeren. Door het probleem op te lossen, kun je je cijfers beter weergeven, zodat je er geen stress meer over hebt.
Hoe verlicht ik stress nadat ik te lang achter de computer heb gezeten?
Vermijd schermen voor een tijdje. Richt je in plaats daarvan op andere, meer praktische activiteiten zoals schilderen, koken of sporten. Lezen is een andere goede keuze.
Hoe maak ik vrienden?
Let op de mensen om je heen. Start een informeel gesprek. Als ze geïnteresseerd lijken, blijf dan praten en kijk wat je van die persoon vindt. Je kunt ook deelnemen aan gesprekken tussen vrienden en vrienden van vrienden om je horizon te verbreden.
Ik moet huiswerk maken, maar ik ben zo gestrest. Wat zal ik doen?
Probeer in secties aan je huiswerk te werken en neem een ​​pauze van 5 minuten nadat elke sectie is voltooid. Begin met het gemakkelijkere werk en ga verder met iets moeilijkers. Probeer je huiswerk af te krijgen zodra je thuiskomt van school, zodat je er de hele avond geen stress van hebt of de hele nacht opblijft.
Help me! Mijn vriend heeft me gesnauwd en nu voel ik me zo gestrest. Wat zal ik doen?
Zoek iemand om mee te praten; of een vriend of misschien een leraar.
Wat als ik hier letterlijk geen tijd voor heb (behalve dingen die ik al doe en die niet helpen, zoals sporten, mediteren en goed eten)? Ik heb niet eens 10 gratis minuten per dag.
Dan klinkt het alsof je je schema moet aanpassen als je kunt. Zijn er activiteiten of verantwoordelijkheden die u kunt elimineren of delegeren om u wat vrije tijd te geven? Druk en overweldigd zijn is een recept voor stress, dus jezelf vrije, ongeplande tijd gunnen kan precies zijn wat je nodig hebt om te ontspannen en te ontstressen.
Hoe kan ik op mijn elfde slapen als ik gasachtig ben?
Vraag je ouders om wat GasX - je kunt het bij bijna elke Walgreens- of CVS-apotheek vinden.
Vermijd harde geluiden of raspende muziek.
Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt als je "ontspant". Als je je bijzonder gefrustreerd en gestrest voelt, probeer dan te ontspannen en onderbrekingen te vermijden, omdat deze je alleen maar meer gefrustreerd zullen maken.
Ben je een beetje gestrest? Snack op een banaan of avocado. Van voedingsmiddelen die kalium bevatten, is aangetoond dat ze de zenuwen kalmeren. [18]
Als u zich volledig verzwakt voelt door uw stress en het niet alleen kunt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts of een professional.
fariborzbaghai.org © 2021