Hoe u kunt ontspannen en uw geest kunt zuiveren

Sommige dagen kunnen zo overweldigend zijn dat je wilt schreeuwen of huilen, of een beetje van beide wilt doen. De omgeving om je heen kan chaotisch zijn, vol luidruchtige familieleden, collega's of leeftijdsgenoten, en het kan een worsteling zijn om even de tijd te nemen om te ontspannen en je geest leeg te maken. Veel mensen hebben een chaotische levensstijl die weinig tijd overlaat voor ontspanning en zelfreflectie. Maar er zijn verschillende technieken die u kunt proberen om u te helpen eventuele stress of spanning in uw dagelijks leven te verminderen en te relaxen.

Diepe ademhaling en meditatie beoefenen

Diepe ademhaling en meditatie beoefenen
Zit in een rustige ruimte. Zoek een rustige kamer en trek de gordijnen dicht zodat er geen licht is dat je afleidt. Als je probeert je hoofd leeg te maken in je kantoor, sluit dan de deur en doe de jaloezieën dicht zodat je een moment alleen hebt. [1]
  • Zoek een ruimte die stil en geïsoleerd is, zodat je je emoties kunt verwerken en stress of spanning kunt loslaten. Probeer een plek te vinden zonder telefoons, computers of collega's of vrienden die je kunnen storen.
Diepe ademhaling en meditatie beoefenen
Probeer progressieve spierontspanning. Deze techniek kan je helpen de belangrijkste spiergroepen in je lichaam te ontspannen. [2]
  • Ga op een yogamat zitten of ga liggen.
  • Begin met je gezichtsspieren. Frons 5-10 seconden hard en ontspan dan je gezichtsspieren.
  • Knijp je gezicht dicht of brei je wenkbrauwen 5-10 seconden en ontspan dan je spieren.
  • Je zou een merkbaar verschil moeten voelen tussen de gespannen en ontspannen spieren.
  • Span andere spiergroepen aan, zoals je schouders, armen, borst en benen, tot je individuele spiergroepen door je hele lichaam gespannen en ontspannen hebt.
Diepe ademhaling en meditatie beoefenen
Oefen een meditatieoefening van vijf minuten. Als je eenmaal een rustige plek hebt gevonden waar je niet wordt gestoord, kun je een eenvoudige meditatieoefening doen om je geest leeg te maken. [3]
  • Sluit je ogen en zit 30 seconden stil.
  • Focus op je ademhaling. Adem diep in en uit door je neus. Probeer je ademhaling te vertragen, zodat het diep en lang is bij elke inademing en uitademing. Doe dit ongeveer een minuut.
  • Blijf nog twee minuten langzaam en diep ademen. Stel je een rustige, natuurlijke ruimte voor, zoals een strand, een meer of een bos.
  • Neem nog een minuut om te zitten en te ademen. Open je ogen als de vijf minuten voorbij zijn.
Diepe ademhaling en meditatie beoefenen
Doe diepe ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verminderen en te kalmeren. Ga in een rustige ruimte zitten, met rechte rug, en probeer de oefening 4-7-8. [4]
  • Plaats de punt van je tong tegen je bovenste voortanden. Adem uit door je mond en maak een suizend geluid. Sluit je mond en adem in door je neus tot vier tellen.
  • Houd je adem zeven tellen in. Adem dan uit door je mond en maak een suizend geluid, tot de telling van acht.
  • Adem opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen. Zorg ervoor dat je altijd rustig inademt door je neus en uitademt met een suizend geluid door je mond.
  • Ga door met deze ademhalingscyclus 5-10 keer. Maak je geen zorgen als je je licht in het hoofd voelt na het oefenen van deze ademhalingsoefening. Dit is een normale bijwerking en geeft aan dat u stress en spanning in uw lichaam loslaat.
Diepe ademhaling en meditatie beoefenen
Luister naar rustgevende muziek. Beëindig je meditatie door muziek op te zetten die je kalmeert en ontspant. Zoek online naar mixen met rustgevende muziek, zoals een klassieke of ambient muziekmix. [5]
  • Je kunt ook je eigen mix maken met muziek die je rustgevend en ontspannend vindt.

Uw omgeving veranderen

Uw omgeving veranderen
Ga naar een rustige plek in de natuur. Dit kan je favoriete bank zijn in een park bij je kantoor, een rustige tuin bij je school of een grasplek bij je huis. Verwijder jezelf uit een chaotische omgeving en trek je terug in een natuurlijke ruimte. [6] Het is aangetoond dat omringd worden door planten en de natuur een kalmerend effect kan hebben en je geest kan zuiveren. [7]
Uw omgeving veranderen
Doe iets actiefs, zoals wandelen, hardlopen of wandelen. Een van de beste manieren om te ontspannen is door actief te zijn en te sporten. Studies tonen zelfs aan dat regelmatige lichaamsbeweging uw energieniveau kan verhogen en u kan helpen uw hoofd leeg te maken. [8] Door je te concentreren op een activiteit die je afleidt van een slechte dag of een chaotische omgeving, kun je ook eventuele negatieve gevoelens overwinnen. Train je lichaam en geef je geest rust. [9] [10]
  • Doe ten minste 30 minuten cardio of korte oefeningen van 10 minuten door te wandelen of hardlopen.
  • Maak een fietstocht of een wandeling op je favoriete natuurlijke plek of op je favoriete pad.
Uw omgeving veranderen
Breng quality time door met dierbaren. Een andere manier om te ontspannen is door tijd door te brengen met familie en vrienden. Doe samen een leuke activiteit, zoals een spelletjesavond of bowlen, ga iets drinken om wat stoom af te blazen, of neem gewoon een vriend mee voor een kopje thee. Tijd doorbrengen met dierbaren is een geweldige manier om je stemming te veranderen en te ontspannen. [11] [12]
Uw omgeving veranderen
Lees een boek in een privéruimte. Maak tijd vrij om je te verdiepen in een goed boek dat je wilde lezen en trek je terug in een rustige ruimte. Jezelf onderdompelen in een goed boek kan je afleiden van stress of chaos in je dagelijkse leven en je tijd geven aan jezelf. [13]

Zelfzorg gebruiken

Zelfzorg gebruiken
Oefen zachte yogahoudingen. Oefeningen die continu en ritmisch zijn, zoals wandelen, zwemmen, dansen en yoga, zijn goed om je hersenen en lichaam te ontspannen. Deze oefeningen hebben ook betrekking op vloeiende bewegingen, dus je wordt gedwongen je te concentreren op een andere activiteit in plaats van op je slechte dag. Herstellende yoga helpt je lichaam te ontspannen en zichzelf te herstellen. Maar je hoeft niet naar een yogales te gaan om yoga te beoefenen. In plaats daarvan kun je yoga doen in je stoel aan je bureau. [14]
  • De lotushouding is de traditionele stoel voor meditatie en kan worden aangepast zodat u deze houding aan uw bureau kunt oefenen. Zit comfortabel in uw stoel, met uw nek en rug recht en rechtop.
  • Kruis je benen zodat je in kleermakerszit in de stoel zit. Plaats uw handen op uw dijen, handpalmen omhoog, met uw duimen en uw eerste vingers aan elkaar. Adem 10-15 ademhalingen diep door je neus.
  • Dit zal niet alleen je geest kalmeren, deze houding zal ook alle stress in je wervelkolom verminderen door de hele dag achter je bureau te zitten.
  • Je kunt ook een eenvoudige, ontspannende houding proberen om je geest te kalmeren. Sla je armen over elkaar en plaats ze op je bureau of een plat oppervlak. Laat je hoofd op je gekruiste armen rusten en haal diep adem. Sluit je ogen en houd deze positie 10-15 ademhalingen vast.
Zelfzorg gebruiken
Verwen uzelf. Neem wat tijd uit uw dag om u te concentreren op uw behoeften en wensen. Zelfzorg door middel van massage, manicures en een lang bad kunnen allemaal wonderen doen om te ontspannen en je geest leeg te maken.
Zelfzorg gebruiken
Krijg een goede nacht rust. Een van de beste manieren om te ontspannen en uw geest te zuiveren, is door 8 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen. Ga op je gebruikelijke tijd naar bed, schakel alle elektronica in bed uit en concentreer je op het afsluiten van je geest, zodat je kunt rusten. U moet de volgende dag goed uitgerust en verfrist zijn.
  • Als u liever een dutje doet om te ontspannen of uw hoofd leeg te maken, houdt u uw dutjes kort, tussen 10 en 30 minuten. Dit voorkomt slaapinertie, dat is wanneer je je suf en gedesoriënteerd voelt na een dutje dat langer dan 30 minuten duurt. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • De beste tijd voor een dutje is meestal halverwege de middag, vóór 15.00 uur. Dit is het moment van de dag dat u waarschijnlijk slaperigheid na de lunch of een lagere mate van alertheid zult ervaren. Dutjes die voor 15.00 uur zijn genomen, mogen uw nachtrust niet verstoren. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
Hoe kan ik mijn geest ontspannen als ik examens heb die mijn hersenen overbelasten?
Langzaam inademen gedurende 7-8 seconden, 5 seconden vasthouden, 7-8 seconden uitademen. Blijf herhalen terwijl je je op je ademhaling concentreert tot het kalm is.
Hoe kan ik ontspannen als iedereen tegen me schreeuwt?
Probeer al het lawaai om je heen te negeren en concentreer je op kalm en ontspannen zijn. U kunt niet bepalen wat andere mensen doen, maar u kunt wel bepalen hoe u erop reageert.
Hoe kan ik mijn geest ontspannen als ik erg van streek ben?
Ik zou aanraden om al je gevoelens in een dagboek op te schrijven. Dit kan niet alleen een deel van je stress verlichten, maar het kan je ook helpen de wortel te begrijpen en echt te begrijpen van wat je van streek maakt. Als dat niet werkt, luister dan naar kalmerende muziek en stel je een serene locatie voor als een strand.
fariborzbaghai.org © 2021