Hoe ischemische hartziekte te voorkomen

De preventie van ischemische hartziekte is gebaseerd op het beheersen van bepaalde factoren die gezonde mensen een verhoogd risico geven op het ontwikkelen van ischemische hartziekte. Sommige van deze risicofactoren zijn niet wijzigbaar, waaronder leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis van ischemische hartziekte. De andere zijn echter aanpasbaar, waaronder een zittende levensstijl, obesitas, stress, roken, een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en diabetes mellitus. Het aanpassen van uw levensstijl en het nemen van preventieve medicijnen kan uiteindelijk helpen om uw risico op het ontwikkelen van deze aandoening te verminderen.

Veranderingen in levensstijl aanbrengen

Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Krijg regelmatig aërobe oefening. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het cholesterolgehalte, verlaagt de bloeddruk en voorkomt atherosclerose, en helpt zo ischemische hartaandoeningen te voorkomen. U moet vijf keer per week ongeveer 30 minuten sporten. [1] Proberen:
  • Fysieke activiteit met matige intensiteit (bijvoorbeeld stevige wandeling), of
  • Aërobe fysieke activiteit met krachtige intensiteit (bijvoorbeeld hardlopen)
  • Er moet echter worden benadrukt dat dit de minimaal aanbevolen oefening is. Meer trainen dan dit niveau en het kiezen van weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen, resulteert in een verdere vermindering van het risico op het ontwikkelen van ischemische hartziekte.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Bereik en behoud een gezond gewicht. Obesitas wordt geassocieerd met een verhoogd risico op ischemische hartziekte. Obesitas veroorzaakt ook hypertensie en diabetes, risicofactoren voor ischemische hartziekte. Daarom, als u overgewicht of obesitas heeft (dat wil zeggen, als uw BMI> 25 is), moet u kiezen voor de gezonde benaderingen om uw gewicht te verminderen, inclusief passende veranderingen in uw dieet en levensstijl, en regelmatige lichaamsbeweging, zoals hierboven besproken. [2]
  • Wat de totale dagelijkse calorieën betreft, moeten vrouwen proberen ongeveer 1200-1500 kcal / dag te eten, terwijl mannen moeten streven naar 1500-1800 kcal / dag.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stoppen met roken. Roken is een zeer belangrijke risicofactor voor ischemische hartziekte. Werk samen met uw arts om een ​​plan te bedenken om u te helpen stoppen. Dit plan omvat het kiezen van een 'start met stoppen'-dag en het geleidelijk afbouwen van tabak.
  • Uw arts kan u nicotinevervangers geven, waaronder nicotinepleisters en nicotinegom.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Beheer uw stressniveaus. Stress wordt geassocieerd met een verhoogde incidentie van ischemische hartziekte. In de volgende stappen wordt besproken hoe u uw stressniveaus kunt verlagen.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Identificeer de bronnen van stress in je leven en maak een lijst. Neem zaken op die betrekking hebben op uw werk, uw gezinsleven, uw vriendenkring, files, het laatste nieuws op de nieuwskanalen, alles wat u gestrest maakt, moet in de lijst worden opgenomen.
Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Identificeer hoe u momenteel met stress omgaat. Is het een van de volgende ongezonde manieren om met stress om te gaan? Roken, drinken, te veel eten, pillen slikken en uren slapen, vechten met anderen. Zo ja, let dan goed op de volgende gezonde manieren om met stress om te gaan, die gewoonlijk de 4 A's van stressmanagement worden genoemd:
  • Vermijd de stress indien mogelijk. Kijk naar je stresslijst en beslis welke situaties of mensen die de oorzaak van stress in je leven zijn, vermeden kunnen worden. Als het nieuwsbulletin van 9 uur bijvoorbeeld onder druk staat, zet u uw televisie om 9 uur uit.
  • Verander de stress als het niet kan worden vermeden. Laat je niet alleen door dingen of mensen beklemtonen. Neem de controle over je leven in eigen handen. Denk heel goed na over die onvermijdelijke stresssituaties, waarbij u zich richt op het identificeren van hoe u die situaties niet zo stressvol kunt maken. Als u zich bijvoorbeeld voorbereidt op uw test en uw kamergenoot u stoort, moet u het probleem rechtstreeks aanpakken in plaats van alleen maar gestrest te raken. Zeg hem gewoon dat hij moet stoppen met praten!
  • Pas je aan de stress aan. Als de situatie niet kan worden gewijzigd, moet u mogelijk uw reactie op de situatie wijzigen. Het kan inhouden dat u uw verwachtingen van mensen verandert, naar een breder perspectief kijkt en positieve aspecten van de situatie vindt.
  • Accepteer de stress als niets anders werkt. Het onbeheersbare proberen te beheersen kan nooit voordelig zijn. Dus als iets in je stresslijst niet kan worden vermeden of gewijzigd, en je kunt niets doen om je aan de situatie aan te passen, moet je de situatie accepteren zoals die is, in plaats van een oorlog te voeren die je niet kunt winnen.

Een hart gezond dieet eten

Een hart gezond dieet eten
Eet een 'hart-gezond' dieet. Een hart-gezond dieet bevat meer vezels, vitamines en mineralen terwijl het minder calorieën en vetten eet, vooral verzadigde vetten en transvetten omdat deze slechte vetten zich in vaten afzetten en atherosclerose veroorzaken die leidt tot ischemische hartziekte. Onder vlees bevat rood vlees slechte vetten, dus ze moeten worden vermeden en gevogelte en vis verdienen de voorkeur. Zout, suiker en kunstmatige zoetstoffen moeten ook worden vermeden.
Een hart gezond dieet eten
Eet meer fruit, groenten en volkorenproducten. Ze zijn rijk aan vitamines (vooral antioxidant-vitamines A, C en E die de giftige zuurstofmetabolieten van het lichaam zuiveren), mineralen en vezels, terwijl ze weinig slechte vetten en calorieën bevatten.
  • Eet meer volkorenproducten, zoals bruine rijst en volkorenpasta, omdat volkorenproducten rijk zijn aan vezels.
Een hart gezond dieet eten
Schakel over op magere eiwitten. Gevogelte en vis kunnen deze aandoening helpen voorkomen. Vooral vis is goed voor je hart omdat het omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevat, die goed zijn voor het versterken van de hartspieren.
Een hart gezond dieet eten
Eet minder vet voedsel. Schakel over op magere zuivelproducten, niet-tropische plantaardige oliën en noten (omdat ze een laag gehalte aan slechte vetten bevatten in vergelijking met producten met verzadigde vetten en transvetten, die cholesterolafzetting in de bloedvaten veroorzaken.
Een hart gezond dieet eten
Houd hypertensie in gedachten. Voor patiënten die aan hypertensie lijden, aanvullende aanbevelingen, waaronder een verlaging van de natriuminname tot 1500 mg / dag. Verlaag op zijn minst uw dagelijkse consumptie met 1000 mg / dag door de consumptie van natriumhoudende zouten te verminderen [3] . Natrium zorgt ervoor dat ons lichaam water vasthoudt, waardoor er extra water in ons lichaam blijft. Dit verhoogt onze bloeddruk, wat het risico op atherosclerose verhoogt. Daarom voorkomt een verminderde inname van natrium atherosclerose en voorkomt zo een vermindering van de zuurstof- en bloedtoevoer naar het hart
  • Dit patroon moet worden opgenomen in het dieet volgens persoonlijke en culturele voorkeuren; daarom moet u uw arts / voedingsdeskundige raadplegen over het toepassen van deze principes in uw dagelijkse voeding. De juiste caloriebehoefte wordt bepaald op basis van het gewicht en de levensstijl van het individu.

Ischemische hartziekte voorkomen met medicijnen

Ischemische hartziekte voorkomen met medicijnen
Neem statines. Statines zijn geneesmiddelen die worden gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Ze interfereren met een enzym (HMG Co-A-reductase) dat betrokken is bij de synthese van cholesterol. U bent een kandidaat voor statinetherapie als u tot een van de volgende vier statine-voordeelgroepen behoort:
  • Patiënten met klinische Athero-Sclerotic Cardio-Vascular Disease (ASCVD)
  • Zeer hoge LDL-cholesterolwaarden hebben (190 mg / dL of hoger)
  • Patiënten met diabetes type 2 en tussen de 40 en 75 jaar oud
  • Een risico van 7,5% of hoger hebben op een hartaanval of beroerte in de komende 10 jaar, zoals berekend door uw zorgverlener.
Ischemische hartziekte voorkomen met medicijnen
Zorg voor de juiste dosis statinemedicatie. Als u tot een van de bovengenoemde groepen behoort, zal uw arts u bijvoorbeeld een behandeling met statines adviseren [4] :
  • Tab. Atorvastatine 40 mg-80 mg oraal ingenomen, eenmaal per dag.
  • Tab. Rosuvastatine 20 mg-40 mg oraal ingenomen, eenmaal per dag.
  • De gebruikelijke bijwerkingen zijn spierpijn, vermoeidheid, lethargie en levertoxiciteit, en statinebehandeling vereist regelmatige controle. Daarom mag deze behandeling alleen worden gestart onder toezicht van een arts.
Ischemische hartziekte voorkomen met medicijnen
Behandel onderliggende aandoeningen. Diabetes mellitus en hypertensie zijn risicofactoren voor de ontwikkeling van ischemische hartziekte. Bij deze patiënten verlaagt een adequate controle van de bloedglucosespiegels en hoge bloeddruk dit risico. [5]
  • Daarom moet u, als u lijdt aan een van deze ziekten, uw arts raadplegen voor adequate medicatie en levensstijlbeheer van deze aandoeningen.
fariborzbaghai.org © 2021