Hoe hartaandoeningen bij vrouwen te voorkomen

Maar liefst 8 miljoen vrouwen in de Verenigde Staten leven tegenwoordig met hartaandoeningen. Hoewel bij vrouwen in de vroege jaren van vrouwen niet zo vaak de diagnose hartaandoeningen wordt gesteld, is de risicofactor tegen de tijd dat vrouwen de leeftijd van 65 jaar bereiken dezelfde als die van een man. Een hartaanval bij vrouwen is ook twee keer zo vaak dodelijk dan bij een man. Gelukkig zijn er manieren om hartaandoeningen bij vrouwen te voorkomen.
Bepaal uw genetische link met hartaandoeningen.
  • Er is een hoger risico op hartaandoeningen bij mensen met familieleden waarvan eerder de diagnose is gesteld. Mannelijke familieleden die de aandoening ontwikkelen bij 55 en vrouwelijke familieleden met de diagnose 55 verhogen het risico op hartaandoeningen bij kinderen en broers en zussen. Laat uw arts op de hoogte zijn van uw familiegeschiedenis van hartaandoeningen, zodat u alle noodzakelijke onderzoeken krijgt om het begin van hart- en vaatziekten te detecteren, wanneer de behandeling nog steeds effectief is. Uw arts kan u bijvoorbeeld medicatie geven voor hoge bloeddruk of hoge cholesterolwaarden, of hij kan veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging aanbevelen om uw risicofactoren te verlagen.
Houd uw hele leven een gezond gewicht.
  • Bij vrouwen in de middelste levensjaren komt gewichtstoename veel voor. Overmatige kilo's vergroten echter de kans op diabetes, hypertensie en hart- en vaatziekten. Vrouwen worden doorgaans als overgewicht beschouwd als hun taille groter is dan 35 inch (88,9 cm). Zelfs uw gewicht met 10 procent verminderen, kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren.
Zeg nee tegen tabaksgebruik.
  • Er zijn weinig factoren die uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen zoals de rookgewoonte vergroten. Tabakgebruik verhoogt de bloeddruk en maakt het bloed vatbaarder voor stolling, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte. De combinatie van roken en het nemen van anticonceptiepillen is nog gevaarlijker voor vrouwen. Wanneer u de gewoonte schopt, vermindert u uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen binnen het eerste jaar na het stoppen met 50 procent.
Drink elke dag een glas rode wijn.
  • Hoewel te veel alcohol de bloeddruk en triglyceriden kan verhogen, wordt aangenomen dat één glas rode wijn elke dag voldoende antioxidanten bevat om als effectieve preventie van hartaandoeningen te dienen. Je kunt ook antioxidanten krijgen van vers fruit zoals frambozen en bosbessen.
Zet u in op de meeste dagen van de week.
  • Volgens de American Heart Association kunnen vrouwen hartaandoeningen voorkomen door 5 of 6 dagen per week een half uur aan lichaamsbeweging te doen. Probeer een stevige wandeling, fietstocht, zwem- of dansles. Begin met een klein doel en verbind je er dagelijks aan, en verhoog langzaam je tijd en intensiteitsniveau terwijl je lichaam zich aanpast aan de activiteit.
Voeg dagelijks meer omega-3-vetzuren toe aan uw menu.
  • Van omega-3-vetten is aangetoond dat ze bij sommige patiënten het cholesterolgehalte verlagen, wat ook een positief effect kan hebben op het risico op hart- en vaatziekten. Veel voorkomende bronnen van omega-3-vetten zijn vis zoals tonijn en zalm, walnoten en lijnzaad. Er zijn ook supplementen beschikbaar.
Raadpleeg elk jaar uw arts voor de juiste gezondheidsonderzoeken.
  • Veel chronische aandoeningen, zoals diabetes en hypertensie, verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Door jaarlijkse screenings te krijgen voor bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol, kunt u potentiële problemen in de vroege stadia behandelen voordat er een groter gezondheidsprobleem ontstaat. In sommige gevallen zijn levensstijlveranderingen zoals een caloriearm dieet en dagelijkse lichaamsbeweging voldoende om deze aandoeningen te behandelen. Sommige patiënten hebben echter ook medicijnen nodig om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk of cholesterol te reguleren.
fariborzbaghai.org © 2021