Hoe hartaandoeningen bij kinderen te voorkomen

Hartziekte of hart- en vaatziekte verwijst naar een aandoening van het hart en de bloedvaten. Hartaandoeningen worden vaak op volwassen leeftijd gediagnosticeerd, hoewel de wortels ervan in de kindertijd kunnen beginnen. Om het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen bij uw kind te verminderen, is het belangrijk om uw kind gezond voedsel te geven en ervoor te zorgen dat hij of zij een zo gezond mogelijke levensstijl leidt.

Het dieet van uw kind veranderen

Het dieet van uw kind veranderen
Verminder de zoutinname van uw kind. Als op jonge leeftijd met slechte eetgewoonten wordt begonnen, is de kans groot dat ze worden overgedragen naar het volwassen leven. Probeer de zoutinname van uw kind tot een minimum te beperken, omdat zout in verband is gebracht met hoge bloeddruk, beroerte en hartaandoeningen.
  • Kinderen van 0 tot 12 maanden mogen maximaal 1 gram zout per dag krijgen. [1] X Onderzoeksbron Neill, CA, Clark, EB, Clark, C., & Ebrary, Inc. (2001). Het hart van een kind: wat gezinnen moeten weten over hartaandoeningen bij kinderen. Baltimore: Johns Hopkins University Press.
  • Kinderen van 1 tot 3 jaar moeten elke dag twee gram zout krijgen. Y. [2] X Onderzoeksbron Neill, CA, Clark, EB, Clark, C., & Ebrary, Inc. (2001). Het hart van een kind: wat gezinnen moeten weten over hartaandoeningen bij kinderen. Baltimore: Johns Hopkins University Press.
  • Kinderen van 4 tot 6 jaar kunnen elke dag 3 gram zout eten. Y. [3] X Onderzoeksbron Neill, CA, Clark, EB, Clark, C., & Ebrary, Inc. (2001). Het hart van een kind: wat gezinnen moeten weten over hartaandoeningen bij kinderen. Baltimore: Johns Hopkins University Press.
  • Kinderen van 7 tot 10 jaar kunnen elke dag 5 gram eten. Y. [4] X Onderzoeksbron Neill, CA, Clark, EB, Clark, C., & Ebrary, Inc. (2001). Het hart van een kind: wat gezinnen moeten weten over hartaandoeningen bij kinderen. Baltimore: Johns Hopkins University Press.
  • 11 jaar en ouder kunnen elke dag 6 gram zout krijgen. Y. [5] X Onderzoeksbron Neill, CA, Clark, EB, Clark, C., & Ebrary, Inc. (2001). Het hart van een kind: wat gezinnen moeten weten over hartaandoeningen bij kinderen. Baltimore: Johns Hopkins University Press.
Het dieet van uw kind veranderen
Probeer te voorkomen dat u uw kind junkfood geeft. Leer uw kind dat junkfood op jonge leeftijd slecht is. Junkfood zoals chips, snoep en gefrituurd voedsel zijn allemaal lege calorieën die bijna elke voedingswaarde missen. Ze bevatten over het algemeen ook veel zouten, suikers en slechte vetten.
Het dieet van uw kind veranderen
Verminder de hoeveelheid slechte vetten die uw kind consumeert. Slechte vetten zijn verzadigde vetten en transvetten. Dit soort vetten kunnen het lipo-eiwit van uw kind of het slechte cholesterolgehalte verhogen. Dit kan later in het leven leiden tot hartcomplicaties.
  • Slechte vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals cakes en koekjes, gefrituurd voedsel, snoep en volle zuivelproducten.
Het dieet van uw kind veranderen
Voer uw kind voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Omega-3 bevordert een gezond hart en het is aangetoond dat het de kans op hartaanvallen en bloedstolsels vermindert [6] . Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, zijn onder meer:
  • sardines, zalm, sojabonen, lijnzaad, walnoten, tofu, spruitjes, bloemkool, garnalen en winterpompoen.
Het dieet van uw kind veranderen
Geef uw kind voedsel dat veel vezels bevat. Vezels kunnen helpen om uw LDL-cholesterol (slechte cholesterolwaarden) te verlagen, wat u op zijn beurt kan beschermen tegen hartaandoeningen. [7]
  • Vezels zijn te vinden in granen, fruit en groenten.
Het dieet van uw kind veranderen
Verminder de hoeveelheid suiker en vet die uw kind krijgt om overgewicht te voorkomen. Obesitas kan erfelijk zijn of kan verband houden met het eten van veel slecht voedsel. Zwaarlijvig zijn kan de kans op hartaandoeningen en beroerte van uw kind later in het licht vergroten. Voedsel dat veel suiker en vet bevat, moet worden vermeden om het gezonde gewicht van uw kind te behouden.
  • Hoog verzadigde vetten en suikers bevatten: chocolade, snoep, frisdrank, ijs, koekjes, chips, fastfood zoals kipnuggets of hamburger en andere bewerkte voedingsmiddelen zoals hotdogs en ontbijtgranen die extra suiker bevatten.
Het dieet van uw kind veranderen
Eet maaltijden als een gezin. Maaltijden als gezin eten kan u helpen bij te houden welk voedsel uw kind eet. Het weglaten van slecht voedsel moet een gezinsbrede verandering zijn, zoals kinderen vaak door het goede voorbeeld leren; als uw kind u ziet snacken op een reep, zal ze veel vaker zelf snacken aan dergelijk voedsel.
  • Samen eten kan u helpen te controleren hoeveel uw kind eet, en wat voor soort voedsel het eet.

Lifetsyle-wijzigingen aanbrengen

Lifetsyle-wijzigingen aanbrengen
Help uw kind een gezond gewicht te behouden. Terwijl het handhaven van het dieet van uw kind een groot deel is van het kunnen beheren van het gewicht van uw kind, spelen ook lichaamsbeweging en fysiek fit een rol. Om uw kind op een gezond gewicht te houden, kunt u haar body mass index (BMI) controleren. Om dit te doen:
  • BMI wordt gemeten door het gewicht (massa) van uw kind in kilogram gedeeld door de lengte in het kwadraat.
  • De ideale BMI is 18,5 tot 25, dus een BMI van 25 procent of meer betekent dat uw kind te zwaar is. [8] X Onderzoeksbron Esselstyn, CB (2007). Hartaandoeningen voorkomen en terugdraaien: de revolutionaire, wetenschappelijk bewezen, op voeding gebaseerde remedie. New York: Avery.
Lifetsyle-wijzigingen aanbrengen
Probeer de hoeveelheid tijd die uw kind achter de computer of tv zit te beperken. Een manier om uw kind gezond te houden, is door fysieke activiteit aan te moedigen in plaats van achter de computer of tv te zitten.
  • Meld je kind aan voor een sportteam of plan leuke fysieke activiteiten voor het hele gezin, zoals wandelen of fietsen.
Lifetsyle-wijzigingen aanbrengen
Help uw kind regelmatig te sporten. Actieve kinderen groeien op en worden actieve volwassenen. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk omdat het helpt om het gewicht van uw kind onder controle te houden; het kan ook helpen om het zelfvertrouwen en het zelfvertrouwen van uw kind te vergroten. Sporten kan zijn sporten zoals voetbal of testen, hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, snowboarden of rotsklimmen; de mogelijkheden zijn eindeloos.
  • Als uw kind een medische aandoening heeft waardoor ze niet zo vaak kan sporten als ze zou moeten, werk dan samen met haar arts om een ​​trainingsregime te bedenken dat rekening houdt met de conditie van uw kind.
Lifetsyle-wijzigingen aanbrengen
Overweeg om een ​​inventaris op te stellen van de activiteiten van uw kind. Als u zich zorgen maakt over het gewicht of de hartgezondheid van uw kind, houdt u de fysieke activiteiten van uw kind bij in een logboek of planner.
  • Als u dit doet, kunt u de probleemgebieden beter opsporen, zoals het feit dat uw kind elke zaterdagochtend drie uur tv kijkt.
Lifetsyle-wijzigingen aanbrengen
Voorkom dat uw tiener rookt en rook niet rond uw kinderen. Roken kan uw hartslag verhogen en de belangrijkste slagaders in uw lichaam strakker maken, waardoor uw hart harder gaat werken. Dit kan in de toekomst leiden tot hartaandoeningen. [9]
  • Als u rookt, zorg er dan voor dat u dit zo ver mogelijk bij uw kind vandaan doet. Je moet ook serieus overwegen om te stoppen voor je eigen gezondheid.
  • Als u denkt dat uw kind misschien rookt, praat dan met haar over de gevaren van roken.
fariborzbaghai.org © 2021