Hoe hart- en vaatziekten te voorkomen

De term hart- en vaatziekten verwijst naar een reeks aandoeningen van het hart en de bloedvaten, meestal veroorzaakt door beperkingen van de bloedstroom in slagaders. Hartaanvallen, beroertes en andere resultaten van hart- en vaatziekten (zoals perifere arteriële aandoeningen of PAD) behoren wereldwijd tot de meest voorkomende doodsoorzaken. Er zijn 28,4 miljoen mensen met de diagnose hartaandoeningen in de VS en ongeveer 630.000 sterven er elk jaar aan, waardoor hartaandoeningen de belangrijkste doodsoorzaak zijn in de VS. [1] . Ongeveer 720.000 mensen in de VS hebben elk jaar hartaanvallen (ongeveer 120.000 doden) en ongeveer 795.000 mensen krijgen elk jaar een beroerte (ongeveer 129.000 mensen per jaar doden) [2] . PAD treft ook 8 tot 12 miljoen mensen in de Verenigde Staten [3] . Dankzij toegenomen medische kennis bieden het beoordelen van uw risico's, een gezondere levensstijl en het werken met uw medische zorgverlener de beste verdediging tegen het lijden aan de gevolgen van hart- en vaatziekten.

Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen

Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen
Stop met roken. Zo eenvoudig en toch zo moeilijk voor degenen die verslaving aan sigaretten of andere tabaksproducten bestrijden. Het eerste dat een arts die uw risico op hart- en vaatziekten bepaalt zal vragen, is waarschijnlijk 'rookt u?', En zijn eerste advies als u bevestigend antwoordt, is stoppen.
  • Chemische stoffen in tabak dragen bij aan atherosclerose (vernauwing van slagaders), terwijl koolmonoxide in rook een deel van de zuurstof in je bloed vervangt. Deze twee dingen dwingen het hart harder te werken en maken slagaders veel vatbaarder voor blokkering. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Het slechte nieuws: geen enkele hoeveelheid roken is veilig, zelfs niet bij incidenteel gebruik of blootstelling aan passief roken. Evenzo stellen andere tabaksproducten (zoals elektronische sigaretten) het lichaam nog steeds bloot aan aderbeschadigende gifstoffen [5] X Onderzoeksbron.
  • Het goede nieuws: rokers, zelfs langdurig, krijgen vrijwel onmiddellijk na het stoppen gezondheidsvoordelen. Vijf jaar na het stoppen hebben ex-rokers ongeveer hetzelfde risico op hart- en vaatziekten als vergelijkbare niet-rokers. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen
Afvallen. Het dragen van overtollig lichaamsgewicht, vooral rond de buik, is een toegangspoort tot een groot aantal risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes. [7]
  • Een berekening van uw Body Mass Index (BMI) is een onvolmaakte maar nuttige maatstaf voor de noodzaak van gewichtsvermindering. Een BMI van meer dan 25 wordt geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten.
  • Aangezien overgewicht rond de buik van bijzonder belang is bij hart- en vaatziekten, is het meten van de taille ook een nuttig hulpmiddel. Een maat van meer dan 40 inch voor een man of 35 inch voor een vrouw wordt als overgewicht beschouwd.
Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen
Verminder de consumptie van verzadigde en transvetten en natrium. Verzadigde vetten zijn vetmoleculen die geen dubbele bindingen hebben tussen koolstofmoleculen omdat ze verzadigd zijn met waterstofmoleculen [8] terwijl kunstmatige transvetten worden gemaakt in een industrieel proces dat waterstof aan vloeibare plantaardige oliën toevoegt om ze steviger te maken [9] . Verzadigde vetten en vooral transvetten dragen bij aan de vetafzettingen die leiden tot atherosclerose, terwijl overmatige inname van natrium leidt tot meer vochtretentie, wat de bloeddruk verhoogt (en dus het risico op atherosclerose). [10] [11]
  • Rood vlees en zuivelproducten zijn belangrijke bronnen van verzadigd vet, terwijl gefrituurd voedsel, bakkerijproducten en voorverpakt voedsel de belangrijkste bronnen van transvet zijn. Op een voedseletiket staat "gedeeltelijk gehydrogeneerd" gelijk aan transvet. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron Het gezondste bedrag voor deze vetten is nul, dus beperk ze zoveel mogelijk.
  • Het overgrote deel van de zoutinname voor de meeste Amerikanen komt uit natrium in voorverpakt voedsel, niet uit de zoutvaatje. Raadpleeg het natriumgehalte op verpakkingen en menuborden en sla geen zout toe aan voedingsmiddelen. Probeer de natriuminname te beperken tot 1500 milligram per dag. [13] X Onderzoeksbron
Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen
Pak hoge LDL-cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel aan. Verhoogde niveaus van een of meer hiervan zijn belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten en ze kunnen allemaal worden bestreden door middel van voeding, lichaamsbeweging en medicatie. [14]
  • LDL of "slechte" cholesterol hoopt zich op op de vaatwanden, terwijl HDL of "goede" cholesterol de bloedvaten schoonmaakt. Het verminderen van de inname van verzadigde en transvetten, meer sporten en het nemen van cholesterolverlagende medicijnen zoals statines onder de hoede van een arts zijn allemaal methoden om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
  • Een toename van de drukkracht op de arteriële wanden (hoge bloeddruk) kan schade veroorzaken waardoor ze gevoeliger worden voor blokkering. Een bloeddrukmeting van 130/80 (systolisch / diastolisch) wordt als normaal beschouwd, terwijl een systolische waarde van ten minste 140 of een diastolische waarde van ten minste 90 meestal duidt op de noodzaak van herstelmaatregelen.
  • Ongeveer een derde van de Amerikanen heeft een hoge bloeddruk, en velen weten het niet eens vanwege het ontbreken van duidelijke symptomen, maar een goed dieet, lichaamsbeweging en mogelijk gebruik van voorgeschreven medicijnen kunnen gewoonlijk de zogenaamde 'stille moordenaar' onder controle houden . '
  • Zelfs zonder het punt van diabetesdiagnose te bereiken, kunnen verhoogde bloedsuikerspiegels de bloedvaten beschadigen en daarmee het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk vergroten. Nogmaals, dieet, lichaamsbeweging en, indien nodig, medicatie zijn de sleutels om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen
Matig alcoholgebruik. Hoewel er steeds meer aanwijzingen zijn dat klein tot matig alcoholgebruik (1-2 drankjes per dag) in feite gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid, heeft het overschrijden van dit bedrag geen extra voordeel gekend. Overmatig alcoholgebruik heeft op zijn beurt tal van negatieve effecten op het lichaam, waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. [15] [16]
Ongezonde levensstijlkeuzes afwijzen
Verminder stressniveaus. Overmatige stress kan de bloeddruk verhogen en het slaappatroon beïnvloeden, die beide kunnen bijdragen aan hart- en vaatziekten.
  • De beste manier om stress te verminderen, is meestal om je stressfactoren en huidige coping-mechanismen te identificeren en vervolgens na te denken over manieren om stress in je leven te vermijden, te veranderen, aan te passen en te accepteren (de 4 A's van stressvermindering). [17] X Onderzoeksbron
  • Overmatige stress over uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kan het in feite helpen veroorzaken.
  • Zoek professionele en / of medische hulp als je die nodig hebt om stress te beheersen. Het kan zowel uw emotionele als fysieke gezondheid ten goede komen.

Gezonde levensstijlkeuzes omarmen

Gezonde levensstijlkeuzes omarmen
Krijg dagelijkse lichaamsbeweging. Je hart is een spier en net als elke andere spier heeft het lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven en sterker te worden. Een sterk, gezond hart is minder vatbaar voor hart- en vaatziekten en een sterk, gezond lichaam heeft minder kans op risicofactoren zoals obesitas of hoog cholesterol / bloeddruk / bloedsuiker. [18]
  • Een gemiddelde van dertig minuten per dag met matige lichaamsbeweging wordt meestal als voldoende beschouwd om cardiovasculaire gezondheidsvoordelen te bieden. De toegevoegde frequentie en intensiteit van de training versterkt die voordelen nog meer.
  • Een beetje buiten adem zijn en licht zweten zijn meestal goede indicatoren voor matige lichaamsbeweging. Stevig wandelen, zwemmen, fietsen, tuinieren, dansen en eigenlijk bijna elke fysieke activiteit die dit niveau bereikt, is voldoende.
  • Het opsplitsen van het gemiddelde van 30 minuten per dag maakt geen verschil in de uitkering. Dus drie stevige wandelingen van 10 minuten per dag komen overeen met één stevige wandeling van 30 minuten.
Gezonde levensstijlkeuzes omarmen
Verhoog uw inname van hart-gezond voedsel. Terwijl bezuinigingen op verzadigde vetten, natrium en suiker de cardiovasculaire gezondheid ten goede komen, vervangt u ze in uw dieet door meer fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten voor een aanzienlijke extra boost. [19] [20]
  • Streef ernaar om dagelijks 5-10 porties fruit en groenten te eten. Ze bevatten vitamines, mineralen en vezels die de opbouw van tandplak in bloedvaten helpen bestrijden. De vezels in volle granen (zoals havermout) zijn ook gunstig.
  • Magere eiwitten, zoals gevonden in onder andere bonen, magere yoghurt, kip en vis, leveren belangrijke voedingsstoffen zonder ook een hoog gehalte aan verzadigd vet te leveren.
  • Vette vis zoals zalm, makreel en verse tonijn leveren ook omega-3-vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet dat in wezen kan helpen bij het smeren en zo het cardiovasculaire systeem kan beschermen. Zoek altijd naar meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde of transvetten.
Gezonde levensstijlkeuzes omarmen
Handhaaf een gezonde mond. Studies suggereren dat mondgezondheid een belangrijk onderdeel is van de algehele cardiovasculaire gezondheid omdat bacteriën uit de mond via het tandvlees in de bloedbaan kunnen komen [21] . Mensen met hogere bloedspiegels van bepaalde ziekteverwekkende bacteriën in de mond hebben meer kans op verharding van de halsslagader in de nek [22] .
  • Vergeet niet om uw tanden tweemaal daags te poetsen en te flossen.
  • Vergeet niet om minstens één of twee keer per jaar uw tandarts te bezoeken.
Gezonde levensstijlkeuzes omarmen
Streef naar meer rustgevende slaap. De gemiddelde volwassene heeft 's nachts 7-9 uur slaap nodig, maar velen halen dat gemiddelde niet. Voldoende rustgevende slaap stelt het lichaam in staat om te revitaliseren en op te laden, en kan ook stressniveaus en bloeddruk verminderen. [23]
  • Als je 's ochtends zonder alarm wakker wordt en je verfrist voelt, is dat een goed teken dat je voldoende slaapt.
  • Als u 8 uur per nacht reserveert om te slapen, maar suf en lusteloos wakker wordt, krijgt u mogelijk geen rustgevende slaap als gevolg van een medische aandoening zoals slaapapneu (een blokkering van de luchtstroom die frequente, tijdelijke ademhalingsstops veroorzaakt). Praat met uw arts over het nemen van een slaaponderzoek en / of het gebruik van slaapmiddelen.
Gezonde levensstijlkeuzes omarmen
Regelmatige gezondheidsonderzoeken ondergaan. Als u weet dat u meerdere risicofactoren heeft of denkt te hebben voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, is het absoluut noodzakelijk dat u regelmatig medisch wordt gescreend om uw huidige toestand en risico te inventariseren. Dit kan dan leiden tot de ontwikkeling van effectieve preventie- of behandelingsopties bij uw medische professional. [24]
  • Laat uw bloeddruk minstens om de twee jaar controleren, en vaker als u risicofactoren heeft. Dit is een eenvoudige, pijnloze procedure die veel kan onthullen over uw cardiovasculaire gezondheid.
  • Laat minstens om de 5 jaar cholesteroltesten uitvoeren vanaf de leeftijd van 35 (mannen) of 45 (vrouwen), zelfs als u gezond bent zonder risicofactoren, en eerder en vaker als u een hoger risico loopt op hart- en vaatziekten. Dit vereist een eenvoudige bloedafname en laboratoriumtests.
  • Overweeg om elke drie jaar een nuchtere bloedsuikertest te laten doen vanaf 45 jaar, zelfs als u een laag risico heeft om diabetes te ontwikkelen, en eerder en vaker als u een hoger risico heeft.
  • Regelmatig lichamelijk onderzoek en andere medische tests, zoals gerechtvaardigd, kunnen ook belangrijke instrumenten zijn bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Gezonde levensstijlkeuzes omarmen
Werk samen met uw arts. Wees proactief in het bespreken van uw zorgen over en risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met uw arts. Praat met uw arts over eventuele zorgen die u heeft over het nemen van medicijnen. Als u besluit om medicijnen te nemen, neem ze dan zoals voorgeschreven en wijdt u zich aan het aanbrengen van noodzakelijke veranderingen in levensstijl.
  • Je arts kan onder andere statines voorschrijven om slechte cholesterol te verminderen, bètablokkers om de bloeddruk en hartslag te verlagen, of calciumkanaalblokkers die de vaatwanden ontspannen. [25] X Onderzoeksbron
  • Mogelijk krijgt u dagelijks een lage dosis aspirine voorgeschreven, die het bloed verdunt en daardoor blokkades minder waarschijnlijk maakt. Begin echter niet alleen met aspirine, omdat aspirine bijvoorbeeld het risico op inwendige bloedingen kan verhogen. [26] X Onderzoeksbron
  • Moderne medicijnen kunnen wonderen doen, maar uiteindelijk is het aan jou om de nodige veranderingen in levensstijl aan te brengen die je de beste kans geven om hart- en vaatziekten te voorkomen.

De gevaren en risicofactoren kennen

De gevaren en risicofactoren kennen
Leer hoe hart- en vaatziekten uw lichaam beschadigen. Hoewel hart- en vaatziekten technisch een reeks aandoeningen van het hart en de bloedvaten omvatten, verwijst het meestal naar problemen veroorzaakt door atherosclerose - opbouw van plaque in slagaders die de bloedstroom belemmeren. [27]
  • Bloedvaten raken verstopt als atheroma - in wezen kleine, vette knobbeltjes - zich ophopen op de wanden van slagaders. Op dezelfde manier dat een langzame gootsteenafvoer in de loop van de tijd in een volledige stop zal veranderen, verzamelen nieuwe vetafzettingen zich op bestaande, waardoor de ader verder wordt versmald. Evenzo stroomt het bloed langzamer achter de klomp, waardoor de kans op stolling groter wordt, wat de blokkade vergroot.
De gevaren en risicofactoren kennen
Weet wat je probeert te vermijden. Atherosclerose zorgt ervoor dat het hart harder en minder efficiënt werkt om het bloed door het lichaam te laten circuleren. Ook kan een volledige blokkering die de bloedtoevoer naar een deel van het lichaam afsnijdt, ernstige gezondheidscrises veroorzaken. [28]
  • Angina (hartpijn) en hartfalen (inefficiënt functioneren dat leidt tot kortademigheid, lethargie, enz.) Zijn veelvoorkomende resultaten van vernauwde slagaders. Dat geldt ook voor perifere aderziekte, een pijn in een extremiteit (meestal de benen) veroorzaakt door een beperkte bloedstroom.
  • Trombose verwijst naar een blokkering van de bloedtoevoer naar een deel van het lichaam als gevolg van een stolsel. Een hartaanval wordt veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar het hart, terwijl een beroerte het gevolg is van hetzelfde voor de hersenen. Dit zijn levensbedreigende aandoeningen die verband houden met hart- en vaatziekten.
  • Ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen zal tijdens hun leven hart- en vaatziekten ontwikkelen. Het goede nieuws is echter dat ongeveer 80% van de hartaanvallen en beroertes te voorkomen zijn als de juiste maatregelen worden genomen om hart- en vaatziekten te voorkomen. [29] X Betrouwbare bron American Heart Association Toonaangevende non-profitorganisatie die medisch onderzoek en openbaar onderwijs financiert Ga naar bron
De gevaren en risicofactoren kennen
Beoordeel uw risicofactoren zodat ze kunnen worden aangepakt. Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn er in drie categorieën: vast, behandelbaar en te voorkomen. [30] Het kennen van uw risico's in elke categorie is de beste manier om uw preventieve aanval te plannen.
  • De belangrijkste vaste risicofactoren (die niet kunnen worden gewijzigd) zijn: familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten (vooral ouders of broers en zussen); mannelijk geslacht (hoewel vrouwen verre van immuun zijn); en leeftijd (hoe ouder je wordt, hoe groter de kans).
  • Behandelbare risicofactoren (die beheersbaar zijn) zijn onder meer: ​​hoge bloeddruk; hoog LDL-cholesterol en triglycerideniveaus; en diabetes.
  • De lijst met vermijdbare risicofactoren (die kunnen worden geëlimineerd) omvat: roken; fysieke inactiviteit; arm dieet; en zwaarlijvigheid.
De gevaren en risicofactoren kennen
Bereken uw algehele risiconiveau en onderneem actie. Praat met uw arts over uw algehele risiconiveau voor hart- en vaatziekten. Als u een eenvoudige formule wilt gebruiken om een ​​wiskundige weergave van uw risiconiveau te bepalen, gaat u naar Hoe u het risico op hart- en vaatziekten kunt berekenen . Gebruik dit echter niet als vervanging voor medisch advies.
De gevaren en risicofactoren kennen
Leer de tekenen van hart- en vaatziekten herkennen. Hoe sneller u tekenen van hart- en vaatziekten kunt herkennen, hoe sneller u behandeld kunt worden.
  • Tekenen van een hartaanval zijn onder meer: ​​pijn of ongemak op de borst, ongemak in het bovenlichaam, duizeligheid of uitbreken in koud zweet [31] X Betrouwbare bron Nationaal hart-, long- en bloedinstituut Onderzoeks- en opleidingscentrum binnen de National Institutes of Health Go bron.
  • Tekenen van hartinfecties zijn onder meer: ​​koorts, kortademigheid, zwakte of vermoeidheid, zwelling in uw benen of buik, droge of aanhoudende hoest, huiduitslag of ongebruikelijke plekken.
  • Tekenen van aritmie zijn onder meer: ​​vermoeidheid, duizeligheid, duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst [32] X Betrouwbare bron American Heart Association Toonaangevende non-profitorganisatie die medisch onderzoek en openbaar onderwijs financiert Ga naar bron.
  • Tekenen van hartklepaandoeningen zijn onder meer: ​​vermoeidheid, kortademigheid of adem, onregelmatige hartslag, gezwollen voeten of enkels, pijn op de borst of flauwvallen.
  • Tekenen van een beroerte zijn onder meer: ​​hangend gezicht, zwakke arm of spraakmoeilijkheden. Bel 911 als iemand deze symptomen vertoont [33] X Onderzoeksbron.
fariborzbaghai.org © 2021