Hoe artritis progressie te voorkomen

Artritis kan een pijnlijke en moeilijke medische aandoening zijn en kan niet worden voorkomen. Het is ook niet helemaal duidelijk wat de verschillende vormen van artritis in de eerste plaats kan veroorzaken. [1] Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om de symptomen van artritis te verminderen, waardoor uw leven gemakkelijker en minder pijnlijk kan worden.

Zorg voor je lichaam

Zorg voor je lichaam
Praat met uw arts. Als u artritis heeft, moet u met uw arts spreken. Uw arts zal u behandelingsopties en gericht levensstijladvies kunnen geven. Vroege detectie is de beste manier om te leren hoe u uw toestand kunt beheersen en de impact ervan op uw leven kunt verminderen. [2]
Zorg voor je lichaam
Zorg voor een gezond gewicht . Een manier om de symptomen van artritis te verminderen, is door uw hele leven lang een gezond lichaamsgewicht te behouden. Overgewicht of obesitas kan verband houden met de ontwikkeling en vooruitgang van artritis. Probeer een gezond gewicht te behouden om de symptomen van uw artritis te verminderen. [3] [4] [5]
  • Praat met uw arts voor meer informatie over uw ideale gewicht.
  • Vraag uw arts naar lichaamsbeweging en dieet om uw gewicht onder controle te houden.
Zorg voor je lichaam
Probeer blessures te voorkomen. Gebieden van het lichaam die verwondingen hebben opgelopen, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van posttraumatische artritis. Verwondingen oplopen aan gebieden die al artritis hebben, kunnen bestaande symptomen verergeren. Daarom is het een goed idee om je lichaam goed te behandelen en activiteiten te vermijden die kunnen leiden tot ernstig letsel. Als je toch een blessure oploopt, zorg er dan voor dat je er alles aan doet om het goed te laten genezen. [6] [7]
  • Probeer indien mogelijk gevaarlijke sporten of hobby's te vermijden.
  • Als u fysiek gevaarlijke activiteiten uitvoert, neem dan altijd veiligheidsmaatregelen serieus.
Zorg voor je lichaam
Vermijd roken. Roken kan artritispijn verergeren, dus het is een goed idee om te stoppen met roken als u rookt. Het stoppen met roken kan ook veel extra gezondheidsvoordelen opleveren. Als u een roker bent, stop dan met roken om het risico op verergering van uw artritissymptomen te verminderen. [8] [9] [10]
  • Er zijn veel hulpmiddelen zoals nicotinepleisters en tandvlees om u te helpen stoppen met roken.
  • Vraag uw arts naar andere medicijnen die de hunkering naar nicotine kunnen helpen verminderen terwijl u stopt met roken.

Oefenen om de symptomen van artritis te verlichten

Oefenen om de symptomen van artritis te verlichten
Verbeter het bewegingsbereik. Het behouden van uw bewegingsbereik en flexibiliteit is een geweldige manier om uw gewrichten gezond te houden en de symptomen te verminderen. Zorg ervoor dat u regelmatige rek- en flexibiliteitstraining opneemt in uw dagelijkse trainingsroutines. [11] [12]
  • Probeer je te concentreren op delen van je lichaam die al symptomen of artritis hebben.
  • Rek uw lichaamsdeel altijd voorzichtig uit om letsel te voorkomen.
Oefenen om de symptomen van artritis te verlichten
Bouw een sterk lichaam. Het behouden en opbouwen van spierkracht kan een eenvoudige manier zijn om het risico op verergering van artritissymptomen te helpen verminderen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw krachtniveau te verbeteren en op te bouwen. Neem regelmatige krachttraining op in uw trainingsroutine om uw lichaam sterk te houden en artritissymptomen te verminderen. [13]
  • Gewichtheffen is een ideale manier om kracht op te bouwen.
  • Je zou rekbare weerstandsbanden kunnen gebruiken om spierkracht op te bouwen.
  • Push-ups of squats kunnen je eigen lichaamsgewicht gebruiken om kracht op te bouwen.
Oefenen om de symptomen van artritis te verlichten
Doe wat aerobe oefeningen. Door uw hart en cardiovasculaire systeem te oefenen, kunt u gezond blijven en het kan ook uw artritissymptomen verlichten. Je zou kunnen gaan wandelen, fietsen, zwemmen of een andere cardiovasculaire oefening om je hart gezond te houden. [14] [15] [16]
  • Alles dat de hartslag of ademhaling enigszins verhoogt, kan als matige lichaamsbeweging worden beschouwd.
  • Probeer te wandelen, tennissen of dansen om wat aerobics te krijgen.
Oefenen om de symptomen van artritis te verlichten
Blijven bewegen. Regelmatig bewegen van uw gewrichten kan uw symptomen helpen verlichten. Als je merkt dat je geen tijd hebt om aan een training te beginnen, probeer dan de hele dag door te bewegen. Zelfs om het kwartier opstaan ​​of een korte wandeling maken, kan u actief houden. Zorg ervoor dat je de hele dag in beweging blijft om gezond te blijven. [17] [18]
  • Doe zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging als je kunt.
  • Het wordt aanbevolen dat u ongeveer 150 minuten matig moeilijke fysieke activiteit per week heeft.

Je gewrichten beschermen

Je gewrichten beschermen
Vermijd krachtige oefeningen of bewegingen. Artritis wordt vaak geagiteerd door bewegingen of oefeningen die een grote impact hebben op de gewrichten. Om te voorkomen dat de symptomen van artritis erger worden, moet u altijd kiezen voor oefeningen met een lage impact. Het gebruik van low-impact oefeningen helpt de stress op je gewrichten te verminderen en helpt je vrij te houden van pijn veroorzaakt door artritis. [19] [20]
  • Probeer wandelen, zwemmen of fietsen voor activiteiten met weinig impact.
  • Zelfs sommige alledaagse activiteiten, zoals tuinieren of tuinieren, kunnen als weinig belastende oefeningen worden beschouwd.
Je gewrichten beschermen
Breng warmte aan op je gewrichten. Voordat u gaat sporten of zware lichamelijke activiteiten verricht, kan het een goed idee zijn om warmte toe te passen om uw gewrichten en spieren op te warmen. Door de door artritis aangetaste gebieden op te warmen, wordt voorkomen dat ze de gebruikelijke pijn en stijfheid ontwikkelen die gepaard kunnen gaan met zware fysieke activiteit. Probeer zachte hitte toe te passen op alle gebieden met artritis om te voorkomen dat het verergert. [21]
  • Je kunt een warme handdoek gebruiken om warmte toe te passen.
  • Een warme douche nemen kan helpen om je gewrichten voor te bereiden op activiteit.
  • Gebruik niets dat pijnlijk heet is.
  • Je kunt ongeveer 20 minuten warmte toepassen.
Je gewrichten beschermen
Beweeg langzaam en voorzichtig. Te snel of krachtig bewegen gedurende de dag of tijdens een training kan de effecten van artritis verergeren. Het kan nuttig zijn om bewegingen zacht, soepel en langzaam te houden om te voorkomen dat de pijnlijke symptomen die artritis kan veroorzaken, worden veroorzaakt. Wees altijd voorzichtig met uw beweging om de effecten van artritis op uw leven te helpen beperken. [22]
  • Altijd opwarmen voor een training.
  • Probeer minimaal 10 minuten voorzichtig te bewegen voordat u gaat trainen.
  • Gebruik je volledige bewegingsbereik tijdens het opwarmen.
Je gewrichten beschermen
Overdrijf geen oefeningen. Overmatige inspanning kan de symptomen van artritis naar boven halen en kan er zelfs voor zorgen dat het zich verder ontwikkelt. Als u aan artritis lijdt, is het een goed idee om te voorkomen dat u meer fysieke inspanning krijgt dan waar u zich toe in staat voelt. Het rustig aan doen en een pauze nemen als u zich moe of pijnlijk voelt, kunnen goede ideeën zijn om de ernst van uw artritissymptomen te beperken. [23]
  • Stop als je pijn voelt. [24] X Betrouwbare broncentra voor ziektebestrijding en -preventie Belangrijkste volksgezondheidsinstituut voor de VS, gerund door het Ministerie van Volksgezondheid en Human Services Ga naar bron
  • Zwelling en roodheid kunnen tekenen zijn dat u een pauze moet nemen of een dag moet stoppen.
Je gewrichten beschermen
Breng ijs aan na het sporten. Na zware fysieke activiteit kan het een goed idee zijn om ijs aan te brengen op alle gebieden waar u symptomen van artritis opmerkt. Het aanbrengen van ijs kan helpen bij het voorkomen van ontstekingen en stijfheid in de gebieden waar u artritis heeft, waardoor de symptomen verminderen die het anders zou hebben. Breng altijd ijs aan na zware fysieke arbeid of inspanning om uw artritissymptomen onder controle te houden en te voorkomen dat ze verergeren. [25]
  • Probeer ijs direct toe te passen op gebieden waar u artritissymptomen heeft.
  • Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan. Wikkel ijs altijd in een doek voordat u het op uw gewrichten gebruikt.
  • Probeer de getroffen gebieden ongeveer 20 minuten met ijs te bedekken.
Breng ik warmte of ijs aan op de gewrichten voordat ik naar bed ga?
Waarschijnlijk koud, omdat kou de zwelling die de hele dag door in de gewrichten is opgetreden, kan verminderen. Behandel uw gewrichten 's ochtends met warmte om ze voor de dag los te maken.
Vroege detectie is de beste methode om te voorkomen dat artritis verergert.
Praat met uw arts voor meer informatie over hoe u uw artritis kunt voorkomen of behandelen.
Warm altijd op voordat u fysieke arbeid of zware oefeningen doet.
Stop als u pijn voelt tijdens het sporten.
fariborzbaghai.org © 2021