Hoe te overwinnen niet in staat te zijn naar jezelf te kijken in de spiegel

Als je worstelt met een laag zelfbeeld, kan het moeilijk zijn om naar jezelf in de spiegel te kijken. Spiegels weerspiegelen een beeld van onszelf terug naar ons. Als we onszelf niet mogen, kan het moeilijk zijn om naar onszelf te kijken. Het overwinnen van een laag zelfbeeld is haalbaar met enkele aanpassingen in je denkproces en gedrag.

Je gedachten veranderen

Je gedachten veranderen
Identificeer de oorzaak. Vraag jezelf af waarom je niet in de spiegel naar jezelf kunt kijken. Heb je iets gedaan dat in strijd is met je waarden en ben je er boos over? Ben je ongelukkig met je uiterlijk? Voordat je kunt overwinnen, moet je eerlijk zijn tegen jezelf over wat je dwars zit.
Je gedachten veranderen
Beoordeel uw acties, niet uzelf. Het is belangrijk om je acties te scheiden van wie je bent. Schuldgevoelens of een slecht gevoel over uw acties laten zien dat u een goed persoon bent die erkent dat er een fout is gemaakt. Je kunt omgaan met onproductieve schuldgevoelens door te accepteren dat je iets verkeerds hebt gedaan, van je fout hebt geleerd en verder bent gegaan. [1]
  • Schuld en schaamte kunnen en kunnen samen voorkomen. Schaamte is een slecht gevoel over jezelf, onwaardig of verkeerd. Om schaamte te elimineren, vermijd je relaties met mensen die je eigenwaarde niet kunnen zien op basis van jezelf en in plaats daarvan relaties aangaan met mensen die je intrinsieke waarde herkennen. [2] X Onderzoeksbron
Je gedachten veranderen
Daag je negatieve denken uit. Het is gemakkelijk om negatieve gedachten toe te staan ​​om ons zelfvertrouwen te verlagen. Het is belangrijk om te voorkomen dat je alleen negatieven ziet en er stil bij staat, jezelf neerzet en je prestaties afwijst. [3]
Je gedachten veranderen
Probeer meer van jezelf te houden. Neem actieve stappen om jezelf lief te hebben en te accepteren. Als u dit doet, kunt u naar uzelf in de spiegel kijken. Er zijn een aantal manieren om je te helpen van jezelf te houden zoals je bent: [4]
  • Schrijf je sterke punten op. Denk na over waar je goed in bent. Het kan zijn dat je een aardig persoon bent, dat je empathisch bent, of dat je goed bent in tennis. Als je moeite hebt met het bedenken van sterke punten, vraag dan de mensen om je heen wat je sterke punten zijn.
  • Spreek met je beste zelf. Stel je voor dat je een gesprek hebt met je beste of ideale zelf. Bedenk wat voor soort advies je beste zelf je zou geven. Misschien merk je dat een deel van je intelligente, vriendelijke, bedachtzame dingen te zeggen heeft. [5] X Onderzoeksbron
Je gedachten veranderen
Vergeef jezelf. Als je jezelf niet in de spiegel kunt kijken omdat je iets hebt gedaan waar je niet trots op bent, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat we allemaal fouten maken. Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, bedenk in plaats van jezelf te verslaan voor wat je hebt gedaan, hoe je dit in de toekomst kunt vermijden en hoe je kunt herstellen wat je hebt gedaan. [6]
Je gedachten veranderen
Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Concentreer je op jezelf en hoe je kunt verbeteren op manieren die belangrijk voor je zijn in plaats van te denken: "Oh kijk naar haar, ze is zoveel mooier dan ik, waarom kan niet Ziet u er zo uit? 'Inferieur voelen hangt sterk samen met schaamte, depressie en sociale angst. [7]
  • Probeer het volgende om te voorkomen dat u uzelf met andere mensen vergelijkt. Stel dat je nadenkt over hoe iemand heel goed is in koken vergeleken met jou, en dit maakt je jaloers en slecht over jezelf. Probeer je gedachten te veranderen door je te concentreren op iets anders waar je echt goed in bent. Vergelijk vervolgens, in plaats van jezelf met iemand anders te vergelijken, hoe goed je daarin bent ten opzichte van je vaardigheidsniveau 2 jaar geleden. Concentreer u op hoe u bent gegroeid en verbeterd in plaats van hoe u zich verhoudt tot iemand anders.
Je gedachten veranderen
Houd in gedachten dat wanneer we onszelf vergelijken met andere mensen, we de ander vaak op onrealistische manieren idealiseren. Als we daarentegen een andere persoon met ons vergelijken, zien we geen realistische versie van onszelf. We zien een negatief bevooroordeelde versie, waarbij we onszelf niet de lof geven die we verdienen en onze innerlijke criticus in de war laten raken. Jezelf uit deze dynamiek halen en jezelf in gedachten prijzen voor dingen die je heel goed doet, zal dit gedrag helpen verlichten.
  • Om jezelf met anderen te vergelijken, moet je jezelf eerst betrappen op het denken aan een vergelijkende gedachte. Als je bijvoorbeeld denkt: "Goh, ik wou dat ik een geweldige carrière als Emily kon hebben." Als je merkt dat je dit soort gedachten denkt, kun je zeggen: 'Ik wed dat ze heel hard heeft gewerkt om te komen waar ze nu is. Ik vraag me af wat ik kan doen om vooruit te komen in een carrière waar ik van hou.' Vervolgens kun je een lijst maken van acties die je kunt ondernemen om je carrière in goede banen te leiden.
Je gedachten veranderen
Herinner jezelf eraan dat iedereen mooi is en dat het leven een geschenk is. Je bent prachtig uniek. Je combinatie van genen, de omgeving waarin je bent opgegroeid, ze hebben samengewerkt om je te vormen tot een uniek individu met een uniek perspectief en een unieke persoonlijkheid. Benut dit en gebruik het om je kracht te geven; werk met de hand die je hebt gekregen en leer deze te omarmen en te genieten.

Je gedrag veranderen

Je gedrag veranderen
Houd van anderen. Richt je aandacht naar buiten in plaats van naar binnen. Richt je op het focussen op het liefhebben en helpen van anderen. Anderen liefhebben en helpen kan je zelfvertrouwen vergroten en je een veel beter gevoel over jezelf geven. [8] [9] Deze liefde kan ook worden beantwoord, waardoor je je nog beter en comfortabeler voelt in je eigen huid. [10] Er zijn een aantal manieren om meer om anderen te geven. Jij kan:
  • Koop kaartjes voor de mensen achter je in de rij bij de film.
  • Schenk uw tijd aan een goed doel waar u om geeft.
  • Koop een lekkere warme deken of maaltijd voor een dakloze.
  • Besteed tijd aan het nadenken over wat iemand in je leven geweldig maakt. Schrijf hem een ​​brief waarin je zoveel zegt en bedank hem dat hij deel uitmaakt van je leven.
Je gedrag veranderen
Probeer te veranderen wat je kunt. U kunt mogelijk niet in de spiegel kijken omdat u niet bevalt hoe u eruit ziet. Hoewel je fysieke uiterlijk voor het grootste deel blijft bestaan ​​en het psychologisch belangrijk is om te leren jezelf te omarmen voor wie je bent, kun je in sommige gevallen stappen ondernemen om je manier van kijken actief te veranderen.
  • Als je worstelt met het accepteren van je uiterlijk en je hebt overgewicht, voer dan stappen uit om je lichaamsvet te verminderen. Eet bijvoorbeeld iets kleinere maaltijden met 10-15%; doe je best om regelmatig te bewegen.
  • Als je de manier waarop je eruit ziet niet leuk vindt, kun je ook proberen jezelf een make-over te geven. Ga nieuwe kleren kopen, een nieuw kapsel halen, probeer wat nieuwe make-up. Neem een ​​kijkje in de spiegel en kijk wat je denkt!
Je gedrag veranderen
Krijg hulp van buitenaf. Als je negatieve gedachten voortkomen uit iets dat je hebt gedaan of iets dat je over jezelf denkt, kan het nuttig zijn om met iemand te praten over hoe je je voelt. Laat je gevoelens bekend zijn en dit kan helpen om ze te genezen. [11]
  • Vraag een vriend om te praten over wat je dwarszit. Misschien merkt u dat zelfs ontluchten en dingen van uw borst halen nuttig is.
  • Praat met een therapeut. Zoek een psychotherapeut in uw omgeving om u te helpen bij het oplossen van uw problemen. Om een ​​lokale therapeut te vinden, zoekt u op internet met de termen 'psychotherapeut + de naam of postcode van uw stad'. Je kunt hier ook zoeken naar een therapeut: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
Je gedrag veranderen
Breid je houding uit. Als je je klein voelt en niet in de spiegel wilt kijken, probeer dan je houding uit te breiden. Studies tonen aan dat je door op deze manier 2 minuten 'power-pose' te doen, je daadwerkelijk krachtiger en zelfverzekerder kunt gaan voelen. [12]
  • Om uw houding uit te breiden, tilt u uw hoofd een beetje naar achteren, strekt u uw armen uit of legt u ze op uw heupen, strekt u uw benen uit en / of vergroot u uw borst.
Je gedrag veranderen
Begin klein. Ga voor de spiegel staan ​​en zeg tegen jezelf dat je maar 2 seconden naar jezelf in de spiegel kijkt. Kijk omhoog naar de spiegel, kijk jezelf recht in de ogen terwijl je tot 2 telt. Als je dit eenmaal kunt doen, verhoog je de tijd tot 3 seconden, dan 4, dan 5. Dit wordt belichtingstherapie genoemd en het kan een effectieve techniek zijn om angstproblemen te overwinnen. [13]
fariborzbaghai.org © 2021