Hoe onzekerheden over gewichtstoename te overwinnen

Gewichtstoename is een normaal menselijk proces. In feite laat de wetenschap ons zien dat de meeste mensen van nature minder doordeweeks wegen en meer gedurende het weekend. Soms is gewichtstoename echter veel meer dan een kleine fluctuatie, wat een aanzienlijk verschil maakt in hoe je eruit ziet en voelt. Je maakt je misschien zorgen over wat je partner zal denken over gewichtstoename, of je maakt je zorgen dat potentiële dates je niet aantrekkelijk zullen vinden. Als recente gewichtstoename u onzeker maakt, moet u leren uw negatieve zelfpraat te elimineren en een gezonder lichaamsbeeld op te bouwen om u eindelijk comfortabel te voelen in uw eigen huid.

De negatieve stem tot zwijgen brengen

De negatieve stem tot zwijgen brengen
Herken hoe negatieve zelfpraat je beïnvloedt. De dingen die je de hele dag tegen jezelf herhaalt, kunnen een overweldigende impact hebben op je humeur. Als je je onzeker voelt over je gewichtstoename, komt dat misschien niet door iets dat iemand tegen je zei, maar wordt het juist gestuurd door wat je tegen jezelf zegt over je gewicht.
  • Sommige zelfpraat is praktisch, zoals 'ik moet mijn huiswerk vroeg afmaken', terwijl andere uitspraken beschamend zijn of zichzelf verslaan, zoals 'ik ben zo dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn'. [1] X Onderzoeksbron
De negatieve stem tot zwijgen brengen
Luister naar je zelfpraat. Als je eenmaal beseft dat sommige aspecten van je interne stem kunnen bijdragen aan je lichaamsonzekerheid, is het tijd om meer aandacht te besteden aan deze gedachten. Negatieve zelfpraat versterkt zichzelf en creëert je realiteit. De enige manier om het te stoppen is door er bewust van te worden.
  • Besteed elke dag een paar minuten aan het afstemmen op uw gedachten, vooral als het om uw lichaam gaat. Misschien kunt u afstemmen wanneer u zich in de spiegel kleedt of wanneer u een maaltijd bereidt.
  • Wat voor soort gedachten gaan er door je hoofd over jezelf. Bouwt deze gedachte je op en voel je je positief of voelen ze je slechter over jezelf?
De negatieve stem tot zwijgen brengen
Daag deze berichten uit. Om je zelfpraat te verbeteren, moet je de verklaringen aanvallen die niet nuttig of onrealistisch zijn. Laten we aan de hand van de stelling 'Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn' deze zelfpraat aanvechten door:
  • Reality testing: Welk bewijs is er voor of tegen? Aangezien deze verklaring zeer extreem is, is het onwaarschijnlijk dat u enig bewijs zult vinden dat het idee ondersteunt dat u de hele dag in de sportschool zou moeten zijn. U kunt echter aanwijzingen vinden dat te lang trainen kan leiden tot blessures of uitputting, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen. Overdrijven helpt niet om af te vallen.
  • Doelgericht denken: lost het denken op deze manier mijn probleem op? Nee, jezelf vertellen wat je moet doen is straf geen oplossing. Een betere manier om uzelf te helpen het probleem op te lossen, is door simpelweg te zeggen: "Ik zou graag mijn best doen en vandaag naar de sportschool gaan".
De negatieve stem tot zwijgen brengen
Ontwikkel gezondere affirmaties. In plaats van je te voeden met de non-stop zelfkritiek, maak je een bewuste keuze om jezelf te voorzien van positieve, levengevende gedachten.
  • In plaats van tegen jezelf te zeggen 'Ik ben dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn', zou je gewoon een notitie kunnen opschrijven om op je spiegel (of in je tas of auto) woorden te plaatsen die je ertoe aanzetten te voelen meer zelfvertrouwen hebben. Deze kunnen 'Sterk. Mooi. Zorgzaam' zijn. Als je deze woorden tijdens je dag ziet, kun je deze eigenschappen beter projecteren in plaats van onzekerheid te projecteren. [2] X Onderzoeksbron

Lichaamspositief zijn

Lichaamspositief zijn
Bouw een zelfrespectbestand op. Beschouw dit als de verzameling persoonlijke kenmerken die u een warm en wazig gevoel geven. Vecht actief tegen uw onzekerheden door alles op te schrijven en na te denken over alle prachtige dingen die u en anderen over u hebben gezegd. [3]
  • Deze eigenschappen kunnen gaan over je uiterlijk - "Je hebt prachtige ogen" of "Je kledingkeuzes zijn altijd goed doordacht" - of over andere persoonlijke kenmerken, zoals goed luisteren of altijd anticiperen wanneer anderen een helpende hand nodig hebben.
  • Vul je eigen ideeën aan met de suggesties van een paar vrienden. Wat zijn enkele positieve eigenschappen die ze in jou bewonderen?
  • Lees regelmatig uw zelfvertrouwenbestand om onzekerheden af ​​te weren.
Lichaamspositief zijn
Omring jezelf met degenen die je verheffen. Doe je best om tijd en energie te investeren in de relaties die een positieve invloed op je hebben. Of het nu gaat om een ​​of twee goede vrienden of een grote groep supporters, zorg ervoor dat u regelmatig mensen ontmoet of telefoneert met deze personen die u een goed gevoel over uzelf geven. [4]
Lichaamspositief zijn
Vraag de media. De opvattingen van de samenleving over welke lichaamsvormen en afmetingen die zogenaamd het meest aantrekkelijk zijn, verschillen per generatie. Enkele decennia geleden aanbaden tv en film ronde, middelgrote vrouwen zoals Marilyn Monroe. Tegenwoordig zijn veel actrices en modellen ongelooflijk lang en slank. Je kunt je lichaamstype niet veranderen, maar je kunt ervoor kiezen om de media niet te laten dicteren wat jij mooi vindt. [5]
  • Vergelijk jezelf niet met actrices of modellen in tijdschriften of op tv. Stop met denken dat je deze onrealistische, vaak door foto's gewinkelde afbeeldingen moet waarmaken. Zoek in plaats daarvan naar individuen om je heen in je leven die vertrouwen hebben in hun eigen huid, ongeacht hun vorm of grootte. Gebruik ze als uw rolmodellen.
Lichaamspositief zijn
Sluit vriendschap met je lichaam. Je lichaam is niet je vijand. Het brengt je naar school of werk. Hiermee kun je je moeder knuffelen of rennen en spelen met je hond. Maak een verbintenis om het beter te behandelen.
  • Je lichaam beter behandelen kan beginnen met het elimineren van de negatieve dingen die je erover zegt. Andere manieren om vriend te worden van je lichaam zijn onder meer uitgebalanceerde maaltijden eten, actief blijven en deelnemen aan activiteiten waarmee je je lichaam kunt verwennen, zoals een massage krijgen of een verjongend dutje doen. [6] X Onderzoeksbron
Lichaamspositief zijn
Ga een duik in je seksuele zelfvertrouwen tegen. Veel dingen kunnen uw libido beïnvloeden, maar als u zich niet zo goed voelt over uzelf vanwege extra kilo's, kunt u zich niet geïnteresseerd voelen in de seksuele afdeling. Onderzoek toont zelfs aan dat het verkrijgen of verliezen van gewicht uw hormonen uit balans kan brengen en uw geslachtsdrift kan verknoeien. [7]
  • Je kunt je matige zin in seks overwinnen door je comfortabel te voelen als je naakt bent. Breng voor of na het douchen wat tijd door met naakt rondlopen. Kijk met opzet in de spiegel en let op je hele lichaam in plaats van op je dijen of buik. Als u dit regelmatig doet, kunt u de negatieve zelfpraat die gepaard gaat met uitkleden, wegnemen.
  • Een andere manier om seksueel meer zelfvertrouwen te krijgen na gewichtstoename, is eerst jezelf te plezieren. Streel je hele lichaam met waardering zoals je partner dat zou doen. Deze kleine zelfgenoegzame oefening zal je in de stemming brengen en je zelfvertrouwen vergroten.

Uw gewichtstoename aanpakken

Uw gewichtstoename aanpakken
Denk na over de oorzaak van de gewichtstoename. Hoe u met gewichtstoename omgaat, hangt af van de stimulans voor de toename. U moet goed nadenken over deze redenen voordat u kunt beslissen hoe u actie onderneemt.
  • Als je bent aangekomen als gevolg van een medische aandoening, overweeg dan om met je arts te praten voor een onderzoek of verandering van medicatie. [8] X Betrouwbare bron National Health Service (VK) Openbare gezondheidszorg in het VK Ga naar bron
  • Als je bent aangekomen nadat je bent hersteld van een eetstoornis, gefeliciteerd. Er is veel moed voor nodig om je gewicht te zien stijgen wanneer elk deel van je het wil beheersen. Onthoud dat terugkeren naar een gezond gewicht een belangrijke stap is in het herstel - ga zo door. [9] X Onderzoeksbron
  • Als je bent aangekomen nadat je een aanzienlijk gewicht bent kwijtgeraakt, weet dan dat diëten vaak het risico vergroten dat je weer aankomt nadat je bent teruggekeerd naar je normale eetgewoonten. [10] X Betrouwbare bron National Health Service (VK) Openbare gezondheidszorg in het VK Ga naar bron Ontwikkel een langdurig, niet-beperkend systeem dat uw voedingsbehoeften en lichaamsbeweging omvat voor de beste resultaten.
Uw gewichtstoename aanpakken
Beslis of je wilt afvallen. Afhankelijk van uw geval, bent u mogelijk geïnteresseerd in het verliezen van het gewicht dat u heeft gewonnen. Als u ervoor kiest om dit te doen, weet dan dat gezond afvallen tijd kost. Afvallen zonder het terug te winnen, betekent een gezondere levensstijl aannemen; het is geen oplossing voor de korte termijn. [11] [12]
  • Praat met uw arts of diëtist over het maken van een plan voor gewichtsverlies dat rekening houdt met uw medische geschiedenis, levensstijl en doelen.
Uw gewichtstoename aanpakken
Overweeg genetica. Ergens tussen 25% en 70% van je lichaam wordt vooraf bepaald door genen. Als je je hele leven lang slank bent geweest en onlangs bent aangekomen, kan het hetzelfde patroon zijn dat je ouders of grootouders hebben meegemaakt. Je moet begrijpen dat niet elk lichaam of frame bedoeld is om erg dun te zijn. Concentreer u meer op gezondheid in plaats van op maat, en u zult merken dat u minder onzeker wordt over uw lichaam. [13]
Uw gewichtstoename aanpakken
Koop kleding die flatterend is. Mensen kunnen aankomen en ervoor kiezen zich te verstoppen in te grote kleding. Als u deze route volgt, kunt u zich zelfs nog onzekerder voelen. Koop in plaats daarvan kleding die is afgestemd op uw lichaamsvorm en -maat. Overweeg ook stukken die uw beste eigenschappen benadrukken. [14]
Deze tips zijn bedoeld voor mensen die zichzelf willen verbeteren of veranderen. Als u echter lijdt aan depressie, anorexia of een andere onbehandelde psychische aandoening, kan het moeilijk zijn om uzelf te verbeteren. U moet eerst met een arts spreken.
fariborzbaghai.org © 2021