Hoe u de depersonalisatiestoornis natuurlijk kunt overwinnen

Depersonalisatiestoornis, ook wel depersonalisatie-derealisatiestoornis of DDS genoemd, is een psychische aandoening waarbij mensen het gevoel hebben dat hun lichaam, gedachten, herinneringen of families niet van henzelf zijn. Lijders kunnen afleveringen hebben waarin deze angsten overweldigend worden. Dit kan het gevolg zijn van een trauma in het verleden, of kan gewoon op zichzelf voorkomen. Hoewel DDS zichzelf in de loop van de tijd vaak oplost, is het nog steeds erg eng om te ervaren en u wilt natuurlijk uw toestand op elke mogelijke manier verlichten. Als u aarzelt om medicijnen in te nemen, zijn er enkele natuurlijke stappen die u kunt nemen om DDS te behandelen. Het is echter nog steeds erg belangrijk om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voordat u deze remedies probeert. Ze kunnen het beste behandelingsschema ontwerpen om u te helpen u beter te voelen.

Zelfzorgtechnieken

Leer jezelf over de aandoening. De angst voor het onbekende is erg krachtig. Probeer te lezen over depersonalisatie en begrijp hoe het werkt. Dit kan u helpen de belangrijkste symptomen te herkennen en effectiever op episodes te reageren. [1]
  • Gebruik hoogwaardige bronnen zoals Mayo Clinic, de National Institutes of Health of de National Alliance on Mental Health.
  • U kunt ook naar getuigenissen zoeken van mensen met de aandoening, zodat u zich niet alleen voelt.
Onderneem stappen om uw stress en angst te verminderen. DDS is soms het gevolg van andere angststoornissen en hoge stress kan een episode veroorzaken. Doe je best om je stress te verminderen en je conditie te verbeteren. [2]
  • Diepe ademhalingsoefeningen zijn meestal effectief om angst te verminderen. Als je voelt dat je stress toeneemt, excuseer jezelf dan om diep adem te halen.
Mediteer om je opmerkzaamheid te vergroten. Door meer bewust te zijn van jezelf, kun je afleveringen overwinnen. Maak elke dag wat tijd vrij voor stille meditatie om te oefenen met het beheersen van je geest. [3]
  • Meditatie is ook een geweldige stressverminderende activiteit.
Praat met je vrienden en familie over de aandoening. Het is gemakkelijk om je alleen te voelen met een aandoening als DDS, dus houd je sociale kring intact. Betrek uw vrienden en familie bij uw leven en houd ze op de hoogte van uw toestand. [4]
  • Je kunt ze ook wat dingen voorlezen zodat ze zichzelf kunnen leren over de aandoening. Dit kan hen helpen u beter te ondersteunen.
Word lid van een steungroep of gemeenschap. Zelfs als je vrienden en familie ondersteunend zijn, begrijpen ze waarschijnlijk nog steeds niet helemaal wat je doormaakt. Probeer contact te maken met andere DDS-patiënten om te praten met mensen die weten wat je ervaart. Zo voel je je minder alleen. [5]
  • Zoek online naar ondersteuningsgroepen in de buurt waar u lid van kunt worden.
Train regelmatig om jezelf gezond te houden. Lichamelijke activiteit heeft een positief effect op je mentale gezondheid, dus probeer elke dag wat te bewegen. Zelfs een wandeling maken is een geweldige manier om actief te blijven. [6]
  • Sporten is een geweldige manier om actief te blijven en tegelijkertijd contact te maken met andere mensen.
Volg een uitgebalanceerd dieet. Een goed dieet heeft ook de neiging om je mentale gezondheid ten goede te komen. Probeer zoveel mogelijk vers fruit en groenten, magere eiwitten en volkorenproducten in uw dieet op te nemen. Beperk uw inname van suikerachtig of verwerkt voedsel om te voorkomen dat u uw humeur onderdrukt. [7]
  • Omdat cafeïne de angst kan vergroten, kan uw toestand erger worden. Als u problemen opmerkt na het drinken van cafeïne, beperk dan uw inname of stop het volledig.
Gebruik geen drugs, alcohol of andere middelen. Geestveranderende stoffen kunnen zelfs dissociatieve episodes veroorzaken, dus u kunt ze het beste helemaal vermijden. [8]
  • Het kan verleidelijk zijn om zelf medicijnen te gebruiken om met je aandoening om te gaan, maar dit kan tot een gevaarlijke verslaving leiden.

Een aflevering afhandelen

Houd je gevoelens in de gaten om een ​​episode te identificeren die begint. Als u zich bewust bent van uzelf, kunt u een aflevering herkennen die begint. Enkele veel voorkomende symptomen zijn het gevoel alsof u geen controle heeft over uw lichaam, emotie of fysieke gevoelloosheid, verlies van herinneringen of emoties, en zich niet verbonden of onbekend voelen met mensen om u heen. [9]
  • Onthoud dat de symptomen voor elke persoon anders zijn. Besteed aandacht aan uw specifieke symptomen om afleveringen te herkennen.
Accepteer dat deze gevoelens deel uitmaken van je toestand. Er zijn aanwijzingen dat het bestrijden of onderdrukken van DDS-symptomen ze zelfs erger kan maken. Als je een aflevering meemaakt, zeg dan tegen jezelf dat het gewoon jouw toestand is en je zult het overwinnen. [10]
  • Probeer jezelf herhaaldelijk iets te zeggen als: 'Ik weet dat dit mijn toestand is, en het is oké'.
Concentreer u op enkele activiteiten die u leuk vindt. Jezelf afleiden is een geweldige manier om een ​​aflevering te overwinnen. Doe hobby's die je blij maken om je humeur te verhogen en jezelf af te leiden van de aflevering. [11]
  • Het is mogelijk dat u zich tijdens een aflevering niet verbonden voelt met uw hobby's. Mogelijk moet u uzelf dwingen om te doen wat u leuk vindt.
Oefening om jezelf af te leiden. Oefening is een uitstekende afleiding die veel mensen met DDS gebruiken om hun afleveringen te overwinnen. Ga wandelen of rennen als je je overweldigd voelt. [12]
Lees hardop om je hersenen bezig te houden. Omdat lezen een complexe taak is, kan het hardop doen van je brein je hersenen bezighouden, zodat je je niet kunt concentreren op je aflevering. Dit kan je helpen kalmeren. [13]
Bel de hulpdiensten als u zich suïcidaal voelt. Als je je bijzonder overweldigd voelt, heb je misschien zelfmoordgedachten. In dit geval is het erg belangrijk om de hulpdiensten of uw therapeut te bellen voor hulp. [14]
  • U kunt ook contact opnemen met een familielid, vrienden of een ondersteuningsgroepslid als u hulp nodig heeft.

Verschillende therapietypen

Onderga psychotherapie om de oorzaak van uw probleem te achterhalen. Psychotherapie of 'gesprekstherapie' is het meest voorkomende behandelingstype voor DDS. Een therapeut zal je door je gevoelens en symptomen vertellen om te onthullen waarom je depersonalisatie ervaart. [15]
  • Psychotherapie is nuttig als u in het verleden traumatische gebeurtenissen heeft meegemaakt. Deze kunnen leiden tot onderdrukte emoties die DDS veroorzaken.
Train de reactie van uw hersenen opnieuw met cognitieve gedragstherapie (CBT). CBT is een meest actieve vorm van therapie die de manier verandert waarop u reageert op emoties en deze interpreteert. Het doel is om patronen van negatief denken en gedrag te stoppen. [16]
  • CBT is ook erg handig bij depressie en angststoornissen. Omdat veel mensen met depersonalisatie deze problemen ook ervaren, kan CGT uw algehele mentale gezondheid verbeteren.
Verwerk negatieve emoties met dialectische gedragstherapie (DBT). DBT is een vorm van psychotherapie die is ontworpen voor mensen die in het verleden een aanzienlijk trauma hebben opgelopen. Het doel is om u te helpen dat trauma te accepteren, te begrijpen en te verwerken en te voorkomen dat het u in de toekomst beïnvloedt. [17]
Vermijd nachtmerries met desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR). Dit therapietype helpt u controle te krijgen over snelle oogbewegingen. Dit kan u helpen nachtmerries en flashbacks te voorkomen, dus probeer deze therapie als u deze symptomen ervaart. [18]
Probeer klinische hypnose om verborgen gevoelens te ontgrendelen. Deze behandeling is minder definitief dan andere therapietypen, maar het is mogelijk dat hypnose u kan helpen bij het ontgrendelen en verwerken van trauma's die u heeft ervaren. Het kan ook helpen je hersenen te trainen om negatieve gevoelens effectiever te verwerken en toekomstige afleveringen te voorkomen. [19]
  • Bezoek alleen een erkende en ervaren hypnotiseur. Er zijn enkele amateurcoaches die beweren hypnotiseurs te zijn, maar ze missen de opleiding van een professional en kunnen je zelfs schaden.
Mag ik koffie drinken?
Aangezien je stoornis voornamelijk veroorzaakt kan worden door stress en angst, is cafeïneconsumptie een slecht idee.
Ik heb de afgelopen 25 jaar een ernstige depersonalisatie-stoornis gehad. Hoe behandel ik het?
Als de methoden in het artikel niet helpen, raad ik u ten zeerste aan om professionele medische hulp te zoeken.
Wat moet ik doen als ik dit 24/7 ervaar?
Het klinkt alsof je misschien een professional moet zien. Het is mogelijk dat u medicijnen moet nemen of therapie moet ondergaan om het probleem te behandelen.
Is het mogelijk om op elke leeftijd depersonalisatie / derealisatie te hebben?
fariborzbaghai.org © 2021