Hoe het metabolisme op natuurlijke wijze te verhogen

Je stofwisseling is het proces dat je lichaam gebruikt om calorieën om te zetten in energie. Mensen met een hoger metabolisme verwerken calorieën sneller, wat leidt tot minder gewichtstoename in de tijd. Je metabolisme wordt meestal beïnvloed door je genetica, dus het proberen om het te stimuleren, zal niet zoveel voor je lichaam betekenen als het veranderen van je dieet en het volgen van een trainingsroutine. Neem contact op met uw arts als u denkt dat uw metabolisme laag is, u tekenen van het metabool syndroom heeft of moeite heeft om af te vallen.

Je metabolisme dagelijks stimuleren

Voeg intervaltraining met hoge intensiteit toe aan uw trainingsroutine. Voeg tijdens uw normale trainingsroutine een paar periodes cardiotraining toe die uw hartslag verhogen. Als u bijvoorbeeld loopt of jogt, versnelt u 30 tot 60 seconden voordat u weer vertraagt ​​naar uw normale tempo. Doe dit 8 tot 12 minuten per keer om je stofwisseling een hele dag te stimuleren. [1]
Je metabolisme dagelijks stimuleren
Eet meer eiwitten om je lichaam harder te laten werken bij de spijsvertering. Magere eiwitten, zoals vis, kipfilet, noten en bonen, zorgen ervoor dat uw lichaam harder werkt bij de spijsvertering dan eenvoudige koolhydraten, wat uw metabolisme kan versnellen. Probeer ongeveer 46 g eiwit per dag te eten voor een uitgebalanceerd dieet. [2]
  • Eiwit zorgt er ook voor dat je je langer vol voelt om overeten te voorkomen.
Je metabolisme dagelijks stimuleren
Probeer wat krachttraining om je spiermassa te vergroten. Probeer tijdens uw normale trainingsroutine wat krachttraining op te nemen met halters of kettlebells om meer spieren te krijgen. Begin met 2 tot 3 sets van 10 herhalingen van bicep-curls, squats of tricep-curls. [3]
  • Vind halters die niet te zwaar zijn en je armen niet te veel pijn doen. Je zou een brandwond moeten voelen terwijl je ze gebruikt, maar je armen mogen geen pijn doen.
  • Het opbouwen van uw spiermassa kan uw metabolisme in de loop van de tijd stimuleren.
Je metabolisme dagelijks stimuleren
Drink groene thee in plaats van frisdrank of sap. Groene thee is een rijke bron van antioxidanten die bekend staan ​​als catechinen en speelt een cruciale rol bij het stimuleren van je metabolisme. Probeer dagelijks 2 tot 3 kopjes ongezoete, gezette groene thee te drinken om de snelheid waarmee je calorieën worden verbrand te verhogen. [4]
  • Hoewel koffie soms op de markt wordt gebracht als metabolisme-booster, zal het je calorieën niet sneller verbranden. [5] X Betrouwbare bron MedlinePlus Verzameling van medische informatie afkomstig van de Amerikaanse National Library of Medicine Ga naar bron

Een uitgebalanceerd dieet volgen om af te vallen

Een uitgebalanceerd dieet volgen om af te vallen
Drink water als je dorst hebt. Suikerhoudende frisdrank, sappen en thee verhogen uw calorie-inname elke keer dat u ze drinkt. Water bevat 0 calorieën en helpt bij de spijsvertering, bloedsomloop en opname van voedingsstoffen om u gezond te houden, zodat u kunt werken aan afvallen. [6]
  • Houd te allen tijde een waterfles bij je, zodat je er altijd van kunt drinken als je dorst hebt.
  • Blijf weg van uitdrogende vloeistoffen zoals koffie, frisdrank en alcohol.
  • Hoewel het verbeteren van uw dieet niet noodzakelijk uw metabolisme zal verhogen, zal het u helpen om af te vallen.
Een uitgebalanceerd dieet volgen om af te vallen
Breng uw maaltijden in evenwicht met fruit, groenten, volle granen en eiwitten. Een uitgebalanceerd dieet bevat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle verschillende categorieën. Zorg ervoor dat je 2 tot 3 maaltijden per dag eet met gezonde voeding van alle voedselgroepen. Een uitgebalanceerde maaltijd omvat: [7]
  • 1/2 bord groenten en fruit
  • 1/4 bord hele granen
  • 1/4 bord mager eiwit
  • Plant olie met mate
Verminder uw portiegroottes. Als je probeert af te vallen, moet je meer calorieën per dag verbranden dan je eet. Als u uw calorieën niet elke keer dat u eet wilt tellen, probeer dan uw portiegroottes met 1/3 te verminderen, zodat u bij elke maaltijd minder voedsel eet. [9]
  • Wanneer u voor het eerst begint met het verkleinen van uw portiegroottes, kunt u meer honger krijgen dan normaal. Uw lichaam zal zich echter binnen een paar dagen aanpassen aan uw nieuwe dieet.
  • Probeer ongeveer 1.500 calorieën per dag te eten om gezond te blijven. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Het eten van kleine, frequente maaltijden zal je metabolisme niet stimuleren, maar het kan je helpen eetbuien te voorkomen. [11] X Betrouwbare bron MedlinePlus Verzameling van medische informatie afkomstig van de Amerikaanse National Library of Medicine Ga naar bron
Beperk het voedsel dat je eet met toegevoegde suikers en transvetten. Controleer de ingrediënten op elk voedselproduct dat u koopt. Als u merkt dat het suikers of transvetten heeft toegevoegd, probeer dan uw inname te beperken of neem het volledig uit uw dieet. Deze ingrediënten bieden weinig voedingsvoordelen en zorgen ervoor dat u in de loop van de tijd zwaarder wordt. [12]
  • Crackers, cakes, koekjes, diepvriespizza en fastfood bevatten allemaal veel toegevoegde suiker en transvetten.
Een uitgebalanceerd dieet volgen om af te vallen
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen. Verwerkt voedsel zit boordevol zout, suiker en vet en bevat weinig of geen voedingsstoffen en vitamines. Deze voedingsmiddelen smaken heerlijk, maar ze laten je honger lijden en willen meer, wat leidt tot een nog grotere gewichtstoename. Vermijd zoet gebak, frisdrank, chips, snoep, fastfood en ander bewerkt voedsel. [13]
  • Af en toe een traktatie eten is oké, zolang je het niet elke dag doet.

Trainen om af te slanken

Trainen om af te slanken
Probeer minimaal 150 minuten per week matig te sporten. Matige lichaamsbeweging is iets dat je na ongeveer 10 minuten laat zweten en je zwaar laat ademen, maar je niet windt. Dit kan onder meer wandelen, zwemmen of joggen zijn. U kunt uw activiteitstijd opsplitsen of alles tegelijk doen, afhankelijk van uw planning. [14]
  • Vergeet niet om tijdens het sporten water te drinken om gehydrateerd te blijven.
  • Je kunt sneller afvallen door je matige activiteit op te voeren tot 300 minuten per week. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
  • Terwijl het doen van een oefeningsroutine niet noodzakelijkerwijs uw metabolisme stimuleert, zal het u helpen af ​​te vallen.
Trainen om af te slanken
Probeer 75 minuten per week krachtig te trainen. Krachtige training maakt je ademhaling diep en snel en laat je al na een paar minuten zweten. Dit omvat dansen, hardlopen en intensief fietsen. Probeer je krachtige oefeningen de hele week uit te spreiden om te voorkomen dat je jezelf verwondt. [16]
  • Meld je aan voor lessen bij je plaatselijke sportschool om een ​​trainingsschema op te stellen dat gemakkelijk te volgen is.
Duw jezelf niet te hard wanneer je voor het eerst begint. Als je in het verleden geen trainingsroutine hebt gevolgd, kan het verleidelijk zijn om 3 tot 4 keer per week krachtige activiteiten te ondernemen. U moet echter proberen het rustig aan te doen en te beginnen met lichte of matige activiteit om verwondingen of burn-out te voorkomen. Naarmate je sterker en meer in vorm wordt, kun je de lengte en intensiteit van je routine geleidelijk verhogen. [17]
  • Praat met een personal trainer om een ​​routine op te zetten die past bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Wanneer moet u medische hulp zoeken?

Praat met uw arts als u bang bent dat uw metabolisme te traag is. Je metabolisme wordt meestal bepaald door genetica, leeftijd en lichaamssamenstelling. Bepaalde medische aandoeningen en medicijnen hebben echter ook invloed op uw metabolisme. Uw arts kan u helpen bepalen of uw stofwisseling traag is en waarom. [18]
  • Medische aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kunnen bijvoorbeeld uw metabolisme vertragen.
  • Uw arts kan u mogelijk behandelingsopties aanbieden als u een onderliggende aandoening heeft.
Raadpleeg uw arts als u tekenen van metabool syndroom heeft. Mogelijk merkt u in het begin geen symptomen van het metabool syndroom en het is een veel voorkomende aandoening. Onbehandeld metabool syndroom kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 of hartaandoeningen. Als u een metabool syndroom heeft, kan het helpen om veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen. Raadpleeg uw arts als u de volgende symptomen heeft: [19]
  • Consistent hoge bloeddruk
  • Hoge bloedsuikerwaarden
  • Verhoogde dorst en plassen, vermoeidheid en wazig zicht
  • Hoge cholesterol
  • Overgewicht rond je middel
Werk samen met uw arts als u moeite heeft om af te vallen. Je metabolisme is misschien niet de enige reden waarom je moeite hebt om af te slanken. Uw arts kan u helpen erachter te komen wat uw gewichtsverlies tegenhoudt, zodat u veranderingen kunt aanbrengen. Vertel uw arts alles wat u heeft geprobeerd en werk met hen samen om een ​​plan voor gewichtsverlies voor u te ontwikkelen. [20]
  • Uw arts kan u ook helpen bepalen of u in de eerste plaats moet afvallen.
Hoe weet ik of ik een snelle stofwisseling heb?
U kunt een snelle stofwisseling hebben als u veel energie heeft, als u vaker honger lijkt te hebben dan andere mensen, of als u meer moet eten dan andere mensen. Het hebben van een snelle stofwisseling kan ook betekenen dat u niet gemakkelijk aankomt of dat u gemakkelijker gewicht verliest dan andere mensen.
Kunnen kinderen ook profiteren van een natuurlijk verhoogde stofwisseling?
Hoewel iedereen zijn metabolisme op natuurlijke wijze kan stimuleren, groeien kinderen en hoeven ze hun metabolisme dus zelden aan te passen. Als een kind te zwaar is, is de beste optie voor hem of haar om goed te gaan eten en meer fysieke activiteit aan te gaan. Raadpleeg uw kinderarts als u zich zorgen maakt over het metabolisme van uw kind.
Kan dit ook kinderen helpen?
Ja, het is misschien niet zo effectief als bij volwassenen, maar het kan zeker nog steeds kinderen helpen.
Verhoogt het eten van amandelen de stofwisseling?
Amandelen zijn een bron van eiwitten, dus ja! Hoewel het vet in amandelen gezond vet is, is het nog steeds het beste om bij de portie te blijven. Ga voor ongezouten, omdat natrium mensen doet zwellen.
Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe routines, dus ga langzaam als je veranderingen aanbrengt in je dieet of trainingsroutines.
Bewaar uw koelkast en kantoor thuis met gezonde snacks en vermijd het houden van ongezond voedsel in huis.
Verwacht geen onmiddellijke resultaten. Richt u in plaats daarvan op het creëren van een solide dieet en trainingsroutine die u op lange termijn kunt volgen.
Het drinken van koud water, het eten van gekruid voedsel, het drinken van melk en het eten van kleine maaltijden gedurende de dag worden soms op de markt gebracht als metabolisme-boosters, maar dat zijn ze niet. Richt u op het verbeteren van uw dieet en meer sporten. [21]
Gebruik geen dubbele puntreiniging of andere reinigingsmiddelen om uw stofwisseling te verhogen. Deze kunnen tot uitdroging of infectie leiden. [22]
fariborzbaghai.org © 2021