Hoe u zich kunt ontspannen

Met alle druk van het leven kan ontspannen moeilijk zijn. Ongeacht uw levensstijl, u kunt manieren vinden om te ontspannen en te hergroeperen. Maak elke dag wat tijd vrij om jezelf wat welverdiende ontspanning te gunnen.

Je geest ontspannen

Je geest ontspannen
Mediteren. Een geweldige manier om te ontspannen is mediteren . Je hoeft geen ingewikkelde technieken of yoga te leren. Elke dag een paar minuten eenvoudige meditatie kan helpen om spanning en angst te verminderen. [1] De sleutel tot effectieve meditatie is om een ​​rustige plek te vinden, weg van afleiding. Concentreer je geest en energie zonder je geest te laten afdwalen. [2]
  • Probeer progressieve spierontspanning. Begin met losse kleding te dragen en op blote voeten te zijn. Haal een paar keer langzaam en diep adem om te beginnen met ontspannen. Als je je ontspannen voelt, concentreer je dan op je rechtervoet. Denk na over hoe het voelt. Span vervolgens langzaam de spieren in je voet aan en houd ze 10 seconden vast. Terwijl u uw voet ontspant, voelt u de spanning afnemen terwijl uw voet slap en los aanvoelt. Adem diep in terwijl je je concentreert op hoe je voet aanvoelt. Doe dan hetzelfde voor je linkervoet. Ga verder met je lichaam en ga heen en weer tussen de rechter- en linkerkant, met elke spiergroep. Probeer geen andere spieren te spannen dan die waar je op focust. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Toonaangevende non-profitorganisatie die zich inzet voor het promoten van psychische problemen Ga naar bron
  • Body scan meditatie is een stationaire ontspanningstechniek. Je concentreert je op je lichaam en hoe elk onderdeel aanvoelt terwijl je stil blijft. Er wordt gedacht dat het je helpt om dingen die moeten worden gedaan los te laten en opgekropte emoties los te laten. Begin met op je bed of op de vloer te liggen. Richt je aandacht op de bovenkant van je hoofd en beweeg door je lichaam. [4] X Onderzoeksbron Zorg ervoor dat u diep ademt terwijl u op elk deel van uw lichaam afstemt. Besteed aandacht aan elke vinger, elke spier, elk afzonderlijk lichaamsdeel. Als je klaar bent, ga dan een tijdje in stilte zitten. Open dan langzaam je ogen.
  • Oefen mindfulness-meditatie. Ga hiervoor zitten en focus alleen op het heden. Maak je geen zorgen over de toekomst of het verleden. Begin op een rustige plek en ga op een comfortabele positie zitten. Kies iets om op te focussen, zoals een gevoel, een scène, een vlam of een betekenisvol woord. Je ogen kunnen gesloten of open zijn. Blijf kalm en gefocust op het moment. Dit helpt je overweldigende stress te verminderen door je alleen op het nu te concentreren.
Je geest ontspannen
Adem diep. Diep ademhalen is een van de meest effectieve ontspanningstechnieken. Het wordt gebruikt als basis voor vele andere ontspannings- en meditatietechnieken. Ademhaling is gemakkelijk te leren en kan altijd en overal worden gedaan.
  • Begin door rechtop in een stoel in een rustige kamer te zitten. Sluit je ogen. Maak je geest leeg van gedachten van buitenaf. Richt je alleen op je omgeving. Denk na over hoe je voeten op de grond voelen, de houding van je rug, de kleren tegen je huid.
  • Richt je aandacht op je ademhaling. Adem in en uit met een tempo dat goed en comfortabel voor je aanvoelt. Adem niet te diep in. Houd de ademhalingen kalm en natuurlijk. Probeer de uitademing langer te laten duren dan de inademing. [5] X Onderzoeksbron Zorg ervoor dat je door je buik ademt. Leg je hand op je buik en voel elke ademhaling. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Je maag zou moeten bewegen terwijl je borst niet beweegt. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Toonaangevende non-profitorganisatie die zich inzet voor het promoten van psychische problemen Ga naar bron
Je geest ontspannen
Luister naar rustgevende geluiden. Geluiden kunnen een sterk ontspannend effect hebben. Sluit je ogen en ga liggen terwijl je luistert naar iets dat je ontspant. Als je aan het werk bent of aan het rijden bent, zet dan muziek aan en concentreer je erop terwijl je andere gedachten probeert uit te drukken.
  • Luister naar opbeurende muziek. Zet je favoriete cd in, maak een afspeellijst met leuke liedjes of luister naar een genre waar je blij van wordt. Zing mee met de liedjes voor extra ontspanning. [7] X Onderzoeksbron
  • Zet natuur-cd's op van beukende golven of regen. Als je van muziek houdt, probeer dan piano of viool instrumentale muziek, of New Age klinkt als Enya.
  • Koop een fontein en bewaar deze aan je bureau op het werk. Als je moet ontspannen, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten en luister naar het rustgevende water. [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Toonaangevende non-profitorganisatie die zich inzet voor het promoten van psychische problemen Ga naar bron
Je geest ontspannen
Een dagboek bijhouden. Besteed elke dag een paar minuten aan het schrijven over uw dag. Je kunt over alles en nog wat schrijven. Schrijf pagina's als je daar zin in hebt. Schrijf gewoon twee regels op. Maak de activiteit om je stress te verminderen en jezelf te laten ontspannen.
  • Schrijf je frustraties over de dag op. Wat zat je dwars? Kun je het maken? Zo niet, haal het er dan uit zodat je kunt proberen verder te gaan. [9] X Onderzoeksbron
  • Gebruik het dagboek om je zelfvertrouwen te vergroten. Schrijf jezelf herinneringen over je positieve eigenschappen. Verzeker jezelf ervan dat het oké is om slechte dagen te hebben. Schrijf dingen als 'Je bent geweldig' of 'Ik hou van mezelf'.
  • Voeg journaling niet toe aan je ontspanningsoefening als het nog meer stress toevoegt. [10] X Onderzoeksbron
Je geest ontspannen
Ontkoppel elke dag een bepaalde tijd. Breng elke dag tijd door waar u niet wordt beïnvloed door technologie. Afleiding en verantwoordelijkheden die verband houden met e-mail, sociale media en internet kunnen je gestrest maken zonder dat je het doorhebt. Maak elke dag tijd vrij om jezelf van die afleiding te bevrijden. [11]
  • Zet je mobiele telefoon in een andere kamer, log je laptop uit en zet de televisie uit. Gaan wandelen. Ga in het park zitten en kijk naar de eekhoorns. Een bad nemen. Lezen. Kook diner. Het maakt niet uit wat je doet; concentreer u gewoon op uw taak en geniet van het moment zonder technologische afleiding.
  • Probeer op weekdagen 30 minuten zonder technologie te gaan. Probeer in het weekend een uur per dag.
Je geest ontspannen
Geniet van de natuur. De natuur heeft geweldige herstellende eigenschappen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond hoe het in de natuur zijn de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Zonneschijn bevat vitamine D, wat de stemming verbetert. Frisse lucht biedt ook mentale en fysieke voordelen. [12]
  • Gaan wandelen. Tuin. Speel een buitensport. Ga naar een staatspark en ga wandelen. Als je de tijd hebt, ga dan een weekend kamperen.
  • Je hoeft niet te sporten om te genieten van de herstellende eigenschappen van de natuur. Ga in het park zitten en voer de duiven. Eet op je terras. Praat buiten aan de telefoon. [13] X Onderzoeksbron

Je lichaam ontspannen

Je lichaam ontspannen
Ontspan je spieren. Spanning neemt toe in onze spieren. Als je gespannen en gestrest bent, probeer dan die gespannen spieren los te maken om je te helpen ontspannen.
  • Geef jezelf een handmassage. Handen dragen veel spanning, vooral als u op een computer werkt. Breng wat ontspannende lotion aan op je handen, zoals pepermunt of lavendel. Masseer vervolgens de spier recht onder je duim. [14] X Onderzoeksbron
  • Maak je kaakspier los. Open je mond wijd terwijl je ademt. Houd het 30 seconden vast en laat dan los. [15] X Onderzoeksbron
  • Probeer acupressuur. Acupressuur is een Aziatische lichaamstechniek waarbij je masseert en druk uitoefent op bepaalde punten op je lichaam om spanning los te laten.
Je lichaam ontspannen
Maak repetitieve bewegingen. Bekende bewegingen hebben een kalmerend effect. Routines helpen je lichaam op je gemak te stellen. Herhaalde bewegingen zijn geweldig voor mensen die niet kunnen lijken te ontspannen door stil te zijn. U kunt iets bekends en repetitiefs doen terwijl u uw geest vrijmaakt van verontrustende gedachten. [16]
  • Probeer je haar te borstelen, te breien of af te wassen. Tuinieren is een andere geweldige repetitieve beweging.
Je lichaam ontspannen
Een bad nemen. Vul het bad met heet water. Sta jezelf toe om in het warme water te weken in plaats van je te haasten om jezelf schoon te maken. Laat je spieren ontspannen en herstellen in het water. [17]
  • Probeer etherische oliën toe te voegen, zoals lavendelolie. Badzout, bubbelbad en geurende badblaadjes kunnen ook ontspannend zijn.
  • Steek kaarsen aan en speel zachte muziek. Laat je geest helder worden en focus op de geuren, het water en de muziek.
  • Als je er toegang toe hebt, ga dan in een bubbelbad zitten. Stoombaden en sauna's kunnen ook ontspannend zijn.
Je lichaam ontspannen
Ga aan de slag. Oefening kan uw humeur stimuleren en u helpen ontspannen. Dit betekent niet dat je moet rennen. Elke vorm van fysieke activiteit, inclusief lichte beweging, kan ervoor zorgen dat uw bloed gaat pompen, uw endorfine verhoogt en u meer ontspannen maakt. [18]
  • Maak een wandeling van 15 minuten rond het blok. Probeer lichte yogahoudingen te doen. Strek je lichaam, vooral je nek en schouders. Probeer hoofd- en schouderrollen.
Je lichaam ontspannen
Bereid je lichaam voor op het slapen. Breng geen uur voordat u naar bed gaat televisie kijken of surfen op internet. Deze activiteiten kunnen uw geest bezighouden en u ervan weerhouden te ontspannen. Alcohol drinken voor het slapengaan kan ook leiden tot rusteloze slaap. [19] Breng in plaats daarvan de 30 minuten voor het slapengaan door om jezelf van de dag af te brengen.
  • Lees voor het slapengaan. Neem een ​​warm bad. Besteed een paar minuten aan journaling. Mediteer of werk aan je ademhalingstechnieken. Beslis wat de beste manier is om van de dag af te komen, zodat u volledig kunt ontspannen en goed kunt slapen.

Andere ontspanningsmethoden proberen

Andere ontspanningsmethoden proberen
Thee drinken. Wetenschappers beweren dat thee stress kan helpen verminderen. Dagelijks thee drinken kan stress en angst helpen verminderen in stressvolle situaties. Vervang uw ochtendkoffie door zwarte thee of drink 's avonds een rustgevende kruiden.
  • Probeer passiebloemthee om angst te kalmeren. Probeer ook eens pepermunt-, kamille- en citroenmelisse-thee, die allemaal cafeïnevrij zijn. [20] X Onderzoeksbron
  • Drink groene thee. Groene thee bevat L-Theanine, een kalmerend middel. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Journal-archief van de Amerikaanse National Institutes of Health Ga naar bron Veel soorten groene thee zijn cafeïnehoudend, dus probeer die 's nachts niet te drinken. Koop indien mogelijk een cafeïnevrije groene thee. Dit helpt de L-Theanine beter te werken.
  • Voeg honing toe aan je thee. Honing wordt ook als een ontspannend middel beschouwd.
Andere ontspanningsmethoden proberen
Kauwgom. Volgens een recent onderzoek kan kauwgom tijdens stressvolle situaties de symptomen helpen verminderen. Wetenschappers ontdekten dat kauwgom negatieve stemmingen en het stresshormoon cortisol vermindert. [22]
  • Als je gestrest bent, stop dan elke soort kauwgom in je mond en kauw een paar minuten. Neem een ​​pauze en probeer je geest leeg te maken terwijl je kauwt om jezelf te helpen nog meer te ontspannen.
Andere ontspanningsmethoden proberen
Tegen iemand praten. Een goede manier om te ontspannen is door met iemand te praten over wat je benadrukt. Als je loslaat wat je dwars zit, voel je je meteen beter. Een vriendelijk, ondersteunend woord van een vriend of geliefde kan ervoor zorgen dat je begint te ontspannen. [23]
  • Praat persoonlijk met uw vriend, bel haar of stuur een snelle sms. Neem contact op via sociale media. Iemand vertellen over je stress kan onmiddellijke effecten hebben. [24] X Onderzoeksbron
Andere ontspanningsmethoden proberen
Kruis dingen af ​​van uw takenlijst. Soms betekent ontspannen iets gedaan krijgen. Dat is een zorg minder voor u. Om dit ontspannend te maken in plaats van stressvol, focus je op de taak die voorhanden is. Concentreer u vervolgens op het eindresultaat, namelijk één ding van uw lijst schrappen. Dat maakt ruimte vrij in je leven en helpt je te ontspannen.
  • Reinigen is een geweldige ontspanningstechniek. Verander je lakens, was je ramen of was de gordijnen. Je huis dweilen of stofzuigen.
  • Houd uw spullen overzichtelijk. Het opruimen van de rommel in onze ruimte is net zo belangrijk als het opruimen van onze geest. Doneer oude kleren en schoenen aan een goed doel. Ga door je boeken en doneer de boeken die je hebt gelezen. Maak je bureauladen schoon.
  • Zorg voor uw financiën. Stel de omgang met rekeningen of andere dingen op een andere dag niet uit. Zet dat af van uw takenlijst. Sta jezelf toe om je goed te voelen en te ontspannen vanwege wat je hebt bereikt. [25] X Onderzoeksbron
Hoe kan ik leren me op één ding te concentreren om te mediteren?
Zorg ervoor dat je in een kamer bent, alleen of met weinig mensen die volledig kalm en stil kunnen zijn. Je kunt neutrale geluiden of zachte en gemakkelijke muziek opzetten om beta-hersengolven langzaam te laten veranderen in theta-hersengolven, wat rustgevend en meditatief is. Zit in een comfortabele houding en richt je geest op je ademhaling. Doe dit zo lang als je kunt en stop dan. Probeer deze tijd elke dag een beetje te verlengen (ook al is het maar van 5 minuten tot 7 minuten) totdat je vertrouwen hebt in deze gemoedstoestand.
Ik heb morgen een test en ik heb vandaag mijn wiskundetest niet gehaald. Hoe kan ik ontspannen?
Blijf kalm en haal diep adem. Ga alleen wandelen en concentreer je op de natuur en de dingen om je heen, zoals de vogels fluiten of de wind die de bladeren blaast.
Ik ben nu echt zenuwachtig, aangezien de examens eraan komen. Wat moet ik doen?
Zorg ervoor dat je goed bent opgeleid. Ga dan naar buiten en maak een wandeling met een vriend of vermoeit jezelf met een ander soort fysieke activiteit. Als je lichaam eenmaal meer ontspannen is door vermoeidheid, kijk dan naar een leuke show of lees of doe iets anders dat je leuk vindt om je geest te helpen rusten.
Er is geen "juiste manier" om te ontspannen. Probeer verschillende ontspanningstechnieken en kijk wat voor jou werkt.
Als de ontspanningssessie niet werkt, geef dan niet op. Probeer het over een half uur of later op de dag opnieuw.
Leren ontspannen kan tijd kosten. Raak niet ontmoedigd. Blijf de tijd nemen om jezelf te ontspannen en je zult uiteindelijk slagen. [26]
fariborzbaghai.org © 2021