Hoe CRP (C-reactief proteïne) te verlagen

CRP (C-reactive protein) is een natuurlijke stof die door de lever wordt aangemaakt. Verhoogde hoeveelheden CRP leiden over het algemeen tot een verhoogde ontsteking in het lichaam, wat vervolgens kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen. Uw CRP-niveaus worden beïnvloed door genetica, leefstijlfactoren, voeding en milieutoxines, dus als u uw niveaus effectief wilt verlagen, moet u zoveel mogelijk van deze elementen beheren.

Deel één: dieetoplossingen

Deel één: dieetoplossingen
Verhoog uw inname van gezonde vetten. Gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuur en alfa-linoleenzuur, kunnen de ontsteking helpen verminderen die verantwoordelijk is voor verhoogde CRP-waarden.
  • Krijg meer alfa-linoleenzuur door zaden, noten en onverwerkte plantaardige oliën te consumeren. Kook met natuurlijk geperste olijfolie of koolzaadolie. Overweeg tussendoor te snacken op walnoten en lijnzaad toe te voegen aan uw dieet.
  • Consumeer vissoorten met veel omega-3-vetzuren. Zalm, forel en sardines zijn goede keuzes. Probeer drie keer per week vis als deze te eten.
Deel één: dieetoplossingen
Eet meer fruit en groenten. Net als gezonde vetten zijn de meeste groenten en fruit rijk aan vitamines en andere voedingsstoffen die een ontstekingsremmend effect hebben op het lichaam.
  • Groenten en fruit bevatten polyfenol. een soort antioxidant die uw algehele cardiovasculaire gezondheid kan helpen verbeteren.
  • Maximaliseer de gezondheidsvoordelen die u van verse producten krijgt door de schil aan te laten. De schil van de meeste groenten en fruit bevat meer voedingsvezels dan het vlees, en vezels kunnen ook helpen de CRP te verlagen.
Deel één: dieetoplossingen
Consumeer meer voedingsvezels. Mensen die vezelrijke diëten consumeren, hebben ongeveer 63 procent minder kans op verhoogde CRP-waarden dan mensen die onvoldoende vezels consumeren. [1]
  • Als u op natuurlijke wijze niet meer vezels in uw dieet kunt krijgen, probeer dan elke ochtend 1 theelepel (5 ml) psyllium, een effectief vezelsupplement, toe te voegen aan een glas of sap van 8 oz (250 ml).
Deel één: dieetoplossingen
Gebruik meer ontstekingsremmende kruiden. In het bijzonder wordt aangenomen dat gember en kurkuma de ontsteking in het lichaam helpen verminderen en daardoor ook de CRP-waarden kunnen verlagen. Probeer een maaltijd te bereiden die minstens één of twee keer per week kruiden bevat.
  • Als je de smaak van beide kruiden niet lekker vindt, kun je curcuminesupplementen nemen. Curcumine wordt gewonnen uit kurkuma, en het is het bestanddeel waarvan wordt aangenomen dat het rechtstreeks verband houdt met de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma. [2] X Onderzoeksbron
Deel één: dieetoplossingen
Eet pure chocolade. Matige hoeveelheden pure chocolade kunnen de CRP-waarden verlagen, maar te veel zal nog meer kwaad dan goed doen. Eet tweemaal per week ongeveer 20 gram (0.71 oz) pure chocolade voor een optimaal resultaat.
  • Zoek bij het kiezen van het juiste type chocolade naar iets dat voor ten minste 70 procent uit cacao bestaat. Halfzoete en melkchocolade bieden niet hetzelfde voordeel als intense pure chocolade.
  • Het eten van pure chocolade in kleine hoeveelheden als deze kan de CRP-niveaus met ongeveer 20 procent helpen verlagen.
Deel één: dieetoplossingen
Vul je dieet aan met vitamines en andere voedingsstoffen. Het grootste deel van uw voeding moet worden bevredigd door uw daadwerkelijke dieet, maar als verbeteringen aan uw dieet nog steeds niet voldoende zijn, kunt u ook helpen uw CRP-waarden te verlagen door de juiste voedingssupplementen te nemen.
  • Vitamine C is een van de voordeligste opties. Het nemen van een dagelijkse dosis van 1000 mg kan uw CRP-waarden met 25 procent helpen verlagen. [3] X Onderzoeksbron
  • Als u gedurende twee weken elke dag 300 mg krillolie inneemt, kan de CRP met wel 30 procent dalen. Evenzo kan het nemen van twee dagelijkse doses van 1000 mg standaardvisoliecapsules gedurende maximaal zes maanden ook de CRP met vergelijkbare hoeveelheden verlagen.
  • Andere voedingssupplementen die uw CRP kunnen helpen verminderen, zijn onder meer magnesium, vitamine D en omega-7. Multivitaminen die verschillende heilzame vitamines en mineralen bevatten, kunnen ook uw hart ten goede komen.
Deel één: dieetoplossingen
Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen verhogen. Geraffineerd voedsel en voedsel gemaakt met geraffineerde ingrediënten kunnen bijzonder schadelijk zijn, dus u moet er zoveel mogelijk uit uw dieet halen als u uw CRP wilt laten vallen.
  • Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die zijn gemaakt met grote hoeveelheden geraffineerd meel en suiker. Evenzo moet u ook geraffineerde plantaardige oliën zoals katoenzaad, saffloerolie of maïsolie vermijden. Gehydrogeneerde vetten moeten volledig uit je dieet worden geschrapt.
  • Drink ook minder alcohol. Regelmatige consumptie van alcohol brengt uw lichaam in een toestand van chronische ontsteking, waardoor uw CRP dramatisch kan stijgen.

Deel twee: veranderingen in levensstijl

Deel twee: veranderingen in levensstijl
Oefen regelmatig. Matige hoeveelheden matige lichaamsbeweging kunnen helpen de ontsteking en CRP-niveaus te verlagen. Bovendien kan het u helpen om af te vallen, wat uw CRP kan stimuleren om nog verder te dalen.
  • Te veel lichaamsbeweging kan uw hart belasten en de ontsteking net zo veel doen toenemen als te weinig lichaamsbeweging, dus u moet naar mate streven. Probeer ongeveer vijf dagen per week 30 tot 45 minuten in een gestaag tempo te oefenen. Opties die het overwegen waard zijn, zijn stevig wandelen, fietsen en zwemmen.
Deel twee: veranderingen in levensstijl
Verlies gewicht. Overgewicht of obesitas zijn verhoogt het risico op het ontwikkelen en behouden van verhoogde CRP-waarden. Grote vetcellen scheiden meer interleukine-6 ​​uit, een interne chemische stof die uw lever vertelt om meer CRP te produceren.
  • Hoewel je totale gewicht belangrijk is, moet je speciale aandacht besteden aan je tailleomvang. Vrouwen met een tailleomtrek van meer dan 35 inch (89 cm) en mannen met een tailleomvang van meer dan 40 inch (102 cm) hebben meer kans op verhoogde CRP-waarden. [4] X Onderzoeksbron
Deel twee: veranderingen in levensstijl
Merk op dat gewichtsverlies alleen niet voldoende is. Ook al is afvallen belangrijk, het is net zo belangrijk dat je op de juiste manier afvalt. Sommige diëten voor gewichtsverlies kunnen het gewicht verlagen en de CRP-waarden zelfs verhogen. [5]
  • Koolhydraatarme, vetrijke diëten (zoals Atkins) hebben de neiging de CRP-waarden te verhogen. Sterker nog, het consequent handhaven van een dergelijk dieet gedurende meerdere maanden kan ertoe leiden dat CRP met 25 procent toeneemt.
  • Diëten met weinig ongezonde vetten en veel complexe koolhydraten zijn over het algemeen veel beter. In combinatie met regelmatige matige lichaamsbeweging zijn de voordelen zelfs nog groter.
Deel twee: veranderingen in levensstijl
Stoppen met roken. Roken zorgt ervoor dat de wanden van uw bloedvaten verharden, waardoor de ontsteking kan toenemen en uw CRP-waarden kunnen stijgen.
  • Stop zo vroeg mogelijk met roken om uw resultaten te verbeteren. Het kan tot tien jaar duren voordat de door roken veroorzaakte arteriële schade wordt teruggedraaid, en het proces kan pas beginnen nadat u bent gestopt.
Deel twee: veranderingen in levensstijl
Krijg genoeg slaap. Probeer elke nacht tussen de zeven en acht uur te slapen. Minder dan zes uur krijgen kan de ontsteking vergroten.
  • Bovendien kan CRP toenemen door te veel slaap te krijgen. Mensen die regelmatig meer dan acht per nacht slapen, hebben meer kans op een verhoogde ontsteking dan degenen die slechts zeven tot acht uur slapen.
Deel twee: veranderingen in levensstijl
Kom tot rust. De aanwezigheid van overmatige stresshormonen kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer ontstekingschemicaliën afgeeft, waardoor CRP-waarden meestal stijgen. Als u tijd vindt om te ontspannen, kunnen zowel uw stresshormonen als CRP dalen.
  • Als je het moeilijk vindt om over te schakelen naar een meer ontspannen levensstijl, probeer dan elke dag minstens 15 minuten zware ontspanningstijd in te plannen. Mediteer, oefen diep ademhalen, neem een ​​bubbelbad of luister naar ontspannende muziek. Bijna elke activiteit die u helpt ontspannen, kan helpen.

Deel drie: medische overwegingen

Deel drie: medische overwegingen
Controleer uw nummers vroeg. Indien mogelijk is het een goed idee om uw CRP ergens in uw vroege tot midden 30-er jaren te controleren, vooral als u een verhoogd risico op hartaandoeningen heeft. Uw arts kan uw CRP controleren met een bloedtest.
  • Uw cijfers zijn misschien gezond terwijl u jong bent, maar door ze vroeg in uw leven te controleren, krijgt u een basisnummer dat u en uw arts kunnen gebruiken om uw toekomstige risico te helpen voorspellen.
  • Voor de meeste volwassenen duiden CRP-waarden lager dan 1,0 mg / L op een laag risico op hartaandoeningen. CRP tussen 1,0 en 3,0 mg / l duiden op een gemiddeld risico en niveaus boven 3,0 mg / l duiden op een hoog risico.
Deel drie: medische overwegingen
Blijf je nummers controleren. Als u een gemiddeld risico op hartaandoeningen heeft, dient u uw arts te raadplegen over regelmatige CRP-tests naarmate u ouder wordt. Afhankelijk van uw gezondheid en omstandigheden is het misschien verstandig om de vijf jaar of zo te testen.
  • Merk op dat er twee CRP-bloedtesten zijn. De ene toont niet-specifieke CRP-niveaus die optreden bij algemene interne ontsteking, terwijl de andere zeer gevoelige CRP (hs-CRP) -niveaus vertoont. De laatste meet ontstekingen in je bloedvaten, dus dit is de test die je nodig hebt als je je risico op hartaandoeningen wilt bepalen. [6] X Onderzoeksbron
  • Als u artritis, inflammatoire darmaandoeningen of andere auto-immuunziekten heeft, kan het zijn dat uw arts u een gewijzigde vorm van de CRP-test moet geven, aangezien deze aandoeningen uw niveaus kunnen verhogen buiten het bereik dat wordt gebruikt om de cardiale gezondheid te beoordelen.
Deel drie: medische overwegingen
Praat met uw arts over statinegeneesmiddelen. Wanneer veranderingen in voeding en levensstijl niet voldoende zijn om uw CRP-waarden te verlagen, kan uw arts statinegeneesmiddelen aanbevelen. Dit komt vooral veel voor bij patiënten die ook een verhoogd LDL-cholesterol hebben.
  • Statinegeneesmiddelen hebben voor- en nadelen, dus u moet uw opties zorgvuldig overwegen voordat u voor deze vorm van medicatie kiest. Enkele mogelijke bijwerkingen zijn spierpijn, spierbeschadiging, leverschade, spijsverteringsproblemen, huiduitslag, verhoogde bloedsuikerspiegel en neurologische effecten. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
fariborzbaghai.org © 2021