Snel afvallen

De beste manier om af te vallen en af ​​te houden, is door een caloriearm eetplan op te stellen waar je je lang aan kunt houden. Train daarnaast elke dag om extra calorieën te verbranden en je hart gezond te houden. Als u slechts een paar kilo snel wilt laten vallen, zijn er tal van technieken en tips die u kunt gebruiken om u ook te helpen uw kortetermijndoelen te bereiken.

Gespecialiseerde dieetplannen proberen

Gespecialiseerde dieetplannen proberen
Doe het mediterrane dieet als je van vis en groenten houdt. Een plan zoals het mediterrane dieet kan u misschien helpen gewicht te verliezen. Het is gebaseerd op de traditionele ingrediënten en kookstijlen van mensen die in de buurt van de Middellandse Zee wonen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zich aan dit dieet houden, het risico op hartaandoeningen hebben verminderd - en het helpt je kilo's kwijt te raken en er mager en slank uit te zien. Als je het mediterrane dieet wilt proberen, vermijd dan brood, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen. Bouw in plaats daarvan uw maaltijden op rond de volgende voedingsmiddelen: [1]
  • Vis
  • Olijfolie
  • Groenten
  • Fruit
  • Bonen en andere peulvruchten
  • Specerijen
  • Noten
  • rode wijn
Gespecialiseerde dieetplannen proberen
Probeer het paleodieet om u te helpen verwerkte voedingsmiddelen te vermijden. Toen holbewoners nog steeds de aarde regeerden, hadden ze geen tijd om cupcakes te bakken of chips te bakken. Het paleodieet (afkorting van paleolithicum) streeft ernaar hetzelfde dieet na te bootsen dat onze vroege voorouders aten, en beweerde dat onze systemen niet zijn gebouwd voor moderne ingrediënten en kookstijlen. Je eet vlees, groenten, fruit en ander voedsel dat in die tijd beschikbaar zou zijn geweest en vermijdt alles wat paleo-mensen niet zouden hebben gehad. [2]
  • Er zijn geen kunstmatige zoetstoffen of granen toegestaan.
Gespecialiseerde dieetplannen proberen
Volg het Whole30-dieet om te focussen op hele voedingsmiddelen. Het idee achter dit dieet is om te elimineren 30 dagen lang bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet om uw systeem van kunstmatige ingrediënten en andere verwerkte producten die uw spijsverteringssysteem verstoren, te reinigen. Na 30 dagen merkt u mogelijk ook een verminderde taille en een hoger energieniveau. [3]
  • Vermijd granen, zuivelproducten, suikers, peulvruchten, alcohol en alle bewerkte voedingsmiddelen.
  • Eet vlees, groenten en wat fruit. Drink daarnaast veel water.
Gespecialiseerde dieetplannen proberen
Doe het raw food-dieet als je van rauwe groenten en fruit houdt. Als je vlees niet lekker vindt en het koken beu bent, dan is dit iets voor jou. Het raw food-dieet bestaat volledig uit niet-gekookt voedsel. Je valt af door veel verse groenten en fruit te consumeren. Kokosmelk, noten, zaden en ander ongekookt voedsel zijn ook toegestaan ​​op het raw food-dieet. [4]
  • U kunt recepten vinden voor het maken van smaakvolle rauwkostgerechten door online te zoeken.

Gezonde eetgewoonten aannemen

Gezonde eetgewoonten aannemen
Selecteer slimme vervangers voor uw favoriete calorierijk voedsel. De meeste voedingsmiddelen hebben gezondere tegenhangers waarmee u van uw favoriete voedsel kunt genieten zonder onnodig vet, suiker en calorieën. Het uitwisselen van calorierijk verwerkt voedsel en dranken voor gezondere alternatieven kan u helpen verlies gewicht sneller. [5]
  • Overweeg om een ​​paar dagen per week vegetarisch te eten. Door vlees te vervangen door voedzaam voedsel zoals bonen, tofu of linzen, kunt u aanzienlijke hoeveelheden van uw dagelijkse calorie-inname verminderen terwijl u veel voedingsstoffen aan uw dieet toevoegt.
  • Eet heerlijk fruit als toetje in plaats van een verwerkt koekje of cake.
  • Verwissel chips en snoeprepen voor snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën en vet bevatten. Combineer touwkaas met een handvol druiven, smeer pindakaas op een paar crackers of dompel gesneden rode paprika in een paar eetlepels hummus.
  • Vervang azijn en citroensap door je gewone saladedressing.
  • Kook met een eetlepel olijfolie in plaats van boter. Het heeft hetzelfde aantal calorieën, maar het is een gezonder type vet.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Ga niet door de gangpaden van supermarkten die u verleiden met calorierijk voedsel. Het is het beste om langs de omtrek van de supermarkt te blijven, waar het verse voedsel zich meestal bevindt. Als u echter door de gangpaden moet gaan om iets te halen, probeer dan weg te blijven van gebieden waar voedsel waarnaar u hunkert, is opgeslagen, zoals het snoep- of frisdrankpad. Als je ze niet ziet, ben je minder geneigd om in de verleiding te komen. [6]
  • Je wilt geen voedsel verbieden waar je van houdt, maar als je ze bij je thuis houdt, is de kans groot dat je je hart zal ophalen. Bewaar geen "junk" -voeding bij u thuis. Maak er in plaats daarvan een zeldzame traktatie van.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Stop met het drinken van suikerhoudende dranken om calorieën te besparen. Met suiker gezoete dranken kunnen snel extra calorieën aan uw dieet toevoegen, dus u kunt ze het beste weglaten. Verwijder suikerhoudende frisdrank, gezoete thee en koffie en sap uit uw dieet. Drink in plaats daarvan water, thee, zwarte koffie of seltzer. [7]
  • Door water of ongezoete thee te drinken in plaats van frisdrank, koffie, alcohol, sap of melk, kun je honderden calorieën per dag verminderen.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Eet meer voedsel dat je vult. Sommige voedingsmiddelen helpen u sneller een vol gevoel te krijgen en kunnen u helpen langer vol te blijven. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten, vetten of vezels. Maar voedingsmiddelen die helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zijn ook geweldige opties, omdat dit je helpt houd je eetlust onder controle . Hier zijn enkele geweldige voedingsmiddelen die u kunt opnemen als u langer een vol gevoel wilt hebben: [8]
  • Niet-zetmeelrijke groenten
  • Vis
  • Vlees
  • Noten en zaden
  • Bonen en peulvruchten
  • Grapefruit
  • Havermout
  • Appels
  • Eieren
  • Gember
  • Bladgroenten
Gezonde eetgewoonten aannemen
Bereken hoeveel calorieën je kunt eten terwijl je nog steeds gewicht verliest. Begin met het vinden van je basaal metabolisme (BMR), dat is hoeveel calorieën je nodig hebt om in leven te blijven. Gebruik vervolgens een online rekenmachine om in te schatten hoeveel calorieën u door activiteit verbrandt. Trek tot slot 500 calorieën af voor elk pond dat u die week wilt verliezen. [9]
  • Om uw BMR te berekenen, moet u eerst uw gewicht in kilogram berekenen door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 0,45. Bereken vervolgens uw lengte in centimeters door uw totale inches in hoogte te vermenigvuldigen met 2,54. Gebruik vervolgens deze formule om uw BMR te vinden: (10 x gewicht in kg) + (6,25 x hoogte in cm) - (5 x leeftijd) - 161.
  • Probeer deze calculator om te schatten hoeveel calorieën je verbrandt door te sporten: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
  • Gebruik een online calculator zoals deze voor een eenvoudige manier om het aantal calorieën dat u kunt eten te schatten: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
  • Apps voor het tellen van calorieën, zoals My Fitness Pal, doen deze berekening meestal voor u.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Houd een voedingsdagboek bij . Schrijf elke maaltijd, snack en drank die je consumeert op. Houd de hoeveelheid voedsel bij die u eet, evenals de geschatte calorieën van elk item. Door op te schrijven wat je eet, blijf je bewust hoeveel je eet en blijf je bij je doel. [10]
  • Je kunt een papieren dagboek bijhouden of je eten digitaal volgen. Apps zijn een geweldige manier om gemakkelijk bij te houden wat je eet. U kunt bijvoorbeeld MyFitnessPal proberen, waarmee u uw maaltijden kunt volgen en een eenvoudig te gebruiken voedseldatabase heeft met de voedingsinformatie die al is ingevoerd.
  • Vergeet niet zaken als koffiemixen, kruiderijen, saladedressing en andere items die u toevoegt aan eten of drinken, op te nemen.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Eet elke 2-4 uur gewone maaltijden of snacks. Maaltijden overslaan is niet het antwoord op het verliezen van gewicht en het kan zelfs uw inspanningen in de weg staan. Voedsel geeft je energie, dus als je te lang zonder eten gaat, kun je je moe voelen, waardoor je activiteitenniveau afneemt. Bovendien zorgt het ervoor dat uw lichaam snakt naar caloriearme, suikerrijke snacks voor een snelle energieboost. In plaats van uzelf uit te hongeren, moet u regelmatig gezonde maaltijden plannen. [11]
  • Regelmatige maaltijden en snacks houden ook uw bloedsuikerspiegel stabiel, wat helpt uw ​​hongerniveaus onder controle te houden.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Plan uw maaltijden rond magere eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten. Vul je bord met 1/2 niet-zetmeelrijke groenten, 1/4 magere eiwitten en 1/4 volle granen of zetmeelrijke groenten. Voeg bovendien gezonde vetten toe, zoals olijfolie, avocado en vette vis. Eet voor snacks fruit, noten, zaden en snij groenten in stukken. [12]
  • Als u problemen ondervindt, neem dan contact op met een diëtist voor hulp bij het uitzoeken van uw ideale caloriedoelen, voedingsbehoeften en mogelijke verbeterpunten. Zij zullen voor u een plan opstellen dat past bij uw voorkeuren.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Eet kleinere porties om u te helpen calorieën te verminderen. Je hoeft je favoriete eten niet op te geven om af te vallen. Evenzo betekent het kiezen van gezondere gerechten niet dat je zoveel kunt eten als je wilt. Verdeel in plaats daarvan uw maaltijden met maatbekers of speciale lepels die porties afmeten. Je kunt het ook gemakkelijk maken door kleinere borden of kommen te eten, waardoor je denkt dat je porties groter zijn. [13]
  • Om uw porties gemakkelijker te kunnen volgen, bereidt u uw snacks van tevoren voor. U kunt bijvoorbeeld 1 portie amandelen afwegen en deze voor later in een zakje of bakje doen.
Gezonde eetgewoonten aannemen
Identificeer uw voedseltriggers en plan dienovereenkomstig. Iedereen heeft voedseltriggers, dus voel je niet slecht over het verlangen naar bepaald voedsel. Verminder deze voedingsmiddelen door de dingen uit te zoeken die je onbedwingbare trek veroorzaken, zoals een bepaalde activiteit, een tijd van de dag of het voelen van bepaalde emoties. Plan vervolgens betere manieren om met die triggers om te gaan en bewaar deze voedingsmiddelen niet bij u thuis of op uw werkplek. Dit kan je helpen voorkomen dat je in verleiding komt. [14]
  • U kunt bijvoorbeeld snakken naar popcorn in de bioscoop of misschien 's middags snoep op het werk. Om met de verleiding om te gaan, kunt u de snack waarnaar u hunkert vervangen door iets dat beter bij uw dieet past. U kunt bijvoorbeeld een zak gewone popcorn meenemen naar de bioscoop, wat een gezond alternatief is. Evenzo kunt u elke middag een vierkant pure chocolade eten in plaats van uw typische snoepselectie.

Dagelijks trainen

Dagelijks trainen
Oefening minimaal 30 minuten per dag. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, verbrandt u meer calorieën, houdt u uw hart gezond en behoudt u uw stofwisseling. Probeer de meeste dagen cardio-activiteit te doen, en krachttraining doen 2-3 dagen per week. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je er eerder aan vasthoudt. [15]
  • U kunt bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, aerobics doen, een elliptische training doen, fietsen of zwemmen.
  • Je hebt minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week nodig om je goede gezondheid te behouden.
Dagelijks trainen
Kies oefeningen en trainingen die passen bij uw fitnessniveau. Als je net begint met sporten, zul je jezelf waarschijnlijk niet te lang kunnen pushen of trainen. Het is echter niet nodig om jezelf te overwerken om resultaten te zien. Kies oefeningen die je goed kunt doen en bouw vanaf daar verder op. [16]
  • Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
  • Onthoud dat games zoals volleybal, tennis en frisbee je kunnen helpen calorieën te verbranden terwijl je het fantastisch hebt, dus het is mogelijk om te oefenen terwijl je plezier hebt.
Dagelijks trainen
Begin met cardiotraining. Hoewel een combinatie van cardio- en weerstandstraining belangrijk is voor de algehele gezondheid van het lichaam, zal cardiovasculaire training u helpen die kilo's snel kwijt te raken. Gewichts- en weerstandstraining leidt mogelijk niet tot direct gewichtsverlies, maar kan uw stofwisseling activeren om energie efficiënter te gebruiken. [17]
  • Cardio-oefeningen omvatten alles dat je hart sneller doet kloppen.
Dagelijks trainen
Houd uw trainingsregime interessant . Variatie is de sleutel tot zowel het bevorderen van een gezondere jij als het gemotiveerd houden van jou. Wanneer u dag in dag uit dezelfde oefening doet, loopt u een groter risico om uzelf te verwonden. U zult zich ook sneller vervelen, waardoor het moeilijker wordt om de motivatie te vinden om te blijven sporten. Schakel in de sportschool tussen machines, neem deel aan een fitnessles en voeg wat weerstandstraining toe aan je schema. [18]
Dagelijks trainen
Doe krachttraining 2-3 keer per week. Weerstandstraining en krachttraining helpen je slank te blijven door spieren op te bouwen en je metabolisme te verhogen, zelfs als je niet aan het trainen bent. Neem deze oefeningen 2-3 keer per week op, met minimaal 1 rustdag tussen uw trainingen.
  • Het is oké om cardio te doen tijdens je rusttraining met krachttraining, zolang je jezelf niet te hard pusht. Kies een licht tot matig activiteitenniveau.
Dagelijks trainen
Kies trainingen waarbij je hele lichaam inspanning moet leveren. Op deze manier werk je elke spiergroep en verbrand je calorieën met meer spieren tegelijk, zoals multitasken met je oefening. Combineer bijvoorbeeld een vorm van weerstandstraining met je armen, zoals halters boven je hoofd heffen, terwijl je jogt of fietst met je benen. [19]
Dagelijks trainen
Krijg de hele dag meer activiteit. Vergroot het aantal wandelingen dat u doet door een parkeerplaats ver weg te kiezen of de trap te nemen in plaats van een lift. Maak zoveel mogelijk uitstapjes naar boven of wandel drie keer per dag met de hond. Bovendien stof, veeg en dweil met kracht. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. [20]
  • Je zou zelfs een hobby kunnen beginnen waarbij je een beetje beweegt, zoals tuinieren, timmeren, aan auto's werken of grote doeken schilderen. Dit zal u helpen meer calorieën te verbranden, zelfs als u niet traint.
Dagelijks trainen
Zorg voor voldoende rust . Als u goed uitgerust bent, kunt u de hele dag door voldoende energie behouden, waardoor u minder snel teveel eet en minder vatbaar bent voor verwondingen tijdens lichamelijke activiteit. Slaapgebrek is eigenlijk in verband gebracht met het onvermogen om vet te verliezen, dus voldoende slaap krijgen kan je echt helpen op je weg om af te vallen. [21]
  • Creëer een slaaproutine om je te helpen sneller in slaap te vallen. Ontspan een uur of twee voor het slapengaan en vermijd schermen gedurende deze tijd. Zet bovendien je thermostaat lager, maak je kamer donker en trek comfortabele PJ's aan.

Gewichtsverliesbehandelingen proberen

Gewichtsverliesbehandelingen proberen
Ga naar een sauna om het watergewicht af te zweten. Sauna's kunnen in slechts een kwartier een verlies van een halve liter zweet veroorzaken. Om uitdroging te voorkomen, beperkt u uw saunatijd tot 15 of 20 minuten per dag. Een sauna helpt je niet om permanent af te vallen, maar het kan je helpen er slanker uit te zien voor een speciale gebeurtenis. [22]
  • Zorg ervoor dat u uw waterverbruik verhoogt nadat u een sauna heeft gebruikt om uw lichaam te rehydrateren.
Gewichtsverliesbehandelingen proberen
Gebruik een lichaamspakking om er tijdelijk slanker uit te zien. Lichaamspakkingen beweren dat ze je helpen af ​​te slanken door je huid glad te maken en strakker te maken, zodat je taille, dijen en armen dunner lijken. Hoewel deze resultaten tijdelijk zijn, kunnen ze u helpen om er slanker uit te zien voor een speciale gebeurtenis. Hier zijn enkele wraps die je zou kunnen proberen: [23]
  • Minerale bodywraps: deze wraps gebruiken een minerale reiniger die cellulitis zou moeten verminderen en uw huid bijna onmiddellijk zal versterken en verstevigen.
  • Lipase-lichaamspakkingen: eerst wordt een enzymverpakking aangebracht om vetweefsel nabij het huidoppervlak glad te strijken. Vervolgens wordt een tweede minerale pakking aangebracht om uw huid strakker en gladder te maken.
  • Europese lichaamspakking: deze wraps richten zich op probleemplekken en worden meestal aangeboden in spa's. Ze zouden uw huid steviger en strakker moeten maken, terwijl ze het uiterlijk van cellulitis of striae verminderen.
  • Warm lichaamspakking: Op warmte gebaseerde lichaamspakkingen worden ook meestal aangeboden in spa's. Ze zijn ontworpen om een ​​gladde, strakke huid te stimuleren.
Gewichtsverliesbehandelingen proberen
Woon een afslankkamp bij. Soms is vasthouden aan een trainingsroutine en een dieetplan te uitdagend. Oude gewoontes en dagelijkse routines zullen u bij elke beurt terugbrengen naar uw oude voedsel en activiteiten. Om dit te bestrijden, schrijven veel mensen zich in voor residentiële gewichtsverliesprogramma's die hen uit hun dagelijkse leven verwijderen. Deze programma's worden soms fitnessretraites genoemd en zijn er in tientallen verschillende stijlen en zijn beschikbaar voor jongeren, volwassenen en senioren. [24]
  • Voordat u een afslankkamp bijwoont, moet u ervoor zorgen dat het is uitgerust om veilig aan uw leeftijds- en gezondheidsspecifieke behoeften te voldoen.
Gewichtsverliesbehandelingen proberen
Overweeg liposuctie. Liposuctie is een chirurgische optie voor snel, gericht gewichtsverlies, over het algemeen alleen aanbevolen voor mensen met 1-2 specifieke gebieden met sterk vetweefsel maar met een verder relatief gezond lichaamsgewicht. Omdat het een chirurgische ingreep is, brengt het aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich mee en mag deze alleen worden uitgevoerd door een bevoegde professional. [25]
Verhogen smoothies ook het gewicht als ze elke dag worden geconsumeerd?
Smoothies die zijn gemaakt met gezonde ingrediënten zoals vers fruit zijn een goede keuze. Zorg ervoor dat u inschat hoeveel calorieën er in de smoothie zitten en trek dat af van uw dagelijkse calorietoeslag. Als je ongezonde ingrediënten toevoegt of vergeet de smoothie toe te voegen aan je dagelijkse calorietelling, dan kom je mogelijk aan.
Is dans een oefening?
Ja, als je je hartslag verhoogt en zweet, dan is dansen een oefening.
Wat is jouw mening over het "originele" Atkins-dieet?
Het is een goed plan. De meeste mensen vallen af ​​terwijl ze erop zitten, en het bevat veel salades en groenten.
Ik heb veel verschillende methoden voor gewichtsverlies geprobeerd, maar meestal slechts voor 1 tot 2 weken. Ik heb geen resultaten opgemerkt. Is dit omdat ik niet lang genoeg aan hetzelfde plan vasthoud?
Ja, consistentie is erg belangrijk bij elk plan voor gewichtsverlies. Veranderingen in voeding en activiteit moeten dingen zijn die u de rest van uw leven kunt doen.
Hoe val ik af zonder een operatie?
Wees geduldig met jezelf. Je moet jezelf een paar maanden de tijd geven om op een gezonde en veilige manier af te vallen.
Waarom wil ik niet meer junkfood eten?
Je voelt je waarschijnlijk zo, want als je junkfood volledig en plotseling uitsnijdt, is je lichaam geschokt door de plotselinge verandering. Ook bevat junkfood veel suiker, waardoor u zich energiek kunt voelen, dus als u junkfood meteen uitsnijdt, is uw lichaam niet gewend om niet de suiker te krijgen die u vroeger consumeerde. Mijn advies is om babystapjes te maken. Knip snoep / ijs uit, dan chips en dan frisdrank. etc. totdat u minder of helemaal geen consumeert.
Hoe kan een 14-jarige 20 pond verliezen zonder belangrijke voedingsstoffen te schrappen en toch de calorie-inname minimaal houden?
Op deze leeftijd moet je meer focussen op andere sporten dan op dieet zijn. Blijf goede maaltijden eten met alle belangrijke voedingsstoffen. Knip echter al het junkfood uit, inclusief popdrankjes, frites, snoep enz. En onthoud, als je 20 pond wilt verliezen, doe het dan langzaam; je lichaam verandert nog op zo'n jonge leeftijd.
Hoe kan een 12-jarige binnen een maand afvallen?
Het kind moet veel fruit, groenten en volle granen eten. Het kind moet ook oefenen, dwz: buitenspellen spelen, yoga of zumba uitproberen, dansen of de hond uitlaten. Ten slotte moet het kind veel water drinken. Het belangrijkste van alles is dat het kind moet leren zichzelf te accepteren en te begrijpen dat ze mooi zijn, wat er ook gebeurt.
Wat als ik honger heb?
Drink veel water en eet caloriearm voedsel zoals selderij, wortelstokken, watermeloen en aardbeien.
Hoe kan ik afvallen als al mijn familieleden me blijven uitlachen?
Negeer hun. Uw gezondheid is veel belangrijker dan hun oordelende mening. In dat opzicht, als je al een gezond gewicht hebt, zou je niet moeten proberen om iets te verliezen. Als dat niet het geval is en u tijdens het sporten hun aandacht niet wilt trekken, kunt u dingen in uw kamer doen waar ze niet zien wat u van plan bent.
Mogelijk kunt u uw calorie-inname verminderen met langzaam eten omdat je hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om het signaal te krijgen dat je geen honger meer hebt. Een hapje tussendoor nemen kan helpen om overeten te voorkomen, op voorwaarde dat u oplet hoe vol u zich voelt en stopt nadat u tevreden bent.
Concentreer u op de redenen waarom u wilt afvallen om u op het goede spoor te houden.
Gezondheidswerkers adviseren een langzaam en gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Dit komt door een combinatie van gezonde voeding en matige lichaamsbeweging.
Snel gewichtsverlies voor een specifiek evenement kan een goede tijdelijke motivatie zijn, maar het ontwikkelen van een paar specifieke doelen voor uw langetermijnplannen voor gewichtsverlies is ook nuttig en kan u verantwoordelijk houden voor een plan voor gewichtsverlies nadat u uw oorspronkelijke doel hebt bereikt.
Bouw een ondersteunend netwerk van vrienden en familieleden die u zullen helpen op het goede spoor te blijven en behoud uw gewichtsverlies . Door aan één persoon verantwoording af te leggen, vergroot u uw kansen op succesvol, snel en langdurig gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat één fout niet betekent dat je hebt gefaald. Als je een stap achteruit hebt gedaan, moet je jezelf recenter maken en meteen weer de gewoonte krijgen om je plannen te volgen.
Wat een tijdschriftartikel ook zegt, spotverbetering is een mythe! Wanneer je lichaam vet verbrandt, neemt het het van over je hele lichaam, zelfs als je alleen maar crunches doet.
Als u negatieve bijwerkingen van uw dieet of trainingsroutine voelt, zoals duizeligheid, misselijkheid, zwakte, pijn, duizeligheid, hoofdpijn of andere symptomen, stop dan met het programma en hervat het normale eet- of activiteitenpatroon. Als u voelt dat de pijn of het ongemak ernstig is of dat uw symptomen zorgwekkend zijn, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige.
Raadpleeg een arts of diëtist voordat u supplementen aan uw dieetplan toevoegt, omdat multivitaminen en supplementen niet voor iedereen geschikt zijn.
Vermijd fad-diëten, dieetpillen en 'quick-fix'-dieetplannen die calorieën of voedselgroepen ernstig beperken. Fad-diëten en technieken voor snel gewichtsverlies zijn niet altijd effectief en sommige kunnen gevaarlijk zijn.
Te snel afvallen is gevaarlijk en kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
Begin niet met afvallen of sporten zonder eerst een arts te raadplegen voor advies. Er zijn veel gezondheidsproblemen die kunnen verergeren als u een snel programma voor gewichtsverlies probeert.
Probeer jezelf niet te beroven. Te weinig eten is schadelijk voor uw gezondheid. Als je hebt geprobeerd om af te vallen door meerdere maaltijden over te slaan of je dagelijkse calorie-inname drastisch te verminderen, praat dan met een gezondheidsdeskundige over informatie over eetstoornissen.
fariborzbaghai.org © 2021