Vet verliezen rond de vingers

Hoewel u uw vingers niet alleen kunt richten op gewichtsverlies, kunt u de grootte van uw vingers samen met andere delen van uw lichaam verkleinen door middel van voeding en lichaamsbeweging. U kunt ook hand- en grijpkrachtoefeningen opnemen voor sterke, gezonde vingers die zowel functioneel als mooi zijn.

Uw handen en vingers versterken

Uw handen en vingers versterken
Doe gripoefeningen. Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om de kracht in je handen te vergroten, is door eenvoudige gripoefeningen te doen. Doe een paar sets van 30 tot 50 grips in elke hand met een grip of bal naar keuze.
  • Stressballen zijn meestal ballen van palmformaat die je kunt uitknijpen om je hand te oefenen. Heb je er geen? Gebruik een tennisbal.
  • Veergrepen, elastische banden, veerhandschoenen en andere handtrainers zijn gebruikelijk op de markt. Bekijk wat er verkrijgbaar is in een sportwinkel in uw buurt of online.
  • Baoding-ballen zijn Chinese ballen voor stressverlichting die kunnen worden gebruikt om uw handen te oefenen. Om ze te gebruiken, draai je twee ballen rond in je handpalm. Ze maken mooie geluiden en helpen je je handen te oefenen.
Uw handen en vingers versterken
Doe polsoefeningen. Polsversterkende oefeningen hebben als bijkomend voordeel dat ze uw grijpkracht vergroten, omdat u het gewicht dat u gebruikt vasthoudt. U kunt polsversterking doen met banden, handgewichten of andere huishoudelijke artikelen. [1]
  • Handgewichten: pak een kleine hoeveelheid gewicht (3 tot 5 pond) in elke hand, met je handpalm naar de grond gericht. Buig uw elleboog omhoog zodat uw arm recht naar buiten komt, zodat uw pols naar beneden hangt. Buig langzaam uw pols, waarbij u uw arm recht houdt. Laat het dan langzaam weer zakken. Voer met elke hand drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit. Als je geen handgewichten hebt, gebruik dan blikjes soep, bakstenen of andere voorwerpen van handformaat.
  • Trainingsbanden: ga aan één kant van de band staan ​​en pak de band vast met uw hand, handpalm naar beneden. Til uw arm op totdat deze recht naar buiten komt en buig vervolgens uw pols langzaam terwijl u de band vasthoudt, waardoor uw arm recht wordt. Voer met elke hand drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit.
Uw handen en vingers versterken
Doe vinger-push-ups. Als je een relatief goede conditie hebt maar nog steeds last hebt van licht vette vingers, begin dan met meer geavanceerde push-ups. In plaats van push-ups te doen met je handpalmen plat op de grond, doe ze dan met je handpalmen omhoog en je gewicht op je vingertoppen. Schiet om een ​​paar sets van 5 tot 10 herhalingen te doen.
  • Doe nog een paar sets gewone push-ups naast je vingertop-push-ups. Push-ups helpen je polsen en je borstspieren te versterken, beide goed voor de algehele kracht van het bovenlichaam en gewichtsverlies.
Uw handen en vingers versterken
Werk aan je behendigheid. Behendigheid is uw vermogen om uw vingers en handen te gebruiken om snel complexe taken uit te voeren. Het is net zo belangrijk om gezondheid te geven als kracht. Om aan uw fijne motoriek te werken, kunt u uw behendigheid oefenen door regelmatig hand- en vingergeoriënteerde taken uit te voeren.
  • Hoeveel woorden per minuut kun je typen? Als je nog steeds aan het jagen en pikken bent, bekijk dan dit fariborzbaghai.org-artikel voor meer informatie over comfortabeler typen.
  • Een instrument bespelen, vooral piano, viool of gitaar, maar ook bepaalde houtblazers zoals fluit, klarinet en andere instrumenten, zijn allemaal uitstekend om aan je fijne motoriek te werken. Nooit geleerd? Goed moment om te beginnen.
Uw handen en vingers versterken
Stop met het knakken van je knokkels. Er is enige discussie over het al dan niet kraken van je knokkels is onschadelijk of schadelijk. Veel mensen denken echter dat knikkende knokkels leiden tot "dikke" knokkels. Aangezien er weinig te winnen valt met het knakken van je knokkels, kan het geen kwaad hou op .
  • Hoewel er geen gegevens zijn die suggereren dat het kraken van je knokkels artritis of aanzienlijke knokkelzwelling veroorzaakt, lijkt enig onderzoek een verband te suggereren tussen langdurig knokkelkraken en verminderde grijpkracht. [2] X Onderzoeksbron

Je dieet veranderen

Je dieet veranderen
Eet minder zout. Overtollig natrium kan waterretentie veroorzaken, wat resulteert in milde zwelling, met name in handen en voeten. Als je slankere handen wilt, schrap dan het zout uit je dieet. Hoe minder zout je eet, hoe minder water je vasthoudt.
  • Controleer die voedingsetiketten! Minder zout eten betekent niet alleen dat er minder zout op het voedsel wordt gedumpt. Veel verpakt en bevroren voedsel, zelfs groenten en zoete snacks, bevatten een extreem hoog natriumgehalte. Je kunt veel zout eten zonder het te beseffen.
  • Besteed ook aandacht aan de portiegroottes. Veel "Reduced Salt" - of "Reduced Sodium" -opties zijn in feite hetzelfde product met een gemanipuleerde portiegrootte, om het natriumgehalte per portie te verlagen.
Je dieet veranderen
Drink 8 glazen water per dag . Gehydrateerd blijven helpt om je lichaam sneller van zout te ontdoen. Het drinken van acht glazen of elke dag tot twee liter water is essentieel voor een algehele gezondheid en gewichtsverlies. Extra water drinken kan helpen uw eetlust te onderdrukken, hoofdpijn te voorkomen en uw bloedsomloop en afvalbeheer te bevorderen. [3] En het is gratis.
Je dieet veranderen
Ruil rood vlees voor champignons. Champignons bevatten minder dan de helft van de calorieën en vet in vergelijking met zelfs het magerste rundvlees, en een recent onderzoek meldt dat mensen die in recepten recepten vervangen door rundvlees, net zo tevreden zijn na de maaltijd. [4] Het is een gezonde, heerlijke en gemakkelijke schakelaar.
  • Bekijk dit fariborzbaghai.org-artikel voor meer informatie over koken met champignons.
  • Merk op dat paddenstoelen niet zoveel ijzer of eiwitten bevatten als rood vlees.
Je dieet veranderen
Kies langzaam verteerbare koolhydraten. Koolhydraten zijn er in twee vormen: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten, die worden aangetroffen in snacks met een hoog vetgehalte, worden veel sneller tot vet verwerkt en veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel door het innemen van dit soort koolhydraten. Simpele koolhydraten omvatten dingen als glucosestroop, witte suiker, snoep en frisdrank. Complexe koolhydraten, gevonden in volle granen, hebben meer tijd nodig om door je systeem te bewegen en ze voorzien je lichaam van meer voeding en energie. [5] Complexe koolhydraten omvatten zaken als:
  • Havermout.
  • Zoete aardappel.
  • Volkorenbrood en pasta's.
  • Bonen en linzen.
  • Groene bladgroenten.
Je dieet veranderen
Kies gezondere snacks. U kunt veel extra gewicht krijgen door ongezonde tussendoortjes te eten. Hoewel een handvol chips onschadelijk lijkt, is het zoveel gemakkelijker om zinloze junkfood-snacks te vervangen door gezondere opties. Dump de snackcakes en -chips en bewaar vers fruit en groenten in de buurt, zodat u geen keus heeft.
  • Neem een ​​appel. Appels bevatten weinig calorieën en veel vezels. [6] X Onderzoeksbron
  • Sla het dessert niet over, maar maak je dessert een beetje gezonder. In plaats van bijvoorbeeld een kom ijs na het eten, schakel je over naar een kopje magere Griekse yoghurt en bevroren bosbessen. Of, als je af en toe van een stuk chocoladetaart houdt, bewaar dan een antioxidantrijke pure chocoladereep en eet een vierkant (slechts één) als je trek krijgt in chocolade.
Je dieet veranderen
Eet langzamer. Onderzoek wijst uit dat een van de beste manieren om je trek in honger te beteugelen, is om meer te kauwen en langzamer te eten. [7] Als je moeite hebt met te veel eten, vertraag dan en wacht tot je lichaam je inhaalt.
  • Begin uw maaltijd met een klein kopje soep op basis van bouillon of eet 15 tot 20 minuten voor een maaltijd een klein handje ongezouten amandelen. Er is aangetoond dat dit de hoeveelheid voedsel die u tijdens de volgende maaltijd consumeert, vermindert.
  • Sla geen maaltijden over Sommige studies tonen aan dat het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, het lichaam dwingt om de calorieën die u later op de dag consumeert sneller op te slaan. Met andere woorden: door het ontbijt over te slaan, kom je aan. [8] X Onderzoeksbron

Lichaamsgewicht verliezen

Lichaamsgewicht verliezen
Begin stevige wandelingen te maken . Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om meer te bewegen en af ​​te vallen. Je hebt geen uitrusting nodig, je hebt niet veel tijd nodig, en je haalt er precies uit wat je erin stopt.
  • Begin met stevige wandelingen door de buurt en breid langzaam je wandelbereik uit. Probeer eerst een mijl, of neem de tijd om tweemaal per dag 15 tot 20 minuten met een snelle clip te lopen.
  • Als je geen grote fan bent van oefeningsroutines, behandel het dan niet als oefening. Behandel het gewoon alsof je gaat wandelen. Bedenk een audioboek of een paar nieuwe deuntjes in je koptelefoon.
Lichaamsgewicht verliezen
Doe wat lichte cardio . Als je wat meer intensiteit aan je trainingen wilt toevoegen, begin dan met wat zachte cardio om je lichaam voor te bereiden. Geef je hartslag een boost en ga zo door. Of je je nu wilt aanmelden voor een les of een reeks trainingen online wilt vinden, overweeg een van de volgende cardio- en fitnessroutines:
  • Yoga.
  • Pilates.
  • Spin klasse.
  • Dans aerobics.
  • Wateraerobics.
  • Niet iedereen zal zware cardio doen, zoals het soort dat je tegenkomt in een spinles of andere aerobics-routines. Praat met uw arts om een ​​plan voor gewichtsverlies voor u te ontwikkelen.
Lichaamsgewicht verliezen
Bouw op naar intensievere trainingen . Plateaus komen regelmatig voor. Als u begint af te vallen bij een gelijkmatige clip, en dan plotseling stopt, is het tijd om uw trainingen te veranderen. Dit gebeurt bij bijna iedereen.
  • Probeer over te schakelen naar een circuittrainingsregime. Kies 5 tot 10 snelle oefeningen die je leuk vindt en doe sets van hoge intensiteit gedurende 40 tot 60 seconden, waarbij je zoveel mogelijk herhalingen doet. Rust 20 tot 30 seconden en ga dan verder met de volgende oefening.
  • Doe drie volledige sets van uw 5 tot 10 oefeningen, met tussendoor een korte rust van vijf minuten. Als je deze routine drie keer per week doet terwijl je gezond eet, zul je snel kilo's laten vallen.
Lichaamsgewicht verliezen
Leer goed te ontstressen . Stress produceert cortisol, dat is verbonden met verschillende aandoeningen, waaronder meer lichaamsvet. [9] Hoge periodes van stress kunnen het voor uw lichaam veel moeilijker maken om kilo's kwijt te raken, wat betekent dat u moet leren ontspannen als u wat kilo's wilt laten vallen.
  • Maak van uw geestelijke gezondheid even veel prioriteit als uw lichamelijke gezondheid. Neem elke dag 15 tot 30 minuten om rustig en zen-out te zitten. Voel je niet schuldig omdat je wat tijd nodig hebt.
  • Neem warme baden, lees goede boeken of luister naar rustige muziek. Wat je ook koud maakt, doe het.
Lichaamsgewicht verliezen
Focus op allround gewichtsverlies . Niemand hoort dit graag, maar het is de wetenschappelijke waarheid: het is onmogelijk om een ​​plek op je lichaam te kiezen en het vet daar te verminderen zonder het vet overal elders te verminderen. [10] Je kunt specifieke gebieden trainen om daar spieren op te bouwen, en handoefeningen helpen je om je polsen, handen en vingers te versterken, maar er is in de eerste plaats weinig spier in je handen. De enige manier om het vet tussen je vingers te verliezen, is door je dieet aan te passen, te sporten en meer calorieën te verbranden dan je eet, om af te vallen van de rest van je lichaam.
Hoe kan ik mijn vingervet binnen 3 dagen verliezen?
U kunt het vet niet overal in 3 dagen verliezen, maar uw vingers kunnen vocht vasthouden. Als dat het geval is, verwijder dan al het zout uit uw dieet, spoel uw circulerende bloed met cardiovasculaire oefeningen en probeer uw handen in zeer warm en vervolgens in zeer koud water te laten weken, afwisselend warm en koud. U kunt ook proberen uw handen gedurende 15 minuten boven uw hartniveau te houden. Als je vingers daarna krimpen, weet je dat je vocht vasthoudt en dat je meer moet bewegen en je dieet moet verbeteren. Raadpleeg uw arts als u ongebruikelijke sensaties in uw vingers ervaart. Dit kan op een ernstiger probleem duiden.
Hoe val ik af als ik 54 kg ben en iedereen mij dik noemt? Ik zie er niet dik uit, maar ik verveel me om dik te worden genoemd. Alsjeblieft, vertel me de perfecte tip om slank te worden.
Het zoeken naar de perfecte tip helpt niet. Er is niet één perfecte tip om slank te worden. Het klinkt alsof je niet dik bent. Als u actief bent en gezond eet, vergeet dan wat anderen zeggen. Wat belangrijk is, is wat je zelf denkt. Als u denkt dat u moet afslanken, kunt u het beste een arts raadplegen om te bevestigen of u echt moet afvallen. Dan is er geen snelle en gemakkelijke tip. Het kan een uitdaging zijn, maar het is de moeite waard om gezond te zijn en je goed te voelen over jezelf.
Hoe verlies ik mijn nekvet?
Nekvet is een onaangename aandoening en sommige mensen hebben meer kans op vet rond de nek dan anderen. Kijk eens naar uw familieleden en misschien ziet u deze trend in uw gezin. Als u dit bent, vereist het verliezen van vet om uw nek dezelfde inspanningen als het verliezen van vet van elk lichaamsdeel. Een caloriearm dieet, veranderingen in uw levensstijl en lichaamsbeweging zullen uw algehele lichaamsvet verminderen. Er komt wat vet uit je nek als je het totale lichaamsvet verliest. Als je hebt geconcludeerd dat je geen lichaamsvet te verliezen hebt, leer dan misschien dit deel van jezelf te accepteren als wie je bent en dat het je met je familie verbindt. Daarna kan plastische chirurgie een laatste optie zijn.
Kun je afvallen in je vingers?
U kunt vetverlies van een lichaamsdeel, inclusief uw vingers, niet aanpakken. Richt u in plaats daarvan op het algehele vetverlies.
Hoe maak je je vingers mager?
Als je vingers vet bevatten, zal het verliezen van lichaamsvet helpen om het vet op de vingers te verminderen. Het kan echter genetisch zijn en dat kan niet worden veranderd.
Ik heb zoveel vet op mijn voorhoofd dat het in mijn ogen valt. Mijn dokter zegt dat het helemaal oké is, maar ik denk dat ik in de problemen zit. Wat moet ik doen?
Dit is een probleem dat u opnieuw met uw arts moet bespreken. Maak een afspraak om alleen uw gezichtsvet te bespreken en leg uw zorgen uit aan uw arts. Het is een legitieme zorg als uw gezichtsvermogen wordt aangetast. Mogelijk moet u overal vet verliezen, en het is belangrijk om te onthouden dat er geen manier is om vetverlies vanaf een specifieke plaats aan te pakken. We verliezen geleidelijk vet van overal. Als u op andere plaatsen geen vet heeft, kunt u uw arts vragen om u door te verwijzen naar een plastisch chirurg of gezichtsspecialist om een ​​procedure zoals liposuctie te gebruiken. Dit zou een laatste redmiddel zijn nadat veranderingen in dieet en lichaamsbeweging u geen resultaten hebben opgeleverd.
Hoe kom ik van mijn worstvingers af?
Het verliezen van algeheel lichaamsvet kan helpen om ook het vet op uw vingers te verminderen, als dit de reden is waarom uw vingers groot zijn.
Hoe verlies ik gezichtsvet?
Doe cardio. Ga elke dag hardlopen, ook al is het maar voor 15 minuten. Bij cardio gebruikt je lichaam niet alleen het vet / de energie van het lichaamsdeel dat je gebruikt (spotreductie), maar neemt het het ook overal vandaan.
Hoe val ik af in mijn handen / vingers?
Doe trainingen, runs, polsoefeningen en meer. Om af te vallen in handen en vingers, moet je overal afvallen.
Wat zijn enkele manieren om te stoppen met het knakken van je knokkels?
Probeer er niet aan te denken. Houd jezelf zoveel mogelijk bezig. Probeer piano, gitaar of een ander instrument te spelen om je vingers te strekken zonder je knokkels te kraken.
Genetisch gezien hebben sommige mensen meer vet aan hun vinger dan anderen.
Als u uw lichaamsvetpercentage onder de 20% (als u een man bent) en onder de 16% als u een vrouw bent, krijgt u uw vingers (en de rest van u) superslank.
Een gecertificeerde voedingsdeskundige of personal trainer kan helpen bij het bepalen van de juiste aanpak om lichaamsvet te verminderen.
Sommige mensen zijn van mening dat het eten van omega-3 vetzuren, zoals visolie, je kan helpen vet te verliezen, zelfs rond de vingers.
Raadpleeg een personal trainer of arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
fariborzbaghai.org © 2021