Hoe de longfunctie te verbeteren

Mensen met ademhalingsproblemen zoals astma en chronische obstructieve longziekte hebben vaak problemen met hun longfunctie en capaciteit. Gelukkig zijn er dingen die je thuis kunt doen om je longfunctie en dus je ademhalingsvermogen te verbeteren.

Longfuncties verbeteren door ademhalingsoefeningen

Longfuncties verbeteren door ademhalingsoefeningen
Sta met je voeten uit elkaar terwijl je diep ademt. Buig voorover in de taille en houd je knieën los. Adem volledig uit. Adem nu diep in terwijl je langzaam naar een staande positie gaat.
  • Zodra je longen gevuld zijn met lucht, houd je je adem 10 seconden in en adem je langzaam uit. Doe dit minimaal 5 keer.
  • Dit helpt de longen zich aan te passen aan het opslaan van meer zuurstof en zorgt voor een goede gasuitwisseling zonder buiten adem te raken. [1] X Onderzoeksbron Morrow JR Jr, Jackson AS, Bradley PW, Hartung GH. "Nauwkeurigheid van gemeten en voorspeld resterend longvolume bij meting van lichaamsdichtheid". Med Sci Sports Exerc, 1986
Longfuncties verbeteren door ademhalingsoefeningen
Oefen met je adem inhouden. Een andere oefening is het beheersen van je spieren. Haal diep adem, sluit je ogen en houd die vast. Hoe minder je beweegt, hoe langer je kunt ademen.
  • Probeer in je hoofd tot 100 te tellen. Dit kan in het begin moeilijk zijn, dus houd je adem zo lang mogelijk in en verhoog dan geleidelijk je tijd. [2] X Onderzoeksbron Beverly harden, Jane cross, Mary Ann Quint, Respiratory Physiotheraphy, 2e editie. Allison Mc Connell, ademhalingsspiertraining.
Longfuncties verbeteren door ademhalingsoefeningen
Adem vijf seconden in. Houd je adem 5 seconden in en adem dan langzaam uit. Dit helpt de spierkracht van je longen te vergroten.
  • Dit verhoogt ook je inademingscapaciteit doordat de longblaasjes (ademhalingszakjes) kunnen oprollen en terugveren. [3] X Onderzoeksbron Morrow JR Jr, Jackson AS, Bradley PW, Hartung GH. "Nauwkeurigheid van gemeten en voorspeld resterend longvolume bij meting van lichaamsdichtheid". Med Sci Sports Exerc, 1986)
Longfuncties verbeteren door ademhalingsoefeningen
Oefen gecontroleerde ademhaling tijdens het sporten. De beste manier om te ademen is door je neus met gesloten mond. Dit is belangrijk omdat dit de lucht die je inademt zal verwarmen en hydrateren.
  • Koude, droge lucht kan een COPD (chronische obstructieve longziekte) of astma-aanval veroorzaken. Purseer je lippen terwijl je uitademt.

Verbetering van de longfunctie door oefening

Verbetering van de longfunctie door oefening
Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Praat eerst met uw arts. Zodra hij / zij zegt dat u met een oefenprogramma kunt beginnen, moet u er rekening mee houden dat het enige tijd kan duren voordat u uw doelen bereikt. Onthoud dat consistentie de sleutel is tot succes.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Bepaal hoeveel herhalingen je moet doen. Tel hoe vaak u een oefening kunt uitvoeren voordat u zich enigszins buiten adem voelt.
  • Bijvoorbeeld, voor beenlifts begin je met drie en ga je van daaruit als je je niet opgewonden voelt. Als je eenmaal een beetje in de war bent, heb je het aantal herhalingen bereikt waarmee je moet beginnen.
  • Dan kun je langzaam verder gaan vanaf dat nummer. Nogmaals, onthoud dat als u zich op enig moment buiten adem voelt, u geen beenliften meer toevoegt.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Zoek uit hoe lang je moet trainen. Als een oefening afhankelijk is van tijdsduur in plaats van herhalingen, zorg er dan voor dat je een horloge of klok bij de hand hebt, zodat je kunt bepalen hoelang je de oefening kunt doen voordat je in de war raakt.
  • Zodra je een idee hebt, kun je een alarm / timer op je mobiele telefoon gebruiken om jezelf te timen. Dit is een geweldige manier om te voorkomen dat u continu naar de klok kijkt.
  • Je kunt ook bijhouden hoe goed je het doet en weten of je klaar bent om wat meer tijd toe te voegen.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Doe opwarmingsoefeningen. Je moet opwarmen voor je oefeningen en daarna afkoelen. Dit is een geweldige tijd om te strekken. Stuiter nooit tijdens het strekken. Je wilt gewoon een licht trekkende sensatie voelen, niets te intens. Hier zijn enkele goede opwarmingsoefeningen die u kunt doen:
  • Schouder haalt zijn schouders op: ga rechtop zitten en til langzaam je schouders op naar je oren. Leg je schouders langzaam weer neer. Herhaal 4 keer.
  • Hoofd draait: Ga rechtop zitten en draai langzaam je hoofd naar rechts, draai dan langzaam je hoofd naar links en stop in het midden. Herhaal 4 keer.
  • Ter plaatse marcheren: sta rechtop en plaats uw voeten op heupbreedte van elkaar. Maart één minuut op zijn plaats.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Oefen cardio-oefeningen. Door een activiteit als cardio of aerobics te doen, kan de longcapaciteit en het uithoudingsvermogen aanzienlijk toenemen als gevolg van de toegenomen vraag naar zuurstof. Elke vorm van intensieve training gedurende 30 minuten wordt aanbevolen. [4]
  • Lopen is een geweldige vorm van aërobe oefening. U kunt een loopband gebruiken of door uw buurt wandelen
  • Berijd een stationaire fiets
  • Volg een cursus wateraerobics bij uw plaatselijke gezondheidsclub - dit is vooral gunstig voor mensen met COPD en astma omdat de lucht meestal warm en vochtig is.
  • Ga zwemmen bij een lokaal zwembad.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Doe mee met wateraerobics. Oefeningen in het water zijn zeer nuttig omdat het water weerstand biedt en de werkdruk verhoogt. Omdat er meer energie en zuurstof nodig is, neemt de longcapaciteit toe. [5]
Verbetering van de longfunctie door oefening
Probeer te oefenen op grote hoogte. Trekking of kamperen op grote hoogte is een andere manier om de longcapaciteit te improviseren. Omdat hogere hoogten minder zuurstof hebben, wordt het voor de longen moeilijker om ermee om te gaan.
  • Dit veroorzaakt een verschuiving in het normale mechanisme van het lichaam, waardoor de rode bloedcellen zoveel mogelijk zuurstof vasthouden door de hemoglobine te verhogen.
  • Dit helpt bij het ontwikkelen van longcapaciteit.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Spuit wat water op je gezicht tijdens het sporten. Dit vertraagt ​​uw hartslag waardoor de longen meer bloed gaan oxygeneren, waardoor de capaciteit van de longen toeneemt.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Weet wanneer je een pauze moet nemen. Als je een oefening doet, moet je even rusten als je je buiten adem begint te voelen. De ideale houding is om in een stoel te zitten die je schouders ondersteunt en daar te blijven totdat je weer normaal ademt.
Verbetering van de longfunctie door oefening
Doe cool-down oefeningen. Enkele effectieve afkoeloefeningen zijn:
  • Borstuitrekking: sta rechtop en leg uw handen op uw rug. Vouw je handen samen. Trek uw schouders naar achteren terwijl u tegelijkertijd uw ellebogen naar elkaar toe trekt. U zou een lichte rek in uw borst moeten voelen. Als je meer dan een lichte rek voelt, leun je te ver naar achteren.
  • Backstretch: Ga op een stoel zitten en sla je handen voor je. Leun naar voren terwijl je je rug als een kat buigt. Als je meer dan een lichte rek tussen je schouderbladen voelt, leun je te ver naar voren. Probeer het stuk 10 tot 20 seconden vast te houden.

Verbetering van de longfunctie door spiercontrole

Verbetering van de longfunctie door spiercontrole
Probeer je buikspieren te spannen. Ga op de grond of op bed liggen met een kussen onder je hoofd of knie. Plaats nu uw rechterhand onder uw ribbenkast en uw linkerhand bovenop uw ribbenkast.
  • Adem langzaam door je neus in en probeer je maag te puffen. Span je buikspieren aan en adem langzaam uit door je mond.
  • Drie of vier dagelijkse sessies van deze oefening van maximaal 10 minuten zijn gunstig voor de longfunctie.
Verbetering van de longfunctie door spiercontrole
Oefen met het blazen van ballonnen. Ballonnen blazen is een goede activiteit om de longcapaciteit te vergroten, omdat het de longen dwingt meer lucht te pompen, te oefenen en sterker te maken.
Verbetering van de longfunctie door spiercontrole
Speel blaasinstrumenten zoals houtblazers of koperblazers. Door dit soort instrumenten te bespelen, kunt u uw ademhaling onder controle houden en uw longcapaciteit vergroten. Als je geen instrument wilt bespelen, kun je ook zanglessen proberen, omdat is bewezen dat zingen de longcapaciteit vergroot. [6]
Als u zich op enig moment tijdens uw oefeningen duizelig of ongemakkelijk voelt, stop dan met de oefening. [7]
Informeer altijd uw arts als er een nieuwe medicijnwisseling is, aangezien deze informatie nuttig is voordat zij een trainingsroutine aanbevelen.
Vermijd het tillen van zware gewichten. Overbelast uw spieren niet. [8]
Train niet in een zeer vochtig klimaat, omdat dit je sneller kan uitdrogen en veel sneller vermoeidheid kan veroorzaken.
Loop ook niet bergopwaarts zonder toestemming van uw arts als u eerder ademhalings- of hartproblemen heeft gehad, aangezien dit type belasting complicaties kan veroorzaken.
Train niet of stop niet onmiddellijk met trainen als u voelt:
  • Abnormaal moe
  • Beklemming of pijn in uw borst
  • Verkoudheid
  • Klam
  • Duizelig
  • Steeds meer piepende ademhaling
  • Misselijk
  • Pijn in uw gewrichten en / of spieren
fariborzbaghai.org © 2021