Hoe u haar en nagels kunt verbeteren door middel van uw dieet

Het gezegde "Je bent wat je eet" is zeker waar als het gaat om het uiterlijk van je haar en nagels. Voordat u geld uitgeeft aan dure producten die een wondermiddel genezen, moet u leren hoe u haar en nagels kunt verbeteren door middel van uw dieet. Om je uiterlijk te verbeteren, hoef je alleen maar je innerlijke gezondheid te verbeteren met de juiste voedingsmiddelen en supplementen.

Het juiste voedsel eten

Het juiste voedsel eten
Eet voldoende eiwitten. Je lichaam heeft keratine nodig om je haar en nagels sterk te maken, en je lichaam maakt keratine aan uit eiwitbronnen. [1]
  • Je lichaam kan de haargroei een tijdje stoppen als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Gemiddeld heeft een volwassen man ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig, terwijl een volwassen vrouw ongeveer 46 gram eiwit nodig heeft. Als referentiepunt bevat 3 gram vlees ongeveer 21 gram eiwit, terwijl een kopje melk ongeveer 8 gram eiwit bevat. [2] X Onderzoeksbron www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html# Hoeveel proteïne
  • Eieren zijn ook een geweldige bron van eiwitten. [3] X Onderzoeksbron
Het juiste voedsel eten
Eet voedsel met ijzer. Rood vlees is een goede bron van ijzer en als je bloedarmoede hebt, is ijzer een must, omdat je haar na verloop van tijd kan uitdunnen. Je zou eens per week een portie (mager) rood vlees moeten krijgen. [4]
  • Als je niet geïnteresseerd bent in rood vlees, probeer dan een met ijzer verrijkte ontbijtgranen. [5] X Onderzoeksbron
  • Veel plantaardige bronnen bevatten ook ijzer, van spinazie tot linzen. [6] X Onderzoeksbron
  • Je zou minstens 18 milligram ijzer per dag moeten krijgen. Drie ons oesters heeft 8 milligram, terwijl een half kopje linzen en een half kopje spinazie elk 3 milligram bevatten. [7] X Onderzoeksbron
  • Zelfs als u geen bloedarmoede heeft, kunt u last krijgen van versneld haarverlies als u niet genoeg ijzer binnenkrijgt.
Het juiste voedsel eten
Vul vis aan. Vis zoals zalm, makreel en sardines bevatten veel omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zorgen ervoor dat je haar groeit en glanzend wordt. [8]
  • Je moet minstens twee keer per week vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren. Je kunt ook witte tonijn, meerval en heilbot eten. Voeg ook walnoten, tofu en koolzaadolie toe aan je dieet. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Educatieve website van een van 's werelds toonaangevende ziekenhuizen Ga naar bron
Het juiste voedsel eten
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen. Je lichaam maakt vitamine A aan uit bètacaroteen. Vitamine A is essentieel om uw huid na verloop van tijd gezond te houden. Het stimuleert ook je haar en nagels om te groeien. [10]
  • Wortelen, bladgroenten zoals spinazie en broccoli en erwten zijn geweldige bronnen van vitamine A. [11] X Onderzoeksbron Zoete aardappelen zijn ook een goede keuze. [12] X Onderzoeksbron
  • Je lichaam heeft minimaal 5.000 internationale eenheden vitamine A per dag nodig. [13] X Onderzoeksbron Een half kopje wortelen heeft 9.189 internationale eenheden per portie, terwijl een hele gebakken zoete aardappel 28.058 internationale eenheden heeft. [14] X Onderzoeksbron
Het juiste voedsel eten
Probeer Griekse yoghurt. Griekse yoghurt heeft meer eiwitten dan gewone yoghurt, waardoor het een goede keuze is om haar en nagels gezond te houden. Het is ook rijk aan vitamine B5, dat de bloedstroom verhoogt en je haar helpt groeien. [15]
  • Probeer Griekse yoghurt op te nemen in uw ontbijtroutine. Eet Griekse yoghurt met wat vers fruit, of mix het met wat honing en muesli.
  • Een andere geweldige optie om de bloedstroom te verhogen, is kaneel. Strooi wat yoghurt over je yoghurt om het effectiever te maken. [16] X Onderzoeksbron
Het juiste voedsel eten
Eet je groenten. Donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zorgen voor een grote verscheidenheid aan vitamines, van ijzer tot foliumzuur en vitamine C. Ze houden je haar en nagels gezond en voorkomen dat je haar te droog wordt. [17]
  • Gebruik babyspinazie of boerenkool als basis voor een salade of voeg ze toe aan een ochtendsmoothie. Je kunt ze ook gebruiken in roerbak.
Het juiste voedsel eten
Houd stress laag met amandelen. Amandelen zijn rijk aan magnesium en magnesium helpt je stressniveaus laag te houden. Omdat stress je haar kan uitdunnen, moet je proberen je stress laag te houden voor mooi haar. [18]
  • De Amerikaanse regering beveelt aan dat je 400 milligram magnesium per dag eet. Een ons droog geroosterde amandelen heeft ongeveer 80 milligram. [19] X Onderzoeksbron
  • Andere goede bronnen zijn spinazie met 78 milligram per halve kop, cashewnoten met 74 milligram per ounce en sojamelk met 61 milligram per kop. [20] X Onderzoeksbron
Het juiste voedsel eten
Verhoog uw zinkinname met oesters. Oesters zijn een geweldige bron van zink en zink is essentieel voor het maken van eiwitten in je lichaam. Omdat je haar en nagels in wezen uit eiwitten bestaan, moet je ervoor zorgen dat je je dagelijkse inname van zink binnenkrijgt. [21]
  • Je hebt volgens de Amerikaanse regering ongeveer 15 milligram zink per dag nodig.
  • Je kunt ook pompoenpitten eten, die 2,57 milligram per 1/4 kop bevatten. Bestrooi ze met een salade of eet ze als tussendoortje. [22] X Onderzoeksbron
Het juiste voedsel eten
Drink je vitamine D. Vitamine D en calcium zijn belangrijk om je nagels sterk te houden en je kunt ze drinken in een glas magere melk. Ze kunnen je haar ook helpen groeien. [23]
  • De regering beveelt 400 internationale eenheden vitamine D en 1.000 milligram calcium per dag aan. Een kopje melk bevat 300 milligram calcium [24] X Betrouwbare Bron Universiteit van Californië San Francisco Health Center Onderzoeksziekenhuis verbonden aan UCSF, een toonaangevende medische universiteit, die innovatieve patiëntenzorg en middelen voor de volksgezondheid biedt Ga naar bron en 115-124 internationale eenheden van vitamine D. [25] X Onderzoeksbron

Supplementen gebruiken

Supplementen gebruiken
Voeg wei-eiwit toe. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, probeer dan wei-eiwit toe te voegen. Je kunt het bij de meeste supermarkten en voedingswinkels vinden. [26]
  • De gemakkelijkste manier om wei-eiwit te gebruiken, is door het aan een smoothie toe te voegen. Maak een smoothie met verse groenten en fruit en schep er een schepje eiwitpoeder door. [27] X Onderzoeksbron
Supplementen gebruiken
Praat met uw arts over biotine. Dit supplement kan nuttig zijn als je nagels zwak of broos zijn. [28]
  • Uw arts kan u helpen beoordelen of het geschikt is voor uw levensstijl. Ze kan ook een dosering voor je aanbevelen.
Supplementen gebruiken
Vul je vitamines aan. Hoewel het altijd het beste is om uw vitamines uit uw dieet te halen, kunt u, als u denkt dat uw dieet een bepaalde vitamine mist, een supplement nemen om uzelf een boost te geven. Als u bijvoorbeeld geen zuivel eet, kunt u uiteindelijk een supplement van vitamine D slikken om uw lichaam te helpen calcium uit andere bronnen te absorberen.
  • Een ander voorbeeld is het nemen van visolie als je geen fan bent van het eten van vis. Probeer een pil die 2 tot 3 gram visolie per dag levert. [29] X Onderzoeksbron
Supplementen gebruiken
Probeer primula- of zwarte bessenolie. Beide oliën zijn uitstekende bronnen van gamma-linoleenzuur of GLA. Elk van deze supplementen helpt je haar en nagels gezond te houden. [30]
  • Kies een van de oliën en neem tweemaal daags 500 milligram gedurende ten minste twee maanden. Je zou het in een natuurlijke supplementenwinkel moeten kunnen vinden. [31] X Onderzoeksbron
Ik heb schilferende nagels en de bovenste laag schilfert af. Wat kan ik doen?
Mogelijk hebt u een nagelinfectie genaamd onychomycose, een schimmelinfectie van het nagelbed. Raadpleeg uw huisarts voor orale therapie voor deze aandoening.
Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een geregistreerde voedingsdeskundige, die u kan helpen bij het plannen van een dieet dat alle voedingsstoffen bevat die u nodig heeft voor sterk, gezond haar en nagels.
• Neem voldoende proteïne en koolhydraten in uw dieet.
Abnormale nagels kunnen wijzen op een ernstiger probleem met de leverfunctie, de schildklier, ijzertekorten of de bloedsomloop. Raadpleeg een arts als u aanzienlijke veranderingen in uw nagelgezondheid heeft opgemerkt.
fariborzbaghai.org © 2021