Hoe mager te worden

Afvallen kan een strijd zijn, maar het is nog moeilijker om het af te houden. Dit artikel leert u hoe u snel een paar kilo kunt laten vallen voor een aankomend feestje of vakantie, en hoe u een slanker frame kunt behouden zodra u uw streefgewicht heeft bereikt.

Slim snel worden

Slim snel worden
Eet minder en beweeg meer. Zo simpel is het! Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je op een bepaalde dag verbruikt.
  • Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, wat betekent dat je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je verbruikt om een ​​pond te verliezen. [1] X Onderzoeksbron
  • Verminder uw calorie-inname door portiegroottes te snijden. Zorg ervoor dat u de etiketten op alles leest wat u eet, zodat u uw calorieën kunt bijhouden.
  • Eet de hele dag kleine maaltijden en snacks. Dit houdt uw stofwisseling snel en voorkomt dat uw lichaam extra vet opslaat.
  • Doe aërobe oefeningen zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen. Deze helpen je metabolisme te versnellen en calorieën te verbranden.
  • Onthoud dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, maar u niet alleen kunt laten afvallen. Je zult absoluut minder moeten eten om af te vallen. [2] X Onderzoeksbron
Slim snel worden
Stop met eten twee uur voordat je gaat slapen. Je stofwisseling vertraagt ​​dramatisch terwijl je slaapt, dus het duurt langer voordat het voedsel verteerd is. Bovendien geeft vroeg eten op de dag je de energie die je nodig hebt om je dagelijkse bezigheden uit te voeren.
Slim snel worden
Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden dwingt je lichaam in de hongermodus, waardoor het extra vet opslaat.
  • Zie je stofwisseling als een vuur en voedsel als brandstof. Als je het vuur sterk wilt houden, moet je er takjes, kranten en boomstammen aan toevoegen. Als je stopt met het toevoegen van deze dingen aan het vuur, zal het uiteindelijk uitsterven. Evenzo, als je jezelf uithongert, zal je metabolisme na verloop van tijd zwakker en zwakker worden.
  • Het is beter om gedurende de dag vier of vijf kleine maaltijden te eten dan om twee of drie grote maaltijden te eten, omdat je lichaam meer tijd heeft om het voedsel te verteren.
  • Overweeg kleinere maaltijden te eten met tussendoor snacks. Hierdoor blijft uw stofwisseling de hele dag werken. Probeer deze gezonde snacks voor tussendoor: een stuk fruit zoals een banaan of appel, een kopje Griekse yoghurt, een voedingsreep, wat wortels en hummus of een kleine salade met lichte dressing.
Slim snel worden
Drink veel water. Wist je dat het menselijk lichaam vaak honger en dorst door elkaar haalt? Als je trek hebt in eten maar dat niet echt bent dan is de kans groot dat je lichaam uitgedroogd is.
  • Je moet elke dag minimaal 8 kopjes water drinken.
Slim snel worden
Eet fruit, groenten en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en geven uw lichaam de juiste voeding die het nodig heeft zonder extra calorieën te vullen.
  • Schakel over van wit brood en rijst naar volkoren.
  • Knip lege calorieën uit brood, pasta, alcohol en suikerhoudend voedsel.

Uw doelgewicht behouden

Uw doelgewicht behouden
Voeg variatie toe aan uw dieet en trainingsroutine. Ons lichaam raakt zeer snel gewend aan voeding en trainingsroutines. Door uw lichaam te laten raden door uw fitnessplan om te schakelen, kunt u plateaus overwinnen en gewichtstoename voorkomen.
  • Wissel af tussen het eten van zes kleine maaltijden op een dag en drie grotere maaltijden de volgende.
  • Schakel de hele week door tussen cardio- en krachttraining.
Uw doelgewicht behouden
Voorkom binging. Gewichtsverlies kan vaak de drang tot overmatig eten veroorzaken. De beste manier om binging te voorkomen, is door met mate te eten wat je verlangt. Als je jezelf constant berooft, heb je veel meer kans op bing-episodes.
Uw doelgewicht behouden
Ga niet terug naar je oude eetpatroon. Als je bent afgevallen, is je maag waarschijnlijk gekrompen, wat betekent dat je minder voedsel nodig hebt om je vol te voelen. Luister naar je lichaam en eet alleen zoveel als je nodig hebt om je vol te voelen. Als je teruggaat naar je oude eetpatroon nadat je je streefgewicht hebt bereikt, zul je zeker wat, zo niet alle, gewicht terugwinnen.
Uw doelgewicht behouden
Zoek een haalbaar eet- en bewegingspatroon. Als je constant lijdt, geef je uiteindelijk je dieet en trainingsschema op - het is niet meer dan normaal. Vind een levensstijl waar je je prettig bij voelt.
  • Kies een oefening die je leuk vindt. Als je plezier hebt, zul je er op de lange termijn veel meer aan vasthouden.

Dagelijkse strategieën gebruiken

Dagelijkse strategieën gebruiken
Drink warme dranken. Onthoud dat warme dranken zoals koffie en thee je kunnen helpen om je langer vol te voelen. Als je cafeïne wilt verminderen, kies dan voor cafeïnevrije thee.
Dagelijkse strategieën gebruiken
Zoek gezonde alternatieven voor het voedsel waar je naar hunkert. Als je een zoetekauw bent, eet dan pure chocolade, honing, yoghurt en / of fruit in plaats van ijs, koekjes en cake. Op deze manier bevredig je je zoetekauw zonder je taille in gevaar te brengen!
Dagelijkse strategieën gebruiken
Houd een dieetdagboek bij. Mensen die voedsel bijhouden en tijdschriften bijhouden, vallen meer af dan degenen die dat niet doen. [3] Door uw gedrag bij te houden, kunt u patronen opmerken en bepalen wat voor u werkt en wat niet.
Dagelijkse strategieën gebruiken
Weeg jezelf niet elke dag. Het zal je gek maken en misleidend zijn omdat het gewicht van iedereen elke dag tussen de 2 en 3 pond schommelt. [4]
Dagelijkse strategieën gebruiken
Drink voor elke maaltijd een vol glas water en / of een stuk fruit. Het zal helpen om je maag te vullen zodat je je sneller voller voelt.
Dagelijkse strategieën gebruiken
Zoek een afslankmaatje. Je kunt ideeën en tips delen en elkaar motiveren als een van jullie het wil opgeven.
Dagelijkse strategieën gebruiken
Maak "voor en na" foto's. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en geeft je een overweldigend gevoel van voldoening als je eindelijk die "na" foto maakt.
Ik heb meestal geen tijd om dagelijks te sporten; wat zijn enkele snelle maar vetverbrandende oefeningen die ik zou kunnen proberen?
Elke vorm van springen, burpees, push-ups, snel springende jacks, bergbeklimmers, boxsprongen, overslaan en lunges geven je allemaal de beste waar voor je geld.
Hoe word je mager op een dag?
Ben je op een dag van mager naar waar je nu bent? Nee, geef het dus tijd; het zal het waard zijn.
Hoe kan ik echt dunne dijen krijgen?
Genetica bepaalt voor een groot deel de algehele vorm van uw lichaam, inclusief de vorm van uw dijen. Als u wat extra vet heeft, kunt u mogelijk uw dijen verkleinen door middel van lichaamsbeweging en dieet. Focus op gezond zijn en je goed en sterk voelen.
Ik eet niet veel junkfood, ik loop elke dag, ik eet mijn groenten, maar ik zit vast op 65 kilo (ik ben slechts 1,6 meter lang) en ik weet gewoon niet wat ik moet doen. Hoe kan ik mager worden?
Laten we eerlijk zijn. Mensen die echt slank en gezond blijven, eten zelden of nooit ELK junkfood. Ze consumeren nooit alcohol of suikerhoudende dranken zonder de voedselcalorieën uit een ander deel van hun dieet te halen. Ze eten nooit pizza, ze eten nooit donuts, zonder een tekort ergens anders. Gebruik een voedseldagboek en noteer elke smaak van eten en drinken die je consumeert. U leert waar u mogelijk te veel calorieën binnenkrijgt. Als je echter stevige botten hebt, kun je jezelf schade toebrengen door te proberen meer af te vallen. Als je echt twijfelt, ga dan voor hulp naar een professionele diëtist.
Hoe kun je 's nachts mager worden?
Je kan niet. Langzaam gewichtsverlies is veel waarschijnlijker om uit te blijven. Leer vandaag nieuwe goede gewoonten van eten en sporten en je zult een veel gezonder leven leiden.
Hoe maak je je vingers mager?
Genetica bepaalt waar ons lichaam vet opslaat. U kunt vingeroefeningen doen en ervoor zorgen dat u geen vocht vasthoudt, maar daarna moet u mogelijk het algehele gewichtsverlies overwegen om uw vingeromvang te verkleinen.
Kan ik mager zijn zonder acht glazen water per dag te drinken?
Ja, maar drinkwater helpt je om af te vallen.
Dus, trekken onze vetcellen samen als we mager worden?
Ja. Je vetcellen kunnen krimpen of groeien, maar ze zullen nooit verdwijnen tenzij je ze operatief verwijdert (in dat geval zal je lichaam nieuwe produceren om dit te compenseren).
Kan ik groenten als ontbijt maken?
Ja dat kan. De eerste 4 dagen ben je erg moe, maar als je eraan went, is het erg verfrissend.
Als ik elke dag regelmatig sport, word ik dan mager?
Alleen als je gezond eet. Om af te vallen, moet je meer calorieën uitwerken dan wat je die dag hebt verteerd. Hoeveel calorieën dat oplevert, hangt af van wat je eet. Wegblijven van suiker helpt, omdat suiker insuline maakt die hormonen produceert die vetcellen aanmaken. En je kunt vetcellen niet kwijtraken, omdat ze alleen kunnen uitzetten en samentrekken.
Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet om jezelf te onderhouden. Eet niet minder dan 1200 calorieën per dag.
Let op de volgende tekenen van ondervoeding: verminderde spier- / weefselmassa, lethargie, moeilijk warm blijven, tragere immuunrespons, ademhalingsmoeilijkheden en haaruitval.
fariborzbaghai.org © 2021