Hoe u zich ontspannen voelt

Ontspannen kan moeilijk zijn. Terug schoppen, niks doen en ontspannen zou gemakkelijk moeten lijken, maar het kan een uitdaging zijn in de snelle wereld van vandaag. Hoewel er geen veilige oplossing is, zijn er tal van snelle en gemakkelijke technieken die u kunt proberen die u misschien kunnen helpen en u gecentreerd, kalm en stressvrij laten voelen.

Ontspannend en ontstellend

Ontspannend en ontstellend
Snack om te ontstressen. Als het om eten gaat, kunnen ze voor of tegen je lichaam werken je geest. Het blijkt dat bepaald voedsel onze hersenen stimuleert om bepaalde hormonen af ​​te geven en ons op onze gelukkige plaatsen brengt. Hier zijn er een paar die je kunt proberen:
  • Mango. Deze tropische vrucht zit vol met linalool, waarvan is vastgesteld dat het de cortisolspiegel verlaagt (die kleine klootzak van een hormoon waardoor we ons gestrest voelen).
  • Pure chocolade. Iets meer dan een ons kan naar verluidt de zenuwen kalmeren en zelfs de stofwisseling beginnen te stabiliseren. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Journal-archief van de Amerikaanse National Institutes of Health Ga naar bron
  • Gom. Kauwgom (eigenlijk het herhaaldelijk kauwen) kan angst en stress helpen bestrijden en vrijwel elke negatieve stemming bestrijden. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Journal-archief van de Amerikaanse National Institutes of Health Ga naar bron
  • Complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood en hele havermout. Het blijkt dat alle koolhydraten de hersenen ertoe aanzetten serotonine te produceren (geen wonder dat mensen er zo dol op zijn). Serotonine is een van die gelukkig makende chemicaliën in je hersenen die je een goed gevoel geven. Blijf gewoon bij bruine, complexe voor uw gezondheid. [3] X Onderzoeksbron
  • Iets knapperigs. Studies hebben aangetoond dat gestreste mensen vaak hunkeren naar knapperig voedsel, en dat houdt waarschijnlijk verband met kauwen (dat angst bestrijdt, zoals hierboven vermeld). Om het verlangen en de stress te kalmeren, moet je wat noten, selderij of pretzels gebruiken.
Ontspannend en ontstellend
Zet je favoriete liedje op. Als het ontspannend is, natuurlijk. Studies tonen aan dat het luisteren naar kalmerende muziek die je leuk vindt, kan helpen je bloeddruk en hartslag te verlagen en de waargenomen angstniveaus te verminderen. [4] En het hoeft niet per se kalm te zijn, moet het gewoon rustgevend vinden. Dus als het death metal is die je kalmeert, rock dan weg.
  • Het kan ook geen kwaad om het uit te dansen. Dans is niet alleen een geweldige manier om aan je cardiotraining te doen, maar er is wetenschap die bevestigt dat het ook je angst kan verminderen. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Journal-archief van de Amerikaanse National Institutes of Health Ga naar de bron Dus spring op je bed en begin te jiggy worden omwille van je lichaam en je geest.
Ontspannend en ontstellend
Lees een goed boek of schrijf in je dagboek. Hoewel journaling misschien niet jouw ding is, wil je misschien heroverwegen: recent onderzoek zegt dat het opschrijven van je zorgen ze wegneemt en je meer zelfvertrouwen geeft, wat de resultaten kan verbeteren, zoals testscores. [6] Je voelt je misschien niet ontspannen als je erin gaat, maar daarna zou je je een stuk beter kunnen voelen.
  • Als dat je niet lonend en ontspannend klinkt, probeer dan gewoon een goed boek te lezen. Als het vol grappen zit, nog beter. Als je op zoek bent naar iets constructiever, probeer dan een woord of kruiswoordpuzzel om je geest weg te leiden van de stress en naar de zone voor het oplossen van problemen.
Ontspannend en ontstellend
Probeer aromatherapie. Het bestaat al eeuwen omdat het werkt: de rustgevende geuren van aromatherapie reizen door ons reuksysteem en onze hersenen in, en nemen het over waar stress en angst ooit kampeerden. Een vleugje van een van deze geuren kan een ontspannend gevoel over je hele lichaam geven. [7]
  • Roos, bergamot, lavendel, sinaasappel, citroen en sandelhout zijn allemaal geweldige opties. Maar welke geur je ook goed voelt, is ook goed.
Ontspannend en ontstellend
Pak een kopje thee. Wist je dat kamille, passiebloem en groene thee allemaal stressbestrijdende effecten hebben? Ja. [8] Ze blijken woede te verminderen en zelfs depressie te bestrijden. [9] Dus de volgende keer dat je naar die latte reikt, schakel hem dan in plaats daarvan met een kopje thee.
  • Er is meer wetenschap om een ​​back-up van honing te maken, omdat het ook een angststrijder en een stemmingsverhoger is. [10] X Onderzoeksbron Als je geen fan bent van deze theesoorten, probeer ze dan met een theelepel honing voor een totale win-win.

Een innerlijke rust vinden

Een innerlijke rust vinden
Mediteren . Wist je dat gewoon? minuten van meditatie kunnen beginnen met het verlichten van de symptomen van stress en depressie? [11] Alleen maar minuten. Dus waarom zou u het niet proberen? Het enige wat je hoeft te doen is een rustige, vredige plek vinden en je concentreren op je ademhaling. We willen allemaal gemakkelijk, toch? Dit is het.
  • Steeds meer artsen beginnen iedereen meditatie aan te bevelen om stress, angst, depressie en zelfs chronische pijn te bestrijden. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Journal-archief van de Amerikaanse National Institutes of Health Ga naar bron We hebben er allemaal een. En je hoeft ook niet met gekruiste benen op een bergtop te gaan zitten. Buiten of binnen, uitgestrekt of niet, focus gewoon en je hebt het.
Een innerlijke rust vinden
Houd je ademhaling in de gaten. Misschien is volledige meditatie niet jouw ding, maar wat dacht je van een eenvoudige ademhalingsbewaking? Er is aangetoond dat het zelfs de bloeddruk kan verlagen, stress kan bestrijden en tot gevoelens van kalmte en ontspanning kan leiden. [13] Zo begint u:
  • 'Gelijke ademhaling' is waar u langzaam en gelijkmatig in en uit ademt. Begin met vier tellen langzaam inademen en vier tellen langzaam uit. Als je hier eenmaal aan gewend bent, werk je gedurende de dagen tot vijf, zes, zeven en acht tellen van langzame, gelijke inademing en uitademing.
  • Een andere veel voorkomende methode is diep ademen met je middenrif. Plaats een hand op je buik en adem langzaam door je neus in, til je buik op en niet je borst. Streef gedurende tien minuten per dag zes tot tien langzame, diepe ademhalingen per minuut na. [14] X Onderzoeksbron
Een innerlijke rust vinden
Visualiseer je gelukkige plek. Soms hoeven we alleen maar mentaal afstand te nemen van onze omgeving. Een goede manier om vanaf het moment te ontstressen, onze zenuwen te kalmeren en onze focus te centreren, is door visualisatie te gebruiken. Sluit gewoon je ogen en beeld je een plek in waar je gelukkig van wordt. Gebruik ook al je zintuigen. Hoe voelt de lucht aan? Ruikt u iets?
  • Of word creatief met 'creatieve visualisatie'. Dit is waar je je een evenement voorstelt waar je blij van wordt. Misschien klopt uw ​​favoriete filmster op uw deur en vraagt ​​u om met hem of haar te trouwen. Je zegt meteen ja en omhelst een lange, liefdevolle knuffel. Waar wil je dat de huwelijksreis is?
Een innerlijke rust vinden
Creëer je eigen ruimte. De hersenen associëren plaatsen vaak met gevoelens. Daarom wordt u aangemoedigd om bijvoorbeeld geen werk in de slaapkamer te brengen. Maar dit kan ook positief werken: als je je brein een plek kunt laten associëren met ontspanning, kan dat je ruimte zijn, of je zen-zone. Als je moet ontspannen, kom dan naar deze plek en je hersenen kunnen automatisch decomprimeren. [15]
  • Het maakt niet uit of het een stoel in een hoek is en wat verlichte wierook of een kamer vol gouden en bordeauxrode kussens. Als het voor jou en je hersenen werkt, is dat het enige dat telt.
Een innerlijke rust vinden
Ga de natuur in. Hoe ontspannend kan een kast of je rommelige kamer echt zijn? Mensen hebben geweldige dingen bedacht, maar niets dat we hebben gecreëerd kan het gevoel evenaren dat we krijgen als we in de natuur zijn. Als het leven je stress bezorgt, ga dan naar buiten. Praat een wandeling, speel met je hond of ga gewoon in het gras liggen en geniet ervan (wanneer heb je dat voor het laatst gedaan?). Er is iets met de natuurlijke wereld dat een gevoel van ontzagwekkende kalmte kan opwekken, waardoor we een beetje gemakkelijker ademen.
  • Het is een goed idee om in de natuur te zijn een onderdeel van je dagelijkse routine te maken (je hebt die vitamine D toch nodig). Oefen buiten als je kunt, maak een korte wandeling of doe wat tuinwerk om naar buiten te gaan en je geest helder te krijgen.
Een innerlijke rust vinden
Oriënteer en aarden jezelf. Als je je echt gestrest voelt, is de kans groot dat je niet aan het fysieke moment denkt. Om uit je hoofd te komen en in een meer tastbare realiteit te komen, begin je met jezelf te oriënteren en te aarden. Hier zijn de details: [16]
  • Om je te oriënteren, realiseer je je omgeving. Waar ben jij? Hoe laat is het? Hoe is het weer? Als dit een roman was, hoe zou de auteur de setting dan beschrijven? Dit haalt je uit je hoofd en in de wereld om je heen, die vrij is van stress en zorgen.
  • Zodra je georiënteerd bent, moet je jezelf aarden. Dit betekent in harmonie komen met je zintuigen. Hoe voelt het shirt op je rug? Raken je voeten de vloer? Hoor of ruik je iets? Dit helpt je te beseffen hoeveel er aan de hand is waar je op elk moment niet eens aan denkt en je hersenen op andere sets van stimuli concentreren.

Spanning in je lichaam loslaten

Spanning in je lichaam loslaten
Laat je masseren (of geef jezelf een massage). Je hebt waarschijnlijk niet je eigen persoonlijke masseuse op afroep (maak je geen zorgen; de meesten van ons niet), dus waarom neem je geen seconde om jezelf een handmassage te geven. Waarom? Ze kunnen een kloppend hart laten zakken en bijna onmiddellijk een gevoel van ontspanning geven. [17] We gebruiken onze handen de hele tijd en realiseren ons amper hoeveel werk we de spieren doormaken (vooral voor degenen onder ons op computers). Een beetje spierontspanning kan ook leiden tot ontspanning van de geest.
  • Als je het geld en de tijd hebt, kan een volledige lichaamsmassage van een professional precies het ticket zijn dat je nodig hebt om je innerlijke zen-zone te vinden en een gevoel van kalmte te behouden. De focus op je lichaam en spieren haalt je geest uit je zorgen en in je lichaam, waardoor je vergeet wat je ooit stresseerde.
Spanning in je lichaam loslaten
Probeer progressieve ontspanning. Een andere manier om controle te krijgen over je ademhaling en spieren en om je geest te ontspannen, is door progressieve lichaamsontspanning. Om dit te doen, begint u met liggen. Adem comfortabel, laat het moment brouwen. Verplaats je focus naar je tenen en ontspan ze volledig. Als ze eenmaal ontspannen zijn, verplaats je de focus naar je enkels. Werk langzaam maar zeker je hele lichaam omhoog totdat elk lichaamsdeel, hoe klein ook, zijn tijd heeft gekregen. Wanneer je eindelijk het puntje van je neus bereikt, zul je in zo'n ontspannen staat zijn dat je niet meer wilt opstaan.
  • Je kunt ook progressieve ontspanning proberen door te ademen. Hier begin je je te concentreren op langzaam en gelijkmatig ademen. Laat dan bij het uitademen een deel van je spanning los. Adem regelmatig in en concentreer je alleen op je ademhaling en laat een ander deel van je spanning los bij de volgende uitademing. Bij elke uitademing komt er steeds meer spanning los en voel je je steeds meer ontspannen.
Spanning in je lichaam loslaten
Probeer acupressuur. Het is best moeilijk om onszelf echt een geweldige massage te geven, vooral als het moeilijk is om bepaalde plaatsen te bereiken, zoals de schouders of rug. Probeer in plaats daarvan acupressuur, een soort aanraakmassage die spanning loslaat. Elk lichaam heeft bepaalde drukpunten, en als we daarin weten, brengen we onze vloeistoffen in evenwicht en stabiliseren we onze energieën, wat leidt tot gevoelens van ontspanning.
  • Om dit eens te proberen, knijpt u gewoon in de huid tussen uw wijsvinger en duim. Houd het daar 5 seconden vast en laat los. Voel je de spanning van je wegsmelten terwijl je de druk loslaat?
Spanning in je lichaam loslaten
Doe wat yoga of rekken. Van zowel yoga als stretchen is aangetoond dat ze angst verminderen en stress verminderen, waardoor ontspannen veel gemakkelijker wordt. [18] [19] Waarom? Wanneer je een van deze activiteiten doet, concentreer je je op je lichaam, je balans en je ademhaling, alle drie kunnen je weghalen van de materiële wereld waar we ons allemaal zo zorgen over maken en in een wereld van kalmte .
  • De pose met de benen omhoog tegen de muur is een van de yogahoudingen die bijzonder effectief is gebleken. Het spreekt ook voor zich. Met je billen tegen een muur, ondersteund door een paar dekens, til je je benen direct boven je op. Houd die pose 5 minuten vast en kom terug naar beneden. [20] X Onderzoeksbron
Heeft u suggesties voor het verbeteren van de hersenen en het geheugen?
De huidige gedachte is dat sporten cruciaal is voor je hersenen. Houd jezelf ook gestimuleerd. Lees boeken, speel computerspelletjes, leer nieuwe dingen, streef een hobby na. Al deze dingen helpen je hersenen gezond te blijven.
Hoe kan ik sociale fobie overwinnen?
Zoek mensen met dezelfde interesses en probeer sociaal met hen om te gaan. Al is het maar voor een korte tijd, zoals frisdrank of koffie. Verhoog je time-out met mensen langzaam.
Hoe ga ik om met het verlies van een baan?
Praat met je voormalige baas en ontdek wat je verkeerd hebt gedaan. Zo weet u waar u aan moet werken om verder te gaan.
Goede lichaamshouding zal je in staat stellen ademen beter.
Ga naar buiten in de frisse lucht, dit zal je opfrissen en je humeur verlichten.
Gebruik geen apparaten voor het slapengaan, omdat het kunstmatige blauwe licht ervan stress kan veroorzaken.
fariborzbaghai.org © 2021