Hoe PC-spieroefeningen te doen

De pubococcygeus (PC) -spier is de spier die zich uitstrekt van je schaambeen tot aan de onderkant van je ruggengraat. Het versterken van de pubococcygeus (PC) -spier kan zowel mannen als vrouwen helpen bij de behandeling van urine- en fecale incontinentie, en kan mannen helpen erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie te voorkomen. PC-spieroefeningen zijn eenvoudige dagelijkse oefeningen die uw pc-spier helpen versterken.

Beginnende oefeningen

Beginnende oefeningen
Zoek uw pc-spier. De pubococcygeus-spier vormt de bodem van de bekkenholte en strekt zich als een hangmat uit van het schaambeen tot aan de onderkant van de wervelkolom. Doe net alsof je aan het plassen bent en probeer dan de stroom te stoppen met een snelle spiercontractie. Die spier die je net hebt gebruikt om de stroom uit de blaas te stoppen, is je pc-spier. Probeer je buik- en dijspieren ontspannen te houden en focus alleen op de pc-spier [1]
Beginnende oefeningen
Buig de pc-spier twintig keer. Houd het elke keer een of twee seconden vast en laat het dan los. Herhaal dit drie keer per dag, drie tot vier keer per week. Adem normaal tijdens deze oefening en probeer je adem niet in te houden. [2]
Beginnende oefeningen
Voeg tien echt langzame knijpingen toe aan elke set. Neem vijf seconden de tijd om uw pc langzaam zo strak mogelijk in te drukken. Houd nu indien mogelijk de spanning vijf volle seconden vast en laat de spanning de komende vijf seconden geleidelijk los. [3]

Tussenliggende oefeningen

Tussenliggende oefeningen
Klem uw pc-spier langer en meer vast. Na ongeveer twee weken zou u uw pc-spier gemakkelijker en langer moeten kunnen strekken. Zoals elke spier in het lichaam reageert het op stimulus en groeit het met gebruik. Probeer vervolgens de lengte van de flex te verhogen en ga voor meer flexen. [4]
  • In plaats van een of twee seconden vast te houden, probeer je pc-spier vijf tot zeven seconden te balanceren.
  • In plaats van twintig herhalingen, driemaal daags, drie keer per dag proberen te schieten voor 50 herhalingen.
  • Als je het eenmaal onder de knie hebt, zou je moeten leren hoe je je penis en anus sluitspier afzonderlijk of tegelijkertijd kunt klemmen.
Tussenliggende oefeningen
Doe de pc-oefening. Begin uw pc-spier heel langzaam te balanceren. Zo langzaam zelfs dat het enkele minuten duurt om te werken tot het punt waarop je volledig balt. Nu je volledig balt, bal je nog een beetje meer vast en houd je het daar 30 seconden vast, terwijl je langzaam ademt. Als je de verbranding voelt, laat dan los en doe 20 normale pc-klemmen. Voer deze oefening aan het einde van uw pc-trainingen voor de dag uit.
Tussenliggende oefeningen
Doe de pc stotteroefening. Dit alles buigt uw pc-spier in stappen. Draai uw pc beetje bij beetje vast. Begin voorzichtig - houd de pc daar een beetje vast - en dan iets meer dan 'voorzichtig'. Wanneer u uw pc helemaal tot een volledige ballast hebt gestotterd, laat de spier dan niet volledig los; werk voorzichtig terug naar beneden, laat eerst een beetje los, dan een beetje meer, enzovoort. Stel je voor dat je met je pc-spier een trap op en af ​​rent.
Tussenliggende oefeningen
Als je een man bent, doe dan PC-spieroefeningen met een erectie. Er zijn verschillende PC-spieroefeningen die je kunt uitvoeren als een man met een erectie, en meestal gaat het om weerstandstraining.
  • Plaats een kleine handdoek over uw stijve penis en til de handdoek op door de pc-spieren samen te drukken. Houd 2-5 seconden vast, ontspan en herhaal 30 keer.
  • Plaats uw hand een paar centimeter boven uw stijve penis. Klem uw pc-spier samen om uw erectie naar uw hand te tillen. Houd 2-5 seconden vast, ontspan en herhaal 30 keer.
  • Plaats uw hand opnieuw een of twee centimeter boven uw stijve penis. Klem uw pc-spier samen om uw erectie naar uw hand te tillen. Duw deze keer voorzichtig je hand naar beneden terwijl je je penis optilt, waardoor weerstand ontstaat. Houd 2-5 seconden vast, ontspan en herhaal 30 keer.
Tussenliggende oefeningen
Oefen niet te veel uit. Combineer alle basis- en tussenoefeningen samen, maar buig je pc-spieren slechts voor 50 herhalingen en 3 sets per dag. Overstimulatie kan leiden tot spiervermoeidheid.

Geavanceerde oefeningen

Geavanceerde oefeningen
Doe PC-spieroefeningen met je partner. PC-oefeningen doen tijdens seks kan productief zijn pret. De mannelijke partner wordt rechtop, penetreert het vrouwtje en het paar doet om de beurt PC-spieroefeningen - hij buigt, dan buigt ze, enzovoort. Zorg er gewoon voor dat uw partner net zo graag aan lichaamsbeweging doet als u. [5]
Geavanceerde oefeningen
Druk de pc samen met een erectie. Masseer je penis totdat je een erectie krijgt. Masseer uw penis geleidelijk totdat u op het punt staat een orgasme te krijgen. Stop onmiddellijk met masseren en begin met het samentrekken van uw pc-spieren. Zodra uw erectie slap begint te worden, masseert u uw penis totdat u weer op het punt staat een orgasme te krijgen. Trek uw pc-spieren aan en herhaal totdat uw pc-spieren goed werken. [6]
  • Als u tijdens deze oefening per ongeluk een orgasme krijgt, zijn uw pc-spieren waarschijnlijk nog niet sterk genoeg voor geavanceerde oefeningen. Richt je op het beheersen van de tussenliggende technieken voordat je verder gaat met de geavanceerde sets.
Geavanceerde oefeningen
Doe de Blitz PC-oefening. Deze is erg moeilijk om te doen, omdat het verschillende klemde sterktes en variabele herhalingen met zich meebrengt. Zoek een plek waar je je 10-20 minuten op je gemak voelt. Vergeet niet om tijdens het sporten te ademen.
  • Doe 50 pc-klemmen als opwarming.
  • Knijp vervolgens uw pc-spier zo strak mogelijk in en houd deze 30 seconden vast.
  • Voer vervolgens 100 pc-klemmen uit zonder te rusten. Klem twee seconden vast, ontspan je twee seconden, enzovoort.
  • Probeer vervolgens uw pc-spier zo strak mogelijk vast te klemmen. Schiet voor 1 minuut ingewikkeld klemmen.
  • Rust twee minuten.
  • Doe vervolgens 50 klemmen van 5 seconden waar je aan het einde langzaam ontspant. Je training is eindelijk klaar!
Zal deze oefening de kracht van de ejaculatie vergroten?
Ja, dat zou kunnen.
Waarom helpen sterke pc-spieren de ejaculatie onder controle te houden?
Tijdens het ejaculatiepunt kunt u zich ophopen met uw pc-spieren, en terwijl u nog steeds geniet van een orgasme, ejaculeert u niet en kunt u daarom doorgaan met geslachtsgemeenschap. Je zult te zijner tijd weer een orgasme krijgen tijdens die omgang.
Hoe kan ik mijn pc-spieren herkennen / lokaliseren?
Je pc-spieren bevinden zich net onder je testikels. Deze spier buigt wanneer u probeert te stoppen met plassen, of wanneer u probeert uw penis te laten "dansen" wanneer u een erectie heeft. Wanneer de spier buigt, voel je het.
Kan ik met de hand in mijn pc-spier knijpen?
Nee, span (gebruik) gewoon uw pc-spier om deze te oefenen. U kunt het op dezelfde manier gebruiken als u om uw urinestroom te stoppen.
Sta ik op en doe ik deze oefeningen of ga ik liggen met gebogen knieën?
U kunt deze op elke gewenste manier doen. De meeste mensen doen ze terwijl ze in een normale positie zitten (autorijden, tv kijken), zoals niemand zal merken.
Vergroten PC-spieroefeningen de penis van een man?
Het kan uw erecties harder en voller maken, maar het heeft waarschijnlijk geen invloed op de grootte.
Genezen Kegel-oefeningen erectiestoornissen?
Ja. Het zal werken. Je zou binnen een week grote verbeteringen kunnen zien.
Waar is mijn pc en hoe oefen ik deze uit?
Je pc-spieren bevinden zich net onder je testikels.
Is het normaal dat mijn ballen bewegen tijdens het doen van de pc-oefening?
Een klein beetje, maar misschien buig je je buikspieren als dat niet nodig is. Doe je best om je darmen de volgende keer dat je plast, te laten rondhangen en stop dan even de urinestroom zonder je darmen in te zuigen. Doe dat nu terwijl u niet plast (bij voorkeur zittend) en dat is de juiste manier om het te doen. Op deze manier gedaan, zouden je ballen niet veel moeten samentrekken. Als dit het geval is, kunt u dit aan uw arts vragen.
Hoe kan ik mijn pc-spier samentrekken en ontspannen? Moet ik mijn handen gebruiken of mijn benen strekken?
Het maakt niet uit of u uw benen strekt, maar het strekken ervan vergt meer vaardigheid omdat het bij elkaar houden van de benen de pc in een comfortzone brengt. En ja, er is een beetje oefening voor nodig om uw pc-spier te laten samentrekken of gewoon te ontspannen en te ontspannen. Als je ooit had geëjaculeerd, of als je volwassen genoeg bent, zou het geen zware klus zijn. Probeer jezelf op een natuurlijke manier op te wekken.
Een PC-spiertraining is net als elke andere training. Hoe harder je werkt, hoe sneller en indrukwekkender de resultaten.
Omdat het trainen van uw pc-spier interne bewegingen vereist en vrijwel onzichtbaar is voor de mensen om u heen, kunt u het bijna overal doen - bijvoorbeeld terwijl u in een auto zit of in bed ligt.
De oefeningen kunnen in het begin wat moeilijk zijn. Wees volhardend en probeer uiteindelijk te werken tot het maximale aantal herhalingen. Het kan een paar dagen of zelfs een paar weken duren om daar te komen.
Kegel oefeningen en PC-spiertrainingen zijn vergelijkbaar.
Net als elke andere spier kan de pc-spier gespannen of vermoeid raken. Als u pijn voelt tijdens het doen van de PC-spieroefeningen, stop dan onmiddellijk.
fariborzbaghai.org © 2021