Hoe goed te palmen

Palmen betekent dat je je gesloten ogen bedekt met je handpalmen. Deze methode is perfect voor het ontspannen van de hele geest en lichaam. [1] Soms duurt het een paar minuten om het benodigde ontspanningsniveau te bereiken, maar soms is het bijna onmiddellijk.

Ontspannend door Palming

Ontspannend door Palming
Warm je handen op. Wrijf de handpalmen tegen elkaar of houd ze onder heet water (niet te heet!). [2] Bereid je handpalmen voor zoals op de foto.
  • De basis van je rechter pink ligt op de basis van je linker pink.
  • Als het comfortabeler is, plaats je je linkerpalm op de rechterpalm en maak je een omgekeerde letter "V" met je handpalmen.
Ontspannend door Palming
Plaats uw handen op de juiste manier op uw gezicht. De basis van de pinkvingers bevindt zich precies op de brug van je neus.
  • Zorg ervoor dat u door uw neus kunt ademen, pas anders de locatie van uw handpalmen en vingers aan.
Ontspannend door Palming
Controleer de positie van je handen. Houd je ogen onder je handen open, draai naar het licht (de zon, lampen, etc.) en controleer of je het licht door een van de gaten tussen je vingers kunt zien.
  • Als u licht ziet, corrigeer dan de plaatsing van uw handpalmen totdat u een perfecte dekking krijgt die geen licht in uw ogen laat.
Ontspannend door Palming
Adem diep. Nu ben je klaar voor een diepe oogontspanningstechniek die je hele neurologische systeem zal ontspannen en kalmeren. [3]
  • Concentreer u niet op de ogen of het gebied erachter. Richt je alleen op je ademhaling (het helpt om volledig te ontspannen).
  • Concentreer je op hoe je inademt, uitademt, inademt, uitademt ...
Ontspannend door Palming
Sluit je ogen onder je handen. Maak je geest leeg en concentreer je op ontspannen.
  • Stel je een beeld voor dat voor jou ontspannend is. Probeer een zwarte sterrennacht.
  • Concentreer je op de warmte die uit je handpalmen komt, maar druk niet met je handen op je ogen.
  • Zit of sta zodanig dat uw ruggenmerg in een rechte lijn staat. Hierdoor kan je lichaam fysiek ontspannen.

Palming aanvullen met oogyoga en massage

Palming aanvullen met oogyoga en massage
Wissel af tussen palmen en trataka doen. Trataka is een oogfocusoefening die de hele dag door vermoeidheid van de ogen kan verlichten en voorkomen. Hoewel niet wetenschappelijk getest, zult u misschien nog steeds merken dat het helpt. [4]
  • Houd je arm recht voor je gezicht.
  • Schakel tussen scherpstellen op uw miniatuur en het puntje van uw eigen neus. Dit zal je oogspieren trainen.
  • Je kunt ook een derde punt aan de horizon toevoegen.
  • Doe dit meerdere keren voordat je gaat rusten door 5 minuten te palmen.
Palming aanvullen met oogyoga en massage
Gebruik knipperende oefeningen om je ogen schoon en gezond te houden. Knipperen helpt je om je ogen nat te maken, ze te ontspannen en vuil weg te spoelen.
  • Sta of zit rechtop in een comfortabele houding.
  • Knipper een paar minuten 10-15 keer per minuut langzaam.
  • Concentreer je op het ontspannen van je oogspieren terwijl je dit doet.
Palming aanvullen met oogyoga en massage
Geef jezelf een gezichtsmassage. Dit zal je helpen om spanning en stress rond je oogkassen te verminderen. [5]
  • Gebruik je wijsvingers om de brug van je neus naast je ooghoeken te masseren.
  • Masseer het bovenste deel van je oogkassen onder en boven je wenkbrauwen.
  • Masseer langzaam naar buiten totdat je je slapen bereikt.
  • Werk je een weg terug langs je jukbeenderen totdat je je neus bereikt.
Zal het bijziendheid genezen?
Nee.
fariborzbaghai.org © 2021