Hoe je gelach yoga doet

Met alleen al in de Verenigde Staten meer dan 400 lachclubs, [1] en 6000 groepen wereldwijd wordt lachyoga steeds populairder. Behalve dat het gemakkelijk te doen is, kan lachyoga helpen om stress te verminderen, een positievere kijk te stimuleren en je te helpen je verfrist en energieker te voelen. Lachyoga kan alleen of met een partner worden beoefend. Je kunt ook lid worden van een gelach-yogaclub of -les bij jou in de buurt om het met een grote groep mensen te oefenen.

Zelf gelachsyoga beoefenen

Zelf gelachsyoga beoefenen
Warm op door in je handen te klappen. De meeste lachyoga-sessies beginnen met opwarmingsoefeningen waarbij je moet klappen en je bewegingen moet synchroniseren. Begin met met je handen evenwijdig aan elkaar te klappen, wat de acupressuurpunten op je handen zal stimuleren en je energieniveau zal verhogen.
  • Blijf klappen met een 1-2-3 ritme, beweeg je handen op en neer en zwaai ze heen en weer terwijl je klapt.
  • Vervolgens kunt u uw eerste gezang proberen, ritmisch met uw handen. Zeg "ho ho, ha-ha-ha", adem uit je buik met diepe inademingen en uitademingen.
  • Je kunt blijven klappen en zingen terwijl je door de kamer beweegt in een cirkel of van links naar rechts. Zorg ervoor dat je uit je middenrif ademt met diepe inademing en uitademing terwijl je klapt en zingt.
Zelf gelachsyoga beoefenen
Doe leeuw gelach oefening. Een andere warming-up die je kunt proberen, is leeuwenlach, die is afgeleid van de leeuwenhouding. Steek je tong volledig uit en houd je mond open. Strek je handen uit als de poten van een leeuw en brul en lach dan vanaf je buik. Je zou een mooie rek moeten voelen in je gezichtsspieren, je tong en je keel. Het zal je ook helpen om los te komen en te spelen.
Zelf gelachsyoga beoefenen
Oefen diepe ademhalingsoefeningen met gelach. Een ander belangrijk element van lachyoga is het stimuleren van diepe ademhaling om je te helpen lachen met een dikke buik. Je moet diep ademhalen tijdens je hele lachyoga-sessie om je toegang te geven tot diepe lach.
  • Activeer je ademhaling in je middenrif, dat zich net onder je ribben bevindt. Plaats je handen op je middenrif en concentreer je op het volledig inademen en uitademen door je neus, het uitzetten en samentrekken van je middenrif.
  • Adem diep in voor de telling van vier en adem dan uit door je neus tot de telling van vier. Terwijl je uitademt, laat je een tot twee dikke buiklachen los. Blijf dit doen, verdiep uw adem gelijkmatig in uw inademingen en uw uitademingen met een gelijkmatige ademhalingscyclus, met gelach aan het einde van elke uitademing.
  • Je kunt ook een mantra chanten terwijl je inademt en uitademt, zoals Forgive / Forget, Live / Let live, Release / Heal.
Zelf gelachsyoga beoefenen
Doe speelse oefeningen. Ontspan door speelse oefeningen te doen om lachen en vreugde aan te moedigen. Het idee is om jezelf te motiveren om te lachen zonder andere reden dan uit vreugde en plezier.
  • Zing een speels lied dat luidt: "Elke kleine cel in mijn lichaam is gelukkig / Elke kleine cel in mijn lichaam is goed / Voel me zo goed ... .. voelt zo deining". Tik terwijl u dit doet op uw hoofd, schouders, knieën en tenen. Je kunt ook een diepe lach toevoegen nadat je elke regel hebt gezongen.
  • Doe een klinker-lachoefening, waarbij je je rechterhand oppakt en de letter "A" zegt door de klinker uit te trekken. Doe dan alsof je de letter "A" opzij gooit. Ga verder met de letter "E", pak uw rechterhand op en trek de klinker uit. Doe dan alsof je de letter "E" opzij gooit. Doe dit voor "I, O en U".
  • Probeer de elektrische schok-lachoefening door te doen alsof elk oppervlak en elk voorwerp dat u aanraakt u een schok van statische elektriciteit geeft, van het aanraken van een muur tot het aanraken van een deel van uw lichaam. Spring elke keer dat je iets aanraakt, lachend en lachend terwijl je dit doet.
  • Chant “Very good” en “Yay” na elke oefening om speelsheid en vreugde te cultiveren. Je kunt je armen ook in een V-vorm zwaaien terwijl je deze gezangen zegt.
Zelf gelachsyoga beoefenen
Probeer op waarde gebaseerde lachoefeningen. Deze lachoefeningen zijn gemaakt om je te helpen lachen te oefenen en positieve gevoelens af te leiden uit bepaalde emoties of situaties. In deze oefeningen zul je een sterke emotie onder ogen zien en leren lachen om het plezier en plezier te vinden in negatieve emoties.
  • Begin met de gênante lachoefening, waarbij je denkt aan een gênant incident en het hardop navertelt in wartaal, lachend terwijl je het vertelt. Je mag je handen opsteken en klappen terwijl je dit doet, waarbij je je concentreert op alleen wartaal spreken en lachen terwijl je het gênante verhaal 'vertelt'.
  • Doe de applausoefening, waarbij je zachtjes klapt en rustige zoemende geluiden maakt om goedkeuring aan te geven. Laat het gezoem luider worden totdat je lacht en sneller en wilder klapt. Probeer zo luid mogelijk te zijn om je goedkeuring te tonen en applaudisseer echt terwijl je lacht.
  • Probeer een verontschuldigings- of vergevingsoefening, waarbij u denkt aan een persoon waarvoor u zich wilt verontschuldigen en zegt: "Het spijt me", of denk aan een persoon die u zou willen vergeven en zeg "Ik vergeef u". Je kunt dan lachen nadat je vergeving hebt getoond of een verontschuldiging hebt geaccepteerd. Je kunt dit ook doen met acties door je oorlellen vast te houden, je armen te kruisen, naar de knie te buigen en te lachen.

Lachyoga beoefenen met een partner of een groep

Lachyoga beoefenen met een partner of een groep
Groet iedereen met een lachoefening. De meeste lachyogasessies met een partner of een groep beginnen met een begroetingsoefening, omdat dit iedereen helpt te wennen om voor elkaar te lachen. Begin met elkaar voor te stellen in wartaal, gebruik verzonnen woorden in plaats van echte woorden. Je kunt dan een begroeting beginnen met een handdruk, waarbij je in de ogen van de persoon kijkt en zachtjes lacht. Je kunt ook je handen in gebed in het midden van je borst plaatsen, oogcontact maken met de persoon en zachtjes lachen.
  • Als er een leider in de groep is, kan de leider door de kamer lopen en klappen, lachend met een "ho ho ha ha ha". De rest van de groep zou dan moeten antwoorden "heel goed, heel goed, yay!" en klappen met hun armen omhoog.
Lachyoga beoefenen met een partner of een groep
Doe een stevige lachoefening. Zorg ervoor dat iedereen meer gewend is aan diep, hartelijk lachen door een stevige lachoefening te doen. Laat iedereen naast elkaar in een cirkel zitten en laat dan één persoon het commando '1,2,3' geven. Op drie moet iedereen tegelijkertijd beginnen te lachen, in een poging de toon en toonhoogte van elkaars lach te matchen. Laat iedereen dan zijn armen naar de hemel uitstrekken, zijn hoofd achterover buigen, zijn kin opheffen en hartelijk lachen. Het gelach moet rechtstreeks uit het hart komen.
  • Nadat iedereen hartelijk heeft gelachen, begint iemand vijf tot zes keer te klappen en "ho ho ha ha ha" te zingen. Iedereen zou met hem moeten gaan zingen. Aan het einde van het zesde gezang is de oefening voltooid. Laat iedereen twee keer diep ademhalen.
Lachyoga beoefenen met een partner of een groep
Probeer een gelachoefening. Deze oefening is geweldig om de groep door lachen met elkaar te laten communiceren. Verdeel de groep gelijkmatig aan weerszijden van de kamer.
  • Laat de groepen naar elkaar kijken en naar elkaar wijzen. Moedig ze vervolgens aan om om elkaar te lachen met een dikke buik. Ga hier drie tot vier minuten mee door, waarbij elke groep steeds luider om elkaar lacht.
Lachyoga beoefenen met een partner of een groep
Oefen een goede lachoefening. Dit is een goede oefening om een ​​lachyoga-sessie te beëindigen. Laat iedereen in een kring zitten en oogcontact maken terwijl ze elkaar een "duim omhoog", "high fives" geven en lachen. Dit zal de positieve aspecten van de sessie versterken en fungeren als een manier voor de groep om zich met elkaar te verbinden.

Lachyoga begrijpen

Lachyoga begrijpen
Wees je bewust van de filosofie van lachyoga. Lachyoga is gemaakt door Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", die gelooft in de kracht van lachen en het vermogen om fysieke en holistische voordelen te bieden. Om de wetenschappelijk bewezen voordelen van lachen te benutten, zul je gedurende een gelach-yogales minimaal 10 tot 15 minuten continu lachen. Het gelach moet ook luid en diep zijn, als een buiklach die rechtstreeks uit je middenrif komt. Lachyoga-lessen creëren een veilige, open ruimte waar je langdurig hard en volledig kunt lachen.
  • Volgens de filosofie van lachyoga is het belangrijk om een ​​gevoel van kinderlijke speelsheid en openheid te behouden bij het beoefenen van deze vorm van yoga. In plaats van te vertrouwen op je gevoel voor humor of te lachen om iets dat je grappig vindt, zul je je dagelijks committeren aan lachen en je lichaam en geest leren om op commando te lachen.
  • Door een combinatie van diepe ademhaling, fysieke bewegingen en diep lachen, verbindt gelachyoga de geest en het lichaam met elkaar, waardoor er harmonie tussen hen ontstaat. Hoewel je je misschien niet gelukkig of gemotiveerd voelt om te lachen, kan lachyoga je helpen om te leren lachen als een vorm van lichaamsbeweging.
Lachyoga begrijpen
Houd rekening met de fysieke voordelen van lachyoga. Lachen heeft veel fysieke voordelen, vooral als gelach op een consistente basis wordt gedaan gedurende dertig minuten tot een uur per dag. Deze voordelen zijn onder meer:
  • Een hogere afgifte van endorfines: het is bewezen dat gelach de afgifte van endorfines aanmoedigt, wat een goed gevoel is van opiaten die signalen van gehechtheid en binding aan uw hersenen dragen. Ze creëren ook een gelukkiger gemoedstoestand en versterken je gevoel van eigenwaarde en optimisme.
  • Verbeterde circulatie naar uw lymfestelsel: diep gelach met diepe inademing en uitademing kan helpen om ervoor te zorgen dat uw belangrijkste organen volledig zuurstofrijk zijn, waardoor u grote hoeveelheden energie krijgt en vrijkomt. Het kan ook uw lymfestelsel masseren en een betere circulatie naar uw spijsverterings- en lymfestelsel bevorderen.
  • Een sterker immuunsysteem: een betere bloedsomloop kan ook uw immuunsysteem versterken en de hoeveelheid antivirale en anti-infectiecellen in uw lichaam verhogen.
  • Een gezonder cardiovasculair systeem: lachen kan helpen om uw bloeddruk en uw hartslag te verlagen, zodat uw cardiovasculaire systeem naar behoren functioneert.
  • Een vorm van catharsis en stressvermindering: lachen is ook een bekende vorm van catharsis en loslaten, die helpt om geblokkeerde emoties, mentale problemen en elke depressie of woede los te laten. Lachen kan fungeren als een geweldloze manier om zware emoties los te laten die je mogelijk draagt ​​en die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Lachyoga begrijpen
Herken de holistische voordelen van lachyoga. Lachyoga heeft ook holistische voordelen, die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je algehele gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Deze omvatten:
  • Betere emotionele intelligentie: lachen moedigt een gevoel van spel en kinderlijk gedrag aan, wat kan helpen om uw emotionele intelligentie en uw sociale vaardigheden te verbeteren.
  • Een verhoogd gevoel van vreugde: langdurig lachen kan je helpen vreugde te voelen en plezier te hebben, ondanks eventuele obstakels of problemen die je misschien ervaart. Vreugde voelen is in de eerste plaats een fysieke ervaring en je zult een echt gevoel van vreugde kunnen voelen door lachyoga te doen. Lachyoga kan helpen als je een Type A-persoonlijkheid hebt, omdat het je kan helpen ontspannen terwijl je nog steeds opmerkzaam bent. [2] X Onderzoeksbron Susana Jones, C-IAYT. Gecertificeerde yogatherapeut. Persoonlijk interview. 4 maart 2020.
  • Een betere grip op negatieve emoties zoals depressie, angst en stress: door te lachen kun je een beter gevoel van controle uitoefenen over negatieve emoties die je naar beneden kunnen halen, zoals depressie, angst en stress.
Kan lachyoga worden gedaan in een afgesloten hal op een woonplek?
Ja, onder de juiste omstandigheden kan Lachyoga een zeer plezierige bezigheid zijn in woonomgevingen. Groepsgelach kan echter luidruchtig worden, dus zorg ervoor dat u de locatie in relatie tot de woonruimte in overweging neemt, evenals het tijdstip van de dag om de geluiden te minimaliseren die moeilijkheden voor anderen veroorzaken.
Waarom is lachyoga nodig?
Het is niet per se nodig, maar veel mensen vinden het nuttig om hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
Hoe verschilt Laughter Yoga van traditionele yoga?
Lachyoga richt zich meer op het gelukkig maken van iemand omdat lachen dopamine in je hoofd vrijgeeft, waardoor je je gelukkig en blij voelt.
fariborzbaghai.org © 2021