Hoe u uw stofwisseling kunt verminderen

Het verlagen van uw metabolisme kan worden gedaan om aan te komen of energie te besparen, en wordt gedaan door veranderende levensstijlgewoonten. Je stofwisseling is de snelheid waarmee je energie verbrandt uit het voedsel dat je eet. Langzamere stofwisseling verbrandt energie over een langere periode dan snelle stofwisseling. Er zijn verschillende manieren om je metabolisme te vertragen, meestal door je dieet en de hoeveelheid activiteit die je elke dag doet te veranderen. Raadpleeg voordat u dit probeert echter een arts om er zeker van te zijn dat het een veilige en mogelijke optie is om te overwegen voor uw levensstijl en gezondheid.

Bereken uw basaal metabolisme

Bereken uw basaal metabolisme
Bepaal uw basaal metabolisme (metabolisme in rust). U kunt een online rekenmachine vinden of u kunt de volgende formules gebruiken, afhankelijk van uw geslacht:
  • Vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x lengte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren) [1] X Onderzoeksbron
  • Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in inch) - (6,8 x leeftijd in jaar) [1] X Onderzoeksbron
Bereken uw basaal metabolisme
Bereken uw totale dagelijkse caloriebehoefte met behulp van een formule die bekend staat als de Harris-Benedict-vergelijking. Nadat u uw BMR heeft berekend, kunt u uw totale caloriebehoefte schatten voor verschillende activiteitsniveaus. Als u uw stofwisseling verlaagt, betekent dit dat u de interne ovens van uw lichaam 'afwijst', wat uw caloriebehoefte verlaagt. Gebruik uw BMR om de volgende berekeningen te maken. Als jij:
  • Zijn inactief of oefenen zelden uit: calorieën om hetzelfde gewicht te behouden = BMR x 1,2 [1] X Onderzoeksbron
  • Train 1 tot 3 dagen licht per week: calorieën om hetzelfde gewicht te behouden = BMR x 1.375 [1] X Onderzoeksbron
  • Oefen matig gedurende 3 tot 5 dagen per week: calorieën om hetzelfde gewicht te behouden = BMR x 1,55 [1] X Onderzoeksbron
  • Sport 6 tot 7 dagen per week actief: calorieën om hetzelfde gewicht te behouden = BMR x 1.725 [1] X Onderzoeksbron
  • Train elke dag intensief: calorieën om hetzelfde gewicht te behouden = BMR x 1,9 [1] X Onderzoeksbron

Je metabolisme verminderen om aan te komen

Je metabolisme verminderen om aan te komen
Begrijp dat "langzame stofwisseling" niet noodzakelijkerwijs verantwoordelijk is voor gewichtstoename. Als je wilt aankomen, ga dan hier voor een discussie over hoe u dit op een gezonde manier kunt doen. Artsen zijn het er over het algemeen over eens dat andere factoren meer verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename of gewichtsverlies dan uw metabolisme. [2] Deze factoren zijn onder meer:
  • Hoeveel calorieën je dagelijks consumeert.
  • Hoeveel en hoe intensief u traint.
  • Uw genetica en familiegeschiedenis.
  • De medicijnen die u mogelijk gebruikt.
  • Andere ongezonde gewoonten zoals niet genoeg slapen.
Je metabolisme verminderen om aan te komen
Begrijp dat het vertragen van je metabolisme misschien niet de gezondste manier is om aan te komen. Het vertragen van uw metabolisme kan een aantal behoorlijk onaangename dingen met zich meebrengen: maaltijden overslaan, weinig calorieën eten, enz. Een goede, medisch verantwoorde gewichtstoename houdt vaak in:
  • Verhoogde calorie-inname. Meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt op een dag.
  • Het aanpakken van een onderliggend medisch probleem waardoor u zou kunnen afvallen, zoals problemen met de schildklier, diabetes, anorexia nervosa.
Je metabolisme verminderen om aan te komen
Maaltijden overslaan. Als u uw stofwisseling wilt verlagen, begin dan met het overslaan van maaltijden. Dit is geen gezonde manier om je stofwisseling te verlagen, maar het is effectief. Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat het lichaam denkt dat het zich mogelijk moet voorbereiden op hongersnood, waardoor het metabolisme wordt verlaagd in een poging energie te besparen. [3]
Je metabolisme verminderen om aan te komen
Eet minder calorieën. Wanneer u uw lichaam minder calorieën geeft, wordt dit gecompenseerd door uw algehele stofwisseling te verlagen. [3] En het is logisch: met minder totale calorieën om mee te werken, kan uw lichaam niet verwachten dat het dezelfde hoeveelheid energie gebruikt als wanneer het meer calorieën binnenkrijgt.
  • Opmerking: wanneer u uw lichaam minder calorieën geeft, kan het spieren of lichaamsweefsel gaan verbranden om het gebrek aan calorieën dat het krijgt te compenseren. Als je al mager bent, is dit geen goede methode om aan te komen.
Je metabolisme verminderen om aan te komen
Dutjes doen. Elke keer dat je slaapt, daalt je stofwisseling en blijft dan een tijdje onderdrukt nadat je wakker bent geworden. [4] [5]
Je metabolisme verminderen om aan te komen
Vervang indien mogelijk enkelvoudige koolhydraten (suiker) door complexe koolhydraten (zetmeel en vezels). Studies tonen aan dat suikers en fruit sneller worden verteerd en opgenomen dan complexe koolhydraten, zoals brood, waardoor een achtbaan van bloedsuiker ontstaat met hoge pieken en lage dalen. [6] Het is ook getoond [7] dat de totale koolhydraatoxidatie over een periode van zes uur bij complexe koolhydraten (brood en maïszetmeel) lager is dan bij suikers. [6]
  • Sucrose (tafelsuiker) bevat ook fructose, terwijl complexe koolhydraten uitsluitend uit glucose-eenheden bestaan. Het verbruik van fructose resulteert in een grotere thermogenese (calorieverbranding) dan het glucoseverbruik. [8] X Onderzoeksbron
  • Kies vezelrijk voedsel zoals granen (vooral volle granen) en groenten. Van vezelrijke maaltijden is aangetoond dat ze de thermogenese (calorieverbranding) zes uur na het eten verminderen. [9] X Onderzoeksbron
Je metabolisme verminderen om aan te komen
Voeg noten en zaden toe aan het dieet. Van al het voedsel dat je kunt eten, hebben noten en zaden, die bijna geen vocht bevatten en gezonde onverzadigde vetten bevatten, de hoogste calorische dichtheid en bevatten ze de meeste calorieën per ons. Meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, blijken langzamer te oxideren dan enkelvoudig onverzadigde vetten. [10] Noten en zaden zijn ook rijk aan het aminozuur arginine. Arginine wordt door het lichaam gebruikt om stikstofmonoxide te maken, een gas waarvan is aangetoond dat het de stofwisseling verlaagt. [11] [12] [13]

Je metabolisme verminderen in een overlevingssituatie

Je metabolisme verminderen in een overlevingssituatie
Kleed je warm aan. Warmteverlies is een grote energie-afvoer, dus kleed je warm aan om je metabolisme te vertragen. Als je het koud hebt, verhoogt je lichaam de niveaus van ontkoppelingseiwitten in je cellen. Ontkoppelingseiwitten verstoren de ATP-productie, wat resulteert in warmte in plaats van nuttige energie van het voedsel dat u eet.
  • In deze situatie stijgen ook de niveaus van schildklierhormoon. Dit kan dienen om de aanmaak van ontkoppelingseiwitten op gang te brengen. Schildklierhormoon is "de belangrijkste regulator van het basaal metabolisme" [14] X Onderzoeksbron die ongeveer de helft van de BMR vertegenwoordigt. [15] X Onderzoeksbron
Je metabolisme verminderen in een overlevingssituatie
Kruip met andere mensen als je gezelschap hebt. Ga naar het warmste gebied dat je kunt vinden, of bouw een schuilplaats als je buiten bent.
Je metabolisme verminderen in een overlevingssituatie
Stilliggen. Alles wat je doet, verbrandt calorieën. Zelfs kleine dingen zoals stokken oppakken of stenen overslaan. Na een tijdje sporten blijft je stofwisseling een tijdje hoog, ook als je rust. [16] [17] Elke mijl die u loopt, verbrandt 100 calorieën, en dat verklaart niet de toename van het metabolisme dat wordt geproduceerd door lichaamsbeweging. Probeer indien mogelijk te slapen.
Je metabolisme verminderen in een overlevingssituatie
Drink geen koud water en eet geen sneeuw. Je lichaam zal energie verbruiken om het water op te warmen. [18] Dit is energie die u zou kunnen sparen voor een meer levenskritische taak, zoals het zoeken naar voedsel voor het onderzoeken van vluchtroutes.
Wat zijn enkele tekenen van een hoog metabolisme?
Mensen met een hoge stofwisseling hebben de neiging om moeilijk aan te komen in gewicht en kunnen zeer grote hoeveelheden voedsel eten terwijl ze vrij slank blijven. Elk vet dat wordt opgeslagen, zal waarschijnlijk vrij snel worden verbrand.
Ik ben jong, maar ik wil mijn metabolisme vertragen om mijn gewicht te verhogen. Wat is de veiligste manier om dit te doen?
Ik ben aangekomen door 3 grote maaltijden per dag te eten zonder tussendoortjes. Ik drink ook eiwitshakes. Je wilt nogal wat eiwitten consumeren. Probeer meer dan 3000 calorieën per dag te consumeren en oefen niet te vaak. Ik doe graag langzame squats om spieren op te bouwen, maar dat is het dan ook. Ik heb in 4 maanden tijd ongeveer 30 lbs gewonnen.
Is het gemakkelijker om aan te komen tijdens de puberteit?
Ja. Als je een vrouw bent, zal je lichaam van nature vet gaan opslaan om dat vrouwelijke figuur te krijgen. Als je een man bent, begin je gespierd te worden, dit telt ook een paar pond op.
Hoe kom ik aan?
Eet met grote tussenpozen een grote hoeveelheid voedsel. Eet geen zuur voedsel. Drink granaatappel of bietensap.
Hoewel ik geen overgewicht heb, denk ik dat ik te veel stoelgang heb voor wat ik eet, vooral na het eten van bepaald voedsel. Hoe kan ik dat veranderen?
Als u zich ziek voelt na het eten van bepaald voedsel, is het meestal een goed idee om ze uit uw dieet te schrappen, omdat u mogelijk een voedselgevoeligheid, intolerantie of allergie heeft.
Ik zit op de middelbare school en moet lichamelijke opvoeding doen. Hoe moet ik mijn metabolisme vertragen om aan te komen als ik dagelijks moet sporten?
Je zou meer moeten gaan eten - ongeveer vijf of zes maaltijden per dag. Of, als u dat niet kunt, moet u snacks gaan eten die meer calorieën, koolhydraten en vet bevatten.
Hoe kan ik op 17-jarige leeftijd groeien van 5'7 naar 6 '?
Je kunt niets doen om jezelf groter te maken. Zorg ervoor dat je er alles aan doet om gezond te blijven, zoals een goed dieet volgen en sporten. Hoogte is gebaseerd op genetica, dus er is maar zoveel dat je kunt doen.
Hoe kan ik als 26-jarige man spieren opbouwen en tegelijkertijd lichaamsvet verliezen?
Concentreer u eerst meer op cardio-oefeningen en focus vervolgens op het opbouwen van spieren terwijl u doorgaat met cardio.
Probeer te ontspannen. Hoewel u zich misschien in een angstaanjagende situatie bevindt, zal gestrest raken er alleen voor zorgen dat uw lichaam meer energie verbruikt. Stress verhoogt het adrenalinegehalte en thyroxine, twee hormonen die het metabolisme krachtig verhogen. Dit wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd.
Vermijd cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel, versnelt je hartslag en verhoogt je metabolisme.
Blijf warm, maar laat je lichaam niet oververhitten. Zorg ervoor dat alles waar je in gewikkeld bent een beetje lucht kan laten circuleren. Te warm zijn zorgt ervoor dat je gaat transpireren en je lichaam dwingt meer calorieën te verbranden, net als te koud zijn.
Houd er rekening mee dat een comfortabele temperatuur (niet te koud of te warm) het beste is om energie te besparen. Onderzoek toont met name aan dat het lichaam energie het meest efficiënt gebruikt bij 24-27 ° C (75,2-80,6 ° F). Een bereik van 20-22 ° C (68-71,6 ° F), terwijl het binnen het bereik van kamertemperatuur ligt, zorgt ervoor dat het lichaam extra lichaamswarmte produceert. Alleen dit kleine verschil heeft aangetoond dat het de stofwisseling met 2-5% verhoogt. Een bereik van 28-30 ° C (82,4-86 ° F) verhoogt de stofwisseling evenveel en veroorzaakt in feite door warmte veroorzaakte thermogenese. [19] Het lichaam maakt bij warm weer niet minder warmte aan (de productie van lichaamswarmte wordt gereguleerd door het schildklierhormoon, dat door het lichaam met een constante snelheid wordt aangemaakt), maar maakt juist meer aan door energieverslindende processen zoals transpiratie. Je lichaam kan niet verminderen verplichte thermogenese om je koeler te laten voelen of om energie te besparen.
Als u hyperthyreoïdie heeft, overweeg dan om kaliumjodide in te nemen (120-300 mg jodium / dag). [20] Vóór de ontwikkeling van de antithyroid-geneesmiddelen in de jaren 1940 was kaliumjodide de enige chemische verbinding waarvan bekend is dat het hyperthyreoïdie behandelt. [21] De antithyroid-geneesmiddelen methimazol en propylthiouracil hebben weken nodig om de schildklierhormoonspiegels te verlagen. De schildklier heeft al een enorme aanvoer van hormonen die het in de bloedbaan kan afscheiden, zelfs als de aanmaak van nieuw schildklierhormoon wordt onderdrukt. Methimazol en propylthiouracil verminderen de productie van schildklierhormoon, maar ze blokkeren de afgifte van voorgevormd hormoon niet. Kaliumjodide blokkeert daarentegen zowel de aanmaak van nieuw schildklierhormoon als de afgifte van voorgevormd hormoon. Het kan binnen 24 uur een afname van de stofwisseling veroorzaken die vergelijkbaar is met die bij thyroidectomie. [21] Het vermogen van kaliumjodide om de opname en organisatie van jodide in de schildklier snel te blokkeren (de eerste stap in de productie van schildklierhormonen) is de reden dat kaliumjodide wordt gebruikt bij nucleaire noodsituaties om de schildklier te beschermen tegen jodium 131, een radioactieve vorm van jodium dat kanker veroorzaakt.
Je kunt je metabolisme naar boven of beneden aanpassen, maar alleen binnen bepaalde grenzen. Het lijdt bijvoorbeeld geen twijfel dat slapen het metabolisme verlaagt, maar deze afname kan kleiner zijn dan sommige mensen denken: slaap verlaagt het metabolisme met 5-10% in vergelijking met wakkere rust. [22] Genen spelen ook een rol, maar deze rol is overdreven. Aan de andere kant kan lichaamssamenstelling een belangrijke factor zijn. Mensen die lang en dun zijn, verliezen gemakkelijker warmte dan mensen die meer gedrongen zijn. Mensen met een grotere spiermassa zijn sterker en gezonder, maar hebben ook meer voedsel nodig. Dit is de reden waarom mannen meer calorieën nodig hebben dan vrouwen. Leeftijd is een andere factor buiten onze controle; het metabolisme neemt gedurende ons hele leven af, ongeveer 2% per decennium. Ouderen hebben een iets lagere caloriebehoefte. Er zijn enkele factoren die het metabolisme regelen (zoals ionenpompen, bijv. De natrium-kaliumpomp) waar onderzoekers niet zoveel over weten, onderzoeken ze nog. Ziekte en menstruatie behoren tot de factoren die we niet kunnen veranderen en die de stofwisseling en energiebehoeften kunnen verhogen.
Als u uw metabolisme verlaagt en hetzelfde aantal calorieën blijft opnemen dat u eerder at, zult u aankomen. Je lichaam heeft niet zoveel voedsel nodig met een langzamere stofwisseling en het slaat de extra energie op als vet.
fariborzbaghai.org © 2021