Hoe om te gaan met seksuele angst

Seksuele faalangst kan zowel mannen als vrouwen treffen, en het kan gaan van ongerechtvaardigde angsten over de uitkomsten van seks (zwangerschap, SOA's, schaamte) tot hyperkritische evaluaties van het zelf (bang dat iemand niet sexy, niet-mannelijk / vrouwelijk is, enzovoort.). [1] Wanneer dit soort angstige gedachten en gevoelens gehecht raken aan seks en prestaties, geeft het lichaam stresshormonen af ​​die de seksuele opwinding en prestaties kunnen verstoren. Dit falen om te presteren kan nog meer angst veroorzaken, wat resulteert in een vicieuze cirkel. Weten hoe je de cyclus van seksuele faalangst doorbreekt, kan beide partners helpen een gezonder seksleven en een gelukkiger relatie te hebben.

Jezelf toestaan ​​om van seks te genieten

Jezelf toestaan ​​om van seks te genieten
Praat met je partner over je angsten. Laat je partner weten wat je ervaart en werk samen om een ​​oplossing te vinden voor die problemen. [2]
  • Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn. Als je keer op keer ziet dat je partner niet minder van je denkt in je meest kwetsbare staat, begin je misschien vertrouwen in de relatie en in jezelf op te bouwen. [3] X Onderzoeksbron
Jezelf toestaan ​​om van seks te genieten
Vertrouw je partner. Sommige gezondheidswerkers zijn van mening dat seksuele faalangst enkele wortels heeft in sociale angst. Alle gedachten die doorgaans worden geassocieerd met seksuele faalangst, of ze nu zelfbewust zijn of zich niet-mannelijk / vrouwelijk voelen, komen neer op angst voor het oordeel van anderen. Hoewel het tijd en moeite kost, kan counseling voor koppels of individuele counseling u helpen uw angsten over uzelf los te laten en u in staat te stellen uw partner te vertrouwen. [4]
Jezelf toestaan ​​om van seks te genieten
Heb vertrouwen. Concentreer je op de dingen die je leuk vindt aan jezelf en je lichaam. Of je je nu onzeker voelt over je gewicht, je uiterlijk of andere fysieke factoren, specialisten zijn het erover eens dat de eerste stap om problemen met je zelfvertrouwen te overwinnen ligt in het accepteren van jezelf zoals je bent: een geweldig mens die het verdient om gelukkig te zijn. [5]
  • Je bent meer dan een seksueel wezen. Denk na over de positieve eigenschappen die je partner in je ziet, en laat je goed voelen over die eigenschappen. [6] X Onderzoeksbron
Jezelf toestaan ​​om van seks te genieten
Herinner jezelf eraan wie je bent. Een van de meest voorkomende oorzaken van seksuele faalangst is het zich schuldig of anderszins slecht voelen over de dingen die opduiken in seksuele fantasieën. De angst is dat deze knikken de persoon zullen gaan definiëren, en dat hij of zij ze in werkelijkheid zal gaan spelen. Deskundigen zijn het erover eens dat fantaseren over een bepaalde handeling of zelfs een bepaalde persoon niet noodzakelijkerwijs betekent dat er een echt verlangen is om het in het echte leven daadwerkelijk te doen. [7]
  • Wees open en eerlijk tegen je partner over wat je wel en niet leuk vindt, en vraag je partner hetzelfde te doen. [8] X Onderzoeksbron
  • Het is oké om seksuele fantasieën en verlangens te hebben. Jij en je partner kunnen je fantasieën veilig uitbeelden door middel van rollenspellen of andere strategieën voor koppels. [9] X Onderzoeksbron

De manier veranderen waarop je seks hebt

De manier veranderen waarop je seks hebt
Oefen van tevoren diep ademhalen. Neem even de tijd om je op je ademhaling te concentreren voordat je seks begint. Gebruik die tijd om uw hoofd te ontdoen van gedachten die u zouden kunnen afleiden of die u extra angst zouden bezorgen. Als je het onmogelijk vindt om de stress van die dag los te laten, probeer dan in plaats daarvan seks te hebben op een minder stressvolle dag. Proberen en falen als je je geest niet kunt zuiveren, zal alleen maar meer stress en angst veroorzaken. [10]
  • Het kan ook helpen om te mediteren voordat je seks hebt, omdat meditatie bekend is om angst te verlichten.
De manier veranderen waarop je seks hebt
Neem de tijd. Sommige artsen en relatietherapeuten raden aan om tijdens het voorspel langzamer te gaan doen om de seks gemakkelijker te maken. Richt je op het aanraken / strelen van je partner en neem tijdens het voorspel de tijd om je op je gemak te voelen en ervoor te zorgen dat aan de behoeften van je partner wordt voldaan. Dit kan helpen om een ​​deel van de druk weg te nemen.
De manier veranderen waarop je seks hebt
Focus op je partner. Oefen mindfulness tijdens seks. Bedenk hoe elk lichaamsdeel aanvoelt en hoe u verbonden bent met uw partner. U kunt zonder orgasme genieten van seksueel spel. Probeer te genieten van de tijd die je met je partner doorbrengt en sta jezelf toe om op dit moment gelukkig te zijn, wat er ook gebeurt. [11]
  • Probeer verwachtingen te verwijderen. Het wegnemen van de verwachtingen die met seks te maken hebben, kan een deel van de druk die je misschien voelt helpen verlichten. [12] X Onderzoeksbron
De manier veranderen waarop je seks hebt
Communiceer tijdens seks. Geniet van elke sensatie die je met je partner hebt en communiceer tijdens de hele ervaring met je partner. Communicatie kan veel angst helpen verlichten en ervoor zorgen dat zowel jij als je partner zich tijdens de hele ervaring op hun gemak voelen.
  • Vertel je partner wanneer je iets leuk vindt terwijl het gebeurt.
De manier veranderen waarop je seks hebt
Neem een ​​tijdje pauze van geslachtsgemeenschap. Seksueel therapeuten zullen een koppel vaak adviseren om zich te onthouden van geslachtsgemeenschap totdat de getroffen partner zijn of haar angst voor prestaties kan overwinnen. Zelfs als je denkt dat je geen pauze van seks nodig hebt, is het belangrijk om jezelf toe te staan ​​om van tijd tot tijd gewoon geen seks te willen. Dit kan helpen om de druk van faalangst enigszins weg te nemen. [13]

Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken

Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Leer de tekenen van seksuele faalangst. Seksuele faalangst manifesteert zich op een aantal verschillende manieren. Het is belangrijk om te identificeren hoe de angst je beïnvloedt - zowel fysiek als psychologisch - voordat je ermee kunt leren omgaan. De meest voorkomende symptomen van angst voor seksuele prestaties zijn: [14]
  • Negatieve gedachten over vrijen, optreden en aantrekkelijk zijn voor je partner.
  • Constante mentale beelden van eerdere mislukkingen.
  • Kortademigheid en een onvermogen om uw lichamelijke sensaties te beheersen.
  • Onvermogen bij mannen om een ​​erectie te ervaren als gevolg van dergelijke gedachten en gevoelens, en dus terugtrekking uit seksuele activiteit (erectiestoornissen).
  • Gebrek aan goede smering (bij vrouwen).
  • Constante, buitensporige zorgen over hoe je zult presteren.
  • Een constante cyclus die verband houdt met niet presteren, verzwakt de prestatie verder.
Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Ontdek of uw medicijnen een factor kunnen zijn. Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen de zin in seks of het vermogen van de patiënt om seksueel te presteren verminderen. Deze omvatten:
  • antidepressiva (vooral in de selecte klasse van serotonineheropnameremmers of SSRI) zoals clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, fenelzine, tranylcypromine en fluoxetine
  • kalmerende middelen, zoals thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine en chloorpromazine
  • bepaalde anxiolytische (anti-angst) medicijnen, zoals diazepam en alprazolam
  • bloeddrukmedicijnen, zoals clonidine, labetalol en methyldopa
Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Praat met uw arts. Hoewel angst voor seksuele prestaties zeker een factor kan zijn bij het niet presteren of het niet kunnen bereiken van een orgasme, kunnen er onderliggende problemen zijn die deze problemen veroorzaken.
  • Hormoononevenwichtigheden kunnen problemen veroorzaken. Als uw lichaam niet voldoende hormonen produceert, zoals testosteron, oestrogeen of progesteron, kunt u een verminderde zin in seks en een onvermogen om van seks te genieten ervaren. Dit kan vooral bij oudere personen problematisch worden. Praat met uw arts over het testen van uw hormoonspiegels.
  • Een verminderde doorbloeding kan leiden tot verminderd seksueel genot en een onvermogen om opgewonden te raken. [15] X Onderzoeksbron
  • Chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en verhoogde bloeddruk, kunnen seksuele opwinding en genot beïnvloeden. [16] X Onderzoeksbron
  • Geestelijke aandoeningen, vooral depressie, gegeneraliseerde angststoornis en bipolaire stoornis, kunnen de zin in seks en het vermogen om van seks te genieten aanzienlijk verminderen. [17] X Onderzoeksbron
Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Evalueer of u erectiestoornissen (ED) heeft. ED manifesteert zich meestal in een verminderde zin in seks en het onvermogen om een ​​erectie te krijgen of te behouden tijdens seks, wat kan worden aangezien voor seksuele faalangst. Ongeveer de helft van alle Amerikaanse mannen ouder dan 40 jaar ervaart ED. [18] Er zijn veel oorzaken van erectiestoornissen en het is belangrijk om met uw arts te praten als u denkt dat u ED ervaart, zodat u een behandelplan kunt opstellen, inclusief medicatie die u kan helpen een erectie te krijgen en te behouden. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
  • beschadigde of geblokkeerde bloedvaten
  • zenuwschade
  • hoog cholesterol of bloeddruk
  • zwaarlijvigheid
  • laag testosteron
  • metaboolsyndroom
  • prostaatproblemen, waaronder zwelling en prostaatkanker
Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Evalueer of u door de menopauze gaat. Het begin van de menopauze, die de aanmaak van oestrogeen door het lichaam vermindert, kan een verminderde zin in seks en stemmingswisselingen veroorzaken die kunnen worden aangezien voor seksuele faalangst. De meeste vrouwen ervaren de menopauze ergens tussen de leeftijd van 48 en 55 jaar, hoewel sommige vrouwen de menopauze onder de 40 kunnen ervaren (premature menopauze genoemd).
  • Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw menopauzeklachten uw seksleven beïnvloeden. Er zijn bepaalde medicijnen beschikbaar, waaronder oestrogeen- en testosterontherapie, die het seksuele verlangen kunnen verbeteren en patiënten weer van seks kunnen laten genieten.
Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Ga naar een sekstherapeut. Als u professionele hulp zoekt, kunt u alle angsten die u ervaart, loslaten. Je kunt een therapeut individueel of als koppel zien.
  • Een therapeut kan u zelfs helpen problemen te identificeren waarvan u niet wist dat u ze had. Daarom kan een professioneel perspectief erg nuttig zijn.
  • Een therapeut kan u een aantal tips en technieken geven die u kunt proberen om uw angst te verminderen en uw seksuele prestaties te verbeteren.
Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Probeer cognitieve gedragstherapie (CBT). Sommige personen kunnen vanwege psychologische factoren seksuele angst ervaren. CBT is het proces waarmee een therapeut het traumatische verleden van het individu kan verkennen, door te werken hoe het de persoon beïnvloedt en hoe de persoon kan worden gescheiden van de onaangename gevoelens en emoties. [19]
Zijn er medicijnen voor seksuele faalangst?
Er zijn medicijnen tegen gegeneraliseerde angst die u kunnen helpen. Er is geen specifieke anti-seksuele medicatie voor angststoornissen. Het zou waarschijnlijk nuttig zijn om met een therapeut over dit probleem te praten.
Wat voor soort medicijn of fruit kan ik nemen om mijn geslachtsorganen te verbeteren?
Medicijnen zijn niet de beste manier om seksuele organen te verbeteren, omdat het kunstmatige dingen zijn waaraan uw lichaam mogelijk niet is aangepast. Eet in plaats daarvan elke soort fruit en elke vorm van groente, evenals veel, maar niet teveel proteïne. Andere voedingsmiddelen die uw testosteron zeker zullen verhogen en uw geslachtsorganen zullen verbeteren, zijn oesters, knoflook, eigeel, vis- en olijfolie, spinazie, granaatappelzaden en gember.
fariborzbaghai.org © 2021