Hoe te relaxen

Voor velen is stress helaas een belangrijk onderdeel van het leven. Gestrest zijn is niet alleen een onaangename manier om je tijd door te brengen, maar het is op de lange termijn ook erg ongezond: stress kan een bijdragende factor zijn bij gezondheidsproblemen zoals astma, hartaandoeningen en diabetes. [1] De oplossing voor de stress van het leven? Leren om ! Of je nu geniet van een zeldzame vrije dag of midden in een stressvolle situatie terechtkomt, met de juiste aanpak is het bijna altijd mogelijk om te ontspannen en te genieten van het leven. Onthoud - bij twijfel,

Genieten van een relaxte dag

Genieten van een relaxte dag
Zet uw belangrijkste verplichtingen opzij. De sleutel tot een ontspannende, ontspannende dag is om van tevoren afspraken te maken. Het is moeilijk om echt te ontspannen als je je moet vastbinden aan een werkproject of voor een schreeuwende baby moet zorgen, dus plan vooruit om ervoor te zorgen dat er weinig afleiding is. Hieronder staan ​​slechts een paar dingen die u zou kunnen overwegen om te doen: het leven van iedereen is anders, dus het kan zijn dat u verplichtingen heeft die hier niet precies mee overeenkomen:
  • Vraag om vrije tijd. Gebruik indien nodig een vakantiedag. Merk op dat de meeste managers een vooraankondiging waarderen - een paar weken is vaak genoeg.
  • Als je kinderen hebt, huur dan een oppas in. Kinderen kunnen meestal schattig zijn, maar soms zijn het nachtmerries. Elimineer het risico van een haartrekdag met uw kinderen door ze een dag onder toezicht te stellen van een verantwoordelijke verzorger.
  • Maak indien nodig reisarrangementen. Soms kan een verandering van omgeving precies zijn wat nodig is om te ontspannen. Als je de stad uit wilt, koop dan kaartjes en maak van tevoren een hotelreservering om hectische lastminutewinkels te voorkomen.
Genieten van een relaxte dag
Trakteer uzelf op een ontspannend bad of douche. Zodra je hebt besloten om uit bed te komen (wat op je chill-outdag wel zo is) ), begin uw dag met wat ontspannende tijd onder de douche of in bad. Van warme baden en douches is bewezen dat ze de geest helpen ontspannen, gespannen spieren ontspannen en verspreide gedachten concentreren. [2] Wat nog belangrijker is, ze zijn gewoon duidelijk en je een tijdelijke kans geven om al het andere te vergeten en je te concentreren op het aangename gevoel van het water - met andere woorden
  • De smaak van mensen in termen van watertemperatuur kan sterk variëren. Wetenschappelijk gezien zijn de meest ontspannende baden iets minder dan gloeiend heet - elke warmere kan je lichaam zelfs dwingen harder te werken in plaats van te ontspannen (hoewel je bad nog steeds goed aanvoelt.)
  • Merk op dat zwangere vrouwen geen hete baden mogen nemen. [3] X Onderzoeksbron
Genieten van een relaxte dag
Haal koffie of thee met vrienden. Het drinken van cafeïnehoudende dranken is misschien niet het eerste op ieders lijst met ontspannende dingen om te doen, vooral als je iemand bent die kriebels, hoofdpijn enzovoort krijgt. [4] Als je echter een beetje cafeïne aankan, kan het drinken van een drankje in het gezelschap van vrienden een heel ontspannende, ontspannende ervaring zijn. Volgens sommige onderzoeken kan het drinken van koffie in het gezelschap van mensen van wie je geniet een merkbaar ontspannend effect hebben. Aan de andere kant leidde alleen het drinken van koffie tot meer stress. [5]
Genieten van een relaxte dag
Besteed wat tijd aan een hobby die je hebt gemist. Ben je een amateur Picasso? Heb je zin om wat jam op je oude gitaar te slaan? Vandaag is het jouw dag om je passies uit te leven! Chill-out-dagen zijn geweldig omdat ze je voldoende tijd geven om de dingen te doen die je in het geheim doet je deed het terwijl je je levensverplichtingen nakomt, dus wees niet bang om een ​​paar uur (of de hele dag, als je dat wilt) te besteden aan bronnen van persoonlijk plezier. Enkele dingen die u zou kunnen overwegen zijn:
  • Probeer een creatieve taak uit. Wanneer heb je voor het laatst een foto gemaakt, een liedje geschreven of een kort verhaal geschreven? Als je het je niet kunt herinneren, overweeg dan om een ​​van deze kunstprojecten vandaag in je eigen tempo aan te pakken.
  • Doe een doe-het-zelfverbeteringsproject. Een beetje werk in huis steken kan een enorm bevredigende bezigheid zijn (plus, het is meestal een goed gebruik van tijd en energie op de lange termijn als het de onderhoudskosten vermindert).
  • Lees een boek. Echte, oprechte papieren boeken kunnen tegenwoordig een zeldzaamheid zijn. Er gaat niets boven een paar uur bij het vuur zitten met je favoriete paperback, dus overweeg deze ontspannende optie.
  • Speel wat videogames. Er is niets mis mee om een ​​paar uur op de bank te zitten met je favoriete spel. Als u dit echter al regelmatig doet, kunt u overwegen om uw tijd te besteden aan een hobby die u minder vaak gaat uitoefenen.
Genieten van een relaxte dag
Probeer een eenvoudig recept uit. Vullen met een geweldige maaltijd kan een zeer bevredigende manier zijn om te relaxen. Als je je kookkunsten wilt oefenen (en geld wilt besparen in vergelijking met uit eten gaan), probeer dan zelf (en / of eventuele vrienden die de tijd kunnen sparen) een lekkere vullende maaltijd te koken. Er zijn letterlijk duizenden recepten van hoge kwaliteit online beschikbaar. Een snelle zoekopdracht voor uw favoriete gerecht zou tientallen goede resultaten moeten opleveren (of u kunt ook door onze brede selectie bladeren recept artikelen .)
  • Als je geen zin hebt om te koken, aarzel dan niet om een ​​tafel te pakken in je favoriete restaurant of om iets nieuws te proberen, zoals een hotpot. U kunt ook afhalen bestellen als u liever thuis eet. Chillen met lekker eten is een te bevredigende ervaring om te negeren!
Genieten van een relaxte dag
Doe boodschappen in een rustig tempo. Alleen omdat je een chill-outdag voor jezelf neemt, wil nog niet zeggen dat je niets voor elkaar krijgt. Wees niet bang om op de lange termijn problemen aan te pakken die in uw vrije tijd moeten worden opgelost. Het is niet alleen op korte termijn bevredigend om zinvolle taken uit te voeren, het is ook een goede manier om stress op de lange termijn te verminderen. Elke taak waar u vandaag voor zorgt, is er tenslotte een waar u zich morgen geen zorgen over hoeft te maken. Hieronder volgen slechts enkele voorbeelden van zaken die u mogelijk in overweging wilt nemen:
  • Rekeningen betalen
  • Brieven / pakketten verzenden
  • Solliciteren op banen
  • Omgaan met problemen met de klantenservice
  • Verzorgen van overheids- / burgerplichten (bijv. Naar de DMV gaan, stemmen, etc.)
Genieten van een relaxte dag
Een film kijken. Films zijn de ultieme vorm van passief, relaxte entertainment (tenzij je natuurlijk een horrorfilm of een thriller met een hoog octaangehalte kiest.) Probeer jezelf op te krullen met een geliefde of een paar vrienden voor een scherm voor een paar ontspannende uren aan het einde van uw dag om te genieten van een oude favoriet of een nieuwe selectie.
  • Als je tijd hebt, wil je misschien zelfs een filmavond plannen met je vrienden. Je kunt een thema kiezen (bijv. Creature features, etc.) of freestyle gaan - het is aan jou.
  • Hoewel het tegenwoordig wat prijzig kan zijn, kan een bezoek aan de bioscoop / bioscoop met vrienden een andere manier zijn om van een film te genieten. Als je vrienden niet beschikbaar zijn, kun je nog steeds alleen gaan, hoewel sommige mensen dit niet leuk vinden. Zoek naar matineevoorstellingen om geld te besparen als u geen onnodig geld wilt uitgeven.
Genieten van een relaxte dag
Geniet van een avondje uit (of binnen! ) Sommige mensen vinden het leuk om een ​​ontspannende dag af te sluiten met een leuke avond in de stad, terwijl anderen liever binnen blijven en vroeg naar bed gaan. Het ideale einde van dag van chillen is aan jou (en niemand anders!)
  • Voel je niet onder druk gezet om uit te gaan als je dat niet wilt - je vrienden zullen er morgen nog zijn als je een nacht overslaat om te gaan slapen.
  • Omgekeerd, wees niet bang om te genieten van een avondje uit met je vrienden als het een tijdje geleden is dat je de kans hebt gekregen om los te laten. De uitzondering is natuurlijk als je de volgende dag grote verplichtingen hebt, in dat geval laat opblijven en feesten kan je te uitgeput achterlaten om te functioneren.
Genieten van een relaxte dag
Als je oud genoeg bent, geniet dan (verantwoord) van je favoriete bedwelmende middel. ) Laten we eerlijk zijn - met dagelijkse stress van werk, school en / of persoonlijke verplichtingen, kan het soms het gemakkelijkst zijn om te ontspannen met een beetje chemische hulp. Dit is OK zolang het niet overdreven is. Een drankje of twee met vrienden aan het eind van de dag is bijvoorbeeld voor de meeste mensen waarschijnlijk geen probleem. Er zijn zelfs aanwijzingen dat matig alcoholgebruik (in de orde van een pint bier per dag) zelfs enkele kleine gezondheidsvoordelen kan hebben.
  • Houd er echter rekening mee dat overmatig dronken raken een grote stress kan zijn. Zo kan zwaar drinken bijvoorbeeld niet alleen leiden tot kater, misselijkheid en andere onaangename lichamelijke symptomen, maar ook tot slechte besluitvorming, wat kan leiden tot langdurige stress (zoals gevangenisstraf) als je niet oppast.

Ontspannen in een stressvolle situatie

Ontspannen in een stressvolle situatie
Stop met wat je doet en neem een ​​korte pauze. Vaak heb je misschien niet de luxe om een ​​hele dag rond de missie van chillen te kunnen plannen. Of ze nu worden veroorzaakt door werk, school, persoonlijke relaties of een andere kracht van buitenaf, stressvolle gevoelens en gedachten kunnen af ​​en toe opstapelen en intens onaangenaam worden. In deze gevallen is het niet voldoende om in de toekomst een vrije dag te plannen - de kans is groot dat je verlichting wilt Begin met de eerste gelegenheid om te stoppen met wat je doet, verlaat je stressvolle situatie en geef jezelf een korte kans om niets te doen.
  • Jezelf verwijderen van de bron van je stress - zelfs voor een klein beetje - kan een enorme hulp zijn bij het ontspannen. Het is onder psychologen en bedrijfsexperts bekend dat semi-frequente korte pauzes een enorme zegen kunnen zijn voor creativiteit en moreel, waardoor werknemers op de lange termijn gelukkiger en productiever worden. [6] X Onderzoeksbron
Ontspannen in een stressvolle situatie
Haal 'uit je eigen hoofd. "Chillen in een stressvolle situatie gaat vaak net zo goed over je gedachten als over je acties. Als je voelt dat je gestrest en geïrriteerd raakt, laat deze negatieve gedachten je dan niet overweldigen. Probeer vanuit een logische manier na te denken over je problemen , afstandelijk perspectief. Probeer erachter te komen waarom je precies gestrest bent. Is het omdat je denkt dat je oneerlijk wordt behandeld? Omdat je te veel hebt gekregen om te doen? Omdat je niet in staat bent om dingen te doen hoe je zou je willen dat ze gedaan worden? , in plaats van alleen te focussen op de manier waarop je je voelt, kan je houding binnen enkele minuten volledig veranderen en soms zelfs onverwachte inzichten geven.
  • Stel dat je bijna klaar bent om het werk te verlaten op een vrijdagmiddag wanneer je baas je kantoor binnenkomt en je een onverwachte opdracht voor het weekend geeft. Op dit moment, terwijl je de frustratie in je voelt groeien, kun je óf toegeven aan deze gevoelens en gedurende het hele weekend over deze onrechtvaardigheid stuiven óf (bij voorkeur) beginnen na te denken over waarom dit je zo erg maakt. Is het bijvoorbeeld omdat u denkt dat uw werkgever u niet voldoende beloont voor de tijd en moeite die u in uw bedrijf steekt? Als dat zo is, wil je misschien een langdurige inspanning leveren om een ​​nieuwe baan te vinden of te onderhandelen over een betere regeling.
Ontspannen in een stressvolle situatie
Praat over je problemen. Je hoeft nooit alleen met stress om te gaan! Als je de kans hebt, probeer dan met iemand anders te praten over de problemen die je stress bezorgen. Door je problemen aan een vriendelijke luisteraar uit te leggen, kun je ze beter begrijpen en psychologisch 'luchten' door je open te stellen voor je negatieve gedachten. De American Psychological Association (APA) merkt echter op dat het belangrijk is om met iemand te praten die geduldig luistert en iemand die je waarschijnlijk meer gestrest maakt. [7]
  • In de bovenstaande situatie kan het bijvoorbeeld een goed idee zijn om na het werk naar huis te bellen om uw problemen met een ouder of broer of zus te bespreken. Aan de andere kant is het waarschijnlijk geen goed idee om er met je vervelende kamergenoot over te praten - vooral als de spanningen al hoog zijn omdat hij achterloopt op huur.
Ontspannen in een stressvolle situatie
Probeer te lachen en lachen. Het laatste wat een boze, gestreste persoon gewoonlijk wil horen, is: 'Hé, draai die frons ondersteboven!' Hoe onaangenaam het ook mag lijken, er zit een kern van waarheid in dit advies. Glimlachen (en ander "gelukkig" gedrag zoals lachen) eigenlijk je gelukkiger maken omdat ze de afgifte van chemicaliën in de hersenen veroorzaken die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming. Fronsen en ander 'ongelukkig' gedrag kunnen daarentegen het tegenovergestelde effect hebben, waardoor negatieve gevoelens toenemen. [8]
Ontspannen in een stressvolle situatie
Laat je opgebouwde energie op een constructieve manier los. Een goede manier om met opgekropte stress om te gaan, is door het naar een stopcontact te kanaliseren waar de extra energie en spanning je goed zullen doen. Zo kunnen gevoelens van woede en frustratie het gemakkelijk maken om een ​​lange, intensieve training te voltooien (bovendien is oefenen een goede manier om stressniveaus te matigen en je humeur te verbeteren - zie hieronder voor meer informatie.) [9] Andere goede ideeën zijn onder meer het besteden van je energie aan creatieve bezigheden, zoals schrijven of een muziekinstrument bespelen.
  • In ons voorbeeld met de ongeplande werkdruk in het weekend, zou het constructief kunnen zijn om in deze situatie na het werk naar de sportschool te gaan in plaats van direct naar huis te gaan. Hier kunnen we onze frustraties op een gezonde manier wegnemen door te gaan hardlopen, gewichten op te heffen of, als we echt boos zijn, een bokszak te kletsen.
Ontspannen in een stressvolle situatie
Probeer meditatie. Hoewel het voor sommigen pretentieus of onaangenaam 'new-age' klinkt, is bewezen dat meditatievaardigheden sommige mensen helpen om gevoelens van stress te beheersen en anderszins te chillen. Er is niet echt één "juiste" manier om te mediteren, maar over het algemeen houdt meditatie in dat je jezelf verwijdert van afleiding, je ogen sluit, je ademhaling vertraagt ​​en je concentreert op het ontwarren van je stressvolle, zorgwekkende gedachten. Sommige mensen hebben gecompliceerde yogahoudingen tijdens het mediteren, sommigen visualiseren ideeën of afbeeldingen mentaal, sommigen herhalen een eenvoudig woord of mantra hardop en sommigen mediteren zelfs terwijl ze rondlopen!
  • Zie ons uitstekende meditatie-artikel voor informatie (inclusief gedetailleerde instructies om je geest te ontdoen van stressvolle gedachten).
Ontspannen in een stressvolle situatie
Maak vooral een actieplan en voer het uit. Hoewel alle bovenstaande trucs uiterst nuttig kunnen zijn als ze verstandig worden toegepast, is de meest bevredigende manier om stress voorgoed kwijt te raken, door Het kan verleidelijk zijn om weg te rennen van stress op het werk, op school of thuis, maar de confrontatie met hen aangaan is meestal de snelste weg naar verlichting. Bovendien kan de voldoening van goed werk op de lange termijn leiden tot minder stress, zelfs als u eerst moet bukken om dit te bereiken.
  • In onze voorbeeldsituatie is de beste manier van doen waarschijnlijk om onze opdracht vrijdagavond of zaterdagochtend zo snel mogelijk af te ronden, zodat we in het weekend voldoende tijd hebben om de dingen te doen die we willen. Als we maandag terugkomen, willen we misschien de baas ontmoeten om een ​​regeling te bespreken die dit soort "crunch time" -scenario's in de toekomst zal vermijden.
  • Weersta de drang om het hoofd te bieden door uitstelgedrag. Vertragend werk leidt nu alleen maar tot meer stress later, vooral als je moet worstelen om een ​​deadline te halen. Zodra u uw taak heeft voltooid, kunt u uw ontspannende tijd volledig waarderen zonder u zorgen te hoeven maken over hoe u omgaat met de verplichtingen die u hebt opgeschort.

Een "kil" leven leiden

Een "kil" leven leiden
Ga naar buiten. Hierboven hebben we specifieke, individuele manieren behandeld om te relaxen. Dit vertelt echter niet het hele verhaal - om echt een ontspannen leven te leiden, moet je gewoontes en gedragingen aannemen die een gelukkige, ontspannen staat van zijn aanmoedigen. Een goede manier om dit te doen, is door moeite te doen om regelmatig tijd buitenshuis door te brengen. Het lijkt misschien cliché, maar grootschalige wetenschappelijke studies hebben bewezen dat tijd buiten doorbrengen - vooral door matige lichaamsbeweging - de stemming merkbaar verbetert. [10]
  • Hoewel het verband tussen tijd buiten en een goed humeur nog steeds niet voor 100% wordt begrepen, lijkt zonlicht een belangrijk onderdeel van de vergelijking te zijn. Studies hebben zelfs aangetoond dat blootstelling aan helder (kunstmatig) licht 's ochtends, wanneer het normaal gesproken donker zou zijn, mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis kan helpen zich beter te voelen. [11] X Onderzoeksbron
  • Voor voordelen op de lange termijn, probeer buitenactiviteiten een onderdeel te maken van uw wekelijkse schema. Elke zaterdagochtend bijvoorbeeld een korte wandeling maken, is een goede manier om jezelf de rest van je weekend ontspannen en energiek te voelen.
Een "kil" leven leiden
Krijg voldoende beweging. Zoals hierboven vermeld, is een enkele oefensessie een bewezen, snelwerkende remedie tegen stress op korte termijn. Echter, Oefening is ook een geweldige manier om op lange termijn een ontspannen, ontspannen houding te bevorderen. Hoewel de biologie achter het proces niet perfect wordt begrepen, heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat gewone lichaamsbeweging kan dienen als buffer tegen het soort ongezonde problemen dat het gevolg kan zijn van stress, vooral depressie. [12]
  • Bekijk ons ​​uitgebreide artikel over lichaamsbeweging voor allerlei nuttige informatie over het een onderdeel van uw leven maken, inclusief voorbeeldroutines voor elk vaardigheidsniveau.
Een "kil" leven leiden
Zorg voor voldoende rust. De manier waarop we slapen kan een groot effect hebben op de manier waarop we ons voelen als we wakker zijn - denk eens terug aan de laatste keer dat u de hele nacht hebt doorgetrokken en probeer u te herinneren hoe u zich de volgende dag voelde. Hoewel een enkele nacht gemiste slaap je een dag of zo slecht kan maken, kan het op de lange termijn consequent krijgen van onvoldoende slaap een grote bron van stress zijn. Mensen die consequent slecht slapen, hebben zelfs een verhoogd risico op stressgerelateerde aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes en meer. [13] Voor de beste kans op een gezond, ontspannen leven, moet u proberen elke nacht voldoende te slapen (de meeste gezondheidsbronnen raden ongeveer zeven tot negen uur per nacht aan voor volwassenen.) [14]
  • Het is ook belangrijk om te erkennen dat de relatie tussen slaap en stress ook andersom werkt. Met andere woorden, net zoals een gebrek aan slaap tot stress kan leiden, kan stress zelf het inslapen bemoeilijken.
Ik wil niet boos of boos worden over kleine zaken en ik wil niet geven om zaken van anderen. Wat kan ik doen?
Vermijd dingen die je triggeren en houd woede niet in je. Hoe meer woede je vasthoudt, hoe gemakkelijker het is om te triggeren. Koop een bokszak als je moeite hebt om de woede los te laten.
Hoe kan ik ontspannen na een stressvolle week?
Ik breng graag een gezichtsmasker aan en neem een ​​warm bad. U kunt ook een lange wandeling maken (bij voorkeur ergens in de natuur), in een dagboek schrijven of genieten van een film (thuis of in het theater, afhankelijk van uw voorkeur).
Verander uw positie: Onderzoek heeft aangetoond dat horizontale posities meer gekoeld zijn dan verticale
Sommige mensen zweren bij het idee van een 'powernap' en beweren dat korte dutjes van ongeveer 15-20 minuten een geweldige manier zijn om te ontspannen en opnieuw te focussen tijdens een stressvolle dag. Sommige mensen vinden het echter moeilijk om na een kort dutje volledig wakker te worden.
Andere goede ideeën om te relaxen zijn onder meer:
  • Kijken naar de regen of wolken.
  • Iemand anders een boek laten voorlezen totdat je in slaap valt.
  • Je gezicht wassen met koud water.
  • Tekenen, krabbelen of schetsen. Maak je geen zorgen over wat het eindproduct van je tekening is.
Als je merkt dat je zenuwachtig en hectisch bent na het drinken van koffie of thee, probeer dan over te schakelen naar cafeïnevrij - voor sommigen kan cafeïnegebruik stress veroorzaken, vooral als het een verslaving wordt.
Rainymood is een geweldige website. Je kunt luisteren naar regen en regen maakt alles beter.
Chillen kan je creativiteit ernstig vergroten (zolang je het niet overdrijft en in luiheid glijdt.) Dagdromen, slapen en ontspannen kan je creatieve sappen helpen opladen, dus probeer de volgende keer dat je een uur of zo voelt geval van writer's block.
Laat een verlangen om te relaxen je niet afleiden van belangrijke dingen (zoals werk.) In plaats daarvan, als je bezig bent met grote taken, neem dan elk uur een pauze van 10-15 minuten om te relaxen. Wacht voor kortere taken tot je 100% klaar bent voordat je gaat chillen.
fariborzbaghai.org © 2021