Hoe minder onzeker te zijn

Iedereen ervaart onzekerheid in zijn leven. Het kan gebeuren op school, op het werk, in relaties of over je uiterlijk. Onzekerheden komen vaak voort uit een laag zelfbeeld. Er zijn veel theorieën over hoe onzekerheden zich ontwikkelen, en de meeste kijken naar je gehechtheid en relaties met je ouders. [1] Een laag zelfbeeld kan echter ook optreden als gevolg van gebeurtenissen in het leven, zoals het ervaren van een gewelddadige relatie of het hebben van een psychische aandoening zoals depressie. Wat de reden ook is, bestrijd gevoelens van onzekerheid door je zelfrespect te verbeteren en jezelf op de eerste plaats te zetten. Daarbij is het belangrijk om een ​​solide ondersteunend netwerk te ontwikkelen. Het proberen van ontspanningstechnieken kan ook helpen de angsten te verminderen die worden veroorzaakt door gevoelens van onzekerheid.

Uw zelfrespect verbeteren

Uw zelfrespect verbeteren
Maak een balans op van je sterke punten. Het is heel gewoon om onze eigen sterke punten, talenten en capaciteiten te negeren. Maar de tijd nemen om je sterke punten te vinden en te erkennen, zal je zelfvertrouwen helpen vergroten. Het inventariseren van uw sterke punten kan u helpen deze te gebruiken in situaties waarin u zich onzeker voelt als een kleine herinnering aan uw waarde en waarde.
  • Schrijf je sterke punten op in een dagboek. Schrijf op waardoor je je sterk en capabel voelt. Wat doe je op deze momenten? Wat gebeurt er dat je je kracht kunt herkennen?
Uw zelfrespect verbeteren
Maak een 'krachtdoos' met herinneringen over je sterke punten. Begin een krachtdoos waar je naar toe kunt gaan als je je 'minder dan' voelt. Plaats in de doos verschillende stukjes papier met je sterke punten erop, of afbeeldingen of voorwerpen die je aan je sterke punten herinneren.
  • Als je het moeilijk vindt om zelf je sterke punten te bedenken, vraag dan aan je familie en vrienden wat ze denken dat je sterke punten zijn. [2] X Onderzoeksbron Een perspectief van buitenaf kan nuttig zijn.
Uw zelfrespect verbeteren
Schrijf in je dagboek over je gevoelens. Journaling is een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw gedachten en gevoelens te ordenen en om inzicht te krijgen in momenten of situaties waarin u zich onzeker voelt. [3] Journaling is niet alleen gunstig voor de emotionele gezondheid, maar het is ook aangetoond dat het de immuungezondheid verbetert en stress vermindert.
  • Begin met een dagboek van 10 tot 20 minuten per dag voor stressvermindering en meer duidelijkheid over uw onzekerheden. Als je niet weet waarover je moet schrijven, begin dan met deze prompts: Wanneer merk ik dat ik me onzeker voel? Wat is er met deze momenten waardoor mijn gevoel van onzekerheid toeneemt? Hoe oud is mijn onzekerheid? Is het er altijd geweest? Wanneer kwam het opdagen? Hoe is het veranderd?
Uw zelfrespect verbeteren
Vervang negatieve gedachten door positieve. Negatieve gedachten over jezelf kunnen je gevoel van eigenwaarde snel doen dalen en je onzeker maken over jezelf. Putdowns, faalangst en ander negatief denken zullen je het gevoel geven dat je niet genoeg bent. Begin met het veranderen van deze mentale gewoonten om jezelf op te bouwen en je zelfvertrouwen te vergroten. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u kunt beginnen met het veranderen van hoe u over uzelf denkt: [4]
  • Stel dat je een gedachte hebt als: 'Ik heb niets interessants te zeggen, dus ik kan zien waarom mensen denken dat ik zielig ben.' Vang zulke onvriendelijke gedachten op en doe een bewuste poging om deze gedachten te veranderen door jezelf te corrigeren. Zeg tegen jezelf: 'Soms heb ik niet veel te zeggen, en dat is oké. Ik hoef anderen niet bezig te houden of de volledige verantwoordelijkheid voor dit gesprek op me te nemen. '
  • Vervang kritische gedachten door productieve gedachten. Hier is bijvoorbeeld een kritische gedachte: 'Ik kan onmogelijk iedereen ontmoeten voor het avondeten. De laatste keer dat ik ging, schaamde ik me zo voor mijn off-topic commentaar. Ik ben zo dom." Vervang dit door een productieve gedachte: 'Ik schaamde me zo bij het laatste diner, maar ik weet dat ik fouten maak en dat is oké. Ik ben niet dom. Ik heb gewoon een eerlijke fout gemaakt. '
  • Terwijl je oefent om deze gedachten op te vangen en te veranderen, zul je merken dat je zelfrespect samen met je zelfvertrouwen zal toenemen. [5] X Onderzoeksbron Jongsma, AJ, Bruce, TJ, & Peterson, LM (2006). De complete behandelplanner voor psychotherapie bij volwassenen. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.
Uw zelfrespect verbeteren
Onthoud dat je onzekerheid onzichtbaar is. Andere mensen kunnen je onzekerheid niet zien omdat het geen zichtbare eigenschap is. Mensen herkennen je niet automatisch als onzeker als je het hen niet vertelt. Houd hier rekening mee bij het benaderen van nieuwe situaties. Als je je bijvoorbeeld onzeker voelt over het bijwonen van een nieuwe school, bedenk dan dat je leeftijdsgenoten dit aspect van jou niet kunnen zien. [6]

Jezelf op de eerste plaats zetten

Jezelf op de eerste plaats zetten
Maak van jezelf uw prioriteit. Focus op wat je leuk vindt en wat je nodig hebt. Als je met vrienden bent, ga dan naar een restaurant dat je wilt proberen. Bekijk de film die je wilt zien.
  • Hoewel u niet altijd uw zin krijgt, kunt u zeker verhogen hoeveel u de activiteit regelt.
Jezelf op de eerste plaats zetten
Concentreer u op waar u controle over heeft. Vaak voelen we ons onzeker omdat we het gevoel hebben dat we de controle verliezen, of dat iemand anders de leiding heeft. Wanneer je hyperfocust bent op wat je niet kunt veranderen, loop je het risico je onzekerheden te vergroten. Maar wanneer u zich concentreert op wat u kunt beheersen, geeft u uzelf de leiding over de situatie. [7]
  • Je kunt je bijvoorbeeld onzeker voelen over hoe je danst als je uitgaat met vrienden. Neem de leiding over de situatie door danslessen te volgen. Of, als u zich onzeker voelt over hoe u eruitziet, raadpleeg dan uw kapper voor een nieuw kapsel dat bij uw gezicht past.
Jezelf op de eerste plaats zetten
Bekritiseer jezelf niet. Als u kritisch over uzelf nadenkt, neemt uw gevoel van eigenwaarde af en neemt uw gevoel van onzekerheid toe. Kritiek op jezelf en anderen is zelfs in verband gebracht met emoties zoals woede en ontoereikendheid. [8] Omdat onze gedachten van invloed zijn op hoe we ons voelen, wat vervolgens ons gedrag beïnvloedt, is het belangrijk om kritisch denken te veranderen. Dan bevorder je geen gevoelens van onzekerheid, wat kan leiden tot gedragsveranderingen zoals het weigeren van uitnodigingen voor sociale evenementen.
  • Herformuleer negatieve gedachten over jezelf. Zeg tegen jezelf dat je zoiets zegt als: 'Ik kan niet geloven dat ik dat heb gezegd. Ik ben zo'n idioot.' Wees je bewust van wat je tegen jezelf zegt. Herformuleer je negatieve gedachte door te zeggen: "Iedereen maakt fouten. Ik weet zeker dat niemand het ooit heeft opgemerkt."
  • Of een negatieve gedachte zou kunnen zijn: 'Ik ben zo lelijk en te zwaar'. Herformuleer deze negatieve gedachte door te zeggen: "Mijn gewicht is gezond voor mijn lichaam. Ik heb geweldige ogen en geweldig haar."
Jezelf op de eerste plaats zetten
Blijf niet hangen bij fouten uit het verleden. Het is verleidelijk om een ​​evenement of gesprek opnieuw af te spelen en uit elkaar te halen, waarbij je al je misstappen opmerkt. Maar dit is een onproductieve actie. Ga verder met fouten uit het verleden en onthoud dat elke dag een nieuwe dag is waar je kunt beginnen met een schone lei. [9] De kans is groot dat niemand het gesprek een tweede gedachte geeft.
Jezelf op de eerste plaats zetten
Stop met proberen mensen te behagen . Als je je onzeker voelt, heb je misschien de neiging om de behoeften van iemand anders voor te stellen. Je zou dit kunnen rationaliseren door te denken dat de ander je beter zal vinden als je voorover buigt voor hem of haar. Maar je offert je eigen geluk op en veroorzaakt in plaats daarvan stress en angst. Zal deze andere persoon je inspanning herkennen? Vindt deze persoon jou beter? Denkt deze persoon zelfs aan jou? Wees niet langer een publiekstrekker door eerst jezelf een prioriteit te geven. [10]
  • Stel grenzen met andere mensen. Zeg gerust nee tegen verzoeken of stel tijdslimieten in, zodat u uzelf niet overbelast.

Ondersteuning vinden

Ondersteuning vinden
Breng tijd door met ondersteunende mensen. Als je je onzeker voelt, helpt het niet als je jezelf omringt met mensen waardoor je je onzekerder voelt. Breng in plaats daarvan tijd door met vrienden en familie die je een goed gevoel over jezelf geven. [11] Deze mensen ondersteunen wat er ook gebeurt, en ze stellen geen voorwaarden aan uw relatie.
Ondersteuning vinden
Praat met een therapeut. Het kan handig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over uw onzekerheden. Deze persoon kan u helpen redenen voor uw onzekerheden te achterhalen. Hij of zij kan ook strategieën voorstellen om met uw onzekerheden om te gaan.
  • Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CBT). Dit type therapie richt zich op je denkpatronen, waardoor het gevoel en gedrag van een persoon zal verbeteren. [12] X Onderzoeksbron
Ondersteuning vinden
Vind activiteiten die je graag doet. Als je het naar je zin hebt, word je je minder bewust van je onzekerheden en meer gefocust op je geluk. Vind activiteiten die aangenaam en leuk voor je zijn. Dit kan een sport zijn zoals surfen of skateboarden, of een hobby zoals houtbewerking of vogels kijken. Je kunt een veilige plek voor jezelf creëren waar je weet dat je verlichting zult voelen van je onzekerheden wanneer je deze activiteit doet.
  • Als u mensen kunt vinden die u bij deze activiteiten kunnen aansluiten, kan dit u helpen bepaalde onzekerheden te overwinnen.

Uw angsten verzachten

Uw angsten verzachten
Probeer diepe ademhalingstechnieken. Onzekerheid kan soms gevoelens van angst en een daarmee samenhangende fysiologische reactie veroorzaken, zoals verhoogde hartslag, verhoogde ademhaling en zweten. [13] het is belangrijk om manieren te hebben om deze reacties te verminderen. Het is vooral belangrijk omdat deze sensaties ongemakkelijk kunnen zijn en u zich zelfs meer gestrest kunnen voelen. Het beheersen van uw ademhaling kan een kalmerende reactie veroorzaken, die uw lichaam signaleert om te beginnen te ontspannen en de ademhaling en hartslag te vertragen. [14]
  • Haal een keer diep adem tot een telling van tien en zorg ervoor dat je ademhaling je buik vergroot.
  • Houd het vijf seconden vast en adem dan vijf seconden uit.
  • Zorg ervoor dat je twee keer normaal ademhaalt tussen je diepe middenrifademhaling. [15] X Onderzoeksbron Bourne, EJ (2010). Het werkboek over angst en fobie (5e ed.). Oakland, Californië: New Harbinger Publications, Inc.
Uw angsten verzachten
Oefen mindfulness. Mindfulness is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken als je bijzonder zelfbewust bent en je onzeker voelt. Je merkt misschien gedachten op dat je er niet goed genoeg uitziet, of niet slim genoeg bent, of niet weet wat je moet zeggen. In deze situaties kan mindfulness je helpen je geest weg te leiden van deze zorgen en kritiek, en je helpen je te concentreren op het huidige moment. Kritische gedachten en zorgen over waar anderen aan denken, kunnen negatieve emoties veroorzaken, zoals verdriet of verlegenheid, of nervositeit.
  • Tijdens nervositeit of angst neemt de hoeveelheid adrenaline in de bloedbaan toe, wat je hartslag en bloeddruk verhoogt. [16] X Onderzoeksbron Dit type fysieke reactie kan u nog meer bewust maken van hoe nerveus u bent, waardoor u zich nog onzekerder kunt voelen.
  • Om je zenuwen, zorgen en kritische gedachten te helpen kalmeren, oefen je door je te concentreren op het huidige moment, terwijl je zorgen en kritiek loslaat. Je zorgen loslaten betekent niet dat je ze met geweld wegduwt, maar het laat je gedachten eigenlijk door je hoofd stromen terwijl je ze zonder oordeel opmerkt. Laat uw zorgen net zo gemakkelijk naar binnen en naar buiten drijven.
  • Oefen afstemming op uw zintuigen en vraag uzelf af wat u in uw omgeving hoort, ruikt of voelt. Blijf oefenen om volledig in het moment te zijn totdat je begint te ontspannen. [17] X Onderzoeksbron Onderzoek heeft uitgewezen dat mindfulness je mettertijd kan helpen om meer controle over je emoties te krijgen en de mentale flexibiliteit bij het omgaan met verandering te vergroten. [18] X Onderzoeksbron
Uw angsten verzachten
Ontspan je spieren door progressieve spierontspanning. U kunt toegang krijgen tot een kalmerende reactie door progressieve spierontspanning te gebruiken. [19] Dit type ontspanning vermindert de spierspanning en stuurt een signaal naar uw lichaam om te beginnen met ontspannen. Door de spanning in je spieren te spannen en vervolgens los te laten, kun je door te vertragen je lichaam weer tot rust brengen.
  • Span je spieren zes seconden aan en laat ze dan zes seconden los. Let goed op hoe elke spier ontspant.
  • Werk van je hoofd tot je tenen totdat je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.
Uw angsten verzachten
Leid jezelf af. Als je merkt dat je je onzeker voelt of bezorgd bent over hoe je wordt ontvangen, probeer jezelf dan af te leiden van deze gedachten. [20] Jezelf afleiden met andere taken of een hobby kan een manier zijn om je uit gedachten en zorgen te halen die onzekerheid bevorderen. Het kan ook helpen de stress van het moment te verminderen.
  • Als je je onzeker voelt of je zorgen maakt als je thuis bent, probeer dan een activiteit te doen zoals lezen, de hond uitlaten of het huis schoonmaken.
  • Als u zich in een sociale situatie bevindt en u zich onzeker voelt, probeer dan een korte wandeling te maken, iemand naar hun dag te vragen, het menu te herzien of te dansen - als dat gepast is. Elke afleiding om jezelf 'buiten je hoofd' te krijgen, zal je helpen je op andere dingen te concentreren en niet op je zorgen om onzeker te zijn.
fariborzbaghai.org © 2021