Cara Menurunkan Berat Dengan Cepat

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah dengan membuat rancangan makan rendah kalori yang boleh anda laksanakan untuk jangka masa panjang. Selain itu, bersenam setiap hari untuk membakar kalori tambahan dan menjaga kesihatan jantung anda. Sekiranya anda hanya ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ada banyak teknik dan petua yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mencapai matlamat jangka pendek anda juga.

Mencuba Rancangan Diet Khas

Mencuba Rancangan Diet Khas
Lakukan diet Mediterranean jika anda suka ikan dan sayuran. Pelan seperti diet Mediterranean mungkin dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Ini berdasarkan ramuan tradisional dan gaya memasak orang yang tinggal di dekat laut Mediterranean. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet ini mengurangkan risiko penyakit jantung - dan ini membantu anda menurunkan berat badan dan kelihatan kurus dan langsing. Sekiranya anda ingin mencuba diet Mediterranean, elakkan roti, tenusu dan makanan yang diproses. Sebaliknya, bina makanan anda dengan makanan berikut: [1]
  • Ikan
  • Minyak zaitun
  • Sayur-sayuran
  • Buah
  • Kacang dan kekacang lain
  • Rempah
  • Kacang
  • Wain merah
Mencuba Rancangan Diet Khas
Cubalah diet paleo untuk membantu anda mengelakkan makanan yang diproses. Kembali ketika manusia gua masih memerintah bumi, mereka tidak sempat membakar kek cawan atau menggoreng kentang goreng. Diet paleo (singkatan dari paleolitik) bertujuan untuk mencipta semula diet yang sama seperti yang dimakan oleh nenek moyang awal kita, dengan menyatakan bahawa sistem kita tidak dibina untuk bahan-bahan moden dan gaya memasak. Anda makan daging, sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang mungkin ada ketika itu, dan mengelakkan apa-apa yang tidak akan dimiliki oleh orang-orang paleo. [2]
  • Tidak ada pemanis buatan atau biji-bijian.
Mencuba Rancangan Diet Khas
Lakukan diet Whole30 untuk memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan. Idea di sebalik diet ini adalah untuk menghilangkan makanan yang diproses dari diet anda selama 30 hari untuk membersihkan sistem anda dari bahan tiruan dan barang olahan lain yang sukar pada sistem pencernaan anda. Selepas 30 hari, anda juga dapat melihat penurunan paras pinggang dan tahap tenaga yang lebih tinggi. [3]
  • Elakkan biji-bijian, tenusu, gula, kekacang, alkohol, dan semua makanan yang diproses.
  • Makan daging, sayur-sayuran, dan sebilangan buah. Selain itu, minum banyak air.
Mencuba Rancangan Diet Khas
Lakukan diet makanan mentah jika anda menikmati sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Sekiranya anda tidak menyukai daging dan bosan memasak, ini untuk anda. Diet makanan mentah sepenuhnya terdiri daripada makanan yang belum dimasak. Anda menurunkan berat badan dengan memakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Susu kelapa, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan yang tidak dimasak juga dibenarkan dalam diet makanan mentah. [4]
  • Anda boleh mendapatkan resipi untuk membuat hidangan makanan mentah yang sedap dengan mencari dalam talian.

Mengamalkan Tabiat Makan Sihat

Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Pilih pengganti pintar untuk makanan berkalori tinggi kegemaran anda. Sebilangan besar makanan mempunyai rakan yang lebih sihat yang membolehkan anda menikmati makanan kegemaran anda tanpa lemak, gula, dan kalori yang tidak diperlukan. Menukar makanan dan minuman yang diproses dengan kalori tinggi sebagai alternatif yang lebih sihat dapat membantu anda menurunkan berat badan lebih pantas. [5]
  • Pertimbangkan untuk makan vegetarian beberapa hari setiap minggu. Dengan mengganti daging dengan makanan berkhasiat seperti kacang, tahu, atau lentil, anda dapat mengurangkan sejumlah besar pengambilan kalori harian anda sambil menambahkan banyak nutrien ke dalam makanan anda.
  • Makan buah yang lazat untuk pencuci mulut dan bukannya kue atau kue yang diproses.
  • Tukar kerepek kentang dan gula-gula untuk makanan ringan yang kaya nutrien dan rendah kalori dan lemak. Cuba gabungkan keju rentetan dengan segenggam anggur, sebarkan mentega kacang pada beberapa keropok, atau celupkan lada merah ke dalam beberapa sudu hummus.
  • Cuba ganti cuka dan jus lemon untuk hiasan salad biasa anda.
  • Masak dengan satu sudu minyak zaitun dan bukannya mentega. Ia mempunyai jumlah kalori yang sama, tetapi jenis lemak yang lebih sihat.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Elakkan pergi ke lorong runcit yang menggoda anda dengan makanan berkalori tinggi. Sebaiknya tinggal di sepanjang perimeter kedai runcit, di mana biasanya terdapat makanan segar. Namun, apabila anda perlu menuruni lorong untuk mendapatkan sesuatu, cubalah menjauhkan diri dari kawasan di mana makanan yang anda inginkan ada stok, seperti lilin gula-gula atau soda. Sekiranya anda tidak melihatnya, anda cenderung tidak tergoda. [6]
  • Anda tidak mahu melarang makanan yang anda gemari, tetapi menyimpannya di rumah anda kemungkinan besar anda akan menikmati. Jangan simpan makanan "sampah" di rumah anda. Sebaliknya, jadikan ia sebagai rawatan yang jarang berlaku.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Berhenti minum minuman bergula untuk menjimatkan kalori. Minuman yang mengandung gula dapat menambahkan kalori tambahan pada makanan anda, jadi lebih baik mengurangkannya. Hilangkan soda bergula, teh dan kopi manis, dan jus dari makanan anda. Sebaliknya, minum air, teh, kopi hitam atau seltzer. [7]
  • Minum air atau teh tanpa gula dan bukannya soda, kopi, alkohol, jus, atau susu boleh membantu anda mengurangkan beratus-ratus kalori setiap hari.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Makan lebih banyak makanan yang mengisi anda. Beberapa makanan membantu anda merasa kenyang lebih cepat dan mungkin membantu anda kenyang lebih lama. Sebilangan besar makanan ini mengandungi protein, lemak, atau serat. Walau bagaimanapun, makanan yang membantu menjaga gula darah anda stabil juga merupakan pilihan yang bagus, kerana ini membantu anda jaga selera makan anda . Berikut adalah beberapa makanan yang enak untuk digabungkan jika anda ingin merasa kenyang lebih lama: [8]
  • Sayuran tidak berkanji
  • Ikan
  • Daging
  • Kacang dan biji
  • Kacang dan kekacang
  • Buah limau gedang
  • Oatmeal
  • Epal
  • Telur
  • Halia
  • Hijau berdaun
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Hitung berapa banyak kalori yang boleh anda makan semasa masih menurunkan berat badan. Mulakan dengan mencari kadar metabolisme basal (BMR) anda, iaitu berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk terus hidup. Kemudian, gunakan kalkulator dalam talian untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar sepanjang aktiviti. Akhir sekali, kurangkan 500 kalori untuk setiap paun yang anda mahu turun pada minggu itu. [9]
  • Untuk mengira BMR anda, pertimbangkan berat badan anda dalam kilogram dengan mengalikan berat badan anda dalam pound dengan 0,45. Seterusnya, tinggikan ketinggian anda dalam sentimeter dengan mengalikan ketinggian inci anda dengan 2.54. Kemudian, gunakan formula ini untuk mencari BMR anda: (10 x berat dalam kg) + (6.25 x tinggi dalam cm) - (5 x umur) - 161.
  • Untuk mengira kalori yang anda bakar semasa bersenam, cubalah kalkulator ini: https://caloriecontrol.org/health-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
  • Untuk kaedah mudah untuk mengira jumlah kalori yang boleh anda makan, gunakan kalkulator dalam talian seperti ini: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
  • Aplikasi pengiraan kalori, seperti My Fitness Pal, biasanya melakukan pengiraan ini untuk anda.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Simpan buku harian makanan . Tulis setiap makanan, makanan ringan, dan minuman yang anda makan. Jejaki kuantiti makanan yang anda makan, serta anggaran kalori setiap item. Menulis apa yang anda makan membantu anda sentiasa memperhatikan berapa banyak yang anda makan dan membantu anda berpegang pada matlamat anda. [10]
  • Anda boleh menyimpan buku harian atau mengesan makanan anda secara digital. Aplikasi adalah kaedah terbaik untuk mengesan makanan yang anda makan dengan mudah. Sebagai contoh, anda boleh mencuba MyFitnessPal, yang membolehkan anda mengesan makanan anda dan mempunyai pangkalan data makanan yang mudah digunakan dengan maklumat pemakanan yang telah dimasukkan.
  • Jangan lupa untuk memasukkan perkara seperti campuran kopi, perasa, kuah salad, dan barang lain yang anda tambahkan pada makanan atau minuman.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Makan makanan biasa atau makanan ringan setiap 2-4 jam. Melewatkan makan bukanlah jawapan untuk menurunkan berat badan, dan malah boleh menggagalkan usaha anda. Makanan memberi anda tenaga, jadi terlalu lama tanpa makan boleh membuat anda merasa letih, yang menurunkan tahap aktiviti anda. Selain itu, ia mendorong badan anda untuk menginginkan makanan ringan berkalori tinggi dan tinggi gula untuk meningkatkan tenaga yang cepat. Daripada kelaparan, rancang makanan sihat yang kerap. [11]
  • Makanan dan makanan ringan biasa juga memastikan gula darah anda stabil, yang membantu mengawal tahap rasa lapar anda.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Rancang makanan anda dengan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa pati. Isi pinggan anda dengan 1/2 sayuran tidak berkanji, 1/4 protein tanpa lemak, dan 1/4 biji-bijian atau sayuran berkanji. Selain itu, masukkan lemak sihat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Untuk makanan ringan, makan buah, kacang, biji, dan potong sayuran. [12]
  • Sekiranya anda menghadapi masalah, berjumpa dengan pakar diet untuk mendapatkan bantuan untuk mengetahui matlamat kalori, keperluan diet, dan kawasan yang berpotensi untuk diperbaiki. Mereka akan membuat rancangan untuk anda yang sesuai dengan pilihan anda.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Makan bahagian yang lebih kecil untuk membantu mengurangkan kalori. Anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda untuk menurunkan berat badan. Begitu juga, memilih hidangan yang lebih sihat tidak bermaksud anda boleh makan sebanyak yang anda mahukan. Sebaliknya, bahagikan makanan anda menggunakan cawan pengukur atau sudu khas yang mengukur porsi. Sebagai alternatif, permudahkanlah dengan memakan pinggan atau mangkuk yang lebih kecil, yang menipu mata anda untuk menganggap hidangan anda lebih besar. [13]
  • Untuk lebih mudah mengesan bahagian, sediakan makanan ringan anda lebih awal. Sebagai contoh, anda mungkin menimbang 1 hidangan badam, kemudian memasukkannya ke dalam baggie atau bekas untuk kemudian.
Mengamalkan Tabiat Makan Sihat
Kenal pasti pencetus makanan anda dan rancang dengan sewajarnya. Setiap orang mempunyai pencetus makanan, jadi jangan merasa tidak enak dengan keinginan makanan tertentu. Potong makanan ini dengan mengetahui perkara-perkara yang mencetuskan keinginan anda, seperti aktiviti tertentu, waktu sehari, atau merasakan emosi tertentu. Kemudian, rancang cara yang lebih baik untuk menangani pencetus tersebut, dan jangan menyimpan makanan ini di sekitar rumah atau tempat kerja anda. Ini dapat membantu anda mengelakkan diri dari godaan. [14]
  • Contohnya, anda mungkin menginginkan popcorn di filem, atau mungkin mahu gula-gula pada waktu petang di tempat kerja. Untuk mengatasi godaan itu, anda boleh mengganti makanan ringan yang anda inginkan dengan sesuatu yang lebih sesuai untuk diet anda. Contohnya, anda mungkin membawa sebungkus popcorn biasa ke bioskop, yang merupakan alternatif yang sihat. Begitu juga, anda boleh makan satu kotak coklat gelap setiap petang dan bukannya pilihan gula-gula biasa.

Bersenam Setiap Hari

Bersenam Setiap Hari
Senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bersenam secara teratur membantu anda membakar lebih banyak kalori, menjaga kesihatan jantung, dan menjaga metabolisme. Bertujuan untuk melakukan aktiviti kardio hampir setiap hari, dan lakukan latihan kekuatan 2-3 hari seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda cenderung untuk mengikutinya. [15]
  • Contohnya, anda mungkin berjalan, berlari, melakukan senamrobik, melakukan senaman elips, berbasikal, atau berenang.
  • Minimum, anda memerlukan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu untuk menjaga kesihatan anda.
Bersenam Setiap Hari
Pilih latihan dan senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Sekiranya anda baru bersenam, anda mungkin tidak akan dapat mendorong diri anda terlalu keras atau bersenam untuk jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, tidak perlu terlalu banyak bekerja sendiri untuk melihat hasilnya. Pilih latihan yang boleh anda lakukan dengan baik, kemudian buat dari sana. [16]
  • Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
  • Ingat, permainan seperti bola tampar, tenis, dan frisbee dapat membantu anda membakar kalori semasa melakukan ledakan, jadi mungkin bersenam sambil bersenang-senang.
Bersenam Setiap Hari
Ikuti latihan kardio. Walaupun gabungan latihan kardio dan daya tahan penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, latihan kardiovaskular adalah yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan berat badan dan daya tahan mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan dengan segera tetapi boleh mencetuskan metabolisme anda untuk menggunakan tenaga dengan lebih cekap. [17]
  • Latihan kardio merangkumi apa sahaja yang membuat jantung anda mengepam.
Bersenam Setiap Hari
Pastikan rejimen senaman anda menarik . Varieti adalah kunci untuk mempromosikan anda yang lebih sihat dan membuat anda tetap termotivasi. Apabila anda melakukan senaman yang sama setiap hari, anda akan berisiko lebih tinggi untuk mencederakan diri sendiri. Anda juga cenderung menjadi bosan, sehingga semakin sukar untuk mencari motivasi untuk terus bersenam. Semasa di gim, tukar antara mesin, sertai kelas kecergasan, dan tambahkan latihan ketahanan ke dalam jadual anda. [18]
Bersenam Setiap Hari
Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Latihan rintangan dan latihan berat membantu anda kekal ramping dengan membina otot dan meningkatkan metabolisme anda, walaupun anda tidak bersenam. Ikuti latihan ini 2-3 kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya 1 hari rehat di antara latihan anda.
  • Tidak apa-apa melakukan kardio pada latihan kekuatan anda pada hari rehat, selagi anda tidak memaksakan diri. Pilih tahap aktiviti ringan hingga sederhana.
Bersenam Setiap Hari
Pilih senaman yang memerlukan seluruh badan anda berusaha. Dengan cara ini, anda bekerja setiap kumpulan otot dan membakar kalori dengan lebih banyak otot dalam satu masa, seperti melakukan pelbagai tugas dengan senaman anda. Sebagai contoh, gabungkan bentuk latihan ketahanan dengan tangan anda, seperti mengangkat dumbbell ke atas, semasa anda berjoging atau mengayuh dengan kaki. [19]
Bersenam Setiap Hari
Dapatkan lebih banyak aktiviti sepanjang hari anda. Tingkatkan jumlah berjalan kaki yang anda lakukan dengan memilih tempat letak kereta yang jauh atau menaiki tangga dan bukannya lif. Lakukan sebanyak mungkin perjalanan ke tingkat atas atau berjalan anjing tiga kali sehari. Selain itu, debu, sapu, dan pel dengan semangat. Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak kalori yang anda bakar. [20]
  • Anda mungkin memulakan hobi yang melibatkan bergerak sedikit, seperti berkebun, pertukangan, mengerjakan kereta, atau melukis kanvas besar. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak bersenam.
Bersenam Setiap Hari
Cukup rehat . Rehat dengan betul akan membantu anda mengekalkan tenaga yang mencukupi sepanjang hari, menjadikan anda cenderung untuk makan berlebihan dan kurang terdedah kepada kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal. Kekurangan tidur sebenarnya dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk menurunkan lemak, jadi tidur yang cukup dapat benar-benar membantu anda dalam perjalanan menurunkan berat badan. [21]
  • Buat rutin tidur untuk membantu anda tidur lebih cepat. Berehatlah selama satu atau 2 jam sebelum tidur, dan elakkan skrin selama ini. Selain itu, matikan termostat anda, buat bilik anda gelap, dan pakai PJ yang selesa.

Mencuba Rawatan Berat Badan

Mencuba Rawatan Berat Badan
Pergi ke sauna untuk mengeluarkan berat air. Sauna boleh menyebabkan hilangnya satu liter keringat hanya dalam seperempat jam. Untuk mengelakkan dehidrasi, hadkan waktu sauna anda hingga 15 atau 20 minit sehari. Sauna tidak akan membantu menurunkan berat badan secara kekal, tetapi ia dapat membantu anda kelihatan lebih langsing untuk acara khas. [22]
  • Pastikan anda meningkatkan penggunaan air anda setelah anda menggunakan sauna untuk menghidratkan badan anda.
Mencuba Rawatan Berat Badan
Gunakan bungkus badan untuk kelihatan lebih langsing buat sementara waktu. Pembalut badan mendakwa dapat membantu anda melangsingkan badan dengan melicinkan dan menegangkan kulit agar pinggang, paha, dan lengan kelihatan lebih kurus. Walaupun hasil ini bersifat sementara, ia mungkin membantu anda kelihatan lebih langsing untuk acara khas. Berikut adalah beberapa pembungkus yang mungkin anda cuba: [23]
  • Balut badan mineral: Pembungkus ini menggunakan pembersih berasaskan mineral yang seharusnya dapat mengurangkan selulit, dan menegangkan dan mengencangkan kulit anda dengan serta-merta.
  • Balut badan lipase: Pertama, pembungkus enzim digunakan untuk membantu melancarkan tisu lemak di dekat permukaan kulit. Kemudian, bungkus mineral kedua digunakan untuk menegang dan menghaluskan kulit anda.
  • Balut badan Eropah: Balutan ini mensasarkan tempat masalah dan biasanya ditawarkan di spa. Mereka semestinya mengencangkan dan menegangkan kulit anda, sekaligus mengurangkan penampilan selulit atau stretch mark.
  • Balut badan panas: Balut badan berasaskan haba juga biasanya ditawarkan di spa. Ia direka untuk merangsang kulit yang lembut dan kencang.
Mencuba Rawatan Berat Badan
Menghadiri kem penurunan berat badan. Kadang-kadang mematuhi rutin latihan dan rancangan diet terlalu mencabar. Tabiat lama dan rutin harian akan mengarahkan anda kembali ke makanan dan aktiviti lama anda setiap masa. Untuk mengatasi ini, banyak orang mendaftar dalam program penurunan berat badan kediaman yang membuangnya dari kehidupan seharian. Kadang-kadang dipanggil retret kecergasan, program-program ini terdapat dalam puluhan gaya yang berbeza, dan tersedia untuk belia, orang dewasa dan warga tua. [24]
  • Sebelum anda menghadiri kem penurunan berat badan, pastikan ia dilengkapi untuk menguruskan usia dan kesihatan anda dengan selamat.
Mencuba Rawatan Berat Badan
Pertimbangkan sedot lemak. Liposuction adalah pilihan pembedahan untuk menurunkan berat badan yang cepat dan disasarkan, umumnya hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai 1-2 kawasan tisu berlemak tertentu tetapi berat badan yang agak sihat. Kerana ia adalah prosedur pembedahan, ia membawa risiko kesihatan yang besar dan hanya harus dilakukan oleh profesional yang berlesen. [25]
Adakah smoothie juga menambah berat badan jika dimakan setiap hari?
Smoothie yang dibuat dengan bahan sihat seperti buah segar adalah pilihan yang baik. Pastikan anda mengira berapa kalori dalam smoothie, dan tolak dari kalori harian anda. Sekiranya anda menambah ramuan yang tidak sihat atau jika anda lupa menambahkan smoothie dalam kiraan kalori harian anda, anda mungkin akan menambah berat badan.
Adakah tarian adalah senaman?
Ya, jika degupan jantung anda meningkat dan berkeringat, maka menari adalah senaman.
Apa pendapat anda mengenai Diet Atkins yang "asli"?
Ini rancangan yang baik. Sebilangan besar orang menurunkan berat badan semasa menggunakannya, dan ia mengandungi banyak salad dan sayur-sayuran.
Saya telah mencuba banyak kaedah penurunan berat badan, tetapi biasanya hanya selama 1 hingga 2 minggu. Saya tidak melihat apa-apa hasil. Adakah ini kerana saya tidak berpegang pada rancangan yang sama cukup lama?
Ya, konsistensi sangat penting bagi setiap rancangan penurunan berat badan. Perubahan nutrisi dan aktiviti harus menjadi perkara yang boleh anda lakukan sepanjang hayat anda.
Bagaimana saya menurunkan berat badan tanpa menjalani pembedahan?
Bersabarlah dengan diri sendiri. Anda harus memberi diri anda beberapa bulan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamat.
Mengapa memotong makanan ringan membuat saya mahu mati?
Anda mungkin merasa seperti ini kerana jika anda memotong makanan ringan sepenuhnya dan tiba-tiba, badan anda akan terkejut dengan perubahan mendadak itu. Juga, makanan ringan mempunyai banyak gula, yang dapat membuat anda merasa bertenaga, jadi ketika anda memotong makanan segera, tubuh anda tidak terbiasa dengan gula yang biasa anda makan. Nasihat saya adalah mengambil langkah bayi. Potong gula-gula / ais krim, kemudian kerepek, kemudian soda. dll sehingga anda makan lebih sedikit atau tidak sama sekali.
Bagaimana seorang anak berusia 14 tahun dapat menurunkan berat badan sebanyak 20 paun tanpa memotong nutrien utama, dan tetap mengekalkan pengambilan kalori minimum?
Pada usia ini, anda perlu lebih fokus pada latihan selain diet. Terus makan makanan yang betul dengan semua nutrien utama. Walau bagaimanapun, potong semua makanan ringan, termasuk minuman pop, kerepek, gula-gula dan lain-lain. Dan ingat, jika anda ingin menurunkan 20 paun, ambil perlahan-lahan; badan anda masih berubah pada usia muda.
Bagaimana kanak-kanak berusia 12 tahun dapat menurunkan berat badan dalam sebulan?
Anak itu mesti makan banyak buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Anak itu juga harus bersenam, iaitu: bermain permainan luar, mencuba yoga atau Zumba, menari, atau berjalan anjing. Akhir sekali, kanak-kanak itu mesti minum banyak air. Yang paling penting, kanak-kanak itu harus belajar menerimanya, dan memahami bahawa mereka cantik, tidak kira apa.
Bagaimana jika saya kelaparan?
Minum banyak air dan makan makanan rendah kalori seperti saderi, lobak merah, tembikai, dan strawberi.
Bagaimana saya dapat menurunkan berat badan apabila semua ahli keluarga saya terus mengolok-olok saya?
Abaikan mereka. Kesihatan anda lebih penting daripada pendapat mereka. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sihat, anda seharusnya tidak akan berusaha menurunkannya. Sekiranya tidak dan anda tidak mahu menarik perhatian mereka semasa bersenam, anda boleh melakukan perkara di bilik anda di mana mereka tidak akan melihat apa yang anda mahukan.
Anda mungkin dapat mengurangkan pengambilan kalori anda dengan makan secara perlahan , kerana otak anda memerlukan sekitar 20 minit untuk mendapatkan isyarat bahawa anda tidak lapar lagi. Menarik nafas di antara gigitan dapat membantu mencegah makan berlebihan, dengan syarat anda memperhatikan betapa kenyangnya perasaan anda dan berhenti setelah anda berpuas hati.
Fokus pada alasan anda ingin menurunkan berat badan untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
Pakar kesihatan mengesyorkan penurunan berat badan yang perlahan dan stabil sebanyak 1 hingga 2 paun seminggu. Ini melalui gabungan diet sihat dan senaman sederhana.
Penurunan berat badan yang cepat untuk acara tertentu mungkin merupakan motivasi sementara yang baik, tetapi mengembangkan beberapa tujuan khusus untuk rancangan penurunan berat badan jangka panjang anda juga bermanfaat dan dapat membuat anda bertanggungjawab terhadap rancangan penurunan berat badan setelah anda mencapai tujuan awal.
Bina rangkaian sokongan rakan dan ahli keluarga yang akan membantu anda terus berada di landasan dan mengekalkan berat badan anda . Bertanggungjawab kepada satu orang malah meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan yang berjaya, cepat dan jangka panjang.
Perlu diingat bahawa satu kesalahan tidak bermaksud anda telah gagal. Sekiranya anda telah melangkah mundur, masuk semula ke dalam diri anda dan dapatkan kembali kebiasaan mengikuti rancangan anda.
Tidak kira apa yang dikatakan oleh artikel majalah, peningkatan tempat adalah mitos! Apabila badan anda membakar lemak, ia akan mengambilnya dari seluruh badan anda, walaupun semua yang anda lakukan adalah crunch.
Sekiranya anda merasakan kesan sampingan negatif dari diet atau rutin senaman anda seperti pening, mual, kelemahan, sakit, sakit kepala, sakit kepala, atau gejala lain, hentikan program ini dan mulakan semula pola makan atau aktiviti yang normal. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk atau gejala anda membimbangkan, berjumpa dengan pakar kesihatan.
Rujuk doktor atau pakar diet sebelum menambahkan makanan tambahan dalam rancangan diet anda kerana multivitamin dan makanan tambahan tidak sesuai untuk semua orang.
Elakkan diet fad, pil diet, dan rancangan diet "cepat-cepat" yang sangat menyekat kalori atau kumpulan makanan. Fad diet dan teknik untuk menurunkan berat badan yang cepat tidak selalu berkesan, dan ada yang berbahaya.
Menurunkan berat badan terlalu cepat adalah berbahaya dan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
Jangan memulakan penurunan berat badan atau rutin bersenam tanpa terlebih dahulu berjumpa dengan pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat. Terdapat banyak keadaan kesihatan yang mungkin bertambah buruk jika anda mencuba program penurunan berat badan yang cepat.
Jangan cuba mencabut diri. Makan terlalu sedikit memudaratkan kesihatan anda. Sekiranya anda telah berusaha menurunkan berat badan dengan melewatkan banyak makanan atau mengurangkan pengambilan kalori harian secara drastik, berbincanglah dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan maklumat mengenai gangguan makan.
fariborzbaghai.org © 2021