Cara Membantu Asma Anda Menggunakan Rawatan Rumah

Asma adalah keadaan kronik yang menyekat saluran udara anda, yang menyebabkan batuk, mengi, dan kadang-kadang hiperventilasi. Berjuta-juta orang mengalami keadaan ini. Ubat adalah rawatan biasa untuk mengatasi asma, tetapi anda mungkin ingin mengelakkan langkah ini. Terdapat beberapa kaedah alternatif untuk menguruskan asma secara semula jadi, dan kebanyakannya disyorkan oleh doktor. Namun, ingatlah bahawa rawatan ini biasanya tidak menyembuhkan asma. Anda hanya boleh melakukannya di bawah bimbingan doktor dan mengikuti cadangan rawatan lain dari mereka.

Petua Kesihatan Umum

Bersenam secara teratur untuk menguatkan paru-paru anda. Walaupun tetap aktif mungkin sukar menghidap asma, senaman yang teratur dapat menguatkan paru-paru dan membantu anda mengatasi keadaannya. Cuba lakukan senaman aerobik seperti berjalan atau berlari 5-7 hari seminggu. [1]
  • Perhatikan keadaan anda semasa anda bersenam. Sekiranya anda merasa sesak nafas, hentikan sebelum anda mengalami serangan.
  • Sekiranya anda menggunakan alat sedut, simpan bersama anda semasa anda bersenam.
Kekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan memberi tekanan pada paru-paru anda dan boleh menjadikan asma menjadi lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda dan tentukan berat badan yang sesuai untuk anda. Kemudian, bersenam dan diet untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu. [2]
Ikuti diet anti-radang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Terdapat beberapa perdebatan mengenai seberapa berkesan diet anti-radang pada asma, tetapi boleh mengurangkan keradangan di udara anda. Makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran, ditambah dengan protein tanpa lemak dan minyak sayuran yang sihat, untuk diet anti-radang yang baik. [3]
  • Diet Mediterranean dikenali sebagai anti-radang, jadi anda boleh menggunakannya sebagai panduan untuk diet anda sendiri.
Makan makanan yang tinggi vitamin D. Terdapat hubungan antara asma dan orang yang kekurangan vitamin D. Makan makanan seperti telur, daging lembu, produk tenusu, dan ikan berminyak untuk meningkatkan vitamin D. [4]
  • Cahaya matahari membantu badan anda menghasilkan vitamin D, jadi menghabiskan beberapa minit di luar juga dapat meningkatkan tahap anda.
Elakkan makanan dan minuman dengan sulfit. Sulfites boleh mencetuskan serangan asma, jadi minumlah sebanyak mungkin. Anggur mempunyai kandungan sulfat yang tinggi. [5]
  • Makanan dalam tin, fermentasi, atau acar cenderung mempunyai sulfit juga. Periksa bungkusan pada semua yang anda beli untuk memeriksa sulfite.
Kurangkan tekanan untuk memperbaiki pernafasan anda. Nafas cepat atau bahkan hiperventilasi adalah perkara biasa ketika anda mengalami tekanan, yang boleh mencetuskan serangan asma. Lakukan yang terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah. [6]
  • Aktiviti santai seperti meditasi, pernafasan dalam, dan yoga dapat membantu mengurangkan tekanan anda.
Tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memastikan sistem imun anda kuat. Ini tidak membantu asma anda secara langsung, tetapi sakit boleh menjadikan asma anda semakin teruk. Elakkan penyakit dengan tidur sepanjang malam dan menjaga ketahanan badan anda. [7]
  • Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah melakukan aktiviti santai selama satu jam sebelum tidur seperti membaca atau mendengar muzik lembut.

Mengekalkan Persekitaran yang Betul

Elakkan pencetus asma anda. Setiap orang mempunyai pencetus asma yang berbeza, jadi kenal pasti masalah anda dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya. Beberapa yang biasa adalah serbuk sari, bulu binatang peliharaan, tungau debu, asap, asap kimia, dan asap kimia. [8]
  • Sebilangan orang juga peka terhadap ubat-ubatan seperti acetaminophen.
Bersihkan atau buang permaidani di rumah anda. Permaidani menarik debu, rambut, debunga, dan banyak lagi pencetus asma. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai haiwan peliharaan. Sebaiknya keluarkan permaidani sebanyak mungkin, tetapi anda juga boleh membersihkannya secara berkala untuk mengelakkan penumpukan alergen. [9]
  • Sekiranya anda terus berkarpet di rumah anda, kekosongkan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk membersihkan habuk yang terkumpul.
Buka tingkap semasa anda membersihkan rumah anda. Pembersihan menimbun banyak debu dan pencetus lain, yang menyukarkan pernafasan. Buka tingkap semasa anda membersihkan dan biarkan terbuka beberapa saat selepas itu untuk membiarkan habuk menyaring. [10]
Gunakan alat penyahhidratan jika anda tinggal di persekitaran yang lembap. Udara lembap lebih sukar untuk bernafas, jadi alat penyahhidratan dapat membantu menjadikan rumah anda lebih selesa jika dilembabkan di luar. [11]
  • Ingat bahawa udara kering yang berlebihan juga boleh mencetuskan gejala asma, jadi anda mungkin perlu bereksperimen sedikit dengan tetapan penyahhidratan untuk mencari tahap kelembapan yang ideal.
Tinggal di dalam jika tahap alergen sangat tinggi. Serbuk sari dan alergen persekitaran lain boleh mencetuskan serangan asma. Sekiranya tahap alergen tinggi, lebih baik hadkan masa anda di luar. [12]
  • Apabila alergen tinggi di luar, sebaiknya gunakan penghawa dingin anda untuk menapis udara.
Tutup hidung dan mulut jika sejuk. Udara sejuk menyekat saluran udara anda dan boleh membuat pernafasan menjadi lebih sukar. Sekiranya sejuk di luar, gunakan selendang atau topeng untuk menjaga hidung dan mulut anda tetap hangat. [13]
Jauhkan asap tembakau dari rumah anda. Jangan biarkan orang merokok di rumah anda, kerana asap tembakau adalah perengsa asma utama. [14]
  • Anda juga tidak boleh merokok jika menghidap asma. Ini pasti akan mencetuskan gejala anda.

Makanan Tambahan dan Perubatan Alternatif

Ambil tablet vitamin D jika anda tidak mendapat cukup makanan. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, jadi anda mungkin tidak mendapat cukup dari diet anda. Ambil tablet setiap hari untuk meningkatkan tahap anda. [15]
  • Doktor anda dapat mengesahkan sama ada anda kekurangan vitamin D atau tidak dengan ujian darah sederhana.
Cuba selenium untuk asma kronik. Kekurangan selenium boleh menyumbang kepada asma kronik, jadi tablet harian dapat membantu mengurangkan beberapa gejala anda. [16]
  • Anda juga boleh mendapatkan selenium secara semula jadi dari kacang, ikan berminyak, daging, dan produk tenusu. [17] X Sumber penyelidikan
Gunakan halia untuk mengurangkan keradangan. Halia berfungsi sebagai anti-radang, jadi mungkin membersihkan udara anda dan memudahkan pernafasan. Terdapat banyak cara untuk mengambil halia, seperti teh, ditaburkan pada makanan, atau makanan tambahan, jadi pilih kaedah yang paling anda sukai. [18]
Latih nafas dalam-dalam untuk mengawal gejala asma. Oleh kerana asma boleh menyebabkan hiperventilasi, luangkan masa setiap hari dan fokus pada pernafasan secara mendalam. Ini tidak akan menyembuhkan asma, tetapi ia dapat membantu anda mengawal pernafasan dan mencegah serangan. [19]
Meringankan tekanan dengan rawatan akupunktur. Akupunktur bukanlah rawatan yang terbukti untuk asma, tetapi ada yang berpendapat bahawa ia dapat mengurangkan simptom mereka. Tidak ada salahnya mencubanya jika anda mahu. [20]
  • Hanya lawati ahli akupunktur berlesen dan bertauliah sehingga anda tahu anda mendapat rawatan yang selamat.
fariborzbaghai.org © 2021