कसे अधिक घाम

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, घाम येणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. आपल्या शरीरात स्वतःला थंड करणे, इलेक्ट्रोलाइट्स बदलणे आणि आपली त्वचा कंडीशनिंग करण्याचा मार्ग म्हणजे घाम येणे. उबदार हवामान किंवा कठोर कसरत दरम्यान आपण आधीच घाम गाळण्याची सवय लावत आहात, परंतु स्वतःला चमकदार करण्याचे इतर मार्ग देखील आहेत. जर आपल्याला जास्त घाम येणे हे आपले ध्येय असेल तर आपल्या आहारात अधिक कॅफिन आणि मसालेदार पदार्थ घालण्याचा प्रयत्न करा, सॉनामध्ये थोडा वेळ घालवा किंवा जड, उष्णतेच्या जाळ्यात अडकलेल्या कपड्यांचा थर घाला.

व्यायाम

व्यायाम
हायड्रेटेड रहा. आपण व्यायामशाळा मारण्यापूर्वी किंवा घोड्यावर जाण्यापूर्वी, मोठा ग्लास पाणी (किंवा दोन) घोकून घ्या. सोप्या भाषेत सांगाल तर, आपल्या शरीरात जितके जास्त द्रव आहेत तेवढेच आपल्याला घाम गमवावे लागेल. [१]
  • बहुतेक आरोग्य तज्ञ वर्कआउट होण्यापूर्वी 15-20 औंस (सुमारे अर्धा लिटर) पाणी पिण्याची शिफारस करतात. [२] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • आपण व्यायाम करत असताना देखील पुन्हा पाणी भरण्यास विसरू नका. प्रत्येक 15-20 मिनिटांत सुमारे 8 औंस (.25l) आपल्या उत्कृष्ट भावना आणि प्रदर्शन करण्यासाठी इष्टतम असतात.
व्यायाम
अधिक कार्डिओ करा. वजन उचलणे यासारख्या व्यायामाच्या विपरीत, जे बर्‍याचदा लहान, तीव्र स्फोटांमध्ये केले जाते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण आपल्याला दीर्घकाळासाठी अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास भाग पाडते. हे श्रम आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते, ज्यामुळे आपण थंड होण्याच्या प्रयत्नात घाम येणे सुरू होते. []]
  • आपण सामान्यत: व्यायामशाळेत व्यायाम करत असल्यास, हृदयाची गती आणि शरीराचे तापमान कायम ठेवण्यासाठी किमान 20-30 मिनिटांसाठी मध्यम तीव्रतेवर ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार किंवा स्थिर बाईक वर जा.
  • संशोधनात असे सुचवले आहे की आपली तंदुरुस्तीची पातळी जसजशी सुधारते तसतसे आपण खरोखरच अधिक घाम येणे सुरू करू शकता (आणि अधिक सहजतेने.) []] एक्स संशोधन स्त्रोत
व्यायाम
बाहेर जा. हवामानास अनुमती द्या, आपल्या हवामान-नियंत्रित व्यायामशाळाच्या आरामात प्रत्येक वेळी आणि नंतर सुटून सूर्याखाली झुकून जा. तेथे, आपण आणि आपला घाम दोन्हीही मुक्तपणे चालू शकतात. एखाद्या खेळाचा सराव करा, काही फे spr्या वारापासून करा, किंवा आपण कोठेही व्यस्त राहू शकता अशा योगा आणि कॅलिस्टेनिक्स सारख्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा. []]
  • दुपारी उशीरापर्यंत तपमानाचे सर्वाधिक तापमान असताना आपल्या वर्कआउटचे वेळापत्रक तयार करा.
  • आपण हालचाल करण्यापूर्वी योग्यरित्या हायड्रेटेड असल्याची खात्री करा, विशेषत: उन्हाळ्याच्या दिवसात. [6] एक्स संशोधन स्त्रोत
व्यायाम
स्वेटसूट वर फेकणे. त्यांना कशासाठीही “घाम” नाही म्हणतात. भविष्यातील वर्कआउट्ससाठी निओप्रिन सारखी प्रकट करणारी, हवेशीर सामग्री खणून घ्या आणि त्याऐवजी मूलभूत क्लोज-फिटिंग कॉटन एकत्र करा. इन्सुलेटेड कपड्यांमुळे व्यायामादरम्यान आपले शरीर उष्णतेस त्वचेच्या जवळ ठेवते, यामुळे त्वरीत घाम येऊ शकते. []]
  • पीव्हीसी आणि इतर जलरोधक सामग्रीतून बनविलेले "सौना दावे" शोधा. हे विशेषत: उष्णतेचा नाश होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि sweथलीट्सला घाम फुटविणार्‍या बादल्या मिळवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
  • आपल्या कसरत दरम्यान वारंवार विश्रांती घ्या आणि अति तापविणे टाळण्यासाठी आवश्यक असलेले अतिरिक्त कपडे काढून घ्या. [8] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत मेडलाइनप्लस यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन मधून काढलेल्या वैद्यकीय माहितीचा संग्रह स्त्रोत जा

खाणे-पिणे

खाणे-पिणे
मसालेदार पदार्थ खा. गरम घटकांबद्दल खाली पडणे आपल्या घाम ग्रंथींना ओव्हरटाईम काम करू शकते. हे आपले चयापचय देखील चिकटवते आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस बळकट देखील बनवते, यामुळे ते एक विजय बनते. मेक्सिकन, थाई, भारतीय आणि व्हिएतनामी सारख्या पाककृती ज्वलंत भाड्याने प्रसिद्ध आहेत. []]
  • मूठभर पासेदार गरम मिरपूड, गरम सॉसचा स्पेलॅश किंवा लाल मिरचीचा तुकडा असलेले कोणतेही जेवण सुरु करा.
  • जर ते असह्य होऊ लागले तर उष्णतेच्या उदासतेसाठी तसाच एका काचेच्या दुधावर ठेवा. [10] एक्स संशोधन स्त्रोत
खाणे-पिणे
गरम पेय प्या. स्वत: ला एक कॉफी, चहा किंवा गरम चॉकलेटचा वाफेचा घोकून घालावा आणि ते ताजे असताना खाली ठेवा. उष्णता आपले कोर तापमान आतून उंचावेल. आपण आधीच उबदार वातावरणामध्ये असाल तर ती छिद्र उघडण्यास वेळ लागणार नाही.
  • घाईत जाण्यासाठी गरम पेय हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे - स्कीयर, माउंटन गिर्यारोहक आणि इतर थंड हवामानातील खेळाडूंमध्ये ते इतके लोकप्रिय आहेत.
खाणे-पिणे
जास्त कॅफिन घ्या. आपल्या आहाराचा मुख्य भाग कॉफी, सोडा आणि चॉकलेट सारख्या उत्साही वस्तू बनवा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य थेट मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित करते, आणि घाम येणे ही मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद आहे. फक्त जास्त प्रमाणात न येण्याची खबरदारी घ्या किंवा ते तुम्हाला त्रास देईल. [11]
  • जर आपण कॉफीसह चांगले काम केले नाही तर हिरव्या चहासारख्या कमी-प्रमाणात कॅफिनसह असलेल्या प्रसादावर रहा.
  • जेव्हा सर्व अपयशी ठरते तेव्हा कॅन केलेला ऊर्जा पेय घ्या. या उत्पादनांमध्ये बर्‍याच वेळा प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 200 मिली कॅफिन असते. [12] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत ग्राहक अहवाल ग्राहक वकिल आणि उत्पादन चाचणीसाठी समर्पित नानफा संस्था स्त्रोत वर जा
खाणे-पिणे
स्वत: ला एक पेय घाला. दोन दिवस बिअर किंवा लाल वाइनच्या काही औंससह लांब दिवसाच्या शेवटी पहा. अगदी थोड्या प्रमाणात अल्कोहोल देखील आपला रक्त पम्पिंग द्रुतगतीने मिळवू शकतो. कालांतराने, यामुळे लखलखीत, चकचकीत आणि घाम येऊ शकते. [१]]
  • आपण कायदेशीर मद्यपान करण्याच्या वयानंतरचे असाल तरच हा पर्याय असेल असे म्हणणे आवश्यक नाही.
  • जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे टाळा. हे आपल्याला अधिक घाम घेण्यास मदत करणार नाही परंतु हे आपल्या निर्णयाला हानी पोहोचवू शकते आणि संभाव्यत: पेच निर्माण करेल.

आपल्या सवयी बदलत आहेत

आपल्या सवयी बदलत आहेत
अँटीपर्स्पिरंट्स घालणे थांबवा. त्यांच्या नावाप्रमाणेच, अँटीपर्सपिरंट्स तसे करण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहेत - आपल्याला घामापासून दूर ठेवतात. तर जर आपले ध्येय द्रवपदार्थ वाहू देणे असेल तर आपण प्रथम करावे म्हणजे आपल्या दैनंदिन स्वच्छतेच्या पद्धतीचा त्याग करावा. आपले अंडरआर्म्स आणि आपल्या शरीराचे इतर उष्णतेचे इतर भाग विनाविलंब ओतले जातील. [१]]
  • एखाद्या सामान्य दुर्गंधीनाशकावर स्विच करा जे अप्रिय गंधांना अवरोधित करते परंतु आपल्या शरीरावर घाम येण्याच्या क्षमतेत हस्तक्षेप करणार नाही.
  • जर तुम्ही पर्समिंट तेल किंवा पचौलीसारख्या सामर्थ्यवान सुगंधाचे दोन थेंब संवेदनशील भागात फेकू शकता तर जर तुम्हाला काळजी वाटेल की काही दिवसांनंतर अँटी-पर्सपीरंट न लावता आपण कशाचा वास घेऊ शकता.
आपल्या सवयी बदलत आहेत
आपल्या घरात तापमान ड्रॉप करा. थर्मोस्टॅटला सामान्यपेक्षा काही अंश खाली करा. हे आपल्याला द्रुतगतीने उच्च तापमानात न येण्यापासून वाचवते. एकदा आपण उबदार वातावरणामध्ये पाऊल टाकल्यानंतर आपण अगदी मूलभूत कार्ये करीत असताना घाम फुटत असल्याचे दिसून येईल. [१]]
  • एक थंडगार राहण्याची जागा खूपच अस्वस्थ होऊ शकते. पहिल्या हप्ता किंवा त्या वेळी एका वेळेस काही अंश तापमान कमी करून हळूहळू अधिक शांत परिस्थितीत जाण्याचा प्रयत्न करा. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • आपण कोठेतरी कोवळ्या हिवाळ्यासह राहत असल्याचे गृहित धरून, थंडीच्या महिन्यांत आपली उष्णता बंद करण्याचा विचार करा. जेव्हा सॉनावर काम करण्याची किंवा सौनाची वेळ येण्याची वेळ येते तेव्हाच आपण चैंपियनप्रमाणे घाबरून जात नाही तर आपल्या युटिलिटी बिलावर पैसे वाचवाल!
आपल्या सवयी बदलत आहेत
भारी कपडे घाला. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, जाड, लांब-बाही असलेले वस्त्र जसे की व्हॅस्टी आणि स्वेटर वर खेचा. नायलॉन, रेयन आणि पॉलिस्टर सारख्या कृत्रिम सामग्री विशेषत: नैसर्गिक तंतूइतके श्वास घेण्यासारखे नसतात, ज्यामुळे ते आपल्या त्वचेच्या जवळ उष्णता अडकतात. [१]]
  • हे धोरण आणखी प्रभावी करण्यासाठी एकाधिक स्तरांमध्ये एकत्रित करून पहा.
  • एका वेळी काही तासांपेक्षा जास्त काळ चोंदलेले कपडे घालण्यापासून टाळा. जेव्हा जास्त आर्द्रता कोठेही नसते तेव्हा ती आपल्या त्वचेवर तयार होऊ लागते, यामुळे त्वचेच्या त्वचारोगासारख्या विचित्र गुंतागुंत होऊ शकते. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
आपल्या सवयी बदलत आहेत
सौना भेट द्या. दुसरे काहीच आपल्याला चमकत न मिळाल्यास, सौना जाईल. खोलीतील सूजलेली, ओलसर हवा आपल्यास कवटाळते, आपल्या त्वचेला चिकटून राहते आणि घाम बाहेर काढते. नंतर आपण सोडलेले पाणी बाष्पीभवन होते आणि खोलीच्या वातावरणात परत सायकल होते. [१]]
  • सॉनामध्ये जास्त काळ राहणे धोकादायक ठरू शकते. एका वेळी स्वत: ला 20-30 मिनिटे मर्यादित करा आणि आपण आत जाण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या.
  • जर आपण यापुढे आत घालवण्याचा विचार करीत असाल तर आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी सत्राच्या दरम्यान थंड शॉवरमध्ये स्वच्छ धुवा. [२०] एक्स संशोधन स्त्रोत
मेकअपमुळे घाम वाढू शकतो?
होय, मेकअपचा दाट लेप घाम वाढवू शकतो, जसे की जाड फाउंडेशन किंवा चेहरा मेकअप. आपल्या त्वचेला या प्रकारच्या मेकअपमुळे विश्रांती घ्यावी लागेल, यामुळे श्वास घेता येतो आणि दीर्घकाळ निरोगी राहू शकते.
घाम येणे आपल्यासाठी चांगले आहे का?
घाम येणे ही आपल्या शरीराची थंड होण्याची पद्धत आहे, जास्त गरम होण्यापासून प्रतिबंधित आहे आणि सर्व आजारपण खूप गरम आहे. हे आपल्या त्वचेची स्थिती सुधारण्यास (अशुद्धी काढून टाकण्यासह) आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्स्थित करण्यात मदत करते.
कोणते कपडे आपल्याला अधिक घाम आणू शकतात?
कृत्रिम कपड्यांना जे हेतूपुरस्सर श्वास घेण्यायोग्य केले गेले नाहीत ते घाम वाढवू शकतात. कपड्यांच्या विशिष्ट वस्तू ज्यामुळे घाम वाढू शकतो, विशेषत: जेव्हा तो उबदार असतो तेव्हा त्यात पेंटीहोज, सिंथेटिक अंडरपँट्स, सिंथेटिक ब्रा, सिंथेटिक मोजे आणि शूज (आणि मोजे नसलेल्या शूज सर्वात वाईट असू शकतात) यांचा समावेश आहे. फॅब्रिक किंवा सामग्री म्हणून "श्वास घेत नाही" अशा कोणत्याही गोष्टीमुळे घाम येण्याची शक्यता वाढू शकते. कापूस बनवल्याशिवाय किंवा त्यात श्वासोच्छवासाच्या छिद्र नसल्यास टोपी देखील घाम वाढवू शकतात.
ताणतणावामुळे मला अधिक घाम येण्यास मदत होईल?
ताणतणाव घामावर परिणाम करते, बहुतेक वेळा ते वाढवून. तथापि, स्वत: ला अधिक घाम घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी स्वत: ला ताण देणे हे एक निरोगी उपाय नाही आणि याची शिफारस केलेली नाही.
वास घेणे आपल्यासाठी चांगले आहे. खरं तर, निरोगी लोक जास्त घाम घेतात आणि इतरांपेक्षा लवकर घाम येणे सुरू करतात.
स्वत: ला अधिक गरम बनविण्यासाठी आणि कोणत्याही वेळी अधिक घाम येण्यासाठी येथे सूचीबद्ध केलेल्या कोणत्याही इतर पद्धतींसह जड, स्तरित कपड्यांना एकत्र करा.
घाम येणे इतर गोष्टींबरोबरच क्षार, धातू आणि जीवाणू सोडते. आपल्या त्वचेवर स्थिर असलेल्या सर्व मजेदार गोष्टी धुण्यासाठी आपण वारंवार आंघोळ करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.
आपल्याकडे संवेदनशीलता असल्यास स्वत: ला घाम फुटण्यासाठी कॅफिनवर अवलंबून राहणे टाळा. अत्यधिक प्रमाणात हृदयाची गती वाढणे, श्वास लागणे आणि अस्वस्थता आणि चिंता करण्याची भावना उद्भवू शकते.
fariborzbaghai.org © 2021