कमकुवत अंतःकरण कसे मजबूत करावे

एखाद्या वैद्यकीय स्थितीमुळे आपले हृदय कमकुवत झाल्याचे निदान झाल्यास आपण त्यावर काही ताण ठेवण्यास घाबरू शकता. तथापि, आपल्या हृदयाचा अभ्यास - आपल्या डॉक्टर आणि वैद्यकीय पथकाच्या सखोल मार्गदर्शनानुसार - ते बळकट करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपले डॉक्टर आपले हृदय बळकट करण्यासाठी औषधे किंवा शस्त्रक्रिया प्रक्रियेची देखील शिफारस करु शकतात. आपल्याला कार्डियाक पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून किंवा आपल्या डॉक्टरच्या सल्ल्यानुसार आहार आणि जीवनशैलीमध्ये बदल करण्याचा सल्ला देखील देण्यात येईल.

आपल्या डॉक्टरकडे काम करत आहे

आपल्या डॉक्टरकडे काम करत आहे
वैयक्तिकृत उपचारांचा सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कंजेसिटिव हार्ट बिघाड, हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर काही कारणांमुळे जर तुमचे हृदय कमकुवत झाले असेल तर डॉक्टरांभोवती तुम्हाला जवळजवळ नक्कीच भरपूर अनुभव असेल. आपले प्राथमिक काळजी चिकित्सक आणि आपल्यावर उपचार करणार्‍या कोणत्याही तज्ञांना आपली स्थिती समजते आणि त्यांची चांगली आवश्यकता आहे, म्हणून आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट करण्यासाठी सर्वोत्तम रणनीती तयार करण्यासाठी त्यांच्याबरोबर कार्य केले पाहिजे. [१]
  • बहुतांश घटनांमध्ये, एकतर कमकुवत हृदयाची सध्याची क्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी किंवा त्या सुधारित करण्यासाठी त्याला मजबूत करणे आवश्यक आहे. असे म्हटले आहे की कमकुवत हृदयाला बळकट करण्यासाठी “एक आकार सर्व काही बसत नाही”, म्हणून नेहमी आपल्या वैद्यकीय कार्यसंघाच्या सल्ल्याचा शोध घ्या व त्यानुसार अनुसरण करा.
  • जरी आपल्याकडे निरोगी हृदय असेल आणि ते अधिक मजबूत बनवण्याचा विचार करत असाल तरीही आपण वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आपल्या डॉक्टरकडे काम करत आहे
व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय मंजुरी मिळवा. एखाद्या व्यायामामुळे एखाद्या व्यक्तीचे दुर्बल हृदय बळकट होऊ शकते आणि दुसर्‍याचे नुकसान होऊ शकते. म्हणूनच हे इतके गंभीर आहे की आपण आपल्या स्थितीचे वैयक्तिकृत मूल्यांकन केले पाहिजे, यासह आपण सुरू केलेल्या व्यायामाच्या विशिष्ट मार्गदर्शनासह. [२]
  • व्यायामाचा कार्यक्रम करणे सुरू करू नका कारण ज्याला आपल्या हृदयविकाराचा झटका आला आहे त्याचा चांगला परिणाम येत आहे. कोणतीही दोन कमकुवत ह्रदये समान नाहीत आणि त्यांना वैयक्तिकृत व्यायाम कार्यक्रमांची आवश्यकता आहे.
  • आपण आधीपासूनच व्यायामा प्रोग्रामवर असल्यास काही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आपल्या डॉक्टरकडे काम करत आहे
आपल्या हृदयाच्या स्थितीसाठी आपल्याला लिहून दिलेली कोणतीही औषधे घ्या. आपल्या दुर्बल हृदयाचे कारण काय असले तरीही बहुधा आपल्याला अनेक औषधे लिहून दिली जातील. विशिष्ट औषधे आपल्या स्थितीच्या प्रकारानुसार बदलू शकतात, परंतु आपण त्यांना लिहून दिल्यास ते घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, हृदय अपयशाच्या सामान्य औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे: []]
  • कॅप्टोप्रिल, एनलाप्रिल आणि फॉसीनोप्रिलसह एसीई इनहिबिटर
  • एएसबी, जसे की लॉसार्टन आणि वलसार्टन.
  • एआरएनआय, जसे सकुबीट्रिल / वालसार्टन.
  • बीटा ब्लॉकर्स, मेट्रोप्रोलॉल सक्सीनेट आणि कार्वेदिलोलसह.
  • ल्युरेटिक्स, जसे की फ्युरोसेमाइड, बुमेटॅनाइड आणि टॉर्सिमाइड.
  • अँटीकोआगुलंट्स (रक्त पातळ).
  • स्टॅटिन (कोलेस्टेरॉल कमी करणारी औषधे).
आपल्या डॉक्टरकडे काम करत आहे
आपल्या हृदयाला फायदेशीर ठरू शकेल अशा शस्त्रक्रिया प्रक्रियेवर चर्चा करा. आपल्या कमकुवत हृदयाच्या विशिष्ट स्वरूपावर अवलंबून, एक किंवा अनेक शल्यक्रिया पर्याय एकतर आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य राखण्यासाठी किंवा सुधारण्यास मदत करतात. आपल्या डॉक्टर आणि हृदय तज्ञांसह शिफारस केलेल्या प्रक्रियेच्या संभाव्य फायद्या आणि जोखमींबद्दल बोला. आपल्या पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: []]
  • एरिथमियास दुरुस्त करण्यासाठी अंतर्गत डीफ्रिब्रिलेटर (आयसीडी) लावणे.
  • आपल्या डाव्या वेंट्रिकल पंप रक्तास मदत करण्यासाठी एलव्हीएडी रोपण करणे.
  • रोपण केलेल्या पेसमेकरद्वारे, ह्रदयाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी सीआरटी थेरपी.
  • कोरोनरी धमनीतील अडथळे दूर करण्यासाठी अँजिओप्लास्टी (पीसीआय).
  • ब्लॉक्सच्या सभोवतालच्या रक्तप्रवाहासाठी कोरोनरी आर्टरी बायपास शस्त्रक्रिया.
  • हृदय प्रत्यारोपण, जेव्हा इतर उपाय ह्रदयाचा कार्य टिकवू शकत नाहीत.
आपल्या डॉक्टरकडे काम करत आहे
आपण वैद्यकीयदृष्ट्या पात्र असल्यास कार्डियाक पुनर्वसनासाठी रेफरल मिळवा. हृदयविकाराचा अभ्यास हा एक सर्वांगीण कार्यक्रम आहे - ज्यामध्ये आहार, व्यायाम, जीवनशैली आणि मानसिक आरोग्यासारख्या बाबींवर लक्ष केंद्रित केले जाते - एखाद्या व्यक्तीला हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा सामना करतो. अमेरिकेत, प्रमाणित हृदय व पुनर्वसन कार्यक्रमांना वैद्यकीय उपचार मानले जाते, याचा अर्थ असा आहे की आपण प्रोग्राममध्ये प्रवेश करण्यासाठी त्यांना वैद्यकीय संदर्भ आवश्यक आहे. []]
  • कार्डियाक रिहॅबच्या काही फायद्यांमध्ये सुधारित कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब कमी होणे आणि टाइप 2 मधुमेह प्रतिबंध यांचा समावेश आहे.
  • जर आपण डॉक्टरांनी असा प्रोग्राम प्रविष्ट करण्याची शिफारस केली असेल तर कोणता कार्डियक रीहॅब रीहॅब प्रोग्राम आपल्या गरजेनुसार सर्वात योग्य आहे हे ठरवण्यासाठी त्यांच्याबरोबर कार्य करा.
  • कार्डियाक रिहॅब प्रोग्राम आपण जिथे राहता त्या संबंधित सरकारी प्राधिकरणाद्वारे तसेच ह्रदयाच्या काळजीसाठी समर्पित व्यावसायिक संस्थेद्वारे प्रमाणित केले जावे. सर्व कर्मचार्‍यांना योग्यप्रकारे प्रमाणपत्रही दिले पाहिजे.
  • आपण कार्डियाक रिहॅबच्या संदर्भात पात्र नसल्यास, पुनर्वसन कार्यक्रमाचे मुख्य घटक प्रतिकृत करण्यासाठी (शक्य तितक्या सर्वोत्कृष्ट) आपल्या डॉक्टर आणि आपल्या विद्यमान वैद्यकीय कार्यसंघाच्या इतर सदस्यांसह कार्य करा.

व्यायामाची पद्धत सुरू करत आहे

व्यायामाची पद्धत सुरू करत आहे
आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हळू हळू प्रारंभ करा. जर आपणास निदान झाले आहे की एखाद्या वैद्यकीय स्थितीमुळे ज्याने आपले हृदय कमकुवत केले असेल, तर आपण व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करताना डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाचे अनुसरण करणे खरोखर आवश्यक आहे. आपण फक्त आपले निरोगी हृदय आणखी मजबूत बनविण्याचे मार्ग शोधत असल्यास आपण आपल्या ध्येयांबद्दल आणि व्यायामाद्वारे ते कसे मिळवायचे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. []]
  • आपल्या परिस्थितीनुसार, हळू हळू सुरू करण्यात थोडीशी चालायला आणि दररोज काही प्रकाश पसरला जाऊ शकतो. किंवा याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्या सध्याच्या चालण्याच्या पद्धतीमधून वाढीव प्रगती करणे अधिक प्रगत कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण पथकामध्ये वाढले पाहिजे.
  • खूप कठोर आणि खूप वेगवान काम केल्याने आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण येऊ शकतो आणि पुढील नुकसान होऊ शकते. त्याच वेळी, आपण कमकुवत हृदयाचा व्यायाम करण्यास घाबरू शकत नाही - अधिक मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
व्यायामाची पद्धत सुरू करत आहे
एरोबिक व्यायाम मिळविण्यासाठी सोपा मार्ग म्हणून चालण्याचे प्रोग्राम प्रारंभ करा. जर आपण प्रथमच व्यायामाची पथ्ये सुरू करत असाल किंवा हृदयविकाराच्या घटनेनंतर हृदयविकाराच्या घटनेनंतर वेग वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, डॉक्टरांनी चालण्याचा प्रोग्राम सुचवावा. दुबळे हृदय असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला एरोबिक व्यायाम करण्यासाठी चालणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, जरी दुचाकी चालविणे, पोहणे किंवा वॉटर एरोबिक्स इतर पर्याय असू शकतात. []]
  • उदाहरणार्थ, आपल्याला दररोज 5-10 मिनिटे हळू चालत आपला प्रोग्राम सुरू करण्याचा सल्ला देण्यात येईल.
  • आठवड्यातून किंवा महिन्यांच्या कालावधीत, आपण कदाचित दररोज 20-30 मिनिटे चालत जाणे कदाचित वाढवू शकता.
  • आपण कदाचित आपल्या चालण्याच्या गतीने हळू हळू वेग वाढवू शकता ज्याचे लक्ष्य सामान्यपेक्षा अधिक जोरात श्वास घेण्याचे उद्दीष्ट आहे परंतु तरीही संभाषण करण्यास सक्षम असेल.
व्यायामाची पद्धत सुरू करत आहे
आपल्या नित्यक्रमात लवचिकता आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम जोडा. एरोबिक व्यायाम हा आपल्या हृदयाला बळकट करणार्‍या व्यायाम कार्यक्रमाचा कणा असावा, परंतु आपण प्रतिकार आणि लवचिक व्यायामासाठी देखील जागा तयार केली पाहिजे. सर्व तीन प्रकारचे व्यायाम केल्याने आपले वजन व्यवस्थापित करण्यास, स्नायू तयार करण्यात आणि संतुलन आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होते, या सर्व गोष्टी आपल्या अंत: करणातील ताण कमी करण्यास मदत करतात. []]
  • लवचिकतेच्या प्रशिक्षणासाठी, आपण कदाचित बसलेल्या किंवा उभ्या असलेल्या श्रेणी करू शकता किंवा योग वर्गात सामील होऊ शकता.
  • कमकुवत हृदयासह सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्यासाठी आपण आइसोमेट्रिक व्यायाम (जसे की सिट-अप आणि पुल-अप) टाळले पाहिजेत आणि डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार, 5-10 पौंड (2.3-4.5 किलो) पेक्षा जास्त वजन नसणे वापरावे.
व्यायामाची पद्धत सुरू करत आहे
थंड, गरम किंवा दमट हवामानात घराबाहेर व्यायाम करणे टाळा. दुर्बल हृदय असलेल्या व्यक्तीच्या रूपात तापमान 20 डिग्री सेल्सियस (−7 डिग्री सेल्सियस) किंवा 80 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त (27 डिग्री सेल्सिअस) पेक्षा जास्त असल्यास किंवा आर्द्रता 80 टक्क्यांपेक्षा जास्त असल्यास आपण आपले व्यायाम घरातील आतच हलवावेत. असामान्य थंड, गरम किंवा दमट स्थितीत व्यायाम केल्याने आपल्या हृदयावर अतिरिक्त ताण पडतो आणि आपल्या स्थितीवर आधारित धोकादायक असू शकतो. []]
  • आपल्याकडे जवळपास एखादे शॉपिंग मॉल असल्यास, हवामान खराब असेल तेव्हा त्याच्या फायद्यासाठी त्याच्या लांब, हवामान नियंत्रित कॉरिडोरचा वापर करा आणि तेथेच चालत जा.
व्यायामाची पद्धत सुरू करत आहे
व्यायाम करणे थांबवा आणि आपणास त्रास होण्याची चिन्हे दिसल्यास मदत मिळवा. व्यायाम करताना आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर तुमचे हृदय कमजोर झाले असेल तर. आपल्या डॉक्टरांच्या विशिष्ट मार्गदर्शनाचे अनुसरण करा, परंतु खालील सामान्य सल्ल्याचा विचार करा: [10]
  • जर आपल्याला श्वास लागणे किंवा थकवा जाणवत असेल तर व्यायाम करणे थांबवा आणि 15 मिनिटे विश्रांती घ्या. आपल्याला अद्यापही असेच वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा किंवा आवश्यक असल्यास आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा.
  • त्याचप्रमाणे, जर आपल्याला हृदय धडधड वाटली किंवा आपल्या हृदयाचा ठोका डॉक्टरांच्या सल्ल्यापेक्षा उंच असेल तर (उदाहरणार्थ, प्रति मिनिट १२० बीट्स), १ minutes मिनिटे विश्रांती घ्या आणि परिस्थिती सुधारली नाही तर मदत घ्यावी.
  • व्यायाम करताना वेदनाकडे दुर्लक्ष करू नका, विशेषत: छातीत दुखणे. आपल्या छातीत घट्टपणा, दबाव किंवा वेदना जाणवत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा.
  • आपण केवळ थोड्या काळासाठी देहभान गमावली तरीही, आपण निघून गेल्यास आपत्कालीन मदत घ्या.

जीवनशैली बदलणे

जीवनशैली बदलणे
आपल्या डॉक्टर किंवा पौष्टिक तज्ञांनी शिफारस केल्यानुसार आपला आहार सुधारित करा. बहुतेक बाबतीत, कमकुवत हृदयाला बळकट करण्यासाठी वापरण्यात येणारा विशिष्ट आहार हा समान आहे निरोगी आहार मोठ्या लोकसंख्येसाठी शिफारस केली जाते. आपणास बरीच फळे आणि भाज्या खाण्याचा सल्ला देण्यात येईल (प्रत्येक जेवणातली अर्धा प्लेट) आणि पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबींनी तुमची प्लेट भरा. त्याच वेळी, आपल्याला प्रक्रिया केलेले पदार्थ, संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स आणि सोडियम कमी करावे लागतील. [11]
  • हृदय-निरोगी आहार आपल्याला आपल्या रक्तवाहिन्यांमधील प्लेग बिल्डअप मर्यादित करण्यास मदत करते, रक्तदाब तपासणी ठेवण्यास आणि निरोगी वजन ठेवण्यास मदत करते, या सर्वामुळे आपल्या दुर्बल हृदयाला फायदा होईल.
  • जर आपण कार्डियाक रिहॅबमध्ये भाग घेत असाल तर, कार्यक्रम संपल्यानंतर त्यांनी आपल्यासाठी सल्ला दिला जाणारा आहार पाळत असल्याची खात्री करा. आपण हृदयविकाराच्या पुनर्वसन प्रोग्राममध्ये नसल्यास आपल्या बाबतीत योग्य आहारातील बदल निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि पोषण तज्ञासमवेत कार्य करा.
जीवनशैली बदलणे
धूम्रपान सोडा आपण धूम्रपान करणारे असल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या समस्यांसह धूम्रपान हा एक जोखमीचा घटक आहे, तसेच इतर अनेक रोग आणि वैद्यकीय समस्या देखील आहेत. आपण धूम्रपान करणे सुरू ठेवल्यास आपले अशक्त हृदय मजबूत करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य होईल. [१२]
  • पॅच, लोझेंजेस, औषधे आणि थेरपीसह आपल्याला सोडण्यास मदत करण्यासाठी असंख्य उपचार पर्याय आहेत. आपल्यासाठी उपचारांचा उत्तम संयोजन निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा.
जीवनशैली बदलणे
आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्याचे मार्ग शोधा. जास्त ताणामुळे रक्तदाब वाढतो ज्यामुळे आधीपासूनच अशक्त मनावर जास्त ताण येतो. आपल्या दैनंदिन जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी पर्यायांवर चर्चा करा — काही पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: [१]]
  • ध्यान, योग किंवा श्वास घेण्याच्या सराव व्यायामासाठी प्रयत्न करीत आहोत.
  • निसर्गात वेळ घालवणे.
  • कामावर बदल करणे किंवा नोकरी बदलणे.
  • आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांवर अधिक वेळ घालविणे आणि यामुळे आपण शांत व्हाल.
  • मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी भेट.
जीवनशैली बदलणे
रात्री अधिक शांत झोप येण्याचे लक्ष्य ठेवा. झोप आपल्या दुर्बल हृदयासह आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास आराम आणि पुनर्संचयित करण्याची परवानगी देते. जर आपल्याला दररोज रात्री 7-8 तासांची अखंडित, शांत झोप मिळत नसेल तर कदाचित आपल्या हृदयाला आवश्यक असलेल्या पुनर्प्राप्तीची वेळ मिळत नाही. यासारखे धोरणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा झोपेच्या तज्ञाशी बोला. [१]]
  • सुसंगत झोपायच्या नित्यकर्म तयार करणे.
  • आपल्या झोपेच्या क्षेत्रास अधिक शांत वातावरण बनविणे.
  • झोपेच्या वेळी व्यायाम, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि तणाव यासारख्या गोष्टी टाळणे.
  • आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली स्लीप एड्सचा वापर करणे.
जीवनशैली बदलणे
व्यावसायिकांकडून आणि प्रियजनांकडून भावनिक आधार घ्या. कंजेसिटिव हार्ट अपयश, हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर कारणांमुळे अशक्त हृदयाशी संबंधित व्यवहार केल्यास मोठा मानसिक परिणाम होऊ शकतो. त्या कारणास्तव, बर्‍याच हृदयविकाराच्या पुनर्वसन कार्यक्रमात मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी समुपदेशन सत्रे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पुनर्वसन करणार्या इतर रुग्णांसह सामूहिक थेरपी किंवा दोन्ही समाविष्ट असतात. आपण ह्रदयाचा पुनर्वसन करत नसल्यास, आपल्याला आवश्यक भावनिक आधार मिळत असल्याची खात्री करा. [१]]
  • समुपदेशन सत्रे आपल्याला आपल्या भीती किंवा चिंतांबद्दल बोलण्यासाठी एक सुरक्षित ठिकाण प्रदान करतात आणि ते आपल्या अंतःकरणाला बळकट करण्यासाठी आवश्यक कृती करण्यासाठी आत्मविश्वास आणि प्रेरणा देण्यास मदत करतात.
  • मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी भेट देण्याबरोबरच किंवा ह्रदयाचा विषय असलेल्या लोकांसाठी एखाद्या समर्थन गटास हजर असण्याबरोबरच, एखाद्या जवळच्या मित्रासह लांब गप्पा मारण्यासारख्या सोप्या संधींचा देखील स्वीकार करा.
fariborzbaghai.org © 2021