अनोळखी लोकांच्या भीतीवर मात कशी करावी

नवीन लोकांना भेटणे थोडेसे भयानक असू शकते आणि जेव्हा आपण बरेच लोक नवीन लोकांकडे असाल तेव्हा थोडीशी चिंता करणे ठीक आहे. तथापि, जर तीव्र असेल तर अनोळखी लोकांची भीती दैनंदिन जीवनात अडथळा आणू शकते. आपण कदाचित बाहेर जाणे टाळण्यासाठी, सार्वजनिक ठिकाणी चिंताग्रस्त आणि घाबरून जाणे आणि आपल्या भीतीमुळे फायद्याचे अनुभव गमावू शकता. जर आपण अनोळखी लोकांच्या भीतीमुळे थकल्यासारखे असाल तर अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी करू शकता.

आपल्या भीतीसाठी मदत मिळवत आहे

आपल्या भीतीसाठी मदत मिळवत आहे
आपल्या भीतीचा परिणाम विचारात घ्या. आपल्या अनोळखी लोकांच्या भीतीचा परिणाम लक्षात घेतल्यास आपण आपल्या भीतीसाठी मदत घ्यावी की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते. काही भीती सौम्य असतात आणि दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत नाहीत, तर इतर भीती दुर्बल करणारी असू शकतात आणि आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी करण्यापासून थांबवतात. [१]
  • उदाहरणार्थ, आपण अनोळखी लोकांशी सामना करण्याची इतकी भीती बाळगली आहे की आपण क्वचितच आपले घर सोडत असाल तर कदाचित आपल्या भीतीचा परिणाम आपल्या दैनंदिन कामांवर होईल.
  • किंवा, आपणास अनोळखी लोकांची भीती कदाचित आपल्यासाठी सार्वजनिकरित्या अस्वस्थ करते. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित स्वत: ला खूप चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि परिणामी आउटिंग शॉर्ट कट करण्याचा निर्णय घ्याल.
आपल्या भीतीसाठी मदत मिळवत आहे
एक थेरपिस्ट पहा . आपण स्वत: वर फोबियाचा उपचार करण्याचा प्रयत्न करू नये. तीव्र भीती आणि फोबियांना तोंड देण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेणे चांगले. जरी आपली भीती तुम्हाला सौम्य चिंता देते, तरीही हे विघटनकारी ठरू शकते.
  • आपण अनोळखी लोकांच्या भीतीमुळे परेशान असल्यास किंवा आपल्या जीवनावर त्याचा नकारात्मक प्रभाव पडत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, उपचार सुरू करण्यासाठी एक थेरपिस्ट शोधा. [२] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग अग्रगण्य ना-नफा जो मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी समर्पित आहे स्त्रोत वर जा
आपल्या भीतीसाठी मदत मिळवत आहे
आपल्या भीतीचे आणि त्याचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो याचे वर्णन करा. जेव्हा आपण प्रथमच थेरपिस्ट पाहता तेव्हा आपल्याकडे अनोळखी लोकांबद्दल असलेल्या भीतींचे वर्णन केले असल्याचे आणि आपल्या जीवनावर या भीतीचा कसा परिणाम होत आहे हे स्पष्ट करा. आपण अनोळखी लोकांभोवती असता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक रहा.
  • आपण अनोळखी असता तेव्हा उद्भवलेल्या कोणत्याही विचारांचा उल्लेख करा. नकारात्मक किंवा अगदी आपत्तिमय, विचार फोबियस असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहेत. []] एक्स भरोसेमंद स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग-अग्रगण्य ना-नफा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी समर्पित स्त्रोतावर जा आपल्याला काळजी आहे की कोणीतरी आपल्यावर हल्ला करेल? आपण उपहास केल्याबद्दल काळजी करता? आपण नाकारल्याबद्दल काळजी करता का? आपल्याकडे असलेले काही नकारात्मक विचार इंगित करण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपण अनुभवत असलेल्या शारीरिक संवेदनांचे वर्णन करा. काही लोकांना भीतीमुळे पॅनीकची लक्षणे दिसतात. []] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग-अग्रगण्य ना-नफा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी समर्पित स्त्रोताकडे जा आपले हृदय धडधडण्यास सुरवात करते? तुम्हाला श्वासोच्छवासाची भावना आहे का? आपण आपल्यासाठी सामान्यपेक्षा जास्त घाम येणे सुरू करता का?
  • आपण अनोळखी असता तेव्हा आपण सहसा कसा प्रतिसाद द्यावा याबद्दल बोला. काही लोक अनोळखी लोकांभोवती असण्याची चिंता निर्माण करू शकतात. [5] एक्स रिसर्च सोअर्स अनोळखी व्यक्तींशी असलेले आपले संवाद अधिक सहन करण्यायोग्य बनविण्यासाठी आपण काय केले याचा विचार करा. आपण डोळा संपर्क टाळण्यासाठी? एखादी व्यक्ती आपल्याकडे येत असल्याचे दिसल्यास आपण सुटकाकडे पाहण्याचा विचार करता का? अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी तुम्ही मद्यपान करता का?
आपल्या भीतीसाठी मदत मिळवत आहे
आपली भीती कमी करण्यासाठी आपल्या थेरपिस्टसह कार्य करा. समुपदेशन सत्राद्वारे आपण आणि आपला थेरपिस्ट आपल्या भीतीची कारणे ओळखण्यास सुरवात करू शकतात आणि जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा या भीतीचा सामना करण्यासाठी निरोगी मार्ग विकसित करू शकता.
  • आपला थेरपिस्ट आपल्याला वेळोवेळी काही गृहपाठ देखील नियुक्त करू शकेल. आपण ही असाइनमेंट पूर्ण केली असल्याचे आणि आपल्या थेरपिस्टसमवेत आपल्या परीणामांवर चर्चा करण्याबाबत खात्री करा.
  • आपला थेरपिस्ट आपल्याला अनोळखी व्यक्तींबरोबर होणा about्या कोणत्याही नकारात्मक विचारांना ओळखण्यास आणि त्यास आव्हान देण्यास देखील शिकवते. []] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग-अग्रगण्य ना-नफा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहित करण्यासाठी समर्पित उदाहरणार्थ स्त्रोत जा उदाहरणार्थ, आपण मॉलमध्ये जाता तेव्हा आपल्याकडे असा एक सामान्य विचार असा आहे की, “प्रत्येकजण माझ्याकडे टक लावून पाहणार आहे!” हा विचार वास्तववादी नाही, म्हणून आपण कदाचित अशा एखाद्या गोष्टीची पूर्तता कराल, “बहुतेक लोक अनोळखी व्यक्तींकडे लक्ष देण्यास स्वतःबद्दल फारच उत्सुक असतात. काही लोक कदाचित माझ्याकडे पाहतील पण त्यामुळे मला त्रास होणार नाही. ”

आपल्या अनोळखी लोकांच्या भीतीचा सामना करत आहे

आपल्या अनोळखी लोकांच्या भीतीचा सामना करत आहे
दुरूनच लोकांना पहा. स्वत: ला आपल्या भीतीकडे तोंड देताना, लहान सुरू करणे आणि हळूहळू प्रगती करणे महत्वाचे आहे. []] आपल्यास न ओळखणा someone्या व्यक्तीकडे जा आणि “नमस्कार” म्हणायला एखाद्या अनोळखी व्यक्तींबद्दल तुम्हाला खूप चिंता वाटू शकते परंतु आपण या ध्येयापर्यंत कार्य करू शकता. प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे केवळ दुरूनच अनोळखी लोकांकडे पाहणे. आपण असे करता तेव्हा आपल्या मनात असलेल्या भीतीच्या भावनांकडे लक्ष द्या आणि त्या भावना संपेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याचा प्रयत्न करा.
  • जर आपण एखाद्या मोठ्या शहरात रहात असाल तर आपल्या अपार्टमेंटमधील खिडकीतून एखाद्या अनोळखी लोकांना सुरक्षित जागेवरुन जाताना पाहणे.
  • जर आपण ग्रामीण भागात रहात असाल तर आपण कदाचित स्थानिक मेळावा किंवा शॉपिंग प्लाझावर जा आणि आपल्या गाडीच्या आतील लोक बघू शकता.
आपल्या अनोळखी लोकांच्या भीतीचा सामना करत आहे
अनोळखी व्यक्तींमध्ये मिसळणे. आपण लोकांच्या पाहण्यात थोडा वेळ घालविल्यानंतर आपण अनोळखी लोकांच्या जवळ जाऊ शकता. आपल्यासाठी मनोरंजक असेल अशी एखादी जागा किंवा परिस्थिती निवडण्याचा प्रयत्न करा, परंतु यामुळे तुम्हाला अनोळखी लोक राहण्यासही भाग पाडेल.
  • उदाहरणार्थ, आपण संग्रहालये अनुभवत असाल तर स्थानिक संग्रहालयात जा. आपल्याला बेसबॉल आवडत असल्यास, बेसबॉल खेळावर जा.
  • जर आपण खूपच दबून जाण्याची चिंता करत असाल तर आपण एखाद्या मित्रास आपल्याबरोबर पाठिंबा मागण्यास सांगू शकता.
आपल्या अनोळखी लोकांच्या भीतीचा सामना करत आहे
एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी डोळा बनवा आणि स्मित करा. पुढे, आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर मूक कनेक्शन बनवून आपण आपल्या भीतीची जरा जास्त तीव्र आवृत्तीत स्वतःस प्रकट करू शकता. ज्याला आपण ओळखत नाही अशा एखाद्याशी त्वरित संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा आणि अनुकूल स्मितची देवाणघेवाण करा.
  • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित एखाद्याच्या लिफ्टवर चढत असलेल्या किंवा आपल्यासाठी किराणा दुकानात दार उघडत असणा someone्या एखाद्याशी डोळा साधू शकता. डोळ्यांशी संपर्क साधा, नंतर त्या व्यक्तीस द्रुत अनुकूल स्मितही द्या.
  • ती व्यक्ती बहुधा तुमचा डोळा संपर्क परत करेल आणि स्मितहास्य देईल किंवा अगदी हॅलो. जेव्हा आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर हे कनेक्शन अनुभवता तेव्हा त्यास आपलेसे कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. आपण चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त, आनंदी, उत्साहित इत्यादी आहात? तुझे तळवे घामट आहेत का? आपला श्वास नेहमीपेक्षा थोडा वेगवान झाला आहे का? स्वत: ला या भावना आणि शारीरिक संवेदना जाणण्याची अनुमती द्या.
आपल्या अनोळखी लोकांच्या भीतीचा सामना करत आहे
एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर गप्पा मारा. आपण मूक एक्सचेंजमध्ये आरामदायक झाल्यानंतर आपण अनोळखी लोकांसह चॅट-चॅटवर जाऊ शकता. आपल्याला हे एक्सचेंज घेण्यासाठी आपल्या मार्गाबाहेर जाण्याची गरज नाही, आपण दिवसभर थोड्या संधी शोधू शकता.
  • उदाहरणार्थ, आपण एखादे पुस्तक स्टोअरमध्ये असल्यास आणि एखाद्यास आपण अलीकडेच पूर्ण केलेले पुस्तक पहात असल्याचे आपल्यास लक्षात आले तर आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, “ते चांगले आहे! मी नुकतेच ते संपवले! ” अशी शक्यता आहे की ती व्यक्ती एकतर मान्यतेबद्दल आभारी असेल किंवा आपल्याला पुस्तकाबद्दल प्रश्न विचारेल.
  • किंवा, आपण एखाद्यास फक्त वेळ किंवा दिशानिर्देश विचारू शकता. आपल्याला आधीच वेळ माहित असेल किंवा आपण कोठे जात आहात हे कसे माहित असेल तरीही आपण हे करू शकता. []] एक्स रिसर्च सोर्स हा मुद्दा काय आहे आणि ते आपल्याला कसे वाटते हे पाहणे. शक्यता अशी आहे की अनोळखी व्यक्ती आपल्याला वेळ सांगेल किंवा आपल्याला दिशा देण्यासाठी त्याचे सर्वोत्तम प्रयत्न करेल.

चिंता नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरणे

चिंता नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरणे
एक्सपोजर तंत्रासह विश्रांती तंत्र वापरा. आपण आपल्या भीतीचा सामना करताच, आपल्याला चिंताग्रस्त भावना येऊ शकतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा आपण खात्री करुन घ्या की आपण श्वासोच्छवास, ध्यान, योग किंवा पुरोगामी स्नायू विश्रांतीसारख्या विश्रांतीच्या तंत्राचा वापर करून शांत व्हायला थोडा वेळ घ्या.
  • आपण आपल्या भीतीचा सामना करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला या विश्रांती तंत्रांपैकी एक स्वतःस शिकवावे लागेल जेणेकरून आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती तंत्र कसे वापरावे हे आपल्याला समजेल. []] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत हेल्पग्युइड उद्योग अग्रगण्य ना-नफा जो मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी समर्पित आहे स्त्रोत वर जा
चिंता नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरणे
खोल श्वास घ्या . जेव्हा आपण स्वत: ला अनोळखी लोकांसमोर आणत असाल तर आपण चिंताग्रस्त होऊ लागले तर स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण काही करू शकता. चिंतेची पहिली चिन्हे बर्‍याचदा शारीरिक असतात: द्रुत श्वासोच्छ्वास, घाम येणे आणि इतर शारीरिक लक्षणे ज्यामुळे आपली चिंता अधिकच चिंताग्रस्त होते. तथापि, आपण थोडासा श्वास घेत आपल्यास त्वरेने आराम करू शकता. [10]
  • आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त झाल्याचे समजत असल्यास खुर्चीवर बसून काही मिनिटे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या नाकातून चार सेकंद श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या.
चिंता नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरणे
ध्यान करून पहा . जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा स्वत: ला शांत करण्याचा ध्यान करणे हा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. [11] जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपले ध्येय आपले लक्ष सध्याच्या क्षणी आणणे आणि आपले भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दलच्या चिंतांचे मन साफ ​​करणे आहे. मनन करण्यास शिकण्यास वेळ आणि सराव घेण्याची आवश्यकता असते, परंतु हे शिकणे एक चांगले कौशल्य आहे जे आपल्याला नवीन लोकांसमोर आणून दबलेल्या भावनांनी शांत होऊ शकते.
  • मेडिटेशन क्लास घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा घरी मार्गदर्शित ध्यान सिडी वापरा.
चिंता नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरणे
घरी योगाचा सराव करा . चिंता कमी करण्याचा योग देखील एक प्रभावी मार्ग आहे. [१२] आपणास आराम करण्यास मदत करण्यासाठी योग सामर्थ्य बिल्डिंग स्ट्रेच आणि श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करतो.
  • आपण स्वत: हून काही योग पोझेस शिकू शकता आणि जेव्हा आपल्याला चिंता वाटत असेल तेव्हा ते करू शकता किंवा आपण काही खाजगी योगाचे धडे घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. त्यानंतर, जेव्हा आपण अनोळखी व्यक्तींबद्दल अधिक आरामदायक वाटत असाल तेव्हा आपण योग वर्ग घेण्यास प्रगती करू शकता.
चिंता नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरणे
पुरोगामी स्नायू विश्रांती वापरा . स्वत: ला त्वरीत शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती देखील. [१]] पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला आरामदायक आणि शांत कुठेतरी झोपण्याची आवश्यकता आहे. मग, आपल्या पायांच्या बोटांनी प्रारंभ करून आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या दिशेने वाटचाल करून, आपल्या स्नायूंना क्रमाने घट्ट करणे आणि सोडणे सुरू करा. [१]]
मी यादृच्छिक अनोळखी लोकांपासून खूप घाबरलो आहे. माझ्याकडे एक थेरपिस्ट नाही आणि या भीतीमुळे मला स्वप्ने पडतात. मी काय करू?
अपरिचित फक्त मित्र आहेत ज्यांना आपण अद्याप भेटला नाही. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण सार्वजनिक ठिकाणी जाल तेव्हा अनोळखी व्यक्तींना आपला मित्र म्हणून विचार करा परंतु ते इतके व्यस्त असल्याने आणि आपल्याबरोबर जास्त वेळ न घालविल्यामुळे विसरला.
एकट्या घरी जाताना मला भीती वाटली हे सामान्य आहे काय, परंतु ते काय आहे हे देखील माहित नाही?
सामान्य चिंता डिसऑर्डर (जीएडी) चे सौम्य प्रकरण असू शकते. जीएडी सह, आपण कोणत्याही कारणास्तव कशाबद्दलही चिंता करू शकता. खोलवर श्वास घ्या आणि स्वतःला सांगा की तुम्ही सुरक्षित आहात.
माझ्या अनोळखी लोकांच्या भीतीपोटी मी एक थेरपिस्ट पहावे? मी एक चाचणी केली आणि मला /१/१०० मिळाले, याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा जेव्हा जेव्हा मी अनोळखी लोकांच्या भीतीविषयी बोलतो तेव्हा मला तीव्र चिंता वाटते.
फक्त एका परीक्षेच्या निकालाने जाऊ नका. वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून काही चाचण्या घ्या; जर आपल्याला चिंता असेल तर आपण एक थेरपिस्ट पहावा, जो मदत करू शकेल.
fariborzbaghai.org © 2021