क्राय बेबी कसा होऊ नये

जेव्हा कोणी आपल्याला "रडत बाळ" म्हणते तेव्हा ते सहसा असे म्हणतात की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवत नाही किंवा आपण चांगल्या कारणाशिवाय अस्वस्थ व्हाल. [१] एखाद्यास सांगणे ही चांगली गोष्ट नाही परंतु काळजी करू नका: आपण आपल्या भावना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता. जेव्हा आपण भारावून जाता, तेव्हा खाली ब्रेक करणे सोपे होते आणि रडण्याची इच्छा होते. तथापि, आपण आपल्या भावना कमी करण्यासाठी काही तंत्रे अल्प आणि दीर्घ कालावधीत शिकू शकता. जर आपण नेहमीच अतिरिक्त भावनिक असाल तर आपल्याला कदाचित सखोल कारण देखील शोधावे लागेल.

अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे

अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी केवळ आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपले डोळे बंद करा आणि आपण श्वास घेत असताना चार मोजा. आपण श्वास घेत असताना पुन्हा चार मोजा. आपल्या समस्येऐवजी आपली सर्व एकाग्रता आपल्या श्वासोच्छवासावर ठेवा.
  • आपल्या पोटावर हात ठेवा. आपण श्वास घेत असताना आपले पोट वाढत जाईल असे आपल्याला वाटायला हवे. याला डायफ्रेमॅटिक श्वासोच्छ्वास असे म्हणतात, आणि हे आपल्याला शांत होण्यास मदत करते.
अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
कोणाशी तरी बोला. मग तो मित्र असो की कुटुंबातील एखादा सदस्य, काय त्रास देत आहे याविषयी बोलण्यासाठी थोडा वेळ घेत आपण परिस्थितीला कमी करण्यास मदत करू शकता. हे आपल्याला नक्की त्रास देत आहे हे शोधण्यात देखील मदत करू शकते. [२]
  • आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. जर तुम्हाला काळजी असेल की ती व्यक्ती तुमचा न्याय करेल किंवा तुमची चेष्टा करेल तर तुम्हाला कठीण वेळ लागेल हे सांगणे कठीण आहे. आपले विचार सामायिक करण्यासाठी एक विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य, शिक्षक किंवा सल्लागार शोधा.
अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
दूर पाऊल. कधीकधी, आपले अश्रू अदृश्य होण्यास लागणारी समस्या म्हणजे समस्येपासून दूर जाणे. आपण हे करू शकत असल्यास, खरोखरच दूर होण्यासाठी काही मिनिटे बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. शिवाय, बाहेर असल्याने आपला तणाव कमी होण्यास मदत होते.
  • आपण इच्छित असल्यास आपण काय करीत आहात हे लोकांना सांगा. आपण असे म्हणू शकता की "मला आत्ताच ब्रेक घेण्याची गरज आहे. मी पाच मिनिटांत परत येईल."
अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
मानसिक ब्रेक घ्या. आपण शारीरिकरित्या दूर जाऊ शकत नसल्यास, मानसिक रीफोकसिंगचा प्रयत्न करा. अशा गोष्टीबद्दल विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला खूप आनंद झाला असेल. आपण एखाद्या व्यक्तीचा आणि तिच्याबरोबर असलेल्या आनंददायी आठवणींबद्दल विचार करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपल्या आवडत्या सुट्टीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या लक्षात येईल इतक्या जास्तीत जास्त तपशील काढण्याचा प्रयत्न करीत त्या विचारावर पूर्णपणे काही मिनिटे लक्ष केंद्रित करा.
अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
कोणती भावना आपल्या अश्रूंना कारणीभूत आहे हे ओळखा. आपण खरोखर काय अनुभवत आहात याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तुला राग आला आहे का? तुम्ही दुःखी आहात का? आपण खरोखर आनंद अनुभवत आहात? बर्‍याच भावना अश्रूंना कारणीभूत ठरू शकतात आणि त्यांची ओळख पटवण्याद्वारे आपण अश्रूंना अधिक सहजपणे डोके सोडू शकता कारण भावना सुरू होते तेव्हा आपण अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात येऊ शकता.
  • आपल्या शरीरात काय चालले आहे ते पहा. उदाहरणार्थ, रागामुळे आपण उदास होऊ शकता, लाल किंवा गरम वाटू शकता किंवा आपले स्नायू तणावग्रस्त होऊ शकतात. दु: ख आपल्याला "खाली" किंवा "हळू" वाटू शकते.
अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
स्वत: ला बेडू नका. आपल्याकडे भावनांचा हक्क आहे. अश्रू हे त्या भावनांचे लक्षण आहेत. आपण स्वत: ला फाडत असल्याचे आढळल्यास, स्वत: ला मारहाण करण्यास प्रारंभ करू नका; आपण फक्त स्वत: ला अधिक अस्वस्थ कराल आणि यामुळे परिस्थितीला मदत होणार नाही.
  • त्याऐवजी, स्वतःला स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपणास राग येत असेल तर स्वत: ला सांगा, "मला आत्ताच राग येतो. ही एक नैसर्गिक भावना आहे. असे जाणणे ठीक आहे, परंतु त्या अनुभूतीवरचा माझा प्रतिसाद मी नियंत्रित करू शकतो. मला रडण्याची गरज नाही."
अल्पावधीत भावनांचा सामना करणे
सकारात्मक विचारांचा वापर करा. जेव्हा लोक आपल्यासाठी निर्दयी असतात तेव्हा ते खरोखर दुखवू शकते. यामुळे अश्रू दिसून येऊ शकतात. आपल्या स्वतःवर दयाळूपणे अशा प्रकारे लोकांनी आपल्याला काय म्हटले आहे ते पहा.
  • उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने आपल्या नवीन धाटणीची चेष्टा केली असेल तर रागावणे किंवा दुखापत होणे स्वाभाविक आहे. स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की तुमच्याविषयी इतरांच्या मताला महत्त्व नाही; काय महत्त्वाचे आहे आपण आपल्याबद्दल कसे वाटते. आपण असे म्हणू शकता की "मला असे वाटले की माझ्या मित्राने माझ्या केशरचनाची चेष्टा केली परंतु मला ते आवडले. मला हे वाईट वाटत नाही की दुसर्‍या कोणालाही ते आवडत नाही."
  • दररोज सकाळी स्वत: ला आरशात छान गोष्टी सांगा. हे आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल, जे आपणास अश्रू कायम ठेवण्यास मदत करतील. आपण मजबूत आणि हुशार आहात आणि आपण हे करू शकता!

दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन

दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
नाही म्हणायला शिका. कधीकधी, ताण आणि खूप भावना सहजपणे स्वत: ला खूप पातळ केल्यामुळे येऊ शकते. आपल्या वचनबद्धतेंपैकी काही नाही म्हणायला शिका जेणेकरुन आपण इतरांशी पूर्णपणे बांधील असाल. []]
  • "नाही" म्हणण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फक्त सोपा ठेवणे. म्हणजेच स्पष्टीकरण देऊ नका, फक्त "नाही, मला माफ करा, मी हे करू शकत नाही." आपल्याकडे एखाद्या गोष्टीशी वचनबद्ध होण्यासाठी वेळ का नाही हे न्याय्य असण्याची गरज नाही. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • आपल्याला सर्व मार्ग नाही म्हणायचे नाही. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुम्हाला बेक विक्रीसाठी कप केक्स बनवण्यास सांगितले तर आपण म्हणू शकता की त्यांना बेक करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नाही परंतु आपण ते स्वीकारण्यास योग्य असल्यास काही विकत घ्यायला तयार असाल. [5] एक्स संशोधन स्त्रोत
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
सराव वेळ व्यवस्थापन. कार्यांची यादी तुम्हाला दबवू देऊ नका. गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी योजना बनवा. सर्वात महत्वाचे काय आहे ते प्रारंभ करा आणि ते पूर्ण करण्यासाठी वेळ ठरवा. एकदा आपण आपल्या सूचीतील आयटम पूर्ण करणे सुरू केल्यावर आपणास तणाव कमी होईल असे वाटेल. []]
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
लिहायला दररोज थोडा वेळ घ्या. आपणास काय वाटते याबद्दल जर्नलमध्ये लिहिणे खूप कॅथरॅटिक असू शकते. कालांतराने हे आपल्याला अस्वस्थ करणारे काय आहे हे जाणून घेण्यात मदत करू शकते, जे परिस्थितीतून काही स्टिंग घेते.
  • आपल्याला कोठे सुरू करावे हे माहित नसल्यास स्वत: ला विचारा की आपण कोणत्या क्षणांचा आनंद घेतला आणि आपल्या दिवसात कोणता क्षण आनंद घेतला नाही. प्रत्येक परिस्थितीत भावनांनी काय योगदान दिले ते पहा.
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
ध्यान करून पहा. ध्यान करणे आपल्या श्वास ऐकण्यास शिकण्याइतकेच सोपे आहे. हे जगातून एक पाऊल मागे टाकत आहे, आपल्या तणावावर आपले लक्ष केंद्रित करते आणि आपल्या शरीराला आराम देते. []]
  • उदाहरणार्थ, एका प्रकारच्या ध्यानात मंत्र वारंवार आणि पुन्हा पुन्हा सांगणे समाविष्ट आहे. मंत्र हा एक छोटा शब्द किंवा वाक्यांश आहे जो मनावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो, जसे "ओम". तथापि, आपला मंत्र आपल्याला पाहिजे असलेला असू शकतो. आपले विचार पुढे जाऊ दे आणि त्या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती पुन्हा करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
पुन्हा पुन्हा छंद लावण्याचा प्रयत्न करा. जिगसॉ कोडे विणणे किंवा सोडवणे यासारखे छंद आपल्याला आपल्या भावनांपासून दूर जाण्यास मदत करतात. ते अशा प्रकारे ध्यान करण्यासारखे आहेत जे आपले मन साफ ​​करण्यास मदत करतात.
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
अनेकदा व्यायाम करा. ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम. एक तर, आपण गतीमध्ये हरवाल आणि काय धड आहे हे विसरून मदत करून हे ध्यानाचे एक रूप बनते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या एंडोर्फिनला अप्स करते, जे आपल्याला आयुष्याबद्दल चांगले वाटते. []] आपण मध्यम व्यायामासाठी आठवड्यातून 150 मिनिट एरोबिक क्रियेसाठी लक्ष्य ठेवा. [10]
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
आपल्या मित्रांचा सामना करा. कधीकधी, तो आपण नाही. कधीकधी, हेच लोक ज्यांच्यासह आपण हँग आउट करता. पुढच्या वेळी जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला दु: ख पोहोचवते अशा स्थितीत सापडेल तेव्हा त्या व्यक्तीला सांगा. आपण काही न बोलल्यास परिस्थिती अधिक चांगली करू शकत नाही. [11]
  • शब्द बाहेर काढणे अवघड आहे, परंतु शब्दांना काही विशेष असणे आवश्यक नाही. आपल्याला एवढेच सांगायचे आहे की, "आपण [जे केले किंवा म्हटले] त्यामुळे मला इजा झाली आणि आपण पुन्हा तसे न केल्यास मी त्याचे कौतुक करीन." [१२] एक्स रिसर्च स्रोत
दीर्घकालीन तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन
स्वत: ला चांगल्या लोकांसह वेढून घ्या. आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून आपल्याला सतत त्रास होत असल्यास, आपल्याला नवीन मित्र मिळण्याची आवश्यकता असू शकते. नक्कीच, आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना बदलण्याची संधी द्या. तथापि, जर त्यांनी वारंवार आपल्याला दुखावले तर कदाचित काही नवीन मित्र शोधण्याची वेळ आली आहे.

आपल्या अश्रूचे कारण ओळखणे

आपल्या अश्रूचे कारण ओळखणे
आपल्यावर अत्याचार केला जात आहे की नाही ते ठरवा. बुल्स , मग ते शाळा, कार्यस्थान किंवा क्रीडांगणावर असो, आपल्याला रडण्यासारखे वाटू शकते. [१]] सुदैवाने, अशी काही लोकं आहेत ज्यांची तुम्हाला छळ होत असेल तर आपण मदतीसाठी जाऊ शकता. ही सर्व गुंडगिरीची चिन्हे आहेत: [१]]
  • कोणीतरी आपल्यावर आपली शक्ती किंवा ती आपल्या नियंत्रित करण्यासाठी किंवा इजा करण्यासाठी वापरते. उदाहरणार्थ, शाळेत एक मोठा मुलगा आपल्या भोवती ढकलला आहे, किंवा एखादी गोष्ट आपल्याला करू इच्छित नसलेल्या गोष्टी करण्यासाठी आपल्याला आपल्याबद्दल वैयक्तिक माहिती वापरते.
  • एक धमकावणे कदाचित आपल्याला मित्रांपासून दूर ठेवू शकते किंवा आपल्याला शाळेत करण्यापासून रोखू शकते.
  • गुंडगिरी शारीरिक, शाब्दिक किंवा सामाजिक असू शकते. शारीरिक गुंडगिरीमध्ये मारणे, ढकलणे आणि ट्रिप करणे यासारख्या गोष्टी समाविष्ट असतात. तोंडी गुंडगिरी मध्ये छेडछाड करणे आणि नाव देणे यासारख्या गोष्टी समाविष्ट असतात. सामाजिक गुंडगिरी मध्ये आपल्याला गोष्टी सोडून देणे, इतर मुलांना आपल्याशी मैत्री करू नये असे सांगणे आणि हेतूपुरस्सर आपली लाजिरवाणी करणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. [१]] अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानवी सेवा विभाग द्वारा चालवल्या जाणार्‍या एक्स ट्रस्टेस्टेबल सोर्स स्टॉपबुलिंग.gov वेबसाइट गुंडगिरी ओळखणे आणि प्रतिबंधित करण्यासाठी संबंधित माहिती प्रदान करते स्त्रोत वर जा
  • जर आपल्याबरोबर या गोष्टी नियमितपणे झाल्या तर आपल्याला दमदाटी केली जाऊ शकते.
  • मदतीसाठी विश्वासू पालक, शिक्षक किंवा सल्लागारांशी बोला. स्वत: ला दादागिरीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका; आपण स्वत: ला संकटात आणू शकता.
  • आपले "मित्र" देखील आपल्याला धमकावू शकतात. चांगले मित्र दयाळू आणि आधार देतील. छेडछाड करणे चंचल असेल, दुर्भावनायुक्त नाही आणि वास्तविक मित्रांनी त्यांना विचारल्यास त्यांना त्रास देणे थांबेल. आपल्या मित्रांसह हँग आउट करताना आपल्याला सामान्यतः वाईट वाटत असेल तर ते खरोखर आपले मित्र नाहीत हे लक्षण असू शकते.
आपल्या अश्रूचे कारण ओळखणे
अधिक सखोल ढकलणे. कधीकधी, आपल्या पृष्ठभागाच्या भावना खूप खोलवर काहीतरी लपवून ठेवतात. इतर काही भावना खाली आहेत आणि त्या भावनामुळे काय होत आहे ते पहा. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुझ्यावर टीका करते तेव्हा आपण शाळेत रडत असाल, परंतु आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीशी असे काहीतरी करणे आपल्याला त्रास देत आहे. आपल्याला खरोखर काय त्रास देत आहे हे आपण समजू शकल्यास, त्या व्यक्तीसह गंभीर चर्चा केल्यासारखी परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण पावले उचलू शकता.
आपल्या अश्रूचे कारण ओळखणे
तणावाची चिन्हे पहा. ताणतणावामुळे आपणास अधिक भावना येण्यास प्रवृत्त होऊ शकते आणि त्यांच्यावर अधिक कृती करण्याची शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला अधिक चिंताग्रस्त किंवा चिडचिडे वाटू शकता आणि आपण स्वत: ला अधिक वेळा रडत आहात. [१]]
  • आपण सामान्यत: अधिक चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि लोकांवर आपणास अधिक सहज रागवू शकता. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • आपल्याकडे शारीरिक लक्षणे देखील असू शकतात जसे की झोपायला झोप न लागणे, डोकेदुखी न होणे, जास्त थकवा जाणवणे आणि आजारपणाला बळी पडण्याची शक्यता असते. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
आपल्या अश्रूचे कारण ओळखणे
आपल्या सायकलकडे लक्ष द्या. आपण एक महिला असल्यास, आपले अश्रू मासिक पाळीशी संबंधित असू शकतात. काही स्त्रियांना मासिक पाळीपूर्वीच्या सिंड्रोमचा अनुभव येतो, जो आपल्या कालावधीआधी एक किंवा दोन आठवड्यापूर्वी सुरू होऊ शकतो. हे बहुधा हार्मोन्सशी संबंधित आहे. [१]] हे सिंड्रोम चालू असताना भावनिक असंतुलित होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, त्यात अधिक अश्रू आणण्यासह. [२०]
आपल्या अश्रूचे कारण ओळखणे
सखोल कारणांसाठी पहा. अनियंत्रित भावना, विशेषत: जर ते कायम असतील तर त्या कशातरी तरी गंभीर गोष्टीचे लक्षण असू शकतात. उदाहरणार्थ, हे शक्य आहे की आपणास नैदानिक ​​उदासिनता किंवा चिंता व्याधी असू शकते. [२१]
  • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही खूप रडत असाल आणि तुम्हाला बराच काळ इतर लक्षणे दिसू लागतील तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. अधिक गंभीर असू शकणा Sy्या लक्षणांमध्ये व्यापक चिंता, सतत भीती वाटणे किंवा काहीतरी वाईट घडणे, आयुष्यापासून अलिप्त असणे, सतत दु: खी होणे किंवा स्वतःबद्दल नेहमीच वाईट वाटत असणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. [२२] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत नॅशनल हेल्थ सर्व्हिस (यूके) यूकेची सार्वजनिक आरोग्य सेवा स्त्रोत जा
मी शाळेत रडणे कसे थांबवू शकतो?
जेव्हा आपण अस्वस्थ असाल तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला परिस्थितीपासून दूर करण्याचा प्रयत्न करा. जर ते शक्य नसेल तर दुसर्‍या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा.
मी वर्गात रडू लागलो आणि दुसर्‍या दिवशी प्रत्येकजण माझ्याशी विचित्र वागणूक देत असेल तर मी काय करावे?
ती नक्कीच तुमची चूक नाही. तीव्र भावनांचा सामना केला असता लोक आश्चर्यचकित किंवा अस्वस्थ होऊ शकतात, विशेषत: वर्गातल्या सार्वजनिक सेटिंगमध्ये. आपल्या वागण्यावर त्यांच्या प्रतिक्रियांबद्दल आपण बरेच काही करू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण चुकीचे आहात! एक किंवा दोन दिवस द्या, कदाचित गोष्टी अगदी उधळेल.
माझ्या लहान बहिणींनी नेहमीच माझ्या अपूर्णतेकडे लक्ष दिले तर काय करावे? मी नेहमीच रडणे संपवितो आणि परिस्थिती टाळतो, परंतु मी असे क्रेबीबीय का आहे हे विचारून ते देखील हे दर्शवितात.
तिच्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा आणि तिला त्रास देऊ नका. ती फक्त अपूर्णता इत्यादिकडे लक्ष वेधत आहे कारण तिला माहित आहे की हे आपल्याला त्रास देते. आपण त्यास त्रास देऊ न देल्यास, ती आपल्याला त्रास देण्यास रस घेईल. जर परिस्थिती खूपच वाईट असेल तर आपण त्याबद्दल आपल्या पालकांशी बोलले पाहिजे.
मी रडत असताना मी स्वत: ला कसे मारणार? मी खूप भावनिक आहे आणि मी मुळात यासाठी प्रख्यात आहे. मी कसे आराम करू आणि स्वत: ला मारणार नाही?
लक्षात ठेवा की आपण कोण आहात हा हा फक्त एक भाग आहे. जोपर्यंत आपण इतर लोकांना मारत नाही तोपर्यंत भावनिक किंवा संवेदनशील राहण्यात काहीही चूक नाही. खरं तर, संवेदनशील लोकांमध्ये बरेच चांगले गुण असतात; ते सहसा इतरांशी अधिक संबंध ठेवण्यास सक्षम असतात आणि ते सहसा कलाकार, लेखक, अभिनेते इत्यादी बनतात, कारण त्यांच्या भावनांच्या संपर्कात असतात. रडणे मानवी आहे, अन्यथा कोणालाही सांगू नका.
जेव्हा एखादी दुःखद कहाणी ऐकू येते किंवा इतरांना वेदना दिसू लागतात तेव्हा अश्रू अचानक निळ्यामधून बाहेर पडतात तर मी काय करावे?
जर आपण लोकांच्या गटासह एखादी दुःखद कथा ऐकली तर कदाचित त्यांना हे अश्रू समजू शकतील. जर तुम्हाला खरोखर रडायचे नसेल तर 10 खोल श्वास घ्या. एखाद्याला वेदना होत असताना आपण रडत असल्यास, आपण किती काळजी घेत आहात हे त्यांना बरे वाटेल. अश्रू नेहमीच वाईट नसतात.
मी स्वत: ला एकत्रित करण्याची आवश्यकता असल्यास मी काय करावे?
शक्य असल्यास एका क्षणासाठी परिस्थितीतून बाहेर पडा. स्वत: ला माफ करा आणि टॉयलेट किंवा कोणत्याही खाजगी जागेत जा. आपण सोडू शकत नसल्यास, फक्त डोळे बंद करा आणि काही हळू, खोल श्वास घ्या.
मी समोरासमोर एखाद्याशी वाद घातला असल्यास मी स्वतःला कसे रडू शकत नाही?
ताणून पहा. यामुळे अश्रूंचा प्रवाह थांबतो आणि आपल्या घशातील गठ्ठ्यापासून मुक्त होते.
आपण दररोज रडत असल्यास आपण काय करावे?
आपण खरोखर दु: खी किंवा उदास नसल्यास हे आपल्यासाठी सामान्य असू शकते. आपण निराश असल्यास, लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि सकारात्मक गोष्टींकडे आपले लक्ष केंद्रित करा. जर हे कार्य करत नसेल तर आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकते कारण हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते.
मी कामावर रडणे कसे थांबवू शकतो? माझे गरीब बॉस अश्रू न सोडता माझ्या कामाबद्दल मला एक शब्द बोलू शकत नाहीत.
आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून अनेक निराकरणे आहेत - जसे की भीतीदायक किंवा फक्त ताणलेले. दहा मोजण्याचे प्रयत्न करा, मानसिकतेचा सराव करा (आपल्या सभोवतालवर लक्ष केंद्रित करून) किंवा फक्त एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आनंदी स्मृतीवर लक्ष केंद्रित करा.
मी कुटुंबातील सदस्यांसमोर रडणे कसे थांबवू शकतो?
ते आपल्याशी असे काहीतरी करीत आहेत ज्यामुळे आपण अस्वस्थ आहात? जर ते असतील तर आपण त्यांच्याशी याबद्दल बोलले पाहिजे. जर ते नसतील आणि आपण दुसर्‍या कशामुळे रडत असाल तर ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, हळू हळू श्वास घ्या किंवा ताणून घ्या. आपल्याला दु: खी करणार्‍या गोष्टींपेक्षा दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करा.
रजोनिवृत्तीचा माझ्या भावनांवर परिणाम होऊ शकतो?
fariborzbaghai.org © 2021