घरगुती उपचारांचा वापर करून दम्याला कशी मदत करावी

दमा ही एक तीव्र स्थिती आहे जी आपल्या वायुमार्गास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे खोकला, घरघर आणि कधीकधी हायपरव्हेंटिलेशन होते. कोट्यवधी लोकांना ही परिस्थिती अनुभवते. दमा व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधोपचार हा एक सामान्य उपचार आहे, परंतु आपल्याला कदाचित ही पायरी टाळण्याची इच्छा असेल. दम्याचे नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापन करण्याचे काही पर्यायी मार्ग आहेत आणि त्यापैकी बर्‍याच डॉक्टरांची शिफारस केलेली आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की या उपचारांमुळे दम्याचा त्रास बरा होत नाही. आपण केवळ डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखालीच केले पाहिजे आणि त्यांच्याकडून घेतलेल्या इतर उपचारांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा.

सामान्य आरोग्यासाठी सूचना

आपल्या फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. सक्रिय राहणे दम्याने कठिण असू शकते, नियमित व्यायामामुळे आपल्या फुफ्फुसांना बळकटी येते आणि परिस्थितीवर मात करण्यास मदत होते. आठवड्यातून 7- days दिवस चालणे किंवा चालू ठेवणे सारख्या एरोबिक व्यायामाचा प्रयत्न करा. [१]
  • आपण व्यायाम करत असताना आपल्या स्थितीबद्दल सावधगिरी बाळगा. जर आपल्याला श्वास येत असेल तर हल्ला होण्यापूर्वी थांबा.
  • आपण इनहेलर वापरत असल्यास, आपण व्यायाम करत असताना आपल्याकडे ठेवा.
निरोगी शरीर वजन कमी ठेवा. वजन जास्त केल्याने आपल्या फुफ्फुसांवर अधिक ताण येतो आणि दम्याचा त्रास होऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपल्यासाठी आदर्श वजन निश्चित करा. मग, ते वजन गाठण्यासाठी आणि राखण्यासाठी व्यायाम आणि आहार. [२]
फळे आणि भाज्या समृद्ध असलेल्या दाहक-विरोधी आहाराचे अनुसरण करा. दम्यावर दाहक-विरोधी आहार किती प्रभावी आहे याबद्दल काही चर्चा आहे, परंतु यामुळे आपल्या हवेतील जळजळ कमी होऊ शकते. एखाद्या जळजळविरहित आहारासाठी, शक्य तितक्या फळे आणि भाज्या खा, पातळ प्रथिने आणि निरोगी भाजीपाला तेलासह पूरक. []]
  • भूमध्य आहार विशेषतः दाहक-विरोधी म्हणून ओळखला जातो, म्हणून आपण आपल्या स्वतःच्या आहारासाठी मार्गदर्शक म्हणून याचा वापर करू शकता.
व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ जास्त खा. दमा आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेल्या लोकांमध्ये परस्परसंबंध आहे. अंडी, गोमांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि व्हिटॅमिन डी वाढीसाठी तेलकट मासे यासारखे पदार्थ खा. []]
  • सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरास व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करते, म्हणून काही मिनिटे बाहेर घालवणे देखील आपल्या पातळीस वाढविण्यात मदत करते.
सल्फेट्स असलेले पदार्थ आणि पेय टाळा. सल्फाइट्स दम्याचा अटॅक येऊ शकतात, म्हणून शक्य तितक्या कमी प्रमाणात सेवन करा. विशेषत: वाइनमध्ये सल्फाइट्स जास्त असतात. []]
  • कॅन केलेला, आंबवलेले किंवा लोणचेयुक्त पदार्थांमध्येही सल्फाइट्स असतात. सल्फेटची तपासणी करण्यासाठी आपण खरेदी केलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर पॅकेजिंग तपासा.
आपला श्वास सुधारण्यासाठी तणाव कमी करा. जेव्हा आपण ताणत असता तेव्हा वेगवान श्वासोच्छ्वास किंवा हायपरवेन्टिलेटिंग देखील सामान्य आहे, ज्यामुळे दम्याचा हल्ला होऊ शकतो. आपला तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी प्रयत्न करा जेणेकरून आपण सहज श्वास घेऊ शकाल. []]
  • ध्यान, खोल श्वास आणि योगासारख्या विश्रांती क्रिया आपला ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तास झोपा. हे आपल्या दम्याला थेट मदत करत नाही परंतु आजारी पडल्याने आपला दमा आणखी वाईट होऊ शकतो. रात्री झोपून आणि रोगप्रतिकार शक्ती कायम ठेवून आजारांना टाळा. []]
  • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर, झोपेच्या आधी एक तास आरामशीर क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा जसे की मऊ संगीत वाचणे किंवा ऐकणे.

योग्य पर्यावरण राखणे

आपल्या दम्याचा ट्रिगर टाळा. प्रत्येकाच्या दम्याचे ट्रिगर्स वेगवेगळे असतात, म्हणून आपणास ओळखा आणि त्यापासून बचाव करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. काही सामान्य म्हणजे परागकण, पाळीव प्राणी डेंडर, धूळ माइट्स, धूर, रासायनिक धुके आणि रासायनिक धुके. []]
  • काही लोक अ‍ॅसिटामिनोफेनसारख्या औषधांवर देखील संवेदनशील असतात.
आपल्या घरातले काही कार्पेट स्वच्छ किंवा काढा. चटई धूळ, केस, परागकण आणि इतर अनेक दमा ट्रिगर आकर्षित करते. आपल्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास हे विशेषतः खरे आहे. जास्तीत जास्त कार्पेटिंग काढून टाकणे चांगले, परंतु alleलर्जिन बिल्डअप टाळण्यासाठी आपण नियमितपणे ते स्वच्छ देखील करू शकता. []]
  • आपण आपल्या घरात कार्पेटिंग सुरू ठेवल्यास, अंगभूत धूळ साफ करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तरी ते रिकामी करा.
आपण आपले घर साफ करता तेव्हा विंडो उघडा. साफसफाईमुळे बर्‍याच धूळ आणि इतर ट्रिगर उद्भवतात, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. आपण साफ करतांना विंडोज उघडा आणि नंतर धूळ फिल्टर होऊ देण्यास त्यांना थोड्या वेळासाठी सोडा. [10]
जर आपण दमट वातावरणात असाल तर डिह्युमिडीफायर वापरा. दमट हवा श्वास घेणे कठिण आहे, म्हणून डिह्युमिडीफायर आपले घर बाहेर दमट असल्यास अधिक आरामदायक बनवू शकेल. [11]
  • लक्षात ठेवा की अत्यधिक कोरडी हवा दम्याच्या लक्षणांना देखील कारणीभूत ठरू शकते, म्हणूनच आपल्याला आर्द्रता प्रमाणित करण्यासाठी डीहूमिडिफायर सेटिंग्जसह थोडासा प्रयोग करावा लागू शकतो.
जर alleलर्जीन पातळी खूप जास्त असेल तर आत रहा. परागकण आणि इतर पर्यावरणीय rgeलर्जेन दम्याचा अटॅक येऊ शकतात. जर alleलर्जीन पातळी उच्च असेल तर आपला वेळ बाहेर मर्यादित ठेवणे चांगले. [१२]
  • जेव्हा बाहेर एलर्जिन जास्त असतो तेव्हा हवा फिल्टर करण्यासाठी वातानुकूलन चालविणे देखील चांगली कल्पना आहे.
सर्दी असल्यास आपले नाक आणि तोंड झाकून ठेवा. थंड हवा आपल्या वायुमार्गास प्रतिबंध करते आणि श्वास घेण्यास कठीण बनवते. जर ते थंड असेल तर आपले नाक व तोंड गरम ठेवण्यासाठी स्कार्फ किंवा मुखवटा वापरा. [१]]
तंबाखूचा धूर आपल्या घराबाहेर ठेवा. आपल्या घरात कोणालाही धूम्रपान करू देऊ नका, कारण तंबाखूचा धूर दम्याचा त्रास होतो. [१]]
  • आपल्याला दमा असल्यास स्वत: ला धूम्रपान देखील करू नये. हे निश्चितपणे आपल्या लक्षणांना ट्रिगर करेल.

पूरक आणि वैकल्पिक औषध

आपल्या आहारातून पुरेसे मिळत नसल्यास व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या घ्या. व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य आहे, म्हणून कदाचित आपल्या आहारातून आपल्याला पुरेसे मिळत नाही. आपले स्तर परत आणण्यासाठी दररोज टॅब्लेट घ्या. [१]]
  • साध्या रक्त तपासणीद्वारे आपल्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे की नाही हे आपला डॉक्टर पुष्टी करू शकतो.
तीव्र दम्याचा सेलेनियम वापरुन पहा. सेलेनियमची कमतरता तीव्र दम्याला कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून दररोज टॅब्लेटमुळे आपल्यातील काही लक्षणे दूर होण्यास मदत होऊ शकते. [१]]
  • आपण नट, तेलकट मासे, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधूनही नैसर्गिकरित्या सेलेनियम मिळवू शकता. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
जळजळ कमी करण्यासाठी आल्याचा वापर करा. आले एक दाहक-विरोधी म्हणून कार्य करते, जेणेकरून हे आपला वायु मार्ग साफ करेल आणि श्वासोच्छवास करणे सुलभ करेल. अदरक घेण्याचे बरेच मार्ग आहेत, जसे चहामध्ये, अन्नावर शिंपडले किंवा परिशिष्टात, जेणेकरून आपल्याला सर्वात चांगली पद्धत निवडा. [१]]
दम्याची लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा. दम्याचा त्रास हायपरवेन्टिलेटींग होऊ शकतो म्हणून, दररोज थोडा वेळ घ्या आणि सखोल श्वास घेण्यावर लक्ष द्या. यामुळे दमा बरा होणार नाही परंतु यामुळे आपला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करण्यात आणि हल्ले थांबविण्यात मदत होते. [१]]
एक्यूपंक्चर उपचारांसह दबाव कमी करा. अ‍ॅक्यूपंक्चर दम्याचा एक सिद्ध उपचार नाही, परंतु काही लोकांना असे दिसून येते की यामुळे त्यांचे लक्षणे दूर होतात. आपण इच्छित असल्यास प्रयत्न करण्यामध्ये कोणतीही हानी नाही. [२०]
  • केवळ परवानाकृत आणि प्रमाणित अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्टला भेट द्या जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की आपण सुरक्षित उपचार घेत आहात.
fariborzbaghai.org © 2021