मांजरी कशी करावी ‐ गाय योगास द्या

खाली वाहणा flowing्या नदीची कल्पना करा. पाणी त्याच्या मार्गावरील खडकांच्या आसपास आणि सहजतेने जाते आणि किना on्यावरील वाळूने मिसळते. तो त्याच्या मार्गावर प्रश्न विचारण्यास थांबत नाही, तर तो सतत वाहतो. योगा करताना आपण या दृश्याची कल्पना केली पाहिजे. हा लेख आपल्याला मांजर गाय योगासने पोझी कसे करावे हे दर्शवितो की बहुतेक वेळा व्हिन्यास योगात सराव केला जातो.
तयार करा. आपल्याकडे पाणी, जागा, हालचाल करण्यास परवानगी देणारे आरामदायक कपडे आणि आपल्याला पाहिजे असल्यास योगा चटई असल्याचे सुनिश्चित करा. योगाच्या अभ्यासाच्या सुरूवातीस मांजरीची गाय खाली असते कारण मणक्याचे ऊबदार करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हे शरीरास श्वासोच्छ्वासाच्या प्रवाहात जोडण्यास मदत करते.
हात आणि गुडघ्यावर खाली उतरा.
मांजरीला पोज द्या आणि श्वास घ्या. खांद्यांच्या खाली हात आणि कूल्ह्यांच्या खाली गुडघे असलेल्या टॅब्लेटॉप स्थितीत सुरुवात करा. डोकेचा मुकुट आणि शेपटीच्या समांतर समांतर दिशेने टेलबोन लांबी.
  • प्रारंभिक स्थिती तटस्थ आहे. श्वासोच्छ्वासावर, मागे सी-वक्र गोल करणे सुरू करा.
  • हनुवटी छातीवर टेकून घ्या आणि टेलबोनला खाली कर्ल करा जेणेकरून संपूर्ण मणक्याचे वरच्या बाजूला वक्र असेल. हे झोपायच्या नंतर मांजरी कशी वाढवते हे दिसले पाहिजे. एका छान ताणण्यासाठी खांदा ब्लेड वेगळे होतील.
ते सुमारे तीस सेकंद धरून ठेवा.
  • आपण आपला पोज धरत असताना श्वासोच्छ्वास करण्याचे आणि सतत श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा!
इनहेल करा. जसे आपण करता, रीढ़ाच्या वक्रला यू-आकारात उलटा करा. पोट ड्रॉप करा आणि मागे कमान करा जेणेकरून डोळे आणि टेलबोन आकाशाकडे वळतील.
  • हे पोज मांजरीच्या पोझच्या विरुद्ध आहे.
  • यावेळी, आपण आपल्या मणक्याचे खालच्या दिशेने वक्र करीत आहात. आपले पोट मजल्याच्या जवळ आहे.
समान श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवून हे पोज तीस सेकंद धरून ठेवा.
  • खांद्याच्या ब्लेड्स आतल्या बाजूने ठेवा आणि मागील बॅक संरक्षणासाठी नाभी रेखाटून कोरला सक्रिय ठेवा. शक्य तितक्या श्वासात घसरणे.
आपल्याला पाहिजे तितक्या पुनरावृत्ती करा.
  • आपण श्वास घेताच मांजरीपासून श्वास सोडत आहात. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे पहाण्यासाठी आपण आपल्या श्वासाच्या लांबीनुसार वेगवेगळ्या वेगाने प्रयत्न करू शकता. दररोज, अर्थातच वेगळा आहे म्हणून, आपल्या स्वतःच्या मूडवर किंवा उर्जेवर अवलंबून वेळोवेळी वेग देखील बदलेल हे देखील आपल्याला आढळेल!
मी बराच काळ पोझ देत राहिल्यास त्रास होईल का?
हे होऊ शकते, परंतु जास्त प्रमाणात दुखवू नये. नवशिक्या म्हणून आपण नेहमीच गुरू किंवा नवशिक्या व्हिडिओ मालिकेचा संदर्भ घ्यावा. योगास आव्हानात्मक असू शकते. सर्व प्रकारचे व्यायाम काळजीपूर्वक केले पाहिजेत आणि, आपल्याला खात्री नसल्यास, व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
डोंगर आणि खो Think्यांचा विचार करा: जेव्हा आपण मांजरीला उभे करता तेव्हा आपली पाठ एक डोंगर असते आणि जेव्हा आपण गायीला ठोकावतो तेव्हा आपली मागील दरी असते.
जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर थांबा.
fariborzbaghai.org © 2021