आपले चयापचय कसे कमी करावे

आपले चयापचय कमी करणे वजन वाढविण्यासाठी किंवा ऊर्जा वाचवण्यासाठी केले जाऊ शकते आणि जीवनशैलीच्या सवयी बदलण्याद्वारे केले जाऊ शकते. आपली चयापचय ही दर आहे ज्या दराने आपण खाल्लेल्या पदार्थांपासून उर्जा कमी होते. वेगवान चयापचयांपेक्षा हळू चयापचय जास्त काळ ऊर्जा बर्न करते. आपला चयापचय धीमा करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, मुख्यतः आपला आहार आणि आपण दररोज करत असलेल्या क्रियाकलापांचे प्रमाण बदलून. तथापि आपण हे करण्यापूर्वी, आपल्या जीवनशैली आणि आरोग्यासाठी विचार करणे हा एक सुरक्षित आणि शक्य पर्याय आहे याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आपल्या बेसल मेटाबोलिक रेटची गणना करत आहे

आपल्या बेसल मेटाबोलिक रेटची गणना करत आहे
आपला बेसल चयापचय दर (उर्वरित चयापचय) निश्चित करा. आपण एक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर शोधू शकता किंवा आपल्या लिंगानुसार आपण खालील सूत्र वापरू शकता:
  • महिलाः बीएमआर = 5 655 + (पाउंडमध्ये 35.3535 x वजन) + (इंच मध्ये 7.7 x उंची) - (वर्षांमध्ये 7.7 x वय) [१] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • पुरुषः बीएमआर = + 66 + (पाउंडमध्ये .2.२3 x वजन) + (इंच मध्ये १२.7 x उंची) - (वर्षामध्ये 8.8 x वय) [१] एक्स संशोधन स्त्रोत
आपल्या बेसल मेटाबोलिक रेटची गणना करत आहे
हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण म्हणून ओळखले जाणारे फॉर्म्युला वापरुन आपल्या रोजच्या प्रत्येक कॅलरीची आवश्यकता मोजा. एकदा आपण आपल्या बीएमआरची गणना केली की आपण वेगवेगळ्या पातळीवरील क्रियाकलापांसाठी आपल्या एकूण उष्मांक आवश्यकतांचा अंदाज लावू शकता. आपला चयापचय कमी करण्याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या शरीराच्या अंतर्गत भट्ट्यांना "खाली" करत आहात, जे आपल्या उष्मांक आवश्यकता कमी करते. खालील गणना करण्यासाठी आपल्या बीएमआरचा वापर करा. जर तू:
  • निष्क्रिय किंवा व्यायाम क्वचितच: समान वजन राहण्यासाठी कॅलरी = बीएमआर एक्स 1.2 [1] एक्स रिसर्च स्त्रोत
  • दर आठवड्यात 1 ते 3 दिवस हलका व्यायाम करा: समान वजन ठेवण्यासाठी कॅलरी = बीएमआर x 1.375 [1] एक्स रिसर्च स्रोत
  • दर आठवड्यात to ते rate दिवस माफक व्यायाम: समान वजन ठेवण्यासाठी उष्मांक = बीएमआर x 1.55 [1] एक्स रिसर्च स्त्रोत
  • आठवड्यात 6 ते 7 दिवस सक्रियपणे व्यायाम करा: समान वजन ठेवण्यासाठी उष्मांक = बीएमआर x 1.725 [1] एक्स रिसर्च स्त्रोत
  • दररोज तीव्रतेने व्यायाम करा: समान वजन ठेवण्यासाठी कॅलरी = बीएमआर x 1.9 [1] एक्स रिसर्च स्त्रोत

वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे

वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
हे समजून घ्या की "स्लो मेटाबोलिझम्स" वजन वाढीस जबाबदार नाहीत. जर तुम्हाला वजन वाढवायचा असेल तर जा येथे हे स्वस्थ मार्गाने कसे करावे या चर्चेसाठी. डॉक्टर सहसा सहमत असतात की अन्य घटक आपल्या चयापचयपेक्षा वजन वाढविणे किंवा वजन कमी करण्यास अधिक जबाबदार असतात. [२] या घटकांचा समावेश आहे:
  • आपण दररोज किती कॅलरी वापरता.
  • आपण किती आणि किती तीव्रतेने व्यायाम करता.
  • आपले अनुवंशशास्त्र आणि कौटुंबिक इतिहास.
  • आपण घेत असलेली औषधे.
  • पुरेशी झोप न येण्यासारख्या इतर आरोग्यदायी सवयी.
वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
समजून घ्या की आपला चयापचय धीमा करणे वजन वाढवण्याचा सर्वात स्वास्थ्यकारक मार्ग नाही. आपला चयापचय धीमा करण्यात काही अप्रिय गोष्टींचा समावेश असू शकतो: जेवण वगळणे, काही कॅलरी खाणे इ. योग्य, वैद्यकीयदृष्ट्या-वजनदार वजन वाढत असल्यास:
  • उष्मांक वाढत आहे. आपल्या शरीरात दिवसात बर्न्सपेक्षा जास्त कॅलरी खाणे.
  • कोणत्याही वजनदार वैद्यकीय समस्येस संबोधित करणे ज्यामुळे आपले वजन कमी होऊ शकते, उदा. थायरॉईड समस्या, मधुमेह, एनोरेक्सिया नर्व्होसा.
वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
जेवण वगळा. आपण आपला चयापचय दर कमी करू इच्छित असल्यास, जेवण वगळण्यास प्रारंभ करा. आपला चयापचय कमी करण्याचा हा एक स्वस्थ मार्ग नाही, परंतु तो प्रभावी आहे. जेवण वगळण्यामुळे शरीराला असे वाटते की दुष्काळाची तयारी सुरू करावी लागेल, यामुळे ऊर्जा वाचविण्याच्या प्रयत्नात त्याचे चयापचय कमी होईल. []]
वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
कमी कॅलरी खा. जेव्हा आपण आपल्या शरीरास कमी उष्मांक देता तेव्हा ते आपला एकूण चयापचय दर कमी करून नुकसान भरपाई देते. []] आणि याचा अर्थ होतो: कार्य करण्यासाठी कमीत कमी एकंदर कॅलरीमुळे आपले शरीर जेव्हा जास्त कॅलरी येते तेव्हा जितके उर्जा वापरु शकते तितकीच उर्जा वापरण्याची अपेक्षा करू शकत नाही.
  • टीपः जेव्हा आपण आपल्या शरीरास कमी उष्मांक देता तेव्हा कदाचित आपल्यास मिळत असलेल्या कॅलरीची कमतरता भरुन काढण्यासाठी स्नायू किंवा शरीराच्या ऊतींना जळण्यास प्रारंभ होऊ शकेल. आपण आधीच कातडलेले असल्यास, वजन वाढविण्यासाठी ही चांगली पद्धत नाही.
वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
डुलकी घ्या. प्रत्येक वेळी आपण झोपता तेव्हा आपला चयापचयाचा दर कमी होतो आणि नंतर आपण जागे झाल्यानंतर काही काळ दडपले जाते. []] []]
वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
शक्य असल्यास साध्या कार्बोहायड्रेट्स (साखर) कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (स्टार्च आणि फायबर) सह बदला. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बर्करासारख्या जटिल कर्बोदकांमधे साखर आणि फळ पचन आणि वेगाने शोषले जातात, उच्च शिखर आणि कमी कुंड असलेल्या रक्तातील साखरेचा रोलरकोस्टर तयार करतात. []] हे देखील दर्शविले गेले आहे []] सहा तासांच्या कालावधीत एकूण कार्बोहायड्रेट ऑक्सिडेशन साखरेपेक्षा जटिल कर्बोदकांमधे (ब्रेड आणि मका स्टार्च) कमी आहे. []]
  • सुक्रोज (टेबल शुगर) मध्ये फ्रुक्टोज देखील असतो, जटिल कर्बोदकांमधे केवळ ग्लूकोज युनिट्स असतात. ग्लूकोजच्या सेवनापेक्षा जास्त थर्मोजेनेसिस (कॅलरी बर्निंग) मध्ये स्ट्रोक्टोज वापराचा परिणाम होतो. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • धान्य (विशेषत: संपूर्ण धान्य) आणि भाज्या यासारखे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ निवडा. उच्च फायबर जेवण खाल्ल्यानंतर सहा तास थर्मोजेनेसिस (कॅलरी बर्निंग) कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
वजन वाढवण्याच्या क्रमात आपली चयापचय कमी करत आहे
आहारात नट आणि बियाणे समाविष्ट करा. आपण खाऊ शकता अशा सर्व पदार्थांपैकी, नट आणि बियाणे, ज्यात जवळजवळ ओलावा नसतो आणि आरोग्यासाठी असंतृप्त चरबी प्रदान केली जाते, त्यामध्ये प्रति औंस सर्वात जास्त कॅलरी असते. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जसे की नटांमधे, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सपेक्षा हळू हळू ऑक्सिडायझेशन केलेले दर्शविले गेले आहे. [10] नट आणि बिया देखील अमीनो acidसिड अर्जिनिनमध्ये समृद्ध असतात. आर्जिनिन शरीराद्वारे नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यासाठी वापरला जातो, हा गॅस चयापचय दर कमी करण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. [11] [१२] [१]]

सर्व्हायव्हल परिस्थितीत आपले चयापचय कमी करणे

सर्व्हायव्हल परिस्थितीत आपले चयापचय कमी करणे
उबदार कपडे घाला. उष्णता कमी होणे ही उर्जा एक मोठी शक्ती आहे, त्यामुळे आपला चयापचय धीमा करण्यासाठी उबदार कपडे घाला. जेव्हा आपण थंड असतो, तेव्हा आपल्या शरीरात आपल्या पेशींमध्ये बिनबाद प्रोटीनची पातळी वाढते. न चघळणारे प्रथिने एटीपी उत्पादनामध्ये व्यत्यय आणतात, परिणामी आपण खाल्लेल्या अन्नापासून उपयुक्त उर्जाऐवजी उष्णता प्राप्त होते.
  • थायरॉईड संप्रेरकाची पातळी देखील या परिस्थितीत वाढते. हे कूपलिंग प्रोटीनचे उत्पादन सुरू करू शकते. थायरॉईड संप्रेरक हे "बेसल मेटाबोलिक रेटचे सर्वात महत्त्वपूर्ण नियामक" आहे [१ 14] एक्स रिसर्च स्त्रोत ज्याचे बीएमआरच्या अर्ध्या भागाचे प्रतिनिधित्व होते. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
सर्व्हायव्हल परिस्थितीत आपले चयापचय कमी करणे
आपली सहवास असल्यास इतर लोकांसह अडकणे. आपण शोधू शकणार्‍या सर्वात उबदार भागात जा, किंवा आपण बाहेर असाल तर निवारा तयार करा.
सर्व्हायव्हल परिस्थितीत आपले चयापचय कमी करणे
अजूनही खोटे बोल. आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीमुळे कॅलरी जळतात. छोट्या गोष्टी उचलणे किंवा दगड वगळणे यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टीदेखील. आपण थोडा वेळ व्यायाम केल्यानंतर, आपण विश्रांती घेत असलात तरीही, आपल्या चयापचय कालावधीसाठी उच्च कालावधी वाढविला जातो. [१]] [१]] आपण चालत असलेल्या प्रत्येक मैलमध्ये 100 कॅलरी जळत असतात आणि यामुळे व्यायामाद्वारे उत्पादित चयापचय वाढीस कारणीभूत नसते. शक्य असल्यास झोपायचा प्रयत्न करा.
सर्व्हायव्हल परिस्थितीत आपले चयापचय कमी करणे
थंड पाणी पिऊ नका किंवा बर्फ खाऊ नका. आपले शरीर पाणी उबदार करण्यासाठी ऊर्जा खर्च करेल. [१]] ही उर्जा आहे जी आपण एखाद्या अधिक जीवघेणा कार्यासाठी वाचवू शकता, जसे की सुटकेच्या मार्गासाठी सर्वेक्षण करण्यासाठी अन्नाची शिकार करणे.
उच्च चयापचय चिन्हे कोणती आहेत?
उच्च चयापचय असलेल्या लोकांमध्ये चरबीचे वजन वाढविणे फारच कठीण असते आणि ते खूपच बारीक नसतानाही खूप प्रमाणात अन्न खाऊ शकतात. संचयित केलेली कोणतीही चरबी बर्‍याच लवकर बर्न होण्याची शक्यता आहे.
मी तरूण आहे, परंतु माझे वजन वाढविण्यासाठी माझे चयापचय धीमे करायचे आहे. हे करण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग कोणता आहे?
दिवसभर large मोठ्या जेवणात स्नॅकिंग न करता माझे वजन वाढत आहे. मी प्रथिने शेक देखील पितो. आपल्याला बर्‍यापैकी प्रथिने वापरायचे आहेत. दिवसातून 3000 पेक्षा जास्त कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि बरेचदा व्यायाम करू नका. मला स्नायू तयार करण्यासाठी स्लो स्क्वॅट्स करायला आवडत आहे, परंतु ते याबद्दलच आहे. असे केल्याने 4 महिन्यांत मी 30 पाउंड कमावले.
तारुण्यात जात असताना वजन वाढविणे सोपे आहे का?
होय आपण एक महिला असल्यास, ती स्त्रीलिंगी व्यक्ती होण्यासाठी आपले शरीर नैसर्गिकरित्या चरबी साठवण्यास प्रारंभ करेल. आपण माणूस असल्यास, आपण स्नायू बनण्यास सुरूवात कराल, यामुळे काही पाउंड देखील वाढतील.
माझे वजन कसे वाढेल?
लहान अंतराने मोठ्या प्रमाणात अन्न खा. अम्लीय पदार्थ खाऊ नका. डाळिंब किंवा बीटरुटचा रस प्या.
जरी माझे वजन जास्त नसले तरी मला असे वाटते की मी जे खातो त्याबद्दल, विशेषत: काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर मला खूप आतड्यांसंबंधी हालचाल होत आहेत. मी ते कसे बदलू?
जर आपल्याला काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर आजारी पडत असेल तर साधारणत: आपल्या आहारातील संवेदनशीलता, असहिष्णुता किंवा gyलर्जी असण्याची शक्यता असल्याने आपल्या आहारातून तो काढून टाकणे चांगले आहे.
मी मध्यम शाळेत आहे आणि मला शारीरिक शिक्षण आवश्यक आहे. दररोज व्यायामाची गरज भासल्यास वजन वाढविण्यासाठी मी माझे चयापचय कसे धीमा करावे?
आपण अधिक खाणे सुरू केले पाहिजे - दिवसातून सुमारे पाच किंवा सहा जेवण. किंवा, जर आपण हे करू शकत नाही तर आपण स्नॅक्स खाणे सुरू केले पाहिजे ज्यात जास्त कॅलरी, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी असेल.
वयाच्या 17 व्या वर्षी मी 5'7 ते 6 'पर्यंत कसे वाढू शकतो?
स्वत: ला उंच करण्यासाठी आपण करू शकत नाही असे काहीही नाही. योग्य आहार आणि व्यायामासारख्या निरोगी राहण्यासाठी आपण सर्वकाही करत आहात याची खात्री करा. उंची अनुवांशिकतेवर आधारित आहे, म्हणूनच आपण करू शकता इतकेच आहे.
एक 26-वर्षांचा नर म्हणून, मी त्याच वेळी स्नायू मिळवून शरीरातील चरबी कशी गमावू शकतो?
प्रथम कार्डिओ व्यायामावर अधिक लक्ष केंद्रित करा, नंतर कार्डिओ करणे सुरू ठेवताना स्नायू बनविण्यावर लक्ष द्या.
आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला एक भयानक परिस्थितीत शोधत असतांना, ताणतणावामुळे केवळ आपल्या शरीरात अधिक ऊर्जा वापरली जाईल. ताणतणाव अड्रेनालाईन आणि थायरोक्झिनची पातळी वाढवतात, दोन संप्रेरक शक्तिशाली चयापचय वाढवते. याला फाईट-फ्लाइट रिस्पॉन्स असे म्हणतात.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक उत्तेजक आहे, आपल्या हृदयाच्या गतीची गती वाढवते आणि आपला चयापचय वाढवते.
उबदार रहा, परंतु आपल्या शरीरावर उष्णता वाढवू देऊ नका. आपण ज्यावर गुंडाळले आहे त्यापासून थोडीशी हवा फिरू शकते हे सुनिश्चित करा. जास्त उबदारपणामुळे आपण घाम येणे आणि आपल्या शरीराला जास्त थंड ठेवण्यासारखे बळकट करण्यास भाग पाडते.
लक्षात ठेवा ऊर्जा संवर्धनासाठी एक आरामदायक तापमान (खूप थंड किंवा खूप गरम नाही) सर्वोत्तम आहे. संशोधन असे दर्शविते की विशेषत: शरीर 24-27 डिग्री सेल्सियस (75.2-80.6 ° फॅ) पर्यंत सर्वात जास्त कार्यक्षमतेने ऊर्जा वापरते. 20-22 डिग्री सेल्सियस (68-71.6 ° फॅ) ची श्रेणी, तपमानाच्या श्रेणीत असताना, शरीराला शरीराच्या अतिरिक्त उष्णतेचे कारण बनते. फक्त हा थोडासा फरक चयापचय 2-5% वाढवण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. २-30--30० डिग्री सेल्सियस (.4२..4-8686 ° फॅ) इतकीच प्रमाणात चयापचय वाढवते आणि खरंतर उष्मा-प्रेरित थर्मोजेनेसिस होतो. [१]] उष्ण हवामानात शरीर कमी उष्णता कमी करत नाही (शरीरातील उष्णतेचे उत्पादन थायरॉईड संप्रेरकाद्वारे नियमित केले जाते, जे शरीर निरंतर दराने तयार होते) परंतु खरच जास्त करते कारण, घाम येणे यासारख्या उर्जा प्रक्रियेमुळे. आपले शरीर कमी करू शकत नाही अनिवार्य थर्मोजेनेसिस आपल्याला थंड वाटत असेल किंवा ऊर्जा संचयित करण्यासाठी.
आपल्याकडे हायपरथायरॉईडीझम असल्यास, पोटॅशियम आयोडाइड (120-300 मिलीग्राम आयोडीन / दिवस) घेण्याचा विचार करा. [२०] 1940 च्या दशकात अँटिथाइरॉईड औषधांच्या विकासापूर्वी, पोटॅशियम आयोडाइड हा हायपरथायरॉईडीझमचा उपचार करण्यासाठी ओळखला जाणारा एकमेव रासायनिक संयुग होता. [२१] अँटिथिरॉइड औषधे मेथिमाझोल आणि प्रोपिलिथोरॅसिल, थायरॉईड संप्रेरक पातळी कमी करण्यास आठवडे लागतात. थायरॉईड ग्रंथीमध्ये आधीच तयार झालेल्या संप्रेरकांचा प्रचंड पुरवठा होतो जो नवीन थायरॉईड संप्रेरकाचे उत्पादन दडपला गेला तरीही रक्तप्रवाहात लपवू शकतो. मेथिमाझोल आणि प्रोपिलिथोरॅसिल, थायरॉईड संप्रेरकाचे उत्पादन कमी करतात, परंतु ते प्रीफॉर्म हार्मोनचे प्रकाशन रोखत नाहीत. याउलट पोटॅशियम आयोडाइड नवीन थायरॉईड संप्रेरकाचे उत्पादन आणि प्रीफॉर्मर्ड हार्मोनचे प्रकाशन दोन्ही अवरोधित करते. ते 24 तासांच्या आत थायरॉईडीक्टॉमीमध्ये दिसणा to्या तुलनेत चयापचय दर कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते. [२१] थायरॉईड ग्रंथीमध्ये आयोडाइडची वाढ आणि ऑर्गनायझेशन त्वरीत रोखण्यासाठी पोटॅशियम आयोडाइडची क्षमता (थायरॉईड संप्रेरक उत्पादनातील पहिली पायरी) हे आहे की प्यॉशियम आयोडाइड अणु आपत्कालीन परिस्थितीत आयोडीन १1१ पासून थायरॉईड ग्रंथीचे रक्षण करण्यासाठी वापरला जातो. आयोडीन ज्यामुळे कर्करोग होतो.
आपण आपल्या चयापचयवर किंवा खाली चिमटा काढू शकता परंतु केवळ मर्यादेत. यात काही शंका नाही, उदाहरणार्थ, झोपेमुळे चयापचय कमी होतो, परंतु ही घट काही लोकांच्या विचारांपेक्षा कमी असू शकते: झोपेमुळे चेतना कमी होते आणि जागे झालेल्या विश्रांतीच्या तुलनेत 5-10% कमी होते. [२२] जीन देखील एक भूमिका निभावतात, परंतु या भूमिकेला महत्त्व दिले गेले आहे. दुसरीकडे, शरीराची रचना एक महत्त्वपूर्ण घटक असू शकते. जे लोक उंच आणि पातळ आहेत त्यांचे स्टॉक अधिक लोकांपेक्षा सहजतेने उष्णता कमी होते. जास्त स्नायू असलेले लोक अधिक मजबूत आणि निरोगी असतात परंतु त्यांना अधिक अन्नाची देखील आवश्यकता असते. म्हणूनच पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा जास्त कॅलरींची आवश्यकता असते. वय हा आपल्या नियंत्रणापलीकडे आणखी एक घटक आहे; आयुष्यभर चयापचय कमी होतो, प्रत्येक दशकात सुमारे 2%. वृद्धांना उष्मांकांची किंचित गरज असते. चयापचय नियंत्रित करणारे काही घटक आहेत (जसे की आयन पंप्स, उदा. सोडियम-पोटॅशियम पंप) जे अद्याप संशोधकांबद्दल अधिक माहिती नसून तपासणी करीत आहेत. आजारपण आणि मासिक पाळी या घटकांपैकी आपण बदलू शकत नाही आणि यामुळे चयापचय आणि उर्जा आवश्यकता वाढू शकतात.
जर आपण आपला चयापचय कमी केला आणि आपण आधी खात असलेल्या उष्मांकांची संख्या वाढत राहिल्यास आपले वजन वाढेल. हळू चयापचय असलेल्या आपल्या शरीरास आवश्यक तितक्या अन्नाची आवश्यकता नाही आणि यामुळे चरबी म्हणून अतिरिक्त ऊर्जा साठविली जाईल.
fariborzbaghai.org © 2021