एक आरामदायी वातावरण कसे तयार करावे
आमच्या वेगवान, ओव्हर कॅफिनेटेड, प्लग-इन जगात, ताणतणाव आणि भारावून जाणे सोपे आहे. यामुळे, स्वत: ची काळजी घेण्याच्या तंत्राकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. स्वत: ची काळजी समाविष्ट करण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे आपले वातावरण शांत आणि आरामदायक आहे याची खात्री करण्यासाठी पावले उचलणे होय. एक विश्रांतीदायक वातावरण तयार केल्याने आपल्याला शारीरिकरित्या बरे होण्यास मदत होईल, तणाव आणि चिंता कमी होईल आणि आपणास स्वतःच्या आणि आपल्या सभोवतालचे अधिक नियंत्रण असेल याची खात्री होईल.
आपले घर एक शांत जागा बनविणे
आपला परिसर आकर्षक बनवा. जेव्हा आपले वातावरण अव्यवस्थित असते तेव्हा आरामशीरपणा जाणवणे कठीण असते. आपल्या आसपासचे छोटे छोटे बदल केल्यास आपल्या घरास त्यातील काही भाग न देता अनागोंदीपासून आश्रय मिळाल्यासारखे वाटू शकते. आपल्या जागेच्या व्हिज्युअल अपीलकडे लक्ष देणे आणि आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक आवडीची पूर्तता करणे महत्वाचे आहे.
- अगदी लहान बदल जसे की फर्निचरची पुनर्रचना करणे किंवा कलेचा एक भाग जोडणे, आपली जागा अधिक दृश्यास्पद बनवेल. आपली फर्निचर आपण ठेवलेल्या खोलीत बसते याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, लहान बसलेल्या खोलीत एक अपवादात्मक मोठा सोफा जागा अरुंद आणि बिनधास्त वाटेल. शक्य असल्यास सोफा मोठ्या जागेवर सोडा.
- बजेटवर आपली जागा उजळवण्यासाठी आपण रंगीबिरंगी उशा, फुले किंवा एखादी वनस्पती जोडू शकता.
आपली जागा साफ करा. आरामशीर वातावरण निर्माण करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे विशेषतः गोंधळलेली जागा असल्यास, डेस्क किंवा कपाट सारख्या एकाच जागेसह, लहानसे प्रारंभ करा आणि मोठ्या जागांपर्यंत आपल्या मार्गावर कार्य करा. हे कदाचित प्रथमच त्रासदायक वाटेल, परंतु जर आपण दररोज डिसक्लटरिंगवर काम करण्यासाठी वेळ दिला तर लवकरच आपण स्वच्छ, शांत वातावरणाचे फायदे घेऊ शकाल.
- जेव्हा आपण आपले कपाट डिक्लटर करता तेव्हा आपल्यास आवडत नसलेल्या किंवा गेल्या वर्षाच्या आत परिधान न केलेल्या कोणत्याही कपड्यांपासून मुक्त व्हा. जोपर्यंत एखाद्या विशिष्ट कपड्यास भावनिक मूल्य नसते, तो बॅगवर ठेवा आणि जवळच्या पुनर्विक्रेत्या दुकानात दान करा.
- आपल्या जागेची साफसफाई करणे आणि आयोजन करणे जबरदस्त वाटत असल्यास, व्यावसायिक स्वच्छता कंपन्यांसाठी ऑनलाईन शोधा. शुल्कासाठी, आपण एखाद्यास आपल्यास पाहिजे तितके घर किंवा थोडेसे साफ करण्यासाठी पैसे देऊ शकता. आपल्या स्वतःच्या मनःशांतीसाठी, त्यांच्या कर्मचार्‍यांवर बॅकग्राउंड तपासणी करणारी कंपनी वापरण्याची खात्री करा.
आपण हे करू शकता तेव्हा इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. ईमेल आणि सोशल मीडियाची सतत तपासणी केल्यास ताण येऊ शकतो, खासकरून जर आपण विद्यार्थी किंवा कर्मचारी असाल जे आपल्याबरोबर आपल्या कार्यास घरी आणतील. शक्य असल्यास संध्याकाळी अनप्लग करण्याचा प्रयत्न करा. रात्रभर पडद्याकडे न पाहण्याऐवजी गरम वाचन किंवा गरम आंघोळ घालण्याकरिता वैकल्पिक क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
- झोपेच्या वेळेस अनप्लग करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादनास प्रतिबंधित करू शकतो आणि आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेस दुखवू शकतो. [1] एक्स संशोधन स्त्रोत
आत निसर्ग आणा. झाडे किंवा फुले प्रदर्शनात ठेवल्याने आपल्या जागेचे वातावरण ताणत होते आणि हवा शुद्ध होण्यास मदत होते. काही उत्कृष्ट निवडींमध्ये कोरफड Vera वनस्पती समाविष्ट आहे, ज्यात एक जेल आहे ज्यात बर्न्स आणि कट, किंवा रबर ट्री प्लांट आहे जो नवशिक्या वनस्पतींच्या मालकांसाठी उत्कृष्ट आहे आणि मजबूत हवा शुद्ध करण्याची क्षमता आहे. [२]
आपल्याला आवडत असलेला गंध शोधा आणि आपल्या संपूर्ण जागेत त्याचा प्रसार करा. खूपच तीक्ष्ण किंवा जबरदस्त वास असलेल्या सुगंधांना टाळा. त्याऐवजी, लैव्हेंडर, कॅमोमाइल किंवा अगदी चॉकलेटसारखे शांत वातावरण यावर लक्ष केंद्रित करा, जे आरामदायक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहेत. आरामशीर सुगंध आणि वातावरणास एकत्रित करण्यासाठी अत्तर डिफ्यूझर्स किंवा मेणबत्त्या वापरा.
- सामान्यत: विश्रांतीसाठी टाळल्या जाणार्‍या दृश्यांमध्ये द्राक्षफळ, दालचिनी आणि पेपरमिंटचा समावेश आहे कारण यामुळे सतर्कता वाढते आणि उत्साही बनतात.
दर्जेदार गद्दा आणि बेडिंगमध्ये गुंतवणूक करा. आपल्या बेडरूममध्ये विश्रांती घेण्यापेक्षा जास्त महत्वाचे नाही. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील अंदाजे एक तृतीयांश पलंगावर घालवाल, तुमच्या बेडिंग आणि बेडिंगमुळे तुमच्या रिचार्जसाठी आरामशीर जागा निर्माण होणे महत्त्वाचे आहे. आरामदायक गद्दा आणि बेडिंगमध्ये गुंतवणूक करा. कसे करावे या सूचनांसाठी हा लेख पहा एक गद्दा विकत घ्या .
- जाणीव ठेवा की मेमरी फोम गद्दे ट्रॅपिंग उष्णतेसाठी सुप्रसिद्ध आहेत. आपण झोपताना उबदार वाटत असल्यास, आपण या प्रकारचे गद्दे टाळू किंवा मेमरी फोममधून अडकलेल्या उष्णतेची भरपाई करण्यासाठी डिझाइन केलेले कूलिंग जेल गद्दा-टॉपरमध्ये गुंतवणूक करू शकता.
आपल्या संपूर्ण जागेत शांत रंगांचा रंग जोडा. ब्लूज, हिरव्या भाज्या आणि राखाडी अशा सर्व प्रकारच्या रंगांमुळे विश्रांती मिळते. हस्तिदंत आणि बेजसारखे तटस्थ देखील उत्तम पर्याय आहेत. चमकदार, ज्वलंत पेंट रंग टाळा, जे आराम करण्याऐवजी उर्जा देतात. []]
- उदा किंवा थ्रो यासारख्या वस्तूंवर उच्चारण असलेल्या रंगांसाठी स्पष्ट रंगांचा रंग जतन करा, त्याऐवजी संपूर्ण खोल्या रंगविण्याऐवजी.
आपल्या थर्मोस्टॅटला तापमानात समायोजित करा जे आपल्याला सर्वात आरामदायक बनवते. थोडीशी थंड घरातील तापमान जास्तीत जास्त आरामशीर वाटू देते. अंदाजे 68 ते 70 डिग्री घरातील तापमान एक आरामदायक असते. झोपेच्या विश्रांतीसाठी, इष्टतम विश्रांतीसाठी थोड्या प्रमाणात थंड जा. []]
ऐकण्यायोग्य स्ट्रेसर्स कमी करणे
आवाज आणि विचलित दूर करा. मोठा शेजारी, कोलाहल रहदारी, किंवा जवळपासचे बांधकाम यामुळे होणारा आवाज तणाव निर्माण करू शकतो आणि आपली अन्यथा शांत जागा तणावपूर्ण बनवू शकते. हे विचलित कमी करणे आणि शांत ध्वनी समाविष्ट करणे आपल्या जागेत शांतता आणि विश्रांती वाढविण्यात मदत करते.
- डबल किंवा ट्रिपल-पॅन केलेल्या विंडोप्रमाणेच ब्लॅकआउट पडदे आवाज दूर करण्यात मदत करतात. हेवी ड्युटी ब्लॅकआउट पडद्यामध्ये गुंतवणूक करणे आणि जुन्या विंडो अपग्रेड करणे (आपल्या स्वत: च्या घराचे मालक असल्यास) बाहेरील आवाज कमी करण्यास मदत करेल. एकदा उगवण्यास सुरवात झाल्यानंतर काळ्या पडदे देखील आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यास मदत करतील.
काही शांत संगीत प्ले करा. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की संगीत प्ले केल्याने विश्रांती मिळते, अगदी तणावपूर्ण वातावरणात देखील. वैद्यकीय प्रक्रियेतून जाणा procedures्या मुलांना शांत करण्याचे एक यशस्वी साधन म्हणून बालरोगतज्ञांमध्ये संगीत चिकित्सा देखील लोकप्रियता मिळवित आहे. आपल्या जागेत सर्वाधिक शांतता लाभ घेण्यासाठी, शांत, लिरिक-मुक्त संगीत प्ले करा. निसर्गाचे आवाज किंवा गुळगुळीत जाझ आवाज उत्तम पर्याय आहेत. []]
कामावर अनावश्यक आवाज रोख. आरामशीर कामाच्या वातावरणासाठी, ध्वनी रद्द करणार्‍या हेडफोन्समध्ये गुंतवणूक करा. आपण हेडफोन्स वापरण्यास परवानगी असलेल्या कार्यालयात किंवा इतर ठिकाणी काम करत असल्यास, ध्वनी रद्द करणे हेडफोन्स काम करत असताना आपण सामोरे जाणा stress्या तणावाच्या आवाजाचे प्रमाण कमी करेल. हे कानातील शैली आणि इअरबड्सवर / पुढे येतात. आपण कोणती शैली निवडली आहे याची पर्वा न करता, आपली निवड आपल्या कानात / आरामदायक असल्याचे सुनिश्चित करा.
एक दर्जेदार पांढरा आवाज मशीन खरेदी करा. आरामदायक गद्दा आणि बेडिंग व्यतिरिक्त, निजायची वेळ होण्यापूर्वी इष्टतम विश्रांतीसाठी शांत वातावरण आवश्यक आहे. व्हाइट आवाज मशीन जोरात शेजारी किंवा व्यस्त रस्त्यांवरील धकाधकीच्या पार्श्वभूमीचा आवाज काढून टाकण्यास मदत करते. विविध ध्वनी पर्याय आणि व्हॉल्यूम सेटिंग्जसह एक पांढरा ध्वनी मशीन निवडा जेणेकरून आपण आपला आवाज सानुकूलित करू शकाल.
- फॅन किंवा निसर्गाच्या आवाजाजवळ आवाज काढण्याऐवजी प्रीमियम व्हाइट शोर मशिन वास्तविक मोटर आणि अंतर्गत फॅन चालवतात. आपण आपल्या आवश्यकतेसाठी योग्य श्वेत ध्वनी मशीन खरेदी करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी उत्पादनांची पुनरावलोकने तपासा.
इअरप्लग खरेदी करा. आपण आपली रोकड वाचविण्यास प्राधान्य देत असल्यास श्रवणविषयक तणाव कमी करण्याचा एक स्वस्त मार्ग म्हणजे इअरप्लग खरेदी करणे. आपण हे कोणत्याही औषधांच्या दुकानात किंवा हार्डवेअर स्टोअरमध्ये शोधू शकता.
- उशी फोमपासून बनविलेले प्लग पहा आणि 33 डेसिबल कपात (इअरप्लगसाठी सर्वाधिक दर कपात).
सेल्फ-केअर तंत्र समाविष्ट करणे
आपल्या शारीरिक गरजांकडे लक्ष द्या. आरामशीर वातावरण तयार करणे महत्वाचे असले तरीही शारीरिक आणि मानसिकरित्या निचरा होण्याकरिता अत्यंत विश्रांती घेणारे वातावरण तयार होऊ शकत नाही. आपल्या विश्रांतीच्या धोरणासह मानसिक आणि शारीरिक काळजी एकत्रित केल्याने आपणास अधिक चांगले फायदे मिळतील.
आपल्या दिनचर्यामध्ये अरोमाथेरपी समाकलित करा. विश्रांतीसाठी अरोमाथेरपी हे दोन्ही तणाव आणि वेदना कमी करण्यासाठी कार्य करणारे सिद्ध झाले आहे. शांत प्रभाव वेनिला, गुलाब किंवा तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड सारख्या तेले पासून येतात. कमी शारीरिक वेदना आणि तणाव आपल्याला आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करेल.
- आपल्या अरोमाथेरपीला एका स्प्रे बाटलीमध्ये पाण्याने मिसळा आणि ते आपल्या कारमध्ये किंवा आपल्या पर्समध्ये किंवा ब्रीफकेसमध्ये ठेवा. आपण घरापासून दूर असताना आरामशीर सुगंधांचा फायदा घेण्यासाठी दिवसभर आपल्या मनगट आणि गळ्याला नियमितपणे स्प्रिझ करा.
योगाचा किंवा मार्गदर्शित ध्यानाचा सराव करा. योग किंवा ताई ची सारख्या शांत व्यायामामुळे आपल्याला आराम, तणाव कमी करणे आणि रक्तदाब कमी होणे आणि नाडीचा दर कमी होणे यासारखे आरोग्य लाभ मिळू शकतात. कसे करावे या लेखात पहा योग ध्यान करा विश्रांतीसाठी योग तंत्र समाविष्ट करण्याच्या सूचनांसाठी. []]
व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट्स वापरुन पहा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्हिटॅमिन डी, "सनशाईन व्हिटॅमिन" सह पूरक मनोवृत्ती वाढवू शकते. आपण टॅब्लेट न घेण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपल्या आरटीए व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी आपण पंधरा मिनिटांसाठी बाहेर पडू शकता. कोणत्याही औषधाच्या दुकानात किंवा आरोग्यासाठी अन्न स्टोअरमध्ये आपण पूरक आहार शोधू शकता. []]
आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. आपल्याकडे एखादा कुत्रा, मांजर, भांडे-पिले असलेला डुक्कर किंवा इतर पाळीव प्राणी असल्यास, त्याबरोबर खेळा! आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर दर्जेदार वेळ घालविणे आपल्याला विश्रांती, आराम देऊ शकते आणि रक्तदाब आणि लठ्ठपणाचे धोके देखील कमी करू शकते. दिवसात तीस मिनिटे निश्चिंत रहा की आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळू शकता किंवा विश्रांतीसाठी जास्तीत जास्त आरामदायक फायदे मिळवा. कसे करावे या टिपांसाठी हा लेख पहा आपल्या कुत्रा घराबाहेर मजा करा . []]
मी माझ्या बेडरूममध्ये एक शांत वातावरण कसे तयार करू?
हे स्क्रीन-फ्री करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: संध्याकाळी. आरामदायी संगीत ऐका आणि काही मेणबत्त्या प्रकाशित करा किंवा इलेक्ट्रिक मेणबत्त्या वापरा. सुगंध आणि आर्द्रतेसाठी आवश्यक तेलाचे विसारक विचारात घ्या.
मी माझे घर कसे शांत करू शकेन?
आपल्याला सुखदायक वाटणारे रंग निवडा. लहान रॉक गार्डन्स, ताजे फुलझाडे, विंड चाइम्स किंवा आपल्याला शांत वाटणारी इतर कोणतीही वस्तू जोडा. आपल्याला आरामदायक वाटणारी संगीत किंवा ध्यानधारणे ऐका.
मी माझे घर शांत आणि शांत कसे करू शकेन?
ऑर्डर आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे का ते विचारा. जर ते असेल तर, 1 किंवा 2 खोल्यांमध्ये ऑर्डर करून पहा. घरातून ओरडून सांगू नका. दुसरी व्यक्ती ज्या खोलीत आहे तेथे जा आणि शांतपणे बोला. आपण अलेक्सा घोषणा किंवा तत्सम इलेक्ट्रॉनिक संप्रेषण सिस्टम मजकूर किंवा वापरू शकता. एकाच वेळी भिन्न टीव्ही न येण्याचा प्रयत्न करा.
मी पीटीएसडी सह विश्रांती आणि निराशा कशी करू शकेन?
कृपया या लेखातील ताणतणावाच्या तंत्राचा आढावा घ्या. हे प्रारंभ करण्यासाठी खूप चांगले स्थान आहे. आपल्याकडे पीटीएसडी असल्यास आपल्यासाठी सर्वाधिक उद्दीष्टित ट्रिगर लक्ष्य करा. उदाहरणार्थ, मोठ्याने आवाजाने आपणास ट्रिगर केल्यास व्हाइट शोर मशिन किंवा आरामशीर संगीत किंवा आवाज असलेले हेडसेट वापरणे आपल्याला सर्वात मदत करू शकेल. प्रयोग करा आणि आपण प्रयत्न करीत असलेल्या तंत्रांचे संक्षिप्त जर्नलिंग विचारात घ्या.
आपल्याला एकाच वेळी या सर्व तंत्रांचा समावेश करणे आवश्यक आहे असे वाटत नाही. प्रत्येकजण भिन्न आहे आणि आपल्यासाठी विश्रांती घेण्याच्या तंत्राचे योग्य संयोजन शोधण्यासाठी काही चाचणी आणि त्रुटी लागेल.