मधुमेहाचा धोका कसा कसा तपासायचा

मधुमेह, विशेषत: टाइप २ ही एक तीव्र स्थिती आहे जी आपल्या शरीरावर रक्तातील ग्लुकोज किंवा रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय वापरते यावर परिणाम करते. [१] टाइप २ मधुमेह असलेल्या लोकांना रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रभावीपणे वापरण्यास अडचण येते ज्यामुळे उच्च रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. टाईप २ मधुमेहाचा त्रास असलेल्या लोकांमध्ये लठ्ठपणामुळे सामान्यत: मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिरोधक क्षमता असते. इन्सुलिन आपल्या रक्तातून ग्लूकोज आपल्या उतींमध्ये हलवते आणि जर शरीर इन्सुलिनला प्रतिरोधक असेल तर रक्तातील ग्लुकोज त्याच्या प्रमाणातील सातत्याने जास्त असेल. ही समस्या नंतर आपले हृदय, मूत्रपिंड, डोळे आणि मेंदूसह इतर समस्या उद्भवू शकते. प्रकार 2 मधुमेह तथापि नेहमीच प्रतिबंधात्मक असतो. आपल्या कौटुंबिक आणि वैद्यकीय इतिहासाकडे बारीक लक्ष देऊन आणि काही जीवनशैली बदलून आपण या आजारास प्रतिबंध करू शकता. [२] मधुमेह आपल्या जोखीम घटक नोंद घ्या आणि आपण या तीव्र स्वरुपाचा आजार प्रतिबंधित करण्यात मदत करण्यासाठी संपादीत करू शकता त्या बदल करा.

मधुमेहासाठी आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे

मधुमेहासाठी आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे
कुटुंबातील सदस्यांशी बोला. मधुमेहाच्या जोखमीवर परिणाम करणारे अनेक जीवनशैली घटक आहेत, तरीही अशी अनेक अनुवांशिक कारणे आहेत जी तुमची जीवनशैली विचारात न घेता या रोगाचा पूर्व-विल्हेवाट लावतील.
  • आपल्याकडे जर कुटूंबातील सदस्य, विशेषत: पालक किंवा भावंड, मधुमेहासह असतील तर आपोआप मधुमेहाचा धोका वाढण्याचा धोका असतो. []] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत अमेरिकन हार्ट असोसिएशन अग्रगण्य ना-नफा जो वैद्यकीय संशोधन आणि सार्वजनिक शिक्षणाला अनुमती देते स्त्रोत वर जा
  • याव्यतिरिक्त, आपल्या कौटुंबिक पार्श्वभूमी आफ्रिकन अमेरिकन, अमेरिकन भारतीय, अलास्का नेटिव्ह, हिस्पॅनिक, आशियाई अमेरिकन किंवा पॅसिफिक आयलॅंडर असेल तर आपण हा रोग प्राप्त करण्यासाठी एक जोखीम देखील आहोत. [4] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • जनुकशास्त्र बाहेर, आपण 45 पेक्षा जास्त वयाच्या असल्यास, आपण तसेच वाढ धोका आहोत. ही अनुवंशिक समस्या नाही, तथापि हा आपला घटक नसलेला घटक बदलू शकत नाही.
मधुमेहासाठी आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे
आपले वजन मूल्यांकन करा. आपल्या जीन बाहेरील, टाईप 2 मधुमेहासाठी आपल्या एकूण जोखीम निश्चित करण्यात वजन महत्वाची भूमिका निभावते. जादा वजन किंवा करतात त्यांना मधुमेहावरील रामबाण उपाय अधिक प्रतिरोधक होतात लठ्ठपणा आणि अखेरीस मधुमेह विकसित करू शकता. []]
  • आपले वजन जास्त असल्यास ते निश्चित करण्यासाठी आपल्या बीएमआयची गणना करा. 20-24.9 चे बीएमआय सामान्य वजन मानले जाते, 25.-29.9 हे जास्त वजन मानले जाते, 30-24.9 हे लठ्ठ मानले जाते आणि 40 पेक्षा जास्त कोणतीही गोष्ट लठ्ठपणाने लठ्ठ मानली जाते. []] राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांमधील एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्था संशोधन आणि शिक्षण केंद्र स्त्रोत जा
  • 25 वर्षांपेक्षा जास्त बीएमआयमुळे आपल्याला मधुमेहाचा धोका वाढतो. जसे बीएमआय वाढत किंवा वाढत आहे, मधुमेह मिळविण्याच्या जोखमीची पातळी देखील वाढते. []] राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांमधील एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्था संशोधन आणि शिक्षण केंद्र स्त्रोत जा
  • बीएमआय व्यतिरिक्त आपण शरीराचे वजन किती वापरावे हे पहा. आपले आदर्श शरीराचे वजन आणि संभाव्य जादा वजन निर्धारित करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा.
  • आपण आपल्या लिंग आणि उंचीसाठी जितके जास्त वजन वाहाल तितकेच मधुमेहाचा धोका अधिक.
मधुमेहासाठी आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे
आपल्या कंबरचा घेर मोजा. आपण जागेच्या, कसे आणि कुठे किती जादा वजन आपण जादा वजन वाहून देखील मधुमेह धोका अंदाज करू शकता.
  • कंबरचा घेर हा आपल्या उदरच्या मध्यभागी घेतलेला एक उपाय आहे. इतर बर्‍याच जुनाट आजारांव्यतिरिक्त मधुमेहासाठी आपला धोका निर्धारित करण्यात हे मदत करू शकते. []] राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांमधील एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्था संशोधन आणि शिक्षण केंद्र स्त्रोत जा
  • आपल्यास वाढण्याचा धोका असल्यासः आपण एक महिला आहात आणि आपल्या कंबरचा घेर> inches inches इंचाचा आहे किंवा आपण पुरुष असल्यास आणि आपल्या कंबरचा घेर> inches० इंचाचा आहे.
  • आपली कंबर घेर मोजण्यासाठी, एक कापड मोजण्यासाठी टेप घ्या आणि ते बेली बटण उंचीवर आपल्या कंबर सुमारे लपेटणे. आपल्या कमरभोवती टेप मजल्याशी समांतर असल्याचे सुनिश्चित करा. मापन लक्षात ठेवा.
  • जर तुमच्या कंबरचा घेर अधिक असेल तर तुमची बीएमआयही वाढण्याची शक्यता आहे.
मधुमेहासाठी आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे
आपल्या शारीरिक क्रियेचा मागोवा घ्या. नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये भाग न घेणे ही आणखी एक जोखीमची बाब आहे जी मधुमेहाचा धोका वाढवते. []]
  • नियमित व्यायामामुळे आपल्या पेशीची इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढण्यास मदत होते जेणेकरून ते इंसुलिन स्राव झाल्यावर ते वापरण्यास अधिक सक्षम होईल. [१०] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन मधुमेहापासून बचाव आणि संशोधनावर केंद्रित आरोग्य-आधारित नानफा स्त्रोत वर जा
  • याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण स्नायू कार्यरत असाल तेव्हा ते रक्तातील साखर किंवा रक्तातील ग्लुकोज घेण्यास सक्षम असतात. [११] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन मधुमेहापासून बचाव आणि संशोधनावर केंद्रित आरोग्य-आधारित नानफा स्त्रोत वर जा
  • सुदैवाने, शारीरिक क्रियाकलाप सुधारणा धोका घटक आहे. याचा अर्थ असा की आपण एकतर अधिक सक्रिय होऊ लागला किंवा आपल्या दिवसात अधिक शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करुन आपली दिनचर्या बदलू शकता.
मधुमेहासाठी आपल्या जोखमीचे मूल्यांकन करणे
इतर आरोग्याच्या स्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आनुवंशिकी आणि जीवनशैली घटकांव्यतिरिक्त, आपला मागील आणि वर्तमान वैद्यकीय इतिहास देखील टाइप 2 मधुमेहाचा आपला संपूर्ण धोका निर्धारित करण्यात भूमिका बजावू शकतो. [१२]
  • आपल्याकडे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा इतिहास असल्यास (जसे एथेरोस्क्लेरोसिस) आपल्याला उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोक व्यतिरिक्त मधुमेह होण्याचा धोका असतो. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • उच्च रक्तदाब मधुमेहाचा धोका देखील वाढवेल. याव्यतिरिक्त हे आपल्या रक्तवाहिन्या आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे नुकसान करते. [१]] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत अमेरिकन हार्ट असोसिएशन अग्रगण्य ना-नफा जो वैद्यकीय संशोधन आणि सार्वजनिक शिक्षणाला अनुमती देते स्त्रोत वर जा
  • PCOS किंवा पुटी अंडाशय सिंड्रोम वारंवार लठ्ठपणा आणि मधुमेह संबंधित आहे की एक सामान्य स्थिती आहे. [15] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षणिक वेबसाइट जगातील आघाडीच्या रुग्णालयांपैकी एकाच्या स्रोतावर जा
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाव्यतिरिक्त मधुमेहाचा धोका वाढवते. [१]] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत अमेरिकन हार्ट असोसिएशन अग्रगण्य ना-नफा जो वैद्यकीय संशोधन आणि सार्वजनिक शिक्षणाला अनुमती देते स्त्रोत वर जा

मधुमेहाचा धोका कमी करणे

मधुमेहाचा धोका कमी करणे
सक्रिय व्हा. निरोगी राहण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नियमित प्रमाणात शारीरिक हालचालींचा समावेश.
  • दर आठवड्यात मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामासाठी एकूण 150 मिनिटांसाठी लक्ष्य ठेवा. हे आठवड्यात सुमारे 30 मिनिटे 5 दिवस आहे. [१]] रोग नियंत्रण व बचावासाठी एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत केंद्रे, आरोग्य व मानव सेवा विभाग संचालित अमेरिकेसाठी मुख्य सार्वजनिक आरोग्य संस्था स्त्रोत जा
  • जेव्हा आपण व्यायाम करता, तेव्हा आपण व्यायामासाठी संपूर्ण वेळेसाठी आपल्या हृदयाची गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 50-70% पर्यंत वाढली पाहिजे. आपण येथे आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या गतीची गणना केली पाहिजे.
  • व्यायाम हा प्रकार आपल्या स्नायू आणि शरीर मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि दोन्ही रक्तातील साखर अधिक प्रभावीपणे वापरण्यासाठी आपल्याला मदत करते.
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाव्यतिरिक्त, काही दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा. प्रत्येक मोठ्या स्नायू गटावर कार्य करा आणि या व्यायामांमध्ये कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी भाग घ्या. [१]] रोग नियंत्रण व बचावासाठी एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत केंद्रे, आरोग्य व मानव सेवा विभाग संचालित अमेरिकेसाठी मुख्य सार्वजनिक आरोग्य संस्था स्त्रोत जा
  • सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या स्नायूंना इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील बनण्यास मदत करते.
मधुमेहाचा धोका कमी करणे
आवश्यक असल्यास वजन कमी करा. टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करणारा एक मोठा घटक म्हणजे आपले वजन. आपल्या शरीराच्या 5- ते percent टक्के वजनाचा तोटा कमी झाल्यास निम्मे मधुमेह होण्याचा धोका कमी होईल. [१]]
  • आपल्या आहारातून दररोज सुमारे 500 कॅलरी काढा. हे सहसा आपल्याला दर आठवड्याला सुरक्षित पाउंड गमावण्यास मदत करेल. [20] रोग नियंत्रण व बचावासाठी एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत केंद्रे, आरोग्य व मानव सेवा विभाग संचालित अमेरिकेसाठी मुख्य सार्वजनिक आरोग्य संस्था स्त्रोत जा
  • तुम्हाला खाण्यासाठी किती सरासरी मिळविण्यासाठी काही दिवस आपल्या कॅलरीज गणना. या रकमेमधून 500 वजा करा आणि वजन कमी करण्यासाठी आपली नवीन उष्मांक म्हणून ही नवीन रक्कम वापरा.
  • आपण गमावू वजन करण्याची गरज नाही, तर, पण करू इच्छित खात्री आहे की आपण, वजन प्राप्त नाही, आपण एक ठराविक दिवशी खाणे कॅलरीज एकूण रक्कम मोजू नका. वजन कमी ठेवण्यासाठी नियमितपणे या रकमेवर चिकटून रहा.
मधुमेहाचा धोका कमी करणे
संतुलित आहार घ्या. जरी आपले वजन कमी असले तरी, आरोग्यदायी आहार घेतल्याने आपल्या आरोग्यावर आणि मधुमेहाच्या जोखमीवर परिणाम होतो.
  • संतुलित आहार म्हणजे आपण दररोज प्रत्येक खाद्य गटातील पौष्टिक आहार घेत आहात. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक खाद्य गटातून विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ खाणे महत्वाचे आहे.
  • मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. याचा अर्थ कमी चरबी डेअरी, पोल्ट्री, अंडी, जनावराचे गोमांस आणि legumes जसे जनावराचे प्रथिने निवडून. [21] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षणिक वेबसाइट जगातील आघाडीच्या रुग्णालयांपैकी एकाच्या स्रोतावर जा
  • कमी कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त स्वयंपाक तंत्रांवर देखील लक्ष केंद्रित करा. पदार्थ तळून घेऊ नका, त्यांना बरीच तेल किंवा बटरमध्ये शिजवावे आणि भारी आणि श्रीमंत सॉस किंवा ग्रेव्ही वापरणे टाळा.
  • याव्यतिरिक्त, फायबरमध्ये उच्च आहार घेतल्यास मधुमेहाचा धोका कमी होण्यास मदत होते. प्रत्येक जेवणात फळ किंवा भाजी खाण्याची खात्री करा आणि 100% संपूर्ण धान्य पदार्थ निवडा. [२२] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षणिक वेबसाइट जगातील आघाडीच्या रुग्णालयांपैकी एकाच्या स्रोतावर जा
मधुमेहाचा धोका कमी करणे
प्रक्रिया पदार्थ जा. मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे किंवा नियमितपणे ते खाणे आपल्या आहाराची गुणवत्ता कमी करू शकते. जादा, हे वजन वाढणे आणि मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो होऊ शकते. [२]]
  • प्रक्रिया केलेले पदार्थ धोकादायक असू शकतात कारण ते सामान्यत: कॅलरी, चरबी, साखर आणि सोडियममध्ये जास्त असतात. [२]] एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत अमेरिकन हार्ट असोसिएशन अग्रगण्य ना-नफा जो वैद्यकीय संशोधन आणि सार्वजनिक शिक्षणाला अनुमती देते स्त्रोत वर जा
  • आपल्या आहारात या प्रकारचे पदार्थ टाळण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा: तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, गोठलेले टीव्ही जेवण किंवा कॅन केलेला जेवण, प्रक्रिया केलेले मांस, गोडवे पेये, कँडी, कुकीज, केक किंवा पाय, न्याहारी पेस्ट्री आणि अल्कोहोल.
मधुमेहाचा धोका कमी करणे
धुम्रपान करू नका. धूम्रपान न केल्यास, धूम्रपान न करणार्‍यांच्या तुलनेत तुम्हाला टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता 30-40% जास्त आहे. आपला सर्वांगीण जोखीम कमी होण्यास मदत करण्यासाठी त्वरित सोडा. [२]]
  • अलीकडील संशोधनात धूम्रपान आणि मधुमेहाचा थेट संबंध दर्शविला गेला आहे. याव्यतिरिक्त, आपण जितके जास्त धूम्रपान करता तितके आपला धोका जास्त. [२]] रोग नियंत्रण व बचावासाठी एक्स विश्वासार्ह स्त्रोत केंद्रे, आरोग्य व मानव सेवा विभाग संचालित अमेरिकेसाठी मुख्य सार्वजनिक आरोग्य संस्था स्त्रोत जा
  • त्वरित धूम्रपान करणे थांबवा. आपल्याला सवय सोडण्यास मदत करण्यासाठी कोल्ड टर्की सोडण्याचा किंवा काउंटरपेक्षा जास्त उत्पादने वापरण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपण आपल्या डॉक्टरांना अडचण बाहेर, चर्चा येत असल्यास. ते धूम्रपान निवारण कार्यक्रमात आपला संदर्भ घेण्यास किंवा सोडणे सुलभ करण्यासाठी औषधे लिहून देण्यास सक्षम असतील.
लक्षात घ्या की आपल्याला मधुमेहाची लक्षणे असल्याचे किंवा धोका असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, खाली बसून आपल्या चिंतांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
लक्षात ठेवा की आपण तुलनेने निरोगी जीवनशैली जगली तरीही, एक दीर्घ अनुवांशिक घटक आपण मधुमेह दीर्घकाळ मिळवतो की नाही यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतो.
fariborzbaghai.org © 2021