riekstu karalis


Atbilde 1:

Šie ir veselīgākie rieksti veselībai, ko ēst:

Ieteicams paņemt sauju no 3 līdz 7 reizēm nedēļā. Vai jūs to darāt vai joprojām uzskatāt, ka rieksti ir "aizliegti", ja vēlaties zaudēt svaru? Pārbaudiet, vai jums ir taisnība.

1/6 Lazdu rieksts sirdij

Viens no riekstiem, kas bagātākais ar oleīnskābi. To ēšana samazina arteriosklerozes risku. Trituralas un izmantojiet tos mērču vai biezeni biezināšanai.

2/6 Indijas rieksti, kas nodrošina enerģiju

Labs kvalitatīvu olbaltumvielu avots. Sauté tos ar dažiem spinātiem un sasmalcinātiem ķiplokiem: jūs saņemsiet garšīgu un pilnīgu pirmo ēdienu.

3/6 Zemesrieksts smadzenēm

Tie samazina insulta risku. To apstiprina žurnālā Journal of Nutrition publicētais pētījums. Jūs varat tos pievienot augļu salātiem ar banānu, vīnogām un ābolu.

4/6 Mandeles, kas atdzīvina

Ideāli pirms un pēc sporta. Pēc vairākiem pētījumiem tie palīdz atgūties pēc piepūles. Paņemiet tos neapstrādātā veidā kā uzkodu.

5/6 Rieksti pret holesterīnu

Jūsu omega 3 ir ļoti izdevīgs. Tie ir bagāti ar alfa-linolēnskābi, efektīvi samazina holesterīnu un spriedzi. Izmantojiet tos salātos un desertos.

6/6 zobrati, lai izvairītos no bada

Īpaši apmierina. Tie satur pinolskābi, kas palīdz mums justies piesātinātiem iepriekš. Pievienojiet tam nedaudz jogurta.

Padomājiet par savu nedēļas ēdienkarti: vai rieksti ir daļa no tā? Vai jūs tos ņemat vērā, gatavojot ēdienu? Iekļaujiet tās savās receptēs, un jūs gūsiet labumu no to anti-holesterīna iedarbības (pateicoties omega 3 bagātībai) un sātīgam (tie nodrošina daudz šķiedrvielu).

Aizsargājiet savu sirdi ... un plaušas

Rieksti ir bijuši daudzu pētījumu varoņi. Viens no visatbilstošākajiem, kas publicēts BMC Medicine, analizē līdz šim veiktos galvenos pētījumus.

Secinājums ir skaidrs: regulāri ēdot riekstus, tiek samazināts vēža, diabēta, infekciju un sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu slimību risks. Tas var arī kavēt iekaisuma tipa traucējumu, piemēram, reimatoīdā artrīta, parādīšanos.

JA GRIBĒT SLAIDĪT, ĒDI ŽĀVĒTUS AUGĻUS

Viena no biežākajām kļūdām, kad vēlaties zaudēt svaru, ir izslēgt riekstus no izvēlnēm. Un, lai gan ir taisnība, ka tie ir ļoti kaloriski (tie nodrošina vidēji 600 kcal / 100 g), ir taisnība arī tas, ka ar ļoti maz tie daudz apmierina. Tāpēc, paturot tos mērenībā, ir pat ieteicams saglabāt svaru līdz galam, saskaņā ar Eiropas Uztura žurnālu.

KĀ PADARĪT VISLIELĀKO?

Pērkot tos, izvēlieties tos ar čaumalu (tie ilgāk saglabās savas īpašības). Vislabāk ir ēst tos neapstrādātus un ar ādu (tur ir koncentrēti viņu antioksidanti).

PIEŠĶIRT ORIGINALITĀTI SAVĀM RECEPTĒM AR PISTĀCIJĀM UN KASTANIEM

Kāpēc tie jums piestāv? Kastaņi nodrošina tikai 213 kcal / 100 g, un pistācijas pasargā jūs no diabēta 2.

Kastaņu rotājums. Grauzdēti, tie ir ļoti labi ar baltu gaļu. Vēl viena iespēja ir sagatavot tos biezenī.

Pistācijas jūsu mīklā. Miltus nomainiet ar sasmalcinātu pistāciju. Pievieno rīvētu sieru un vāra cepeškrāsnī.



Atbilde 2:

Valrieksti tiek uzskatīti par veselīgākajiem, bet ..

Rieksti

kā uzkodas ir ārkārtīgi populāras, kā arī izdevīgas, taču tās var kaitēt veselībai, kad tās kļūst par atkarību. Lai arī rieksti ir iepakoti ar uzturu, veselības apsvērumu dēļ tie jālieto ierobežotā daudzumā. Riekstu atkarīgie biežāk cieš no veselības jautājumiem, par kuriem ir jārūpējas agrāk. Pārbaudiet dažus iespējamos veidus, kā cīnīties ar riekstu atkarīgo. Lasiet vairāk vietnē

Kā cīnīties ar riekstu atkarību
  • Riekstos ir daudz tauku. Lai gan labie riekstu tauki ir ļoti uzticami, lai iegūtu daudzus ieguvumus veselībai, galu galā tiek patērēti tauki. Šie tauki ir atbildīgi par svara pieaugumu un var izraisīt visas ar to saistītās deģeneratīvās problēmas, padarot visu atlikušo dzīvi nemierīgu.
  • Neatkarīgi no veida, riekstus parasti ir ieteicams ēst sālītus. Riekstu atkarīgie mēdz patērēt vairāk sāls, tāpēc viņi var saskarties ar tādiem jautājumiem kā paaugstināts asinsspiediena līmenis.
  • Pastāvīgs asinsspiediena līmeņa paaugstināšanās var padarīt tos hipertensīvus un vairāk pakļautus tādām problēmām kā tūska un pietūkums, jo sālītajos riekstos ir arī daudz nātrija.
  • Lai gan rieksti var palīdzēt pareizai gremošanai, kas ir lielisks šķiedrvielu avots, pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt kuņģa un zarnu trakta neērtības, piemēram, vēdera uzpūšanos, meteorisms, vēdera krampjus utt.
  • uzziniet par linu sēklām, veselīgāku alternatīvu, vienu ēdamkaroti katru dienu.

Veidi, kā cīnīties ar riekstu atkarību:

Lasiet vairāk vietnē

http://fawesome.ifood.tv/health/416976-how-to-fight-nut-addiction#E16CbioQiQ9UxQYo.99


Atbilde 3:

Patiesībā visi rieksti ir veselīgi, lai kalpotu jums ar dažādiem vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Bet, kā teikts jautājumā, es eju cauri veselīgākajiem riekstiem, lai savu pienākumu veiktu pietiekami labi.

  • Valriekstu sauc par burvju riekstu.
  • Valriekstu nozīme visur ir plaši izplatīta. Tam ir tik daudz priekšrocību, kas var samazināt daudzu traucējumu un slimību risku. Tas atbalsta svara zudumu, lai arī aizsargātu jūsu smadzeņu veselību, ņemot vērā šo ieguvumu; neviens ēdiens jūsu uzturā nevar padarīt jūs veselīgu kā valrieksti. Tas ir arī pilns ar bagātīgiem antioksidantiem, kas palīdz jūsu ādai saglabāt mitrumu.

    • Lazdu rieksti ir liela uzkoda, lai saglabātu veselību.
    • Man jāpiemin, ka lazdu rieksti pēkšņi pieauga matu augšanā; arī tas izārstē uzacu pilienu. Cīņa pret šūnu bojājumiem un sirds veselības uzlabošana ir arī citi pamanāmi punkti.

      • Zemesrieksti ir pazīstami kā uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu
      • Ja jūs ēdat zemesriekstus katru dienu, jūs uzņemat olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas. Bet paturiet prātā, ka neapstrādāti zemesrieksti ir visnoderīgākie starp grauzdētajiem un sāļajiem. Tas var pasargāt jūs no žultsakmeņiem un atbalstīt jūsu sirds veselību.

        • Pistācijas ir patīkams rieksts.
        • Ēdiet pistāciju ne tikai, lai nobaudītu svaigu, patīkamu garšu, bet arī var izraisīt zemāku holesterīna līmeni un asinsspiedienu, veicināt asinsvadu veselību un palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs. Protams, tas ir vēl viens veselīgākais.



Atbilde 4:

Rieksti ir ārkārtīgi izdevīgi cilvēku veselībai. Tie ir tik daudz, ka daži no tiem pat ir klasificēti kā superfoods. Es uzskaita tikai veselīgākos no tiem:

  1. Makadāmijas rieksti - tie ir ārkārtīgi labi, samazinot sirds slimību risku. Viņi ir pazīstami ar savu brīnišķīgo spēju pazemināt holesterīna līmeni un tāpēc samazina koronāro artēriju slimību risku. Tie krasi pazemina ZBL līmeni un triglicerīdus. Līdz ar to tie arī palīdz paaugstināt ABL līmeni mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku klātbūtnes dēļ.
  2. Priežu rieksti - priežu rieksti, protams, ir sirds un asinsvadu sistēmas glābēji, jo tajā ir sinerģisks mononepiesātināto tauku, magnija, mangāna, K vitamīna un E vitamīna maisījums. Pētījumi arī ir pierādījuši, ka tie var samazināt pēkšņas nāves risku ar sirdi uzbrukums. Viņi arī atbalsta veselīgu holesterīna līmeni, samazinot ZBL līmeni organismā. Līdz ar to tas palīdz pazemināt asinsspiedienu un līdz ar to samazināt risku saslimt ar diabētu. Tas ir arī ārkārtīgi labs garīgajai veselībai un palīdz svara kontrolē. Vēl viena priežu riekstu papildu priekšrocība ir tā, ka tie novērš makulas deģenerāciju un galukomu acīs, apkarojot brīvos radikāļus.
  3. Valrieksti - valrieksti piedāvā lielāko daļu tādu pašu labumu veselībai kā priedes rieksti, izņemot acu veselību.
  4. Pekanrieksti - tāpat kā priežu un makadāmijas riekstiem, arī pekanriekstiem piemīt anti-novecošanās īpašības, piemēram, brīvo radikāļu apkarošana, matu augšanas stimulēšana, ādas problēmu novēršana, svara zaudēšanas un gremošanas uzlabošana.


Atbilde 5:

Rieksti ir vieni no veselīgākajiem ēdieniem, kurus varat ēst. Viņi ir piepildīti ar antioksidantiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un nepiesātinātiem taukiem. Tie var pazemināt holesterīna līmeni, samazināt vēža risku, uzlabot sirds veselību un kontrolēt jūsu svaru. Bet daži rieksti ir veselīgāki nekā citi, un tiem visiem ir atšķirīgs veselīgo īpašību līmenis. Šie ir pieci veselīgākie rieksti:

Makadāmijas

Makadāmijas rieksti satur vairāk sirds veselīgu mononepiesātināto tauku vienā porcijā nekā citi rieksti. Ir pierādīts, ka šie tauki pazemina holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

Indijas rieksti

Indijas riekstos ir ļoti daudz dzelzs, cinka un magnija. Dzelzs palīdz uzturēt asinīs skābekli, cinks ir lieliski piemērots imūnsistēmai, un magnijs var uzlabot atmiņu.

Brazīlijas rieksti

Brazīlijas rieksti ir lielisks selēna avots, kas var palīdzēt novērst vēzi. Tikai vienā Brazīlijas riekstā ir vienas dienas vērtībā šis minerāls, bet pieturieties pie apmēram pieciem riekstiem: pārāk daudz selēna var būt toksisks.

Mandeles

Mandeles satur vairāk šķiedrvielu nekā jebkurš cits rieksts (apmēram trīs gramus uz unci), un tās ir arī visvairāk E vitamīnā.

Valrieksti

Valrieksti satur visvairāk antioksidantu no visiem apkārt esošajiem riekstiem, kā arī satur visvairāk omega-3 taukskābes, kas cīnās ar iekaisumu. Tajos ir arī daudz mangāna, kas var mazināt PMS simptomus.

Izvēlēties kvalitatīvus riekstus

Tagad jums jābrīnās, kā pat atšķirt kvalitatīvos un gājēju riekstus, un tie ļoti atšķiras pēc garšas, izturības un izskata. Lai iegūtu labākās garšas un kvalitatīvus žāvētus augļus, dodieties uz Wonderland Foods. Tas ir pārbaudīts un pārbaudīts ieteikums. Viņi izvēlas visizvēlīgākos riekstus un sausos augļus, kas nodrošina vienreizēju garšu - parasto sālīto un nesālīto riekstu pagatavošana novatoriskām aromatizētām Indijas riekstiem un grauzdētām mandelēm. Viņiem ir arī dažādas veselīgas uzkodu iespējas, no kurām izvēlēties, piemēram, čia sēklas un lapsu riekstus desmit dažādās garšās, sākot no peri peri līdz pudina, ikdienišķai tējas uzkodai pievienojot perforācijas garšvielu perforatoru. Viņi arī ir izpētījuši eksotisko sauso augļu segmentu, piemēram, rīsu uzpūšanos un kvinojas uzpūšanos, lai palīdzētu mums ļauties patīkamai un veselīgai malkošanai, kas atbrīvos mūs no tām ekspromta ēstgribām, kuras mūs tik bieži apmeklē!



Atbilde 6:

Top 10 veselīgāko riekstu un sēklu, kuras jums vajadzētu ēst katru dienu

Rieksti un sēklas ir ļoti veselīgi, un lielākā daļa no mums neēd tos pietiekami daudz! Tie ir nozīmīgi papildinājumi mūsu ikdienas pārtikas patēriņam. Lai izbaudītu to labumu veselībai, diētā varat iekļaut nelielu daudzumu šādu 10 riekstu un sēklu kombinācijas.

1. Mandeles

Daudzi cilvēki uzskata, ka mandeles ir rieksti, bet tehniski tās ir mandeļu koka sēklas. Neliela sauja mandeļu ir viss, kas jums jāēd katru dienu. Šie ovālas formas rieksti satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, kalciju, cinku, magniju, kāliju, fosforu, varu, dzelzi un dažus B grupas vitamīnus.

2. Brazīlijas rieksti

Brazīlijas rieksti tehniski ir sēklas, taču cilvēki tos sauc par riekstiem to ārējā apvalka dēļ, kas līdzīgs brūnajiem riekstiem. Šie rieksti palīdz novērst krūts un citus vēža veidus, aknu cirozi, sirds slimības un priekšlaicīgu novecošanos. Tie var arī uzlabot sirds un asinsvadu veselību, pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, mazināt artrīta simptomus, aizsargāt ādu no saules bojājumiem, pazemināt sliktā holesterīna līmeni un cīnīties ar anēmiju.

3. Indijas rieksti

Indijas rieksti patiesībā nav rieksti. Tās ir nieru formas sēklas, kas pielīp Indijas ābola apakšā, kasetes kokā. Indijas riekstos esošās vairākas uzturvielas var nodrošināt enerģiju, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, pazemināt holesterīna līmeni, palīdzēt hemoglobīna ražošanā, pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, mazināt PMS simptomus un palīdzēt uzturēt veselīgas acis, matus un ādu.

4. Čia sēklas

Chia sēklu regulāra lietošana var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, uzturēt gremošanas sistēmu veselīgu, palīdzēt svara zudumam, palielināt enerģiju, uzlabot smadzeņu veselību, mazināt depresiju, cīnīties ar artrītu un pasargāt no diabēta, aknu slimībām un sirds slimībām.

5. Linu sēklas

Linsēklu daudz šķiedrvielu veicina veselīgu zarnu darbību, nomāc apetīti un palīdz atbalstīt svara zudumu. Linu sēklas var pat palīdzēt mazināt pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus, pazemināt holesterīna līmeni, pasargāt no sirds slimībām, stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt vēža risku. Tie ir vienlīdz labi, lai uzturētu veselīgu ādu un matus.

6. Priežu rieksti

Lai gan kulinārijas pasaulē tie tiek izmantoti kā rieksti, botāniskajā pasaulē priežu rieksti (pazīstami arī kā ciedru rieksti) ir priežu ēdamās sēklas. Ieteicamā porcija ir no 2 līdz 3 ēdamkarotēm dienā. Šie rieksti palīdz

uzlabot sirds veselību

, samazina sliktā holesterīna līmeni, pasargā artērijas no bojājumiem, nomāc apetīti, palielina enerģiju un uzlabo redzes veselību. Tie arī palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs un mazina nogurumu un spriedzi.

7. Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas, kas pazīstamas arī kā pepitas, ir plakanas un asimetriski ovālas. Regulāra šo sēklu lietošana palīdz uzlabot imunitāti, pazemināt sliktā holesterīna līmeni, kontrolēt cukura līmeni asinīs, apkarot trauksmi un depresiju, mazināt artrīta sāpes, atbalstīt prostatas veselību, uzlabot sirds veselību un samazināt dažu vēža veidu attīstības risku.

8. Sezama sēklas

Sezama sēklas tiek augstu vērtētas to eļļas dēļ, kas ir ārkārtīgi izturīga pret sasmakumu. Viņi var

pazemināt asinsspiedienu

un holesterīns, aizsargā pret aknu bojājumiem un novērš tādas slimības kā artrīts, astma, migrēnas galvassāpes, osteoporoze un daži vēži. Piezīme: Pārmērīgs sezama sēklu patēriņš cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret riekstiem un sēklām, var izraisīt migrēnu un kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus.

9. Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas ir skaisto saulespuķu dāvana. Tie ir lielisks E vitamīna, taukos šķīstoša antioksidanta avots. Regulāra šo sēklu lietošana var palīdzēt samazināt astmas smagumu, pazemināt augstu asinsspiedienu, novērst migrēnas galvassāpes un samazināt sirdslēkmes risku. Ieteicamais porcijas lielums ir ¼ tase katru dienu.

10. Valrieksti

Apēdot tikai 1 unci valriekstu katru dienu (7 lobīti valrieksti), jūs varat izbaudīt daudzus ieguvumus veselībai. Regulāra valriekstu lietošana var palīdzēt samazināt prostatas un krūts vēža risku, pazemināt augstu asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni, palīdzēt kontrolēt svaru, uzlabot smadzeņu veselību un pārvaldīt diabētu. Tie ir vienlīdz labi jūsu ādai un matiem.



Atbilde 7:

Šeit ir 5 sauso augļu nosaukumi, kas ir plaši pieejami un uzturvielām bagāti, ja tos lieto katru dienu

Uzglabājiet tos somā, lai ātri uzkostu, pievienotu tos atsvaidzinošiem kokteiļiem vai sasmalcinātu kā garnējumu jūsu saldējumam. Šie sauso augļu nosaukumi ir garšīgi veselīgas uzkodas, kas palīdz saglabāt ķermeņa imunitāti.

Mandeles:

Sauso augļu karalis - mandeles ir bagātīgs antioksidantu avots, un tam nav nulle holesterīna. Tie ir pazīstami kā palīglīdzekļi dažādām problēmām, piemēram, aizcietējumiem, elpošanas traucējumiem un sirdsdarbības traucējumiem, turklāt tie ir lieliski piemēroti matiem, ādai un zobiem. Turklāt, ja jūs izvairāties no piena produktiem, tad mandelēm bagātas mandeles ir laba izvēle, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz šī kaulu veidojošā minerāla.

Indijas rieksti:

Tā kā tie veicina labu olbaltumvielu līmeni un ir noderīgs minerālvielu avots, piemēram, dzelzs un cinks, indijas rieksti ir lieliska izvēle, lai dažādos ēdienos iegūtu bagātīgu tekstūru un garšu. Kas vēl? Būdami bagāti ar minerālu magniju, tie palīdz uzlabot atsaukšanu un kavēšanos, ar vecumu saistītu atmiņas zudumu.

Valrieksti:

Brain Food Essential = Valrieksti.

Spēcīgāks prāts, stiprs ir tavs ķermenis. Kopumā rieksti ir labi, bet valrieksti ir augsti, jo tajos ir vairāk Omega-3 taukskābju, kuru citiem riekstiem nav. Šie lobītie riekstu prieki ar izcilu antioksidantu saturu padara tos noderīgus cīņā pret vēzi.

Pistācijas:

Veselīga plaisa. Šī gardā uzkoda ir jautri atvērta, un tajā ir daudz olbaltumvielu un vēl mazāk kaloriju. Pistācijas, jo īpaši bagātas ar B6 vitamīnu, ir laba izvēle tiem, kam ir problemātiski periodi, jo šī barības viela uztur hormonus līdzsvarā. Tie ir vienīgie rieksti, kuros ir saprātīgs luteīna un zeaksantīna līmenis - divi antioksidanti, kuriem ir svarīga loma acu aizsardzībā.

Datumi: Nepalaidiet garām savu dienu ar šiem ar dzelzi bagātajiem sausajiem augļiem - Datumi. Šo pilnvērtīgo un barojošo prieku var baudīt jebkurā formā, neatkarīgi no tā, vai tas ir desertos vai kā pusdienas uzkodas. Datumi ir lielisks dzelzs avots un tādējādi ļoti noderīgi cilvēkiem, kas cieš no anēmijas. Tie bieži tiek uzskatīti par enerģijas pastiprinātājiem un palīdz atvieglot gremošanu.

Jūs varat uzzināt vairāk par to vietnē

Afganistānas garša

.



Atbilde 8:

Valriekstu veselības ieguvumi

  • Pazemina holesterīna līmeni
  • Pārbauda augstu cukura līmeni asinīs
  • Uzlabo sirds un asinsvadu funkcijas
  • Palīdz novērst žultsakmeņu rašanos
  • Saglabājiet kaulus veselus

Mandeļu veselības ieguvumi

  • Uztur sirds un asinsvadu slimības līcī
  • Samazina sliktā holesterīna līmeni
  • Samazina cukura līmeni asinīs
  • Palīdz svara zaudēšanai un diabēta ārstēšanai
  • Pazemina žultsakmeņu risku

Uzvarētājs

Ir grūti izvēlēties uzvarētāju, kurš nolaiž rokas, jo abiem ir viens vai otrs aspekts. Mandelēs ir vairāk kalcija, magnija un E vitamīna. Valriekstos ir daudz alfa-linolēnskābes, B6 un antioksidantu. Bet tajos ir arī vairāk tauku nekā mandelēs.

Jūs varat atrast dažus pētījumus, kuros teikts, ka viens no tiem ir izdevīgāks par otru. Tas ir atkarīgs no viņu salīdzināšanas metodikas. Tas ir labi zināms fakts, ka neviens pārtikas produkts nevar dot jums visas nepieciešamās barības vielas, tāpēc ikdienas uzturā ir jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, lai organismam nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas. Mandeles un valrieksti ir gan barojoši ieguvēji. Sauja dienā ir gudra uzkoda. Būtu rieksti teikt, ka viens ir veselīgāks par otru, ja abi satur uzturvielas, kas nepieciešamas līdzsvaram. Viņi abi ir uzvarētāji.



Atbilde 9:

Tā kā rieksti ir vieni no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem, runa ir tikai par tādu ēšanu, kuros ir nepieciešamās nepieciešamās uzturvielas, ciktāl jūs to spējat noteikt. To, cik veselīgs jums ir ēdiens, nosaka vairāk tas, kā jūs ēdat pārtiku, nevis tas, kāds ir ēdiens. “Kas” pamatideja ir ēst tikai barojošu pārtiku. Lai cik tas būtu acīmredzami, cilvēki ēd nevēlamus atkritumus un brīnās, kāpēc viņi ir resni, slimi vai abi. “Kā” ir ēst tikai tik daudz, lai jūs būtu krusa un izturīgs. Tas nozīmē, ka jūs izlaižat ēst vairāk nekā nē. Pēc absolūtā minimuma visiem vajadzētu izlaist ēšanu vienu dienu nedēļā. Jums nevajadzētu ēst vairāk kā divas reizes dienā un nekad pēc pulksten 20:00. Lai cik pretēji tas izklausītos, jums demokrātijas zemē ir jāpatur prātā, mēs pielūdzam peļņas dievu. Ja jūs esat peļņas izsalkušais ķeburs, vai jūs gatavojaties reklamēt cilvēkus, kuri izsalkuši, vai paēst "trīs kvadrātveida maltītes dienā" un uzkodēt? Kongresa ļaudis neklausa nevienu citu, izņemot domubiedru. Ja jūsu SIG nav pietiekami daudz naudas, lai pulcētu kongresmeņus, jūsu grupa nesaņems to, ko vēlas. Ja vēlaties labu veselību, esat viens pats, jo jums nav pietiekami daudz naudas, lai kongresu “pārliecinātu” par to, kas jums patiešām ir labs.



Atbilde 10:

dārgs

Parasti rieksti ir labi tauku, šķiedrvielu un

olbaltumvielas

. Lielākā daļa tauku riekstos ir mononepiesātinātie tauki, kā arī omega-6 un omega-3 polinepiesātinātie tauki. Tomēr tie tomēr satur dažus piesātinātos taukus.

Rieksti satur arī vairākus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot magniju un E vitamīnu.

Daudzos pētījumos ir pētīti ieguvumi no veselīgas riekstu lietošanas. Viena 33 pētījumu metaanalīze atklāja, ka diētas ar lielu daudzumu riekstu būtiski neietekmē svara pieaugumu vai svara zudumu (

1

).

Bet, neskatoties uz to, ka maz ietekmē svaru, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ēd riekstus, dzīvo ilgāk nekā tie, kas to nedara. Tas var būt saistīts ar viņu spēju novērst vairākas hroniskas slimības (

2

,

3

,

4

,

5

).

Piemēram, rieksti var samazināt metaboliskā sindroma riska faktorus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni (

6

,

7

,

8

,

9

).

Faktiski vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1200 cilvēku, atklājās, ka ēdot a

Vidusjūras diēta

plus 30 grami riekstu dienā samazināja metaboliskā sindroma izplatību vairāk nekā ar zemu tauku saturu vai Vidusjūras reģiona diētu ar olīveļļu (

10

).

Turklāt rieksti var arī samazināt citu hronisku slimību risku. Piemēram, riekstu ēšana var uzlabot cukura līmeni asinīs un pat samazināt dažu vēža risku (

11

,

12

).

Šajā rakstā ir apspriests uzturvielu saturs parasti patērētajos riekstos un pierādījumi par dažiem to ieguvumiem veselībai.



Atbilde 11:

Kā cilvēks parasti esmu vienmēr izsalcis, lai jūs varētu atrast mani ēdot diezgan bieži.

Šī ieraduma dēļ man ir jāmēģina izmēģināt daudz jaunu ēdienu, bet tas ir beidzies ar to, ka esmu pieņēmis lielu svaru un parasti esmu neveselīgs. Tas ir tad, kad mans draugs man teica, ka man jāsāk ēst riekstus, lai es vismaz gūtu kādu labumu veselībai no tik daudz uzkodām.

Pēc pāris rakstu izlasīšanas šeit ir 3 rieksti, kas, manuprāt, garšo patiešām labi un ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim.

1. Pistācijas:

Pistācijas ir ārkārtīgi izdevīgas, jo tās palielina “labā” holesterīna (ABL) līmeni. Turklāt, ēdot pistācijas katru dienu, samazināsies sirds slimību risks, jo tas pazeminās asinsspiedienu un svaru. Tas arī samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes.

2. Valrieksti:

Šis rieksts ir bagāts ar omega-3 taukskābēm un vairākām citām būtiskām uzturvielām. Turklāt valrieksti palīdz mazināt iekaisumu, kas var pasliktināt slimības. Dažos gadījumos tiek teikts, ka valriekstu iekļaušana diētā var pozitīvi ietekmēt smadzenes.

3. Brazīlijas rieksti:

Brazīlijas rieksti ir lielisks selēna avots. Tas ir minerāls, kas darbojas kā antioksidants, ko cilvēka ķermenī izmanto vairākām lietām.

Ja jūs interesē atrast vairāk riekstu, lūdzu, izlasiet šo rakstu

9 labākie rieksti, lai uzlabotu veselību

fariborzbaghai.org © 2021